Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #121
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    ojala..ojala...
    en cuanto a la tirada...las próximas 4 semanas tengo intención de ir subiendo km...quiza haga otra de 26...otra de 29 y dos de 32 km

  2. #122
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    y después dos de taperin

  3. #123
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    Ayer comenzamos la séptima semana de entreno, cada vez esta mas cerca el gran dia y estas semanas van a ser cruciales en el entreno.

    Tengo intención que esta semana y las 4 siguientes sean de 5 días de entreno, aun no tengo muy claro que tipo de entreno reservare para ese dia, pero algo se me ocurrirá (acepto sugerencias).
    Asi, de esta manera, me acercare a los 80-85 km semanales

    El entreno de ayer fue el rodaje básico en el ke se esta basando mi entreno, destacable la vuelta a la normalidad de mis pulsaciones después de los tres días de gastrointeritis.

    El entreno quedo asi

    14 km a 5:20 (148ppm) Le añadi unos ejercicios de técnica de carrera y 6 progresiones de 80-100 metros.

    Hoy, ahora mismo, me estoy preparando para salir a hacer mi dia de series, si todo va normal, serán 3x4000 a 4:15-4:20 el mil. Luego os cuento
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  4. #124
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    Pues en el segundo dia de entreno de esta 7ª semana, como he dicho antes, han tocado series.
    Todo el mundo que hace series sabe que es un dia clave en la semana del plan. Si no estas fino vas a sufrir un calvario y no acabaras contento. Si estas bien, sufriras (menos), pero acabaras con gran satisfacción.
    Hoy por suerte para mi ha sido del segundo tipo de dias, he sufrido, porque las series estan para eso, pero he acabado contento con el resultado de estas. Si bien es cierto que podia haber ajustado un poco mas los tiempos, pero la primera serie se me ha ido un poco y he ido mas rapido de lo que debia y la he pagao en las otras. Aun asi, los tiempos han estado dentro de lo que estaba planeado y con buenas sensaciones.
    Como extra, he metido una serie de 1000, copiandome de mi amigo dividiu con un ritmo un poco inferior al de las series de 4000.

    El entreno ha quedado asi

    2km de calentamiento
    3x4000
    1ª 16:50 (4:13 min/km) 170ppm
    2ª 17:05 (4:16 min/km) 170ppm
    3ª 17:06 (4:16 min/km) 171ppm
    +1000 (4:05 min/km) 171ppm
    2km de descalentamiento


    *Descanso entre series de 2:30

    Las medallas se ganan en los entrerenamientos, en las carreras solo pasas a buscarlas
    10k---------> 42:03
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  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Pues en el segundo dia de entreno de esta 7ª semana, como he dicho antes, han tocado series.
    Todo el mundo que hace series sabe que es un dia clave en la semana del plan. Si no estas fino vas a sufrir un calvario y no acabaras contento. Si estas bien, sufriras (menos), pero acabaras con gran satisfacción.
    Hoy por suerte para mi ha sido del segundo tipo de dias, he sufrido, porque las series estan para eso, pero he acabado contento con el resultado de estas. Si bien es cierto que podia haber ajustado un poco mas los tiempos, pero la primera serie se me ha ido un poco y he ido mas rapido de lo que debia y la he pagao en las otras. Aun asi, los tiempos han estado dentro de lo que estaba planeado y con buenas sensaciones.
    Como extra, he metido una serie de 1000, copiandome de mi amigo dividiu con un ritmo un poco inferior al de las series de 4000.

    El entreno ha quedado asi

    2km de calentamiento
    3x4000
    1ª 16:50 (4:13 min/km) 170ppm
    2ª 17:05 (4:16 min/km) 170ppm
    3ª 17:06 (4:16 min/km) 171ppm
    +1000 (4:05 min/km) 171ppm
    2km de descalentamiento


    *Descanso entre series de 2:30

    Las medallas se ganan en los entrerenamientos, en las carreras solo pasas a buscarlas
    Juder amigo...vaya ritmos te manejas ya...eso significa que estas asimilando el entrenamiento que te cagas...
    Grandisimo entreno te has metido hoy!!!
    al final vas a ser tu el que baje de 3:15!!!
    yo hoy rode facil y mañana las series premedia maraton!!! Creo que las voy a hacer de 1200 metros...pa intentar hacerlas por debajo de 4 min...a ver cuantas aguanto jajaj
    Pero lo dicho, que es tu diario...grandisimo entreno!!!

