Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #21
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    Tudela de Duero
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    Bienvenido al mundillo de los diarios! He leído tus mensajes anteriores, y has tenido una evolución impresionante en tan poco tiempo, confío en que bajarás con creces de las 3h30' en el Mapoma

  2. #22
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido al mundillo de los diarios! He leído tus mensajes anteriores, y has tenido una evolución impresionante en tan poco tiempo, confío en que bajarás con creces de las 3h30' en el Mapoma
    Bienvenido Jericho, toma asiento.
    Me alegro que gente consagrada en este foro, se pase por mi diario.
    La verdad es que me lo estoy intentando currar, yo de momento sigo pensando que saldre a 5 min/km. Cuando queden 2 semanas para la maraton, segun como vea la evolución ( y pidiendo consejo a los grandes sabios d este foro) decidire el ritmo, pero la verdad, tiene muy buena pinta la cosa.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  3. #23
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    Hoy dia de tirada larga, con ganas porque estrenaba zapatillas.
    Primero, las sensaciones de las zapatillas son bastante buenas, creo que han sido buena elección. Buena amortiguación, las he notado mas ligeras que las anteriores y eso me gusta.
    Segundo centrandonos solo en la carrera, la verda es que me he encontrado muy bien, llegando al final de la carrera con bastantes fuerzas y con la sensacion de poder seguir corriendo. Pero hay que reprimir esas ganas e ir avanzando progresivamente. Creo que estoy asimilando los entrenos bastante bien y siento que avanzo en mi preparación y eso en muy buena noticia.
    El ritmo como es costumbre en mis tiradas largas en progresion,es decir, hasta la primera hora a 5:20-5:30 y a partir de ahi ir subiendo el ritmo hasta 4:45
    La cosa ha quedado asi

    20km en 1:43:00 a 5:05, a una media de 156 pulsaciones

    El dolor que sientes hoy sera la fuerza que sentirás mañana.
    Úlima edición por kamydumy fecha: 02-02-2014 a las 22:24
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  4. #24
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    Resumen de la semana

    Como resumen de la semana diria que la asimilacion del aumento de kilometraje que he hecho esta semana a sido realmente positiva.
    Un dia mas de entreno y aumentando la tirada largaResumen de la semana

    Como resumen de la semana diria que la asimilacion del aumento de kilometraje que he hecho esta semana a sido realmente positiva.
    Un dia mas de entreno y aumentando la tirada larga en 2 km y las piernas siguen respondiendo. Muy contento con el trabajo, ya solo quedan 12 semanas

    LUNES: 13km a 5:26( 152ppm)
    MARTES: 2km calentamiento 11 km a 4:50 2km descalentamiento (160ppm)
    MIERCOLES: Descanso
    JUEVES: 2km calentamiento 6x1000 2km descalentamiento
    VIERNES: 13km a 5:30 (151ppm) + 5x150 cuestas
    SABADO: Descanso
    DOMINGO
    : 20 km en progresión (de 5:30 a 4:45) (157ppm)

    Total 71km, de los cuales, 17km son calidad
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  5. #25
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    No termino de entender en que os bsais para diferenciar entrenamientos de "calidad" la verdad.

    Lunes, todo calidad haciendo fondo aerobico
    Martes, 11km trabajando en anaerobico continuo.
    Jueves series.
    Viernes 13k aerobicos haciendo fondo
    Domingo, asimilacion del trabajo semanal...

    Alguien me podria explicar donde estan los 17km de los que hablas? porque yo soy como el Luisma, tonto, pero tonto tonto y no lo entiendo...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No termino de entender en que os bsais para diferenciar entrenamientos de "calidad" la verdad.

    Lunes, todo calidad haciendo fondo aerobico
    Martes, 11km trabajando en anaerobico continuo.
    Jueves series.
    Viernes 13k aerobicos haciendo fondo
    Domingo, asimilacion del trabajo semanal...

    Alguien me podria explicar donde estan los 17km de los que hablas? porque yo soy como el Luisma, tonto, pero tonto tonto y no lo entiendo...
    Dario, yo no se si estoy en lo correcto, pero yo calidad lo llamo a los entrenos que hago a un ritmo que este en cercano o pasando al umbral anaerobico.

