Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #141
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Pues media hecha....y peor de lo esperado...podría poner mil disculpas...pero cada uno tiene en sus piernas el tiempo que marca...y el mio hoy ha sido 1:32:31...
    Bien hasta el km 15...y del 15 al 20...como decía un forero...reventé como una patata...
    asiq ahora mañana a recuperar y el martes a seguir dándole...que el objetivo del año es coruña...
    digas lo que digas, algo pasaria, ese no es tu ritmo. Pero como bien dices no te vale de mucho hacer una buena media, el objetivo es el 27 de abril. Animoo y a seguir el entreno, que queda muchoo!!!
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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  2. #142
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    Jan 2013
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    730
    Gracias por lo ánimos!!!
    seguiremos trabando que nos quedan 6 semanas!!!

  3. #143
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    601
    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Gracias por lo ánimos!!!
    seguiremos trabando que nos quedan 6 semanas!!!
    Son semanas claves, hay que acumular km y dar todo hasta llegar al tapper. En realidad ya nos queda un mes, que vertigo!!
    10k---------> 42:03
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  4. #144
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    Jan 2013
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    yes...we can!!!
    4 semanas...yo esta un poco relajada...asimilar bien la media de hoy!!!
    y 3 semanas de acumular, acumular y...acumular!!!

  5. #145
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    Jan 2014
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    Pues empezamos una nueva semana con las mismas fuerzas que todas las demas y con mas ganas si cabe, ya que en el gran diario de nuestro amigo flecha, muchos son los valientes que nos han contado sus experiencias en la maraton de barcelona. Un hurra por ellos.
    Pero aki seguimos al lio y hoy comenzamos la 9a semana de entreno y como casi todos loa lunes de mi preparacion, es un dia sencillo sin muxa exigencia y con la intencion de acumular km. Para finalizar el entreno un poco de tecnica de carrera y unas progresiones de 80 metros.
    A demas,DEfinitivamente el pulsometro ha muerto pk hoy me marcaba durante toda la carrera pulsaciones de ritmo de series de 2000 y sin oscilaciones al subir o bajar cuestas.

    El entreno quedo asi

    14km a 5:19
    10k---------> 42:03
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  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Pues empezamos una nueva semana con las mismas fuerzas que todas las demas y con mas ganas si cabe, ya que en el gran diario de nuestro amigo flecha, muchos son los valientes que nos han contado sus experiencias en la maraton de barcelona. Un hurra por ellos.
    Pero aki seguimos al lio y hoy comenzamos la 9a semana de entreno y como casi todos loa lunes de mi preparacion, es un dia sencillo sin muxa exigencia y con la intencion de acumular km. Para finalizar el entreno un poco de tecnica de carrera y unas progresiones de 80 metros.
    A demas,DEfinitivamente el pulsometro ha muerto pk hoy me marcaba durante toda la carrera pulsaciones de ritmo de series de 2000 y sin oscilaciones al subir o bajar cuestas.

    El entreno quedo asi

    14km a 5:19
    sumando!!!

  7. #147
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    Jan 2014
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    Mañana series ...puffff dia duro de la semana
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  8. #148
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    ya he visto tus series de hoy en otro diario...
    amigo!!! das miedo jajaj
    yo tengo pensado hacer las próximas 3 semanas 4x4000 a ver como sal
    gran gran entreno...
    y sí!!! creo que estas por debajo de 3:20

  9. #149
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    Jan 2014
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    cuando entre por primera vez en este foro buscaba ayuda sobre todo lo relacionado con las series. No tenia mucha idea de como hacer series para una maratón ni a que ritmos. Entonces un tal daviduco y un tal himly me dijeron que la clave de las series era hacer muchos km a un ritmo bastante elevado (que picaran) es decir, el dia de series era el mas duro de la semana.
    Ellos aconsejaban 4x4000 (empezando primero por 2x4000, 3x4000...) a 4:20 y yo pensaba 16km a 4:20 eso es una locura ajjaaj.
    Desde ahí he ido acercándome a ese entreno hasta que hoy x fin lo he completado La verdad es que la ultima serie la he sufrido y quizá me hubiera parado,pero me dicho chico, tu kieres ser maratoniano?? no te puedes parar, ke haras en el km 35 cuando sufras de verdad? y asi he conseguido mantener el ritmo y no bajarlo respecto las demás.
    Los 2 km de descalentamiento han sido mas lentos que de costumbre (iba como chiquito) pero después de estirar y de la ducha todo parece estar en su sitio.