  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Juder amigo...vaya ritmos te manejas ya...eso significa que estas asimilando el entrenamiento que te cagas...
    Grandisimo entreno te has metido hoy!!!
    al final vas a ser tu el que baje de 3:15!!!
    yo hoy rode facil y mañana las series premedia maraton!!! Creo que las voy a hacer de 1200 metros...pa intentar hacerlas por debajo de 4 min...a ver cuantas aguanto jajaj
    Pero lo dicho, que es tu diario...grandisimo entreno!!!
    Este diario es de todos los ke kerais escribir algo y ya ke, aunque mucha gente lea, tu eres el ke mas te implicas en seguir este diario a si ke puedes escribir lo que quieras.
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    MM---------> 1h 32:20 (2014)
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  7. #127
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    gracias

  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Juder amigo...vaya ritmos te manejas ya...eso significa que estas asimilando el entrenamiento que te cagas...
    Grandisimo entreno te has metido hoy!!!
    al final vas a ser tu el que baje de 3:15!!!
    yo hoy rode facil y mañana las series premedia maraton!!! Creo que las voy a hacer de 1200 metros...pa intentar hacerlas por debajo de 4 min...a ver cuantas aguanto jajaj
    Pero lo dicho, que es tu diario...grandisimo entreno!!!
    Ostiaaa, acabo de leerr bien, 1200 metros y lo haces sub 4?
    O tu eres muy pesimista contigo o muy optimista conmigo, cuentame mañana que tal te fue!!!!
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  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Ostiaaa, acabo de leerr bien, 1200 metros y lo haces sub 4?
    O tu eres muy pesimista contigo o muy optimista conmigo, cuentame mañana que tal te fue!!!!
    Jajaja, quiza me exprese mal!!! Queria decir...sub4 el km, por tanto cada serie a4:48 o menos!!! Ya quisiera yocla serie en 4...quiza en otra vida jajaja

  10. #130
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    Seguimos con la 7a semana de entrenamiento, despues del descanso de ayer miercoles hoy toca salir de nuevo.
    El entreno ha consistido en buscar aumentar la fuerza, primero he rodado x una zona de cuestas arribas y cuestas abajo. Ya sabemos lo dura que se nos hacen las cuestas a si ke no esta de mas entrenarlas ademas ke de esta forma adquirimos potencia en esos cuadriceos wue nos deben aguantar 42km y 195 metros.
    Al acabar el rodaje, he hecho circuito de fuerza: flexiones, sentadillas, dominadas etc.. y al acabar para transferir el ejercicio de fuerza unas cuestas de 150 metros y la ultima 250.
    Todo ha salido correcto, veremos si mañana estamis a tope oara la tirada larga

    El entreno quedo asi

    12 km de "toboganes" a 5:19 (148ppm)+ circuito de fuerza+ 5x150+ 1x250
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  11. #131
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    buen entreno!!! dale duro mañana a la tirada!!!!

  12. #132
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    Un nuevo dia de entreno y tirada larga, con sensaciones contradictorias, hasta el km 22 he ido muy bien, pulsaciones correctas, bien de piernas etc... pero a partir de ahi han empezado ha subir las pulsaciones a no encontrarme comodo y con muchas ganas de llegar.
    Puede ser ke me haya coincidido con que el agua se acabo y no bebi nada desde el km 20, kiza 500ml de agua es poco para una tirada de 30 km, o kiza tarde mucho en tomarme el gel. Lo cierto es ke esa sensacion me ha durado hasta el km 28, a partir de ahi no se si x saberme cerca del final pero todo ha vuelto a la normalidad y si hubiera querido hubiera seguido corriendo algo mas.
    Esta claro que todas las tiradas no van a ser moco de pavo y no me preocupa que en esta no hayan salido las cosas perfectas, por que la verda si lo miras con perspectiva ha sido una gran tirada sobreponiendose quiza a un pequeño murito ke me he podio encontrar y eso es buena señal.
    Lo cierto es que el ritmo ha sido mas que correcto, lo unico que x causas que mi conocimiento en la materia no llego a entender me ha costado mas de lo deseable.

