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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #1
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    Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

    Primero presentarme, mi nombre es jonny y tengo 28 años.
    Como dice el titulo empece en esto del running por salud.
    Un dia jugando al futbol (hace ya un año y medio), me di un golpe en la costilla y al ver que no se me quitaba el dolor, decidí ir al medico. El golpe no era nada, pero el medico, al ver que hacia un monton de tiempo que no pasaba por ahío, decidió tomarme la tension pesarme etc.. Descubrio que tenia la tensión bastante alta y estaba en sobrepeso (85 kg 1,67) y decidió ponerme a dieta y me recomendo ejercicio físico.
    Para no enrollarme mucho mas, decir que lo que empezó como una obligación acabo en mi hobby, la competición me termino de enganchar por completo.
    Y en esas estoy ahora mismo, mañana, empiezo mi preparación especifica de maratón, la cita: El maratón de Madrid.´
    Mi plan es totalmente autodidacta, he cogido un pokito de alli un pokito de aki, consejos, etc..
    A si ke hago este diario para que me ayudéis a corregir aspectos que creáis oportunos y contaros mi camino haca mi estreno.
    Un saludo
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  2. #2
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    Os cuento un poco mi objetivo:
    Quiero entrenar para intentar bajar de 3h 30' en maratón, para ello tengo planificado la semana de la siguiente manera:
    - 2 dias de rodaje suave
    -Uno de tirada larga
    -Uno de series
    -Uno de ritmo de maratónn

    Donde dudo un poco es en los ritmos e intensidad, he leido tanto sobre umbral aeróbico, anaeróbico, lactato, etc.., que ya no se si hacerlos progresivos o lentos, algo mas lentos que el ritmo teórico de maratón...

    Es pero que me podais exhar una mano en este aspecto
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  3. #3
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    Jan 2014
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    hoy empiezo el camino hacia el maraton de Madrid. Por delante 14 semanas de entrenos, donde el esfuerzo sera una constante, pero la recompensa seguro que merece la pena.

    Hoy, para empezar el plan, 70 minutos de carrera continua a 5:30 el km, ya que hay que acostumbrar al cuerpo a utilizar las grasas como combustible.
    Es ir lento respecto a mis entrenos hasta ahora, pero los que saben de esto dicen que se debe hacer asi, no llegar al umbral aeóbico.
    Al finalizar unsos ejercicios de tecnica de carrera 3 progresiones de 100m para aplicar lo que se ha practicado y estiramientos.

    Dia tranquilo y no excesivamente costoso, pero es el primer dia y esto acaba de empezar.

    Y para terminar una frase

    NO importa lo lento que corras; ya estas ganando a los que estan en el sofa

    Un saludo

    p.d: que alguien diga algo, que sino menudo diario mas triste ajajaja
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  4. #4
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    Palabras mayores hablar de maraton, yo poco te puedo aportar pero si seguir para ver tu progresion para cuando yo de el salto, si puedo en unos meses. Revisate los diarios de la gente que esta mas o menos en tu linea y preguntales alli, poco a poco se ira enganchando la gente y aportando conocimientos al diario, paciencia
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #5
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    Jan 2014
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    Seguimos con el segundo entreno de la semana.
    En este caso le hemos dao un poquito de vidilla al cuerpo y le hemos metido unos cambios de ritmo, lo que llaman fartleck piramidal, es decir,
    un minuto rapido-uno recuperación; 2 minutos rápidos-dos minutos recuperación,..... con 2km de calentamiento y 2km de descalentamiento El entreno ha quedado tal que asi:
    2km +
    (1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5,4-5, 3-3,2-2,1-1)
    +2km

    El fartlek me salio un total de 11km a 4:32 el km

    Buen entreno para ir acostumbrando al cuerpo a ritmos rápidos, con el objetivo de avituarlo de cara a las series que haré cada semana.

    Estiramientos y a la ducha.

    Segun me despierte mañana decidiré si entrenar o no.

    Termino como siempre con una frase

    ”No hay objetivos imposibles, sólo personas que se cansan antes de lograrlos” (Bernardo Frau)

    UN saludo
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  6. #6
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    Hola buenas, al final me he decidido a rodar ya que el entrenamiento de ayer ha sido tolerado bastante bien por mis patas y como tampoco tenia mucho que hacer, me he calzado las zapas y a correr.

