Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #81
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    Jan 2014
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    601
    Primer dia de la 5ª Semana de entreno. Rodaje suave, a la espera del entreno duro de series de mañana. He vuelto a acabar haciendo cuestas, esta vez de 200 metros y como todas las semanas un poco de tecnica de carrera.
    EStos rodajes son para acumular km, mantener el nivel de forma y seguir enseñando al cuerpo a quemar grasas.

    EL dia de hoy ha quedado asi

    14km a 5:26 (148ppm) + 200x6 en cuesta

    Solo aquellos que se arriesgan a correr muy lejos, son conscientes de lo lejos que pueden llegar a correr.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  2. #82
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    Jan 2014
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    Dia de series en el plan de entreno y he decidido volver a lanzarme a los 4000.
    Aconsejado por gente del foro, lo que voy a hacer es series que acumulen muchos km a una velocidad considerable, con lo cual me movere entre 3000, 4000 y 5000.
    Hoy han sido de 4000, he vuelto a hacer 3 y las sensaciones han sido mas que satisfactorias, las he hecho al mismo ritmo que las de la semana pasada y registrando pulsaciones mas bajas.
    Esta claro que no me puedo guiar y trabajar por numero exacto de pulsaciones(ya que no conozco mi maxima) pero son un indicador de como estas trabajando si registran una bajada ante el mismo esfuerzo, no ahy duda que hay mejora.
    Mañana descanso y luego jueves y viernes seran dias tranquilos, con el onjetivo de llegar descansado a la media del domingo. Con lo cual asi quedara encuadrada mi semana de descarga.

    El entreno de hoy ha quedado asi
    2km de calentamiento 3x4000 17:13 (4:18) 166 ppm
    17:05 (4:16) 169 ppm 2 min de recuperacion
    17:04 (4:16) 170 ppm cada serie

    2km de descalentamiento


    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas
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  3. #83
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    Jan 2013
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    730
    Gran entreno!!! yo mañana vuelvo también por las de 4000...por eso de confirmar sensaciones, pero esta vez...voy a dejar más de un minuto de descanso!!!
    Sigue así...tas como un toro!!! :P

  4. #84
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    Jan 2014
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    601
    aqui estoy de nuevo, para contaros los dos rodajes que he echo antes de la media del domingo, lo que sera el primer test de que tal estan saliendo las cosas.
    Mi idea es salir a 4:30 y poco a poco si me encuentro fino ver si puedo rebajar la marca, si veo que no es el dia, disfrutare de la carrera ya que esto estoy de lleno en el plan para una maratón y hay que pensar que la semana siguiente hay que salir a rodar.
    Ya os contare que tal.

    Como ya conte esta semana es un poco de descarga para que el cuerpo asimile y descanse y a la vez para ir mas descansado a la media maraton. Con lo cual mis dos rodajes han sido relajados y algo mas cortos de lo normal.

    La cosa ha quedado asi

    jueves: 12 km a 5:28 (146ppm)
    Viernes: 9 km a 6:00 (140 ppm
    )

    Mañana descanso carga de hidratos y el domingo a competir que ya hay ganas!!!!

    hagan sus apuestas del tiempo que conseguire!!! A ver quien acierta!!!

    No critiques mi progreso, si no conoces mis esfuerzos y no envidies mis victorias sin conocer mis fracasos



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  5. #85
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    1:31:30

  6. #86
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    1:31:30
    muy arriesgada ajajajaa
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  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    muy arriesgada ajajajaa
    que va...y no te pongo menos...porque sales a 4:30...jajaja ya nos contaras mañana que tal
    suerte (aunque no la necesitas)

  8. #88
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    Sep 2013
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    91
    1,30.....suerte...os voy siguiendo....pero no pongo mis entrenos porque vais a todo trapo . Suerte mn


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  9. #89
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por playpadel Ver Mensaje
    1,30.....suerte...os voy siguiendo....pero no pongo mis entrenos porque vais a todo trapo . Suerte mn


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    gracias, y da igual como sean tus entrenos, seguro se puede aprender algo.
    gracias por estar al otro lado
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  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    que va...y no te pongo menos...porque sales a 4:30...jajaja ya nos contaras mañana que tal
    suerte (aunque no la necesitas)
    mañana os cuento
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  11. #91
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Suerte mañana, ya sea consiguiendo marca o disfrutando de un buen dia de carreras, o ambos
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  12. #92
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Suerte mañana, ya sea consiguiendo marca o disfrutando de un buen dia de carreras, o ambos
    gracias makina
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  13. #93
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    Jan 2014
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    hoy es uno de esos dias en los que te das cuenta que te gusta mucho este deporte.
    Un dia en el que se ven recompensados todos los esfuerzos anteriores a hoy e incluso hoy (con el reglamentario madrugon).
    Hoy ha sido dia de carrera, hoy ha sido dia de media maraton y hoy ha sido dia de Mejor Marca personal.
    Oyendo los consejos que he leido en este foro, me decidí a salir un ritmo cómodo, a disfrutar de la media. El dia amanecio nublado pero todo indicaba que acabaria saliendo el sol, no hacia excesivamente frio para mi gusto, a si que se podia decir que era una buena mañana para salir a correr.
    En la salida, pues como en todas las salidas, gran ambiente la gente reia, hacia bromas, otros concentrados totalmente..
    Dan la salida y como tengo planeado empiezo a rodar a los 4:30 que tenia pensado.
    Pasa el primer km y el reloj marca 4:35, todo va segun lo planeado, el segundo y el tercero mas de los mismo. Me planto en el km 3 en 13:33
    Pero en lo que recorro el km 4 me recorre ciertas dudas que cambiaran la carrera. Empiezo a pensar en lo que tenis planeado ir comodo y disfrutar: QUE MAÑANA HAY QUE ENTRENAR!!! Pero me doy cuenta que como yo disfruto de una carrera es compitiendola, que siento que voy lento y que quiero probar si los entrenos estan dando sus frutos y asi sin quererlo (o queriendolo, segun se mire) paso este km bajando a 4:15 el mil, y el siguiente en 4:14, poniendome en el km 5 en 21:59 Son 31 segundos menos de lo que tenia pensado ir en ese km, estoy en tiempo de mmp. A si que me digo vamos para alante y mañana sera otro dia. Decido no mirar mas el reloj (solo para ver de vez en cuando pulsaciones)y guiarme por lo que me pide el cuerpo y el cuerpo pedia MMP.
    ASi paso el 10 a 43:35 (1'25'' Menos que mi MMP anterior)
    el 15 a 1:05:52 (1'38'' Menos que mi MMP anterior)
    el 20 a 1:28:10 (2'20'' menos que mi MMP anterior)
    Y acabo la Media Maraton en 1.32:20 (171ppm)
    Mejor marca personal

