Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #101
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    Jan 2014
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    Termina esta semana santa, un poco des descarga, para afrontar el siguiente mes, en el que endureceremos un poco los entrenos.
    De momento estoy muy contento con las evoluciones hasta la fecha y creo que estamos en la senda correcta.

    la 6ª semana quedo asi

    Lunes: 30 min piscina
    Martes:13km a 5:26 (149ppm)
    Miércoles: Descanso
    Jueves: 16,5 km a 5:24 (147ppm)
    Viernes: 26km a 5:20 (150 ppm)
    Sabado: Descanso
    Domingo: 1h 30min bici

    Total km: 55,5 km (no hay km de calidad esta semana)
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  2. #102
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    Buena semana compañero!!!

  3. #103
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    Jan 2014
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    Buena semana compañero!!!
    Gracias tio, ke tal te va a ti?
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  4. #104
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    Pues la semana pasada me pase de listo...estas cosas de novato...que te encuentra bien y te pasas....jajaj
    El lunes hice 18.5 km con 10 km a 4:30
    Trabajo a 20 km de mi casa...me suben en coche y bajo algunos días corriendo...asique el martes baje corriendo...sin forzar mucho...
    soy profe y el miercoles fui a esquiar con los alumnos...claro esquie y baje corriendo...
    0tros 20 ...encima me encendi un poco y a 4:45...
    Resumen en 3 días me pase...y lo he pagado toda la semana...
    el viernes 10 faciles...con cuadriceps cansadisimos y el sabado 20 por montaña..pero idem...cuadrices cargadisimos...asique ayer descanse...
    y hoy voy a ver si hago un 6 x 2000
    Resumiendo...me pase de tuercas 3 días y lo pague el resto de la semana...
    de esto también se aprende...

  5. #105
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    Jan 2014
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    Comienza la 6 semana de entreno, si no contamos el tapper, estamos en la mitad del plan y los progresos son visibles y se notan.
    Hoy me decidido meter un pokito mas de ritmo a la tirada de 14 km, algo ke kiero aplicar a las demas tiradas de aki al final del entreno.
    las pulsaciones sr han mantenido casi en lo valores ke se venian dando con lo cual, el incremento de ritmo ( tampoco ha sido un cambio tan grande) no provoca variaciones considerables en las pulsaciones. Todo correcto y segun lo planeado
    El entreno quedo asi

    14 km a 5:19 (148 ppm)

    Si algo sale mal cambia el plan, no el objetivo
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  6. #106
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    Pues la semana pasada me pase de listo...estas cosas de novato...que te encuentra bien y te pasas....jajaj
    El lunes hice 18.5 km con 10 km a 4:30
    Trabajo a 20 km de mi casa...me suben en coche y bajo algunos días corriendo...asique el martes baje corriendo...sin forzar mucho...
    soy profe y el miercoles fui a esquiar con los alumnos...claro esquie y baje corriendo...
    0tros 20 ...encima me encendi un poco y a 4:45...
    Resumen en 3 días me pase...y lo he pagado toda la semana...
    el viernes 10 faciles...con cuadriceps cansadisimos y el sabado 20 por montaña..pero idem...cuadrices cargadisimos...asique ayer descanse...
    y hoy voy a ver si hago un 6 x 2000
    Resumiendo...me pase de tuercas 3 días y lo pague el resto de la semana...
    de esto también se aprende...
    Ya se sabe ke hay ke controlar los impulsos, pero bueno todo suma amigo y no deja de ser una gean semana
    Haces ejercicios de fuerza? Aunke veo ke haces tiradas en montaña y conociendo cono conozco galicia, me imagino subiendo las cuestas de mi pueblo..
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  7. #107
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    ademas de lo que corremos que nos es poco jajaj
    yo intento ir tres veces a la semana al gym
    dos días trabajo parte superior...
    y un día trabajo todos los músculos de las patas!!!! durante una hora y media aprox...
    eso si...la semana pasada me la salte...
    (soy de ponferrada...casi galicia...pero de no jajaja