    La tirada quedo asi:

    30 km a 5:13 (154ppm ) 2:36:02

    Vamos xfi, opiniones de la tirada
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  13. #133
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    Buena tirada...
    ten en cuenta que hay días y días...y a pesar de no encontrarte bien...has hecho una gran tirada!!!
    el calor...y quizá lo poco que bebiste..puede ser una de las razones...

  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Buena tirada...
    ten en cuenta que hay días y días...y a pesar de no encontrarte bien...has hecho una gran tirada!!!
    el calor...y quizá lo poco que bebiste..puede ser una de las razones...
    Es lo que pienso yo, ke no se puede catalogar como dia malo porque cnsegui acabar una gran tirada a buen ritmo.
    X cierto ke tal tus animos pal domingo?
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  15. #135
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    bueno pues después de las series del miercoles no ando muy animado...no fui capaz de acabar el entreno...
    quizá como te puse ayer a ti por cuestiones de calor...falta hidratación...que no era el día...no se...
    pero bueno..mañana toca darlo todo y ver que pasa...
    la estrategia...salir con el globo de 1:30 y ver que pasa!!!
    ya te contare..

  16. #136
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    hoy ultimo dia de entreno de la semana.
    Como puede cambiar la cosa de un dia a otro. Ayer os explicaba que la tirada no fue tan fluida como debería a si que hoy me he decidio a salir a rodar a ritmo de maratón (4:45-4:50) para ver como iba de sensaciones y de pulsacianes.
    Las sensaciones han sido geniales me he encontrado genial a ese ritmo y he acabdo con la sensación de poder muchos km mas (no 42 pero weno eso lo dejo pal 27), las pulsaciones me había decidio a mirar el reloj durante todo el rodaje y al verlo al final me ha dao 142 ppm de media, eso es imposible con lo cual no lo puedo usar como referencia. En resumen rodaje muy satisfactorio después de dos días seguidos de entreno (uno de ellos de 30km) esto sigue MUYYY BIENN

    El rodaje quedo asi

    2km de calentamiento
    12km a 4:47 min/km
    1km de descalentamiento
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
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  17. #137
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    Ahora el resumen de la 7 semana

    LUNES: 14 km a 5:20 (148ppm)
    MARTES: 2km de calentamiento+ series 3x4000+1000+ 2km de descalentamiento
    MIERCOLES: Descanso
    JUEVES: 12 km a 5:19 (148ppm)+ circuito de fuerza+ 5x150+ 1x250
    VIERNES: 30km a 5:13 (154ppm)
    SABADO: 2km calentamiento+ 12km a ritmo de maratón+1 km de descalentamiento
    DOMINGO: Descanso

    TOTAL KM: 88KM KM CALIDAD : 25KM

    Gran semana con la carga mas grande de todas las que llevo, las piernas han respondido y parecen asimilar entrenos.
    Veremos el lunes como esta el cuerpo pero mi idea es hacer dos semanas mas como esta. Es la recta final cuando nos queramos dar cuenta estamos en el tapper
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  18. #138
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    bueno pues después de las series del miercoles no ando muy animado...no fui capaz de acabar el entreno...
    quizá como te puse ayer a ti por cuestiones de calor...falta hidratación...que no era el día...no se...
    pero bueno..mañana toca darlo todo y ver que pasa...
    la estrategia...salir con el globo de 1:30 y ver que pasa!!!
    ya te contare..
    Mañana me cuentas sin falta, suerteeeee!!!
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  19. #139
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    muy muy buena semana!!!
    muy buena carga de km y muy buenos ritmos!!!
    metes miedo jajaj!!!
    mañana te cuento!!!

  20. #140
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    Pues media hecha....y peor de lo esperado...podría poner mil disculpas...pero cada uno tiene en sus piernas el tiempo que marca...y el mio hoy ha sido 1:32:31...
    Bien hasta el km 15...y del 15 al 20...como decía un forero...reventé como una patata...
    asiq ahora mañana a recuperar y el martes a seguir dándole...que el objetivo del año es coruña...

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