Atletismo
Página 4 de 18 PrimeraPrimera ... 4 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 61 al 80 de 359

Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    buen entreno, sumando kilometros!!!!

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Hoy dia de series. Leyendo consejos por este y otros foros, he llegado a la conclusion que estaba haciendo las series demasiado deprisa, con lo cual me he propuesto ir un poco mas comedido y hacer las series un pokito mas lentas de lo que venia haciendo hasta ahora.
    Hoy me propuesto hacer series de 4000, con el objetivo de hacer 3 o 4, el tiempo que teniamos en madrid no daba a querer extender el entreno con lo
    cual entre esto y el cansacio acumulado he decido quedarme en 3x4000.

    La cosa ha quedado asi

    3x4000 (18:00, 17:55, 17:52) a una media de 170 ppm

    La sensacion es de haber trabajado duro pero no he llegado a las estenuacion de los dias de series anteriores. Creo que este es el camino, trabajar con las series el umbral anaerobico. Contento con el trabajo y las piernas agradeceran un descanso mañana.


    Unas veces se gana, otras se aprende
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Ahora dividu, te pareceran lentas las series jajajajaj.
    Grandes foreros de esta pagina han aconsejado hacer las series de este modo
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  4. #64
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    jajaja...yo poco puedo opinar...pero la idea está bien...más rápidas que rítmo maratón, acumulando muchos kilometros...
    Por otro lado...me lees pensamiento!!?? Mañana me toca 3x4000 jajaja
    MUY BUEN ENTRENO TE HAS METIDO: como dicen en el foro...hacerlo más despacio significa pensar en el día de después que también hay que entrenar
    un saludo

  5. #65
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    Mi entreno de hoy ha sido un entreno de 13 km(no tenia tiempo para más) lo bueno de registrar entrenamientos y lo que me ha sorprendido es que haciendo el mismo recorrido que semanas atrás....buscando trabajar en un rango de 135-140 pulsaciones...me han salido 139 de media!!! semanas atrás lo hacia a 5:25...5:24...
    y hoy me ha salido a 5:11...supongo que eso significará que estoy asimilando bien el entreno...
    que opinen los expertos jajaja

  6. #66
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Esa es la idea, eso quiere decir que tu rango extensivo esta subiendo, con lo cual a ritmos mas altos sigues consumiendo grasas y eso hara que el dia ''D'' tardes mas en consumir los preciados hidratos de carbono, bajando tus probabilidades de darte con el muro
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  7. #67
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    que coincidenciaa!!!! a cuanto piensas meter las series de mañana???
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  8. #68
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    no lo tengo muy claro jajaj
    porque llevo mucho trote...despues de la semana pasada con 85 km ayer hice 14 y hoy 13
    entonces no lo tengo muy claro
    me gustaría moverme entre 4:20 el km
    pero no se yo...

  9. #69
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    kamydumy...haciendo caso de mis propios consejos...intenté hacer las series más homogéneas...jajaja
    de tal forma que
    1ª serie a 4:20 (fc media 148)
    2ª serie a 4:17 (fc media 152)
    3ª serie a 4:17 (fc media 158)

    lo que creo es que el pulsómetro falla o no me lo explico!!! es cierto que me noté un poco...sobrado y con facilidad...pero no me creo que fueran tan bajas...veremos los próximos días...

  10. #70
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Pasamos el ecuador de la semana con un nuevo entreno en el que aparte de un rodaje suave, he metido unas cuestas y luego una flexiones dominadas y sentadillas.
    El rodaje me sale solo ya, estoy totalmente adaptado a esa velocidad y pulsaciones, lo que quiere decir supongo que el cuerpo se esta acostumbrando a usar las grasas de que dispone.
    En las cuestas me he encontrado fuerte, supongo que esto es provocado por la sesion a la semana que hago de acondicionamiento del cuerpo. Buen entreno, sin mas que reseñar.
    Mañana me tocara hacer la tirada larga, porque no puedo asegurar que pueda salir a correr el fin de semana. A si que esta semana se quedara en cuatro dias.

    el entreno de hoy ha quedado asi

    14km a 5:23 (150 ppm)+ 6x150en cuesta

    Para tener éxito, primero tenemos que creer que podemos tenerlo
    Úlima edición por kamydumy fecha: 16-02-2014 a las 21:00
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  11. #71
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    14 km a 4:23...???
    Si es así...vaya pedazo entreno te has marcado

  12. #72
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    corregido Dividu, eran 5:23 com tu muy bien habias supuesto. Ojala pudiera hacer ese entreno a esas pulsaciones
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  13. #73
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    me parecía un entreno brutal....me estaba entrando el miedo!!!! jajaj

  14. #74
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Pues como dije, el viernes hice la tirada larga, la idea era ya empezar a pasar de las dos horas de tirada larga, con el objetivo de que a 5 o 6 semanas de la maraton hacer la tirada mas larga, que seran 30km, y supongo que estara rondando las 2h 40'.

