Atletismo
Página 3 de 18 PrimeraPrimera ... 3 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 41 al 60 de 359

Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Quiza por los comentarios que leo, de que el maraton de madrid es algo dura, de que la primera hay que pensar en acabarla solo, etc..pues quiza me hace ser conservador y como soy novato en la preparacion de una maraton y mi plan es autododidacta totalmente pues se junta todo.

    Para eso hago este diario para que la gente me vaya guiando. Parece que para la mayoria mi plan esta bastante bien estructurado, a si que ya me ireis diciendo segun pasen las semanas como veis mi ritmo objetivo.

    Ya sois varios los que habeis expresado que quiza deberia ser mas ambicioso con la marca objetivo. De momento la intensidad del entreno no creo que la baje, porque parece que la carga la asimilo bien, con lo cual si llega abril y veo que quiza 4:50 es un ritmo posible no dudare en amararme a el.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    acuérdate...(y ojalá no me confunda) bajarás de 4:50...a no ser que salgas muy conservador y no te de tiempo a recuperar el tiempo...
    a seguir haciendo km!!!

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    yo soy muy competitivo y te aseguro que si noto que tengo 4:50 el km las piernas sere el que lleve, porque es el primero, pero quien sabe cuando podre entrenar a esta intensidad? quien sabe si por motivos de trabajo o de cualquier otra indole no me va a ser posible seguir un plan como el que estoy siguiendo ahora?
    Ojala tengas razon dividiu, mi unico objetivo es hacer la mejor marca posible en base al entreno que estoy siguiendo.
    Pienso en 3:20 y se me cae la baba....ajjajaj
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    vamos a ser los dos sub 3:20 en 27 de abril en nuestro primer maratón...
    Ojalá no me confunda :P

  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    jijiji, poco a poco amigo nos quedan unos cuantos dias de sufrir.
    una pregunta, a cuanto sueles ir en las tiradas de 13 y 14 km? A 5:30 el mil?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    los intento hacer por debajo de 140 pulsaciones...
    normalmente me suelen salir aprox a 5:20..
    la ultima de 14 la hice ayer (el martes había hecho 3x3000+1000) entonces era de recuperación y me salio a 5:13 y 136 pulsaciones por min...

  7. #47
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    yo es que sin prueba de esfuerzo no me puedo regir por pulsaciones. Cual es tu FCM? a que pulsaciones te salieron las series?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  8. #48
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    no tengo claras mis pulsaciones máximas...
    pero si que hay que intentar rodar en extensivo...es decir aprox a 45 segundos por encima del ritmo objetivo de maratón...tal y como he leido y visto...
    y teniendo en cuenta (que ya se que la formula no es de lo más fiable...220 - edad) he determinado que los rodajes de 14-15 km si son de recuperación y tb alguna tirada larga la voy a hacer a esos ritmos he intentando mantener las pulsaciones por debajo de 140
    en cuanto a las series te cuento:
    3 x 3000 + 1000 con 1 minuto de recuperación!!!
    Resumen:
    1 serie a 4:26 - Fcmedia 151
    2ª serie a 4:14- FC media 155
    3ª serie a 4:15- FC media a 162 (ligera pendiente del 1% de subida durante toda la serie)
    1000 final a 4:02 y FCmedia de 162

    no se cuanta recuperación dejarías en las tuyas...yo dejo un minuto exacto..., las tres primeras muy comodas...la de mil!!! me costo!!

  9. #49
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    yo dos minutos de rec activa, pero de comodas nada. Yo queria hacer mas o menos las series al ritmo que tu pero se me fueron algo, sera la falta de experiencia (yo nunca hice de 3000) no se regular ritmos supongo.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  10. #50
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    te salieron más rápidas...las de 3000!!! es cierto que con más recuperación...y claro...si tu sensación fue de total incomodidad..igual es que forzaste mucho
    (no se si sigues el diario de Maraton de barcelona 2014) superrecomendable...aprenderas muchisisisimo
    es posible que la próxima vez que haga las series...las haga al mismo ritmo o un pelín mas lentas...de tal forma que el al día siguiente esté mas fresco..
    (de todas formas por ahora recupero muy bien)
    las series fueron el martes, el miercoles hice los que te puse antes y hoy tocarón 19.6..
    mañana a descansar!!!

  11. #51
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Si lo sigo, flechaman, es un makina.
    Supongo que para la proxima modulare mas, pero x ejemplo yo las de 1000 ya se como las tengo que hacer para tener un entreno duro y no demasiado extenuante (3:55) pk las tengo mu trallas.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  12. #52
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Otro dia de entreno, habia que ir un poco relajado despues del dia de series de ayer y creo que he conseguido controlar ritmos, porque la verdad, de piernas me encontraba fenomenal, asi que me he lanzao a hacer un rodaje suave, recorriendo km y disfrutando de la carrera.