    Con lo cual en mi entreno, las series mas los 11 km que llamas tu ''trabajando el anaerobico continuo'', hacen 17.

    Vuelvo a decir que yo soy novato y no se si es correcta nombrarlo asi.

    Un saludo Dario_Murcia y gracias por seguir por aqui sentado
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  7. #27
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    Nono, si mas novato soy yo, pero es que veo calidad en todas las salidas, cada una para una cosa distinta, pero ninguna peor que la otra...
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  8. #28
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    Pues empezamos la tercera semana, van pasando los entrenos y los dias y cuando me quiera dar cuenta estoy en la linea de salida ajajjaja.

    Pues hoy tocaba un rodaje suave, ritmo comodo, olvidandose de tiempos, pulsaciones y de mas. Hoy la verdad es que he tenido las pulsaciones mas bajas de lo que venian siendo en la semana pasado y no te digo ya hace dos.
    Yo para los rodajes suaves suelo ir por el mismo circuito, pienso que en esos rodajes suaves se muestra muy bien la evolucion que estamos teniendo cada uno, fijandonos en las pulsaciones. Si una persona en el mismo recorrido hace 3 semanas tiene 160 pulsaciones y ahora tiene 150 y este dato se repite (no es un hecho aislado) nos indicara que estamos mejorando.

    Es lo que me ha pasado a mi hoy, veremos en proximos rodajes, que sucede.

    El rodaje de hoy ha quedado asi

    13km a 5:20 el km 145ppm (cuando la semana pasada registre 151 y 152 en dos salidas en el mismo circuito)

    Parece que las cosas van saliendo, eso me alegra y motiva al mismo tiempo.

    Algunas personas quieren que algo ocurra, otras sueñan con que pasara, otras hacen que suceda ( El gran Michael Jordan)
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  9. #29
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    Me encanta la frase final y me alegro de que vayas notando la mejoria, es verdad que la motivacion es enorme
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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Me encanta la frase final y me alegro de que vayas notando la mejoria, es verdad que la motivacion es enorme
    La verdad, hay que ver si esta mejora se mantiene, pero tiene buena pinta la cosa.

    Es gratificante, tmb, que la gente siga tu entreno. Da fuerzas a seguir con el entreno y escribiendo este diario.

    Gracias dario
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  11. #31
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    me uno al diario!!! con tu permiso...
    tambie´n es mi primera maratón...el mismo día...pero tu en madrid y yo en coruña...
    en cuanto a ritmos...yo voy a intentar acercarme a 3:15..pero vamos...que si sale más tiempo...salió...lo que se es que voy a entrenar con todas las ganas del mundo!!!
    por otro lado y revisando tus entrenamientos...y según lo que tengo entendido...veo poco estrenos a pocas pulsaciones...o es la sensación que me da...yo también soy novato!!!

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    me uno al diario!!! con tu permiso...
    tambie´n es mi primera maratón...el mismo día...pero tu en madrid y yo en coruña...
    en cuanto a ritmos...yo voy a intentar acercarme a 3:15..pero vamos...que si sale más tiempo...salió...lo que se es que voy a entrenar con todas las ganas del mundo!!!
    por otro lado y revisando tus entrenamientos...y según lo que tengo entendido...veo poco estrenos a pocas pulsaciones...o es la sensación que me da...yo también soy novato!!!
    bienvenido dividu, toma asiento. si se hacen las cosas con ganas se tiene mucho camino adelantado y tu camino de no obsesionarte por una marca quiza sea lo que te lleve a conseguirla.

    En cuanto a lo de entrenar a pulsaciones bajas, realmente yo no se cuantas son muchas o pocas para mi, puesto que nunca me he he hecho una prueba de esfuerzo y nunca he llevado pulsometro hasta ahora, yo me guio por sensaciones.
    Decidi que 5:30 el km era un ritmo comodo para mi, (con la tipica regla de poder mantener una conversacion) con el que tengo la sensacion de poder hacer muchos mas km de los que hago en eses rodaje.
    Este ritmo lo llevo en dos tiradas de 13 km y en la primera hora de la tirada larga (casi la mitad de los km ke hago a la semana) y suelo tener de 145 a 153 pulsaciones de media.
    Yo realmente las pulsaciones las controlo para ver la evolucion del entreno, mi teoria es que si haces el mismo recorrido a la misma intensidad y de un mes a otro tienes menos pulsaciones es que estas mejorando. Es decir las pulsaciones las veo com un dato del rendimiento, no puedo entrenar en base a ellas pk no se cuales son mis pulsaciones maximas.