  8. #108
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    ademas de lo que corremos que nos es poco jajaj
    yo intento ir tres veces a la semana al gym
    dos días trabajo parte superior...
    y un día trabajo todos los músculos de las patas!!!! durante una hora y media aprox...
    eso si...la semana pasada me la salte...
    (soy de ponferrada...casi galicia...pero de no jajaja
    Y me dices ke yo estoy para 3:20 y tu para 3:15? Yo creo que reventaras el crono. Con las series que te marcas el kilometraje ke metes y ademas metes gimnasio..
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  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Y me dices ke yo estoy para 3:20 y tu para 3:15? Yo creo que reventaras el crono. Con las series que te marcas el kilometraje ke metes y ademas metes gimnasio..
    confío mucho más en el resto que en mi!!! yo ya te dije que con 3:20 también me conformaba!! creo que soy una persona que entreno mejor que compito..me lo dice mi señora jajaj y ellas siempre tienen la razón

    Pues nada, entreno de hoy finiquitado, al final como te puse a las pistas y hace series, he ido con una chuleta de tiempos de paso por vuelta, ya que siempre suelo hacerlas fuera de las pistas y con el garmin, pero hoy a la vieja usanza, sin gps, con chuleta y cronómetro...al final he hecho un 5x2000 con 1:30 de recuperación
    y me han salido todos clavados a 4:10 el km...(bueno una a 4:09)...
    con la sensación de quizá poder haber hecho la 6ª, pero mañana toca trabajar pierna por la mañana en el gym...asique he reservado jajaj
    un saludo y a darle fuerte esta semana

  10. #110
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    Pues hoy, muy a mi pesar; ha sido la segunda sesion de la semana.
    Ya durante todo el lunes me encontraba un poco congestionado y con leve dolor de garganta.
    Todo esto se ha traducido en 2 dias de cama con diarrea, fiebre, dolor de garganta, etc..
    Hoy estaba mucho mejor y me decidi a salir a hacer un entreno para ver como andaba el organismo y he de decir que desde el primer momento me costo mover las piernas y me sentia mas sofocao que de costumbre. Seguramente otro en mi lugar hubiera esperado un dia mas, pero yo necesitaba salir y pensar que no iba a perder esta semana.
    He acabado el entreno al ritmo que queria pero con las pulsaciones algo mas altas, lo que indica quee ha costado mas de lo preferible
    La parte mala que he sufrido corriendo quiza sin necesidad, la buena es que he acumulado km y estos km valen doble porke el esfuerzo para acabarlos es mayor. Y esto tmb es entrenable, todos sabemos que habra momentos en el maraton que sufriremos y kerremos parar ( como me ha sucedido hoy a mi) pero hay que saber sobreponerse e intentar acabar. Eso es lo mejor del entreno de hoy, haberlo empezado y haberlo acabado.

    Nadie dijo que esto era un paseo

    La sesion quedo asi

    14 km a 5:22 (153 ppm)

    Convierte la lección de hoy en el éxito de mañana
    Úlima edición por kamydumy fecha: 06-03-2014 a las 22:29
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  11. #111
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    como bien pones, esos kilómetros valen por dos!!!
    espero que te mejores lo antes posible!!!
    un saludo!!!

  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    como bien pones, esos kilómetros valen por dos!!!
    espero que te mejores lo antes posible!!!
    un saludo!!!
    Gracias tio, he llegao a casa como si hubiera sido una tirada larga, pero despues de la ducha todo se ha queda en su sitio, a ver como me apaño para hacer mis series y mi tirada larga en 3 dias ( y jugandonos la liga el domingo tarde con mi ekipo de futbol)
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  13. #113
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    Hola compañero, como van los entrenamientos, nos tienes un poco abandonados a los que te seguimos jajaj
    yo este domingo 16 de marzo, me toca una buena prueba de fuego, la media maratón de león... a ver que sale!!!

  14. #114
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    Lo primero, perdonad, he estado un poco incomunicado este fin de semana y no me ha sido posible escribir. Pero esto no me ha evitado entrenar.
    Paso a contaros los dos entrenos que hice el viernes y el sábado

    El viernes hice la tirada larga y como viene siendo habitual, se convierte en la tirada mas larga que he hecho hasta la fecha. Las sensaciones son muy positivas, los km pasan y pasan y no noto excesivo desgaste. Quiza los últimos km se hacen un poco cuesta arriba, pero es que coinciden con un falso llano que tampoco ayuda después de 2 horas y pico corriendo. Pues como os digo la tirada fue bastante bien, quedaba la duda de como me despertaría el sábado, pues esta semana (a causa de la enfermedad) no pude completar el entreno de series semanal y pensaba hacer la locura de hacerlo el dia siguiente a la tirada larga.