    La cosa quedo asi

    12 km a 5:27 (149 ppm)


    En cuanto el tema de series, (del que estuvimos discutiendo ayer) he estado leyendo un post de este foro y llegan a la conclusión que las series hay que hacerlas a intensidades altas,llegando casi a las pulsaciones que registramos en un 10k
    Que opinais de esto?

    Si alguna vez decides rendirte, recuerda por lo que estas luchando
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  13. #53
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Mañana de tirada larga. Quien viva en Madrid y haya salido hoy a correr la habra caido la misma chupa de agua que me ha tocado a mi. Y la verdad es que so.mos muchos los que nos hemos pasao por el forro la lluvia y nos hemos decidido a hacer lo que mas nos gusta.
    En realidad un dia desapacible (y mas en la tirada larga) es una gran oportunidad para pobrar un monton de cosas que nos pueden suceder si el ''Big day'' si da la casualidad que nos toca un dia con mal tiempo.
    Tonterias como si las mallas calan, con las zapatillas que llevo no me entra ni una gota de agua a los calcetines etc.., asi como se pone de manifiesto la respuesta del cuerpo ante u esfuerzo bajo la llluvia.
    Con lo cual esta tirada larga ha sido muy fructifera porque he comprobado que mi cuerpo no experimenta nada fuera de lo comun porque ruede bajo la lluvia, las zapatillas han aguantado y no han calado hacia los pies, asi como toda la demas vestimenta.
    Como siempre he hecho una tirada en progresión y aumentando en 2km el kilometraje de la tirada larga anterior. Al ser mas larga pues he estado mas tiempo rodando a un ritmo de maraton y eso siempre es bueno, porque las pulsaciones han sido mas que correctas y he acabado con las sensacion de poder seguir sin mucho problema

    La cosa quedo asi

    22km 1:54:00 a 5:11 el km (156 ppm)

    Lo intentas y no lo consigues y lo intentas y no lo consigues, eso no es fracasar, fracasar es cuando no lo intentas otra vez
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  14. #54
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    EL resumen de la 3ª semana queda asi

    Lunes : 13km a 5:20
    Martes: 2km calentamiento 10km a 4:32 2km descalentamiento
    MIercoles DESCANSO
    Jueves: 2km calentamiento 3x3000 2km descalentamiento
    Viernes: 12 km a 5:27
    Sabado : DESCANSO
    Domingo: 22 km a 5:11


    Total km 72 de los que 19, son de calidad

    Gran semana y al vista de pulsaciones ritmos y cansacio acumulado puedo afirmar que de momento el entreno es bien asimilado por mis piernas, los ritmos van saliendo y la eficiencia basada en las pulsaciones va mejorando, Gran semana ya solo quedan 11
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  15. #55
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    CASI NOS COPIAMOS JAJAJ

    LUNES:25 min de eliptica

    MARTES: 2.1 calentamiento - 3X3000 + 1000 - 2.4 vuelta a la calma

    MIÉRCOLES: 13.10 km a 5:14 (136fcmedia)

    JUEVES: 19.6 Km a 5:13 (150fcm día de perros, ciclogénesis explosiva..corria pa´tras!! jajaj)

    VIERNESESCANSO

    SÁBADO: 2.5 calentamiento - 8km a 4:28 - 2.5 vuelta a la calma
    (Por la tarde 50 min de elíptica)

    DOMINGO: 23 km a 5:13 (143 fcmedia) (300metros positivos- 150 negativos)

    TOTAL 84.6 KM

  16. #56
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    ajajajjaajj la verda es que si, buen entreno el tuyo, lo que pasa es que 85 km es mucha tela para mi

    Lo unico que tus pulsaciones son mas bajas, sabes cuantas pulsaciones maximas tienes? Años?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  17. #57
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    de pulsaciones máximas ni idea...
    años 31

  18. #58
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    y de 72 a 85...no te creas que hay mucha diferencia...
    ahí nos andamoss

  19. #59
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    No, lo decia como mis pulsaciones son ligeramente mas altas, por si me estaba confundiendo en los ritmos. Pero la verda es que yo a 5:20 me noto que voy de paseo
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  20. #60
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Primer dia de la 4ª semana de entreno, hoy tocaba un rodaje sencillo, para disfrutar. De esos que no miras el reloj hasta que acabas.
    Nada reseñable, mas que las piernas no se han quejado mucho despues de la tirada larga de ayer. Eso es buena señal. Un entreno mas, un entreno menos
    La cosa ha quedado asi

    13 km a 5:25 min/km 149ppm

    el diccionario es el unico lugar donde exito aparece antes que trabajo
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

Temas Similares

  1. Me he enganchado al running!
    Por clandestin0 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 01-03-2015, 10:33
  2. Nuevo en el running pero ya enganchado
    Por damoba en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 13
    Último Mensaje: 19-10-2011, 23:29
  3. Dolor que empezo en el tobillo
    Por wizard120 en el foro Lesiones
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 28-01-2011, 23:20
  4. Hola, acabo de llegar
    Por Manueleloy en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 19-01-2008, 19:46
  5. hola acabo de llegar
    Por nano75 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 24-03-2007, 16:44