    Y tu semana de entreno con ritmos y pulsaciones como suele ser? Por comparar y eso que de todo el mundo se aprende (y mas de un sub 3:15)

    Lo dicho, bienvenido
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  13. #33
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    ufff...falta mucho para ser sub 3:15 jajaja
    Hasta ahora lo que he he hecho es mucho ritmo extensivo...es decir...rodar para acostumbrar al cuerpo al consumo de grasa...entendiendo el ritmo extensivo de dos formas:
    45 seg por encima de la marca esperada
    o bien rodando aprox a 70% de la frecuencia cardiaca maxima...
    Llevo 4 semanas rodando con esa intención..y haciendo unos 75 km por semana
    Logicamente algún dia he metido alguna tirada más viva...haciendo menos km a unos 4:40...
    A partir de ahora la idea sera empezar con las series...(empiezo hoy)
    Yo suelo entrenar 5 días a la semana...
    y la idea a partir de ahora será:
    1 día tirada larga...(estas semanas mi tirada a sido de 20 km aprox...ahora poco a poco comenzaré a subir km de la misma)
    Un día tirada por el monte y con cierto desnivel
    1 día series...sin ser a tope...yo creo que puedo marcarme por ejemplo series de 2000 a 4 o 4 y poco...pero creo que es mejor hacerlas más lentas, más rápidas que el ritmo maratón...pero no al 100%, ya que para el maratón no necesito ir superrapido..ssino superresistente...
    2 dias de 13-14 km
    1 de pierna en el gym (a veces el día de pierna en gym...hago luego unos km...para tener la sensación de correr con cansancio)
    (se que salen 6..pero es eso...el gym lo meto un dia de los de 13-14 km
    y por supuesto siempre adaptando los entrenos...intentando conciliarlos con el trabajo y la vida faimiliar...
    Hoy para ser el primer día de series...voy a intentar hacer un 3x3000 + 1000
    Las voy a marcar a 4:40, 4:30 y 4:15 y la de 1000 la idea seria estar sobre 4:15 o 4:10
    ya te contare como sale
    un saludo

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    ufff...falta mucho para ser sub 3:15 jajaja
    Hasta ahora lo que he he hecho es mucho ritmo extensivo...es decir...rodar para acostumbrar al cuerpo al consumo de grasa...entendiendo el ritmo extensivo de dos formas:
    45 seg por encima de la marca esperada
    o bien rodando aprox a 70% de la frecuencia cardiaca maxima...
    Llevo 4 semanas rodando con esa intención..y haciendo unos 75 km por semana
    Logicamente algún dia he metido alguna tirada más viva...haciendo menos km a unos 4:40...
    A partir de ahora la idea sera empezar con las series...(empiezo hoy)
    Yo suelo entrenar 5 días a la semana...
    y la idea a partir de ahora será:
    1 día tirada larga...(estas semanas mi tirada a sido de 20 km aprox...ahora poco a poco comenzaré a subir km de la misma)
    Un día tirada por el monte y con cierto desnivel
    1 día series...sin ser a tope...yo creo que puedo marcarme por ejemplo series de 2000 a 4 o 4 y poco...pero creo que es mejor hacerlas más lentas, más rápidas que el ritmo maratón...pero no al 100%, ya que para el maratón no necesito ir superrapido..ssino superresistente...
    2 dias de 13-14 km
    1 de pierna en el gym (a veces el día de pierna en gym...hago luego unos km...para tener la sensación de correr con cansancio)
    (se que salen 6..pero es eso...el gym lo meto un dia de los de 13-14 km
    y por supuesto siempre adaptando los entrenos...intentando conciliarlos con el trabajo y la vida faimiliar...
    Hoy para ser el primer día de series...voy a intentar hacer un 3x3000 + 1000
    Las voy a marcar a 4:40, 4:30 y 4:15 y la de 1000 la idea seria estar sobre 4:15 o 4:10
    ya te contare como sale
    un saludo
    En realidad no difiere mucho de mi entreno, yo soy consciente que quiza mi entreno es para pensar en algo mas que sub 3:30 (tampoco para el 3:15) pero prefiero hacerme la idea de 3:30 y luego ya me diran las piernas a donde quieren llegar
    10k---------> 42:03
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  15. #35
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    Despues de esta agradable conversacion, continuo escribiendo y os explico la tirada que he realizado hoy.