    La tirada del viernes quedo asi

    29km a 5:12 2:32:12 (151ppm)

    Vamos con el entreno del sábado. Como os es dicho, pensaba hacer las series después de la tirada larga, pero ya desde que me desperté el cuerpo parecía tener otra opinión al respecto. Sentia que hoy no era el dia para series pero me reventaba dejar una semana sin hacer entreno de calidad (ya sabeis como somos) con lo cual espere a ver si por la tarde después de una siestecilla estaba mejor la cosa. No fue asi, y pensando que el dominfo tenia un partido importante de futbol decidi salir a rodar y acabar con unas series de 200 metros en cuestas.
    Rodaje sin nada reseñable y las series en cuestas tampoco

    El entreno quedo del sábado quedo asi:

    14 km a 5:20 (148 ppm)+ 8x200 en cuesta
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  15. #115
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    Pues se acabo la sexta semana y puestos analizarla, la consegui salvar después del periodo de inactividad a causa de la gastrointeritis, aunque me queda l espinita de las series

    La semana quedo asi

    LUNES: 14 km a 5:19 (148 ppm)
    MARTES: Descanso
    MIERCOLES: Descanso
    JUEVES:14 km a 5:22 (153 ppm)
    VIERNES: 29km a 5:12 2:32:12 (151ppm)
    SABADO: 14 km a 5:20 (148 ppm)+ 8x200 en cuesta
    DOMINGO: Futbol


    Total km : 71km Sin km de calidad

    EL partido de futbol se convirtió en un nuevo logro deportivo, campeones de grupo municipal, ahora a esperar los cruces.

    Para alcanzar grandes logros, uno no tiene solamente que actuar sino también soñar, no solamente planear, sino también creer
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  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Hola compañero, como van los entrenamientos, nos tienes un poco abandonados a los que te seguimos jajaj
    yo este domingo 16 de marzo, me toca una buena prueba de fuego, la media maratón de león... a ver que sale!!!
    espero una crónica de esa carrera, amigo, seguro que te sale bien!!! como la vas a encarar???
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  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    espero una crónica de esa carrera, amigo, seguro que te sale bien!!! como la vas a encarar???
    me da miedo...
    ayer hice una tirada larga de 26 km a 4:53..un circuito de ida y vuelta, favorable al principio 1% de desnivel y desfavorable a la vuelta (ese 1% de desnviel) y los ultimos 13 a ritmo de 4:40...
    por lo que teniendo en cuenta eso...y que esta semana no queria bajar mucho los entrenos...no se muy bien que hacer...
    creo que saldre con el globo de 1:30...y hasta que aguante jajaj

  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    me da miedo...
    ayer hice una tirada larga de 26 km a 4:53..un circuito de ida y vuelta, favorable al principio 1% de desnivel y desfavorable a la vuelta (ese 1% de desnviel) y los ultimos 13 a ritmo de 4:40...
    por lo que teniendo en cuenta eso...y que esta semana no queria bajar mucho los entrenos...no se muy bien que hacer...
    creo que saldre con el globo de 1:30...y hasta que aguante jajaj
    Con esas tiradas largas a ese ritmo y sabiendo como te las gastas en las series creo ke el sub 1:30 lo tienes asegurado amigo.
    Yo te aconsejo empezar a subir a las 2:30 en las tiradas largas que no esta tan lejos ese 27 de abril!!! Cuantos km semanales haces?
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  19. #119
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    las ultimas semanas estoy por los 80 y pico...en febrero en concreto me salieron 333

  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    las ultimas semanas estoy por los 80 y pico...en febrero en concreto me salieron 333
    sube la tirada a lo que te digo y tendras tu sub 3:15, por lo poco que se de esto.
    Del sub 1:30 del domingo no dudo y creo ke lo haras de manera holgada
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