    Hoy ha sido un sesión de rodaje de 60 minutos a 5:28 el km, sigo corriendo a ritmos bajos para mejorar el umbral aerobico y no tire solo de carbohidratos ( ya habra tiempo para darle caña a las series)
    Y después del rodaje una sesion de fuerza, que es la gran olvidada en nuestros entrenos y es de suma importancia. Esta consiste en lo siguiente:

    Como no hay dinero para gimnasios, lo que hago es acabar el entreno en un parque con barras, bancos, anillas, etc.. (seguro que en vuestra ciudad tambien hay) y me pongo a hacer una serie de ejercicios para el acondicionamiento de la mayoria de los grupos de musculos del cuerpo. La cosa quedaria asi:
    1-Dominadas
    2-Fondos o flexiones (normales, y con los pies apoyados en un banco)
    3-Sentadillas
    4- Triceps (apoyando las manos en un banco y con brazos y las piernas estiradas, flexionamos los brazos hasta hacer un angulo de 90º grados y volvemos a subir)
    5- Multisaltos (rodillas al pecho, a la pata coja)

    De cada uno de los ejercicos que he enumerado, suelo hacer 3x20 (3 series de 20 repeticiones) excepto las dominadas, que no soy capaz de hacer tantas repeticiones.
    Acabariamos con unos abdominales.

    De verdad, no descuideis los ejercicios de fuerza, nos ayudan a mejorar como corredores y nos ayudan a tener menos lesiones.

    Y la frase de hoy

    No es grande el que nunca falla,sino el que nunca se da por vencido
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  7. #7
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    Veo que hay gente que visita el diario, porque no escribis y os quedais por aqui? Asi todos aprendemos de todos, que es el objetivo, no creeis?
    Si no, al menid me consuela que la gente lo lee ajjajajajaj
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  8. #8
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    Con tu permiso me quedo por aqui.Compartimos lugar y mismo objetivo, a si ke le echare un ojo a tus avances, a ver si van en consonacia con los mios.
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
    mmp media 1:31:30( media maraton latina 2014)
    objetivos 2014
    -bajar de 42 en 10 k
    - terminar mi primera maraton

  9. #9
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    Hoy, si que toca descanso. A si que lo que voy a hacer es recomendaros un video-documental que me recomendaron. Seguro muchos de vosotros ya lo habeis visto, ya que tiene sus añitos, pero para quien no lo ha visto merece la pena que lo vean.

    Cuenta la andadura de 5 personas (2 de elite y tres populares) hacia el maratón de Chicago. A lo largo del documental estas 5 personas nos van contando sus experiencias durante el entreno, sus motivos para correr esa distancia, etc...
    Es bastante interesante y emotivo en ciertas partes, si estais preparando esta prueba seguro os encantara y empatizareis con alguno de los protas.

    El documental se llama "SPIRIT OF THE MARATHON" y los podéis encontrar en el youtube.

    La frase de hoy es sacada de ese documental

    "En cuanto cruzás la linea final, no importa cuan despacio o cuan rápido, cambia tu vida para siempre".
    Úlima edición por kamydumy fecha: 23-01-2014 a las 19:02
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  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por rr_barros Ver Mensaje
    Con tu permiso me quedo por aqui.Compartimos lugar y mismo objetivo, a si ke le echare un ojo a tus avances, a ver si van en consonacia con los mios.
    Bienvenido, otro que se sube al carro de este diario, aun no somos muchos, pero lo seremos en (eso espero). Tambien corres Madrid y es tu primer maraton? que coincidencia.
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  11. #11
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    Perdonar,que ayer estuve fuera de casa todo el dia y no me dio tiempoa escribir.

    Hoy sabado, un descanso merecido, ya que ayer fue la tirada larga de la semana
    La tirada larga consistió en un rodaje progresivo empezando a 5:30 el km y acabando un poco mas rapido que el ritmo de maratón.

    La cosa ha ido muy bien, incluso he de decir que el ultimo km ha sido el mas rapido. Me he sentio muy comodo en el rodaje de 5 a 5:30, solo he empezao a ver que la makina empezaba a trabajar duro, cuando han empezado los km a bajar de 5.
    Ademas hoy ha sido la primera vez que me he tomado un gel, la verdad es que no he notado nada excesivamente especial (quiza es que tenia la idea equivovada que eran como las espinacas para popeye).