    Consistia en hacer 10 km un poco mas alto que el ritmo teorico de maraton, lo que pasa es que me he excedido un poco y se ma ido un poco de ritmo. Lo bueno de esto es que registre menos pulsaciones que el entrenamiento similar que hice la semana pasada y el ritmo ha sido considerablemente mas alto.
    No se si es bueno o malo ateniendonos a un posible sobrentrenamiento, pero animicamente hablando, me deja con muy buenas sensaciones.

    La cosa quedo asi

    2km de calentamiento 10km a 4:32 km descalentamiento (170ppm)


    EL QUE GANA NUNCA SE RINDE, Y EL QUE SE RINDE NUNCA GANA
    Úlima edición por kamydumy fecha: 11-02-2014 a las 22:48
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  16. #36
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    Esas adidas son las mismas que me he cogido recientemente, aunque nada relacionado con la promoción del maratón. Qué sensaciones te han dado?

  17. #37
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    91
    Hola....voy a seguir el diario, que, a pesar que no tengo mucha idea de esto, me parece que esta muy bien.
    Ya que compartimos reto y zapas....
    El problema es que yo no tengo mucho tiempo para correr, con lo cual los entremos no los sigo mucho. Me encuentro mas o menos a gusto y ya esta...
    Las glideboost me han parecido extraordinarias.
    Ánimo con el entrenamiento!!!
    Habrá que tomar una cerveza después de la carrera, no?



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  18. #38
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    Por aqui estoy de nuevo, ayer no tuve tiempo, ya que habia que bajar un poco los humos a los atletistas. Ademas era mi dia de descanso y no habia nada que reseñar.
    Hoy ha sido dia de series y tocaba un terreno inexplorado para mi, las series de 3000. El problema de no haberlas hecho nunca, es que no sabes muy bien si el ritmo que planeas (en base a lo que has leido, visto etc) es el que vas a poder seguir. Hoy la verdad es que he sufrido un poquillo, o quiza estan bien echas y lo que pasa es que esto no es un paseo y va a haber días que se pase algo mal. A veces nos olvidamos que esto es un entreno de maratón. Pero a los que nos enrolamos en esta empresa nos va un poco esto de sufrir, incluso nos gusta y satisface, con lo cual me quedo con el lado de que el entreno ha sido correcto.


    El entreno ha quedado asi

    2km de calentamiento
    3x3000 en 12:40 (4:13) 12:44 (4:14) 12:25 ( 4:11)
    2km de descalentamiento


    La primera y tercerca es exactamente el mismo recorrido, la segunda es la vuelta de la primera, digamos ke la 1ª es la ida, la 2ª es la vuelta y la 3ª es la ida de nuevo.
    La 2ª tiene un perfil altimetrico bastante mas cuesta arriba por esto que me ha salido un segundo x km mas lenta (tambien me he esforzado mucho mas para intentar conseguir acercarme a la primera)

    En la vida solo hay que tener valor para vivir los sueños, incluso aquello que nos parece inalcanzable, lo que aparenta ser imposible , puede estar a nuestro alcance.
    10k---------> 42:03
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  19. #39
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    Chic@s que seguis este foro, me gustaria que me comentarais si las series que he hecho hoy son demasiado rapidas para un objetivo de 3:30. El tema series es en el que estoy mas perdido y no se si me esfuerzo de mas o kiza es que mi objetivo es pesimista y podia pensar en otras marcas viendo los entrenos que hago.

    Un saludo
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  20. #40
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    730
    dos cosas:
    creo que las series son rápidas...pues sí!!! para tu objetivo...creo que puede que si...
    pero creo que lo que no está bien encuadrado es el objetivo...no las series...
    creo que vas sobrado para 3:30....deberías ser más ambicioso
    un saludo

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