    Me he encontrado genial, he disfrutado, he competido y he hecho MMP.
    Ademas me llevo una gran inyección de moral de cara a mi verdadero objetivo, la Maraton
    10k---------> 42:03
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  14. #94
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    Jan 2013
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    Muchisimas felicidades...y gran tiempo!!!! me aproximé bastante...!!!
    gran carrera!!!

  15. #95
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    Enhorabuena.....muy buen tiempo....


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  16. #96
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    Jan 2014
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    Hoy he salido de nuevo a correr después de del descanso activo de ayer.

    Ayer estuve en la piscina, media hora, para relajar un poco los musculos después de la media, con la idea de hoy salir a hacer mi rodaje habitual de 13 km.

    Y eso es lo que he hecho hoy, sin tener la piernas al 100%, he completado el entrenamiento que había planeado hacer sin excesivas complicaciones. Tenia cierta sensación de pesadez de piernas, pero nada que no evitara cumplir con el entreno.
    Con lo cual, un suma y sigue pensando en llegar con fuerzas a la tirada larga de esta semana que seguramente sea de 26-27km.
    Quiza esta semana no haga calidad si no me veo completamente a tope.

    El rodaje de hoy ha quedado asi

    13km a 5:26 (149ppm)
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  17. #97
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    ayer no puse el resumen de la 5 semana de entreno

    Lunes: 14km a 5:26 (148ppm) +200x6 en cuesta
    Martes: 2km calentamiento+ 3x4000 + 2km Descalentamiento
    Miércoles: Descanso
    Jueves: 12 km a 5:28 (146ppm)
    Viernes: 9 km a 6:00 (140ppm)
    Sabado: Descanso
    Domingo: Media Maratón en 1:32:20 (171ppm)


    total km-----72km
    km calidad---33km (contando la MM)


    Gran semana, al final no fue de descarga, con cual la de descarga será la sexta
    10k---------> 42:03
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  18. #98
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    Muy buena la 5ª semana!!!!

  19. #99
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    Jan 2014
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    Seguimos aquí contándoos un poco como sigue avanzando mi preparación.
    Para el dia de hoy tenia pensado hacer un recorrido que hacia ya unos meses que no realizaba: La tapia de la Casa de Campo de Madrid. Los que sois de Madrid sabréis de sobra de lo que hablo, pero para los que no lo sois, la tapia consiste en recorrer todo el perímetro de la Casa de Campo de Madrid (16 km y pico) y debe su nombre a que todo el perímetro esta franqueado por un muro de ladrillos que separan la naturaleza de la civilización.
    Esta zona, es una de los recorridos mas famosos para los runners madrileños y lo corroboran muchos mensajes en forma de carteles (como por ejemplo un cartel que dice: saluda al que se te cruce, no cuesta nada) marcas de kilometraje, etc..

    El recorrido, atendiendo al perfil altimétrico es un continuo tobogán, todo subidas y bajadas, mucha gente lo llama rompepiernas, pero a mi este tipo de recorridos de me gusta, porque se hace menos monótono y me encanta apretar en las cuestas

    MI estado físico ya es perfecto, ya no queda ninguna molestia por la media del domingo y he podido completar el entreno con cierta holgura.

    Ayer además eche una pachanguilla de futbol 7 que supongo que tmb suma algo.

    El entreno de hoy queda asi:

    16´5 km a 5:24 (147ppm)

    Creo que como mi vi en el diario de FLECHAMAN ( mas que recomendable) voy a completar una maratón en dos días seguidos, a si que mañana tocara tirada larga de 26km. Para entrar de lleno la semana que viene en 4 semanas muy importantes con mucha carga de km, es que ya no estamos tan lejos como parece del 27 de abril!!!!!

    Solo aquellos que se atreven a tener grandes fracasos terminan consiguiendo grandes éxitos
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  20. #100
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    Jan 2014
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    No he tenido tiempo de escribir hasta hoy.
    Como os dije el viernes toco tirada larga para completar entre 2 días la distancia de una maratón. La tirada fue bastante correcta controlando pulsaciones y llegando al final de la misma con ganas de mas guerra. Pienso que la evolución es palpable tanto en km como en pulsaciones

    hoy, me apetecia sacar la bici y me he puesto a dar pedales una horita y media sin gran exigencia.

    La tirada del viernes quedo asi

    26km a 5:20 150ppm


    Cuando estés a punto de rendirte, acuérdate de todos aquellos que no confiaban en ti y demuéstrales lo contrario.
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