    Hoy es de esos días que piensas que has dado un pasito mas a esa meta que estará espereando el 27 de Abril,

    el entreno quedo asi

    2 km de calentamiento
    4X4000 1º 17:18
    2º 17:20
    3º 17:16
    4º 17:17
    2km de descalentamiento a lo "chikito"
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  10. #150
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    grande grande grande

  11. #151
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    grande grande grande
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  12. #152
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    ya he visto tus series de hoy en otro diario...
    amigo!!! das miedo jajaj
    yo tengo pensado hacer las próximas 3 semanas 4x4000 a ver como sal
    gran gran entreno...
    y sí!!! creo que estas por debajo de 3:20
    Aun keda mucho para eso pero estos entrenos te suben la moral a las nubes!!!! Y una maraton tanto xomo su entrenamiento se caracteriza x que hay que tener los pies en el suelo
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  13. #153
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    Jan 2014
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    Continuamos con el entreno despues del descanso de ayer. Hoy entrenamiento de fuerza, primero acumular km, acto seguido ejercicios musculares en makinas en el gimnasio y para finalizar unas cuestas. Nada reseñable, quiza destacar que me veo fuerte en las cuestas, eso es bueno, ya que en ellas se sufre bastante y ademas son un trabajo de tren inferior genial, nuestros cuadriceps deberan soportar muchos impactos durante 42 km.

    El entreno quedo asi

    12 km a 5:18 + gimnasio+ cuestas ( 3x100 + 3x150 + 3x200)

    El camino se bifurcaba en dos, y yo tome el menos transitado
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  14. #154
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    Jan 2014
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    Hoy dia de tirada larga y se convertirá en la tirada mas larga que hare en el entreno.
    Me he propuesto hacer un desayuno consistente con el objetivo de ir cogiendo ideas para la maraton ver que sienta mal y ver que sienta bien. Todo es ir haciendo pruebas y los entrenos son el momento ideal para hacerlo.
    Otra cosa que me he propuesto es beber cada 5 km, simulando la hidratacion en la carrera. La verda que se nota la diferencia respecto las otras tiradas.
    En general la tirada ha ido bastante bien de pulsaciones, lo unico que le puedo achacar es que al final las piernas han ido un poco justitas en los ultimos 5 km. Lo achaco a las cuestas y sentadillas de ayer, con lo cual no me preocupa en demasia porque no he bajado el ritmo en esos ultimos km durillos y he sacado la tirada muy dignamente.
    Seguramente la semana que viene hare esta misma tirada con un dia entremedias de descanso asi veremos que tal aguantas las piernas realmente 32km

    La tirada quedo asi


    32 km en 2:47:05 a 5:12 min/km

    Seguir cuando no puedes mas es lo que te hace diferente a los demas
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  15. #155
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    Jan 2014
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    Hoy pensaba hacer descanso, pero un amigo me ha dicho que tenia que hacer una tirada a ritmo controlado para su estreno en media y le he acompañado.
    su entreno consistía en hacer trece km a 4:45 min/km, algo que me venia bien a mi, pero con la paliza de ayer no iba a hacer 13 km me quedado con 11km (mas los 2km de calentamiento y descalentamiento).
    Las sensaciones han sido muy buenas, con las piernas bastante recuperadas del esfuerzo de ayer y acabando la semana practicando el ritmo de carrera, ritmo con el ke me encuentro comodo (por lo menos en 11km)