    La de el viernes fue una tirada, como vienen siendo las otras 3 que he hecho, empezando algo mas lento que el ritmo de maraton objetivo y terminando algo mas rapido que este ritmo.
    Las sensciones siguen siendo buenas, las piernas van bien, no acabo destrozado. Creo que asimilo entrenos de forma correcta.

    La tirada larga quedo asi

    25 km a 5:15 el km (154ppm) 2h 11 minutos.

    deja de pensar en las limitaciones, piensa en las posibilidades
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  15. #75
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    Buena tirada compañero!!!

  16. #76
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Hoy se acaba el primer mes de preparación para la maraton.
    Han sido unos cuantos entrenos y creo que la evolucion en pulsaciones es palpable, las piernas deboran km y no se quejan mucho.
    la base del entreno ya esta hecha, no creo que suba el kilometraje mucho mas de 75km a la semana (que ya son), excepto la semana (o semanas, aun no tengo claro si seran una o dos) en la que metere la tirada mas larga

    La evolucion en estos dos meses que quedan debera ser en ritmos, muy poco a poco íre subiendo ritmos, mirando muy mucho el cansancio que acumula hacer ese tipo de entreno y las pulsaciones que voy registrando

    Esta proxima semana sera un poco de descarga, ya que el domingo que viene haré una media maratón para ir viendo sensaciones en competición.

    Aqui os dejo el resumen de esta 4ª Semana

    Lunes:13 km a 5:25 min (149ppm)
    Martes: 2km de calentamiento 3X4000 2km de descalentamiento
    Miercoles: Descanso
    Jueves: 14km a 5:23 (150 ppm)+ 6X150 cuestas
    Viernes: 25 km a 5:15 (154ppm)
    Sabadoescanso
    Domingo:
    Futbol (entrenamiento cruzado)

    Total km 68 de los que 12km son de calidad
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  17. #77
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    En estas cuatro semanas que conforman el primer mes de entreno he acumulado 264km de los que 59 km son de calidad

    Las pulsaciones que en las primeras semanas rondaban las 155 (a 5:30 el mil mas o menos), en los ultimos entrenos, al mismo ritmo, las pulsaciones han bajado a 150 de media.

    en la tirada larga aumentando kilometraje, se aprecia un ligero descenso de pulsaciones tambien.

    Que os parece?? Estoy en el buen camino para conseguir una marca entre 3:20 (a peticion de dividu) 3:30 en maraton??

    Vamos lanzar opiniones que estamos a tiempo de corregir cosas y se que muchos leeis este foro
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  18. #78
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    YO CREO QUE ESTÁS EN CAMINO PARA LOS 3:20

  19. #79
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    732
    Gracias por tu comentario en mi post!!! no se...estoy sorprendidimo con mi rendimiento...
    he medido hasta el circuito...a través de diferentes programas...pensando que el gps puede estar fallando...

  20. #80
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Lo viste el dia de las series, y te lo ha corroborado la tirada larga.
    Hay que ser prudente, eso es verda, pero comprueba estas dos semanas si se repite las mismas sensaciones y si es asi, a luchar por el ritmo que tienes en las piernas.
    Eso si, se sincero contigo mismo y si notas el minimo atisbo de sobreentrenamiento es que no estas entrenando correctamente ysuelta un poco el pie de acelerador.
    Pero te veo muy bien y lo mejor de todo es que nos quedan 10 semanas( contando con el tapering)
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

Temas Similares

  1. Me he enganchado al running!
    Por clandestin0 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 01-03-2015, 10:33
  2. Nuevo en el running pero ya enganchado
    Por damoba en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 13
    Último Mensaje: 19-10-2011, 23:29
  3. Dolor que empezo en el tobillo
    Por wizard120 en el foro Lesiones
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 28-01-2011, 23:20
  4. Hola, acabo de llegar
    Por Manueleloy en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 19-01-2008, 19:46
  5. hola acabo de llegar
    Por nano75 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 24-03-2007, 16:44