Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #161
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    Jan 2014
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    Pues hoy empieza mi semana de entreno y gracias.
    El domingo jugando al futbol recibio un golpe en la cadera que me ha tenido sin correr estos dos dias.
    Desde que empeze a correr me dije que no podia dejar de jugar al fútbol por correr y segun he ido enganchandome al running tambien digo que no dejare de correr x jugar al futbol. El futbol tiene ciertos peligros de lesion, pero tiene muchas mas posibilidades de llevarte un golpe en un mal sitio que te deje en tocado durante un buen tiempo.
    Eso paso el domingo, recibi un rodillazo en toda la cadera.
    El domingo solo el andar me reventaba, ahora, tengo un gran moraton pero he podido salir a correr con una ligera molestia que supongo que mañana no habra rastro de dolor. Me pongo a pensar que si ese rodillazo fuese 10 cm mas arriba, en las costillas, el maraton se habia acabado la maraton. Un golpe en las costillas en el mejor de los casos me habria dejao una semana sin poder salir y la siguiente saldria con dificultad.
    Por suerte no ha pasado nada grave y los antinflamatorios ( y mis ganas de correr) han exo efecto y hoy he podido salir a correr con normalidad, incluso le he metido un poco mas de ritmo para probar y la prueba no ha podido ser mas satisfactoria A si que seguimos aqui y con mucha fuerzaa!!!!

    El entreno quedo asi

    13 km a 5:12 151ppm ( si, ya tengo pulsometro)
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  2. #162
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    animo y que recuperes!!!!

  3. #163
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    Jan 2014
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    Hoy hemos hecho un nuevo entreno y eso ya es buena noticia con el moraton que llevo en la cadera.
    Me he visto con fuerzas y me he decidio a salir a correr. Al bajar a la casa de campo, como cada entreno, me he dicho: '' pk no hacemos ''la tapia'' hoy??'' y me he puesto manos a la obra. Como ya os he explicado en algun entreno que he hecho por ahi , ''la tapia'' es rodear todo el perimetro de la casa de campo de Madrid, lo que conlleva a 16 km de subidas y bajadas.
    Las sensaciones de este entreno han sido mas que buenas, si la comparo con la ultima tapia que hice, mas contento quedo con este entreno. Esto marcha la cadera parece que no dara mas guerra y yo sigo con paso firme hacia la salida del 27-A, hoy exactamente queda un mes!! que rapido todo.
    Tengo tres dias para hacer mi tirada larga de 32km y las series de 4x4000 esta claro que no puedo hacer estos dos entrenos seguidos, asi que uno se ira al viernes y otro al domingo, vere donde encajo cual.

    el entreno quedo asi

    16,5 km a 5:12 min/km (152ppm)


    Cuanto mas lejos llegues mas lejos estaras de rendirte

    p.d: me encanta esta frase, creo que sera una de las muchas que me grabare a fuego para los momentos de flaqueza
    10k---------> 42:03
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  4. #164
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    buen entreno...
    yo haría series mañana y tirada el domingo...
    pero cada cual!!
    nos queda 1 mes!!!!!!

  5. #165
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    buen entreno...
    yo haría series mañana y tirada el domingo...
    pero cada cual!!
    nos queda 1 mes!!!!!!
    Razonamelo, a ver si me convences
    10k---------> 42:03
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  6. #166
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    Jan 2013
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    jajaja
    depende de tus circunstancias personales...
    pero en principio y por las mías...que trabajo de mañana...
    podría comer a las 4...dos horas de digestión...las 6...y la tirada larga...no me planteo hacerla en las pistas...por lo que por tiempo me sería imposible que no anocheciera...y como bien se ha escrito algún día...prefiero un circuito para la tirada larga que dar vueltas por la ciudad...

    a nivel de tu cuerpo...pues llevas 30 km en dos días...no se que será peor...si 16 a fuego...o 32 más...
    yo creo que es peor 32 más...sobre todo para tendones (los míos están machacados) ya que te saldrían 62 km en 3 días!!! y de la otra forma te saldrán unos 50...
    por ambas razones ...creo que es mejor mañana series y el domingo tirada larga

    te he convencido??? :P

  7. #167
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    Jan 2013
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    también es cierto y pensándolo...que si mañana haces las series...las haces sin día de descanso de por medio (30 km en dos días llevas)...por lo que se supone que no tendrás tanta chispa..en cambio si las haces el domingo...tendrás más chispa al descansar el sábado jajaj

  8. #168
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    Jan 2014
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    Jajajaja, lo de currar no seria mi problema porque mañana no trabajo, ahora ts dudas del otro razonamiento, son las mismas ke el mio, que haga lo que haga va a ser un finde duro.
    Mi idea era hacer la tirada larga mañana, ya que parece ke a ritmos bajos la cadera resiste bien y luego ya aprovechat el sabado, para darle descanso tanto a la cadera como al cuerpo en general
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  9. #169
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    Jan 2014
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    Oye no te dije nada, pero agüita con tus series del otro dia, como es el perfil altometrico de la maraton de coruńa?
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  10. #170
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    las series más o menos como las tuyas eh!!!
    en cuanto a la altimetria...creo que no tiene muchas complicaciones al ser bastante llana...creo que hay alguna subida...porque subimos a la torre de hércules y algún sitio más...pero creo que vamos...llana...
    el único miedo en coruña es el viento...como le de por pegar...!!! creo que sufriremos bastante!!!