    Y asi se termina la semana de entreno, mañana, partido de futbol 7 y haré un mini resumen de toda esta primera semana de entreno.

    la frase de hoy

    El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas del error.
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  12. #12
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    Pues se acabo la primera semana. Ya queda una menos, el maraton esta mas cerca
    Pienso que una de las claves de preparar una carrera de este tipo, con el esfuerzo que conlleva, es que disfrutes con cada entreno, que te apetezca ponerte las zapas, que no sea como una obligación. Eso es lo peor de todo,salir con la sensacion de salgo a correr pk no puedo parar, porque sino no cumplire el objetivo y si no sales parece que ya se va al traste toda la preparacion.
    Mi consejo es que disfruteis de cada entreno, sera todo mucho mas llevadero.
    Hoy, entrenamiento cruzado, bueno, futbol 7 jijijiiij


    Con esto, como ya he dixo se acaba la semana, que ha quedado asi:

    -LUNES: 13 KM A 5:30
    -MARTES: FARTLEK 11 KM A 4:32
    -MIERCOLES: 11KM A 5:28
    -JUEVES: DESCANSO
    -VIERNES: TIRADA LARGA 18KM A 5:12
    -SABADO: DESCANSO
    -DOMINGO: ENTRENAMIENTO CRUZADO

    total km: 53 km, de los cuales 11 km son de calidad


    La frase del dia hoy

    Si quieres triunfar, no te quedes mirando la escalera. Empieza a subir, escalón por escalón, hasta que llegues arriba.
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  13. #13
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    Buena semana kamydumy. Toda la razon en tu comentario. Aunke yo tampoco he vivido lo que es acabar una maraton, pienso que una de las cosas que hace epico esos 42195 metros, es el trabajo que tiene detras y por eso hay que disfrutar de cada entreno, pk cada dia que entrenas, es un dia menos para cruzar la meta.
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
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  14. #14
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    Pues empezamos hoy la segunda semana de entreno.
    En esta semana intentare salir a correr 5 dias, lo que quiero que se haga la tonica general durante todo el plan.

    Lo dicho hoy lunes, carrera continua ritmo lento. Me han salido 13 km a 5:26 el km.
    Las pulsaciones hoy han sido mas bajas de lo que venian siendo la semana pasada, la verdad no se muy bien a que se debe, ya que ritmos y recorrido son casi los mismos.

    La frase de hoy del posiblemente mejor fondista de todos los tiempos

    “Ninguna carrera comienza en la línea de salida.”
    (Haile Gebrselassie)
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  15. #15
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    hola buenas, aqui seguimos escrbiendo las aventuras y desventuras de cada dia de entreno. El de hoy lo he dedicado a practicar el ritmo de maraton, en mi caso sera 5 min/km. Con lo cual me puesto las zapas para ver que tal me encontraba a esos ritmos. Las sensaciones han sido bastante buenas, pulsaciones correctas, incluso el ritmo me ha salido un poco mas alto de lo que deberia (4'50 el mil). Con lo cual muy contento con los resultados obtenidos.
    El entreno quedo asi

    - 2 KM de calentamiento 11 KM a 4'50'' y 2 KM de descalentamiento

    los cobardes no comienzan
    los debiles no terminan
    los runners no se detienen
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  16. #16
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    Hola buenas, aqui estamos en el primer íia de descanso de la semana para darle vidilla al diario y que nos desengancheis.
    Hoy he dedicado el dia (a lo que el running se refiere) a mirar las nuevas zapas que me comprare y que a la postre, serán las que utilice para la maraton.

    Sin animo de hacer publicidad, ahora mismo poseo unas Saucony ride 4 y unas New Balance 890 v3, estas ultimas para días de vidilla y competiciones de 10km.

    Dejarme ke haga un inciso para deciros que tener dos pares de zapatillas me parece mas que aconsejable.

    Lo primero, porque quitaras km a tu zapatilla de entrenamiento habitual y alargaras su vida útil (los repartirás entre los dos),

    Segundo, no es aconsejable que el pie se acostumbre a una zapatilla. Es cierto que la zapatilla que utilicemos nos tiene que sentar como un guante, pero, cuando este pase a mejor vida la adaptación al nuevo calzado que se compre puede provocar mas complicaciones de las deseadas en lo que a adaptabilidad al nuevo par se refiere.

    Se que el aspecto económico es su gran desventaja, pero si buscamos bien, ya sea ofertas en tiendas físicas, como en red, este desembolso sera mucho menor del que os creéis y a la larga notareis mas beneficios.

    Después de este tocho, de lo que en verdad os queria hablar es que mi Ride 4 están pasando a mejor vida. Van pidiendo un cambio y por esto me he puesto a mirar zapatillas.

    La opción continuista es seguir con Saucony y su Ride 6 un gran zapatilla por varios artículos que he leido (entre ellos en esta pagina) aunque también me atrae como segunda gran opción lanzarme al ''Boost'' de Adidas, con la nueva Glide.

    La ventaja de la segunda es que me saldria muy bien de precio al acogerme a la promoción de Adidas y el MAPOMA (regalo de la inscripción por la compra de unas zapatillas de esta marca) y ademas es una gran zapatilla aclamada por todos.