    la tirada quedo asi

    2km de calentamiento
    11km a ritmo posible de maratón (4:45 min/km)
    2km de descamentamiento
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  16. #156
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    Jan 2014
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    Con esto acabamos una semana mas.
    Poco a poco y sin darnos cuenta estamos ya ante las ultimas semanas del plan de entrenp, descontando el tapper, son 3 semanas lo que quedan de duro entrenamiento.
    Últimamente me estoy empezando a plantear el ritmo posible de la carrera. En un primer momento pensaba llevar un ritmo de 5 min/km que me llevaría a una marca de 3:30 en el maratón. Pero viendo los entrenos que estoy llevando a cabo, notando mejoría en mis pulsaciones y viendo que asimilo entrenos bien quizá pueda plantear un ritmo mas ambicioso.
    Aquí es donde entra el respeto al maratón, en el miedo a pinchar por llevar un ritmo mas alto y sufrir mas de la cuenta o incluso no llegar (algo que no quiero ni
    pensar).
    Todas estas dudas las expuse en el diario de Flechaman, un diario que ya he nombrado otras veces y donde hay gente que sabe mucho y donde se parende mucho cada dia.
    El maratoniano experimentado normalmente es precavido en pronósticos, ellos saben mas que nadie que un detalle cambia tu maratón por completo con lo cual cuando acudes a ellos, siempre te diran que toda marca hay que lucharla.
    Cuando expuse mi caso en el diario mencionado me explicaron que mi plan de entreno, mi kilometraje y mis ritmos se pueden traducir en una marca de 3:20, pero que Madrid no es una maratón fácil y eso a un primerizo ( y a cualquiera) le puede pesar.
    Conclusión habrá que luchar por ese 3:20, hay que ser valiente y confiar en el uno mismo y en el entreno que te ha llevado a esa línea de salida. Si por el clima, porque no se desayuno correctamente, porque las cuestas pican, etc... no consigo ese 3:20 no será un fracaso, ya es un logro entrenar 3 meses, acumular mas de 800 km seguramente y poder acabar la carrera, eso no quiere decir que no vaya a luchar por hacer un gran tiempo. Creo que este es el primer paso para conseguirlo.

    El resumen de la semana queda asi:

    LUNES: 14km a 5:19
    MARTES: 2km calentamiento 4x4000 2km descalentamiento
    MIERCOLES: Descanso
    JUEVES: 12 km a 5:18 x cuestas ( 3x100, 3x150, 3x200)
    VIERNES: 32 km 2:47:05 5:12min/km
    SABADO: 2km+ 11km a 4:45 min/km+ 2km descalentamiento
    DOMINGO: Descanso


    Total km: 93km, km calidad: 27 km

    Respecto a esta semana cabe destacar la gran cantidad de kilometraje, gracias al gran dia de series y la gran tirada larga
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  17. #157
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    Jan 2014
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    he visto que este diario ha sido visitado 1173 veces, no creo que dividu y yo hayamos entrado tantas ajajaja, a si que a los que seguís el diario en la sombra, comentar cositas, de todo el mundo se aprende algo, sino espero que el diario os este sirviendo de algo. Un saludo

    También a dario y a jericho que supongo que seguirán echándome un ojo, como dijeron al principio
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  18. #158
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    yo con tu permiso...sigo comentando y te sigo animando :P
    Increible la semana y muy buena la tiradilla de hoy después de la tirada larga de ayer...
    se ve que progresas mucho y bien...
    (yo ando renqueante desde el finde pasado por tener un tendón de aquiles tocado...
    espero poder meter mañana una buena tirada larga
    vamos que nos queda poco!!!

  19. #159
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    yo con tu permiso...sigo comentando y te sigo animando :P
    Increible la semana y muy buena la tiradilla de hoy después de la tirada larga de ayer...
    se ve que progresas mucho y bien...
    (yo ando renqueante desde el finde pasado por tener un tendón de aquiles tocado...
    espero poder meter mañana una buena tirada larga
    vamos que nos queda poco!!!
    espero que ese tendón no de problemas!!! animoo!!!
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  20. #160
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    hoy me ha sido imposible salir a correr, no me gusta demasiado perder el lunes porque te condiciona toda la semana, pero hoy no he podido sacar esas dos horitas para entrenar, mañana a tope con una nueva semana!!!!!!
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