  11. #171
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    Jan 2014
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    pues al final tirada larga, y se convierte en la mejor tirada larga de todas las que he hecho, por sensaciones por tiempo, por distancia y ritmo.

    Creo que es de las pocas tiradas largas de mas de 28 km ke he acabado fisica y mentalmente muy entero, no he sentido en ningun momento ese querer acabar ya, ni he sufrido de piernas, esto se corrobora con el hecho de que he decidido meterle un km mas a la tirada, simplemente porque me veia fuerte ( y podian haber sido mas,pero no habia necesidad)
    Buen rango de pulsaciones.
    En definitiva, un tirada muy buena y muy motivadora, sobre todo pensando que es de las ultimas antes del tapper. En verdad yo creo que no he sufrido mucho en ninguna tirada larga y siendo el dia mas importante en el entreno de una maraton, es mucho decir

    La tirada quedo asi:

    33km en 2: 49:21 5:07 min/km 154 pppm

    mañana descanso, pasado series. Esto no paraaaa!!!
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  12. #172
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    aplauso aplauso aplauso :P

    ya veo que no te convencí!!!
    gran tirada compañero!!

  13. #173
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    aplauso aplauso aplauso :P

    ya veo que no te convencí!!!
    gran tirada compañero!!
    Ya te dire el domingo si tenias razon. 4x4000 pufff...jajajaja
    10k---------> 42:03
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  14. #174
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    ánimo...que son dos semanas y un domingo más de dureza...

  15. #175
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    ánimo...que son dos semanas y un domingo más de dureza...
    Cierto, y luego solo 42'195 km ajjajaja. Casi nadaa!!!!
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  16. #176
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    Jan 2014
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    Pues en realidad, el domingo realmente no me parece un dia para hacer series, mas con 60 km esta semana en las piernas. Pero la semana se ha dado asiy es lo que hay.
    Para mi sorpresa, el dia de series ha ido genial. He mantenido el ritmo que deseaba y creo que he salido un poco menos fatigado. Como siempre en la primera ( sin querer) se me va un poco de ritmo y lo pago en la segunda un pelin.
    Una cosa super curiosa me ha pasado en la ultima, en la primera mitad de la serie no he mirado el reloj y tenia la sensacion de que se me estaba yendo muxo el ritmo porl la acumulacion de cansancio, cual es mi sorpresa que al mirar el reloj estaba corriendo a 4:13 el mil ( cuando mi objetivo es 5:15-4:17) a si que he seguido la otra mitad y he conseguido acabar la ultima serie al mismo ritmo que la primera.
    Grandes series para acabar la semana, una mas una menos

    El entreno quedo asi:

    2 km de calentamiento

    4x4000 1a 17:00 4:15
    2a 17:08 4:17
    3a 17:06 4:16
    4a 16:59 4:15

    2km de descalentamiento
    Úlima edición por kamydumy fecha: 30-03-2014 a las 23:21
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  17. #177
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    Jan 2014
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    Otra semana que se acaba, que pokito queda. De verdad echo la vista atras y me parece hace nada cuando me pasaba las horas buscando un plan adecuado, los primeros entrenos, las primeras pajaras etc... y ahora faltan solo dos semanas de entreno ( descontando el tapper). Nunca pense que iba a mejorar tanto en tan poco tiempo y nunca pense disfrutar tanto corriendo. Realmente en ningun entreno lo he pasado realmente mal pero si he notado el esfuerzo que conlleva y eso es lo que te deja la sensacion de que estas trabajando bien
    A si que a seguir quemando la carretera

    El resumen de la semana es la siguiente:

    LUNES: Lesion
    MARTES: Lesion
    MIERCOLES: 13 km a 5:12
    JUEVES: 16'5 km a 5:12
    VIERNES: 33 km a 5:07
    SABADO: Descanso
    DOMINGO: 2km calentamiento +4x4000 + 2descalentamiento


    Total km: 82'5 km
    Km calidad: 16 km

    Ahora a decidir como encarar la semana ke viene, tengo una media maraton y no se ke hacer con ella aunn. Pero a topeee!!!!!
    Úlima edición por kamydumy fecha: 30-03-2014 a las 23:19
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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  18. #178
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    LLevas la preparación muy bien, yo debuté en Madrid el año pasado y mi tiempo fué de 3h 24m.
    Viendo los entrenos estas para unos cuantos minutitos el objetivo!! ánimo que esta la cosa a la vuelta de la esquina.
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  19. #179
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    LLevas la preparación muy bien, yo debuté en Madrid el año pasado y mi tiempo fué de 3h 24m.
    Viendo los entrenos estas para unos cuantos minutitos el objetivo!! ánimo que esta la cosa a la vuelta de la esquina.
    Visita de cache en este diario, gracias por los animos, espero que tengas razon. Ya nos huele el culo a maraton.
    Quedate x aki y comenta cuando kieras!!
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  20. #180
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    Jan 2014
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    Pues hoy comienzaaa uan nueva semana, es la penultima antes del tapper y hay que poner toda la fuerza y el animo en estos ultimos entrenos que nos quedan.
    Que cerca esta ya!!!
    Hoy dia de rodaje sencillo con un poco de tecnica de carrera y unas progresiones de 100 metros, pero aunque el rodaje no es exigente todo suma.

    El rodaje kedo asi

    13km a 5:12 (151ppm)

    Un dia mas un dia menos
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