    En contraposición su desventaja, es la ventaja de la Ride 6. Ya que la zapatilla Adidas poco tiene que ver a mi actual Ride 4 y aquí entra el dicho de ''si algo funciona no lo cambies'' y realmente la Ride 4 me ha funcionado a las mil maravillas.

    Con lo cual no se muy bien que hacer, me he probado las dos y me siento igual de cómodo con ellas.

    A si que si alguien que eche un ojo a menudo a este diario y tenga algun consejo, sera bien recibido.

    La distancia entre el QUERER y el PODER se acorta con el ENTRENAMIENTO
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  17. #17
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    Cuando planificas la semana de entrenos, siempre miras con cierto recelo el dia que tocan series y según avanza la semana y se va acercando el dia vas pensando cosas como, a ver que tal estoy el miercoles para las series, pufff mañana tocan series, etc..
    Yo (como la mayoria) sufro con las series pero a la vez disfruto con ellas. Sufres porque sometes al cuerpo a un esfuerzo grande, pero a la vez sabes que los beneficios que te reportan son muy altos, lo que hace que te motives por completar las siguiente y asi, una a una hasta que acabas. El momento en el que acabas es el mejor momento del entreno, por un lado piensas ''por fin acabe'' y por otro lado la satisfaccion que tiene el haber trabajado duro y que te hayan salido las cosas bien, es decir, que hayas llevado el ritmo previsto es una sensacion muy grata. No hay nada como hacer un entrenamiento duro y que salgas de el con buenas sensaciones.

    Hoy, como ya habreis supuesto tocaba entreno de series. Y por suerte, hoy ha salido cara y las sensaciones son muy buenas. La recuperacion de 90 segundos era suficiente para que bajaran las pulsaciones y poder atacar la siguiente serie con todas las garantias.
    Haciendo la penultima y la ultima serie, cuando llegaba al final de cada una iba pensando ''menos mal que no me queda casi nada'' pero despues de la recuperacion, me quedaba la sensación de que podia hacer una mas seguro. Decidí hacer lo que me dictaba e plan, la semana es larga y hay que controlar las sensaciones, que al final solo son eso, Sensaciones.

    La cosa ha quedado asi

    -2km de calentamiento
    - 6x1000 4:01-4:00-3:58-3:59-3:57-3:55
    -2km de descalentamiento

    Lo califico de un gran entreno

    Una frasecita para acabar no??

    Si hay victoria en vencer al enemigo, la hay mayor cuando el hombre se vence a sí mismo
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    Seguimos avanzando en la semana y hoy tocaba un rodaje tranquilo, regenerador del de ayer y para seguir mostrando al cuerpo que debe usar las grasas como combustible, al acabar 5x150 en cuesta para mejorar la fuerza en el tren inferior +500 metros de descalentamiento y al llegar a casa trabajo con gomas de todo los grupos de musculos del cuerpo.
    Mañana toca descanso, aprovechare para ir a comprarme las nuevas zapatillas.

    Con lo cual hoy la cosa ha quedado asi:

    13 km a 5:30 el km 151 ppm
    +5x150m en cuesta
    y 500 metros de descalentamiento

    Las medallas se ganan en los entrenamientos. En las competencias se retiran
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  19. #19
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    Me gustaria, ahora que veis mas o menos como es mi manera de entrenar, que la gente que ojea el diario, se pronunciase y me dijera si voy por buen camino o si es conveiente mejorar algo, en definitiva, cualquier consejo que me podais dar sera bienvenido
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  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Pues como dije ayer, hoy sábado, he utilizado mi día de descanso para comprarme las zapatillas nuevas.
    Al final me he decidido por las adidas glide 6 y ya de paso he aprovechado la promocion y..... YA ESTOY INSCRITO A LA MARATON DE MADRID 2014.
    Un pasito mas cerca de debutar ese 27 de abril. Estoy inscrito y tengo las zapatillas. ''Solo'' queda que vayan pasando los dias y entrenos para plantarse en la linea de salida.
    Mañana, a estrenar las zapatillas en la tirada larga. Ya os contare las sensaciones.

    Hoy la frase, mas que una frase, es una cita homenaje al hombre que nos enseño que la selección española tambien podia tener una identidad y nos quito el complejo de inferioridad que teniamos en las grandes citas

    Luis Aragones D.E.P

    "Me gustaría que la selección tuviera un nombre, una identidad. Igual que Brasil es la canarinha o Argentina la albiceleste, me gustaría que España fuera La Roja" (LUIS ARAGONES)
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

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