Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #341
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    Oct 2013
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    49
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    Yo creo que debes recuperar trotando, al menos cuando hagas fartlek. Eso he leído en todas partes. Eso si, si haces series recupera andando...

    Vas muy bien Agus...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #342
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    A ver, alma cándida. Los fartleks son cambios de ritmo... uno es rápido, y el otro lento, pero siempre corriendo. Si has corrido tanto como para ir andando en el tramo lento, es que has corrido demasiado.

    Y las series, en principio viene a ser lo mismo, aunque al dar más intensidad en los tramos rápidos, en los lentos se permite el llamado trote cochinero. Andando, como dice Mayankel, sirve también, pero a la hora de mejorar rendimiento es mejor trotar, ni que sea arrastrándote.
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    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  3. #343
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    Yo soy de los de andar en vez de los de trotar en las recuperaciones entre series, cuando las hago...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #344
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    Sep 2013
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    Bien bien, muchas opiniones eso va bien!!

    Cuando hablaba, me refería sobretodo a cara de tomarme las pulsaciones al final por aquello de ver el grado de asimilación.
    Pero veo que también viene bien saberlo en tema fartleks y series, má so menos coincidimos en lo mismo.

    Yo recupero trotando, pero en el caso de que fuera muy duro, o bajo el ritmo del fartlek o ando rápido que tampoco está nada mal

    Lo de hoy:
    2k calentamiento




    Hoy la verdad que mejores sensaciones de corazón, ligera molestia en el gemelo derecho, de pisar de mediopie y de correr por el monte, por lo demás bien!

    Respecto al otro día, que era la 1era vez que hacía después de mucho tiempo. Conclusiones:
    Hoy 10" más rápido por km el total
    Hoy 10ppm menos de media

    Supongo que el estar mejor y el ir con alguien que tiraba de mi un poco también ayuda, no lo sé
    2k enfriamiento
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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    AGUS ASTOR


  5. #345
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    Sep 2013
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    Por cierto, unas dudas, al terminar rodajes largos, quiero meter las series de 100m que me recomendaron para estirar las piernas un poco.
    Os pregunto, antes de meterme en el tema series, que la verdad, ahora mismo con esto del calor y demás no quiero y se que voy a sufrir mucho y no quiero tampoco hahaha, meto después del rodaje de 10KM suaves, 5 series de 200m? Qué tal para empezar en esto? Digo 200 porque creo que si voy a sufrir pero no me va a dar mucho tiempo para sufrir como en las de más distancia

    Gracias de antemano máquinas !!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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  6. #346
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    Jan 2014
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    Me apunto a seguirte el diario, veo que estabas a un nivel parecido al mio y has ido progresando magníficamente...Tomo nota

    Un saludo,

  7. #347
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Me apunto a seguirte el diario, veo que estabas a un nivel parecido al mio y has ido progresando magníficamente...Tomo nota

    Un saludo,
    Bienvenido!!! Eso se intenta... aunque últimamente... demasiada falta de continuidad
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  8. #348
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    Sep 2013
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    Lo de hoy:

    Gym por la matina, solo tren inferior, no estaba muy fino.

    Por la tarde un poco de bici por la carretera.
    Necesito mejorar mucho, mis amigos tiran mucho en llano con los jamones que tienen, voy a ir haciendo salidas de estas, creo que me van a venir bien, mantener ritmos más altos de los que estoy acostumbrando y mantener las pulsaciones, que en mountain van saltando mucho.




    Media algo baja quizá, pero entre salir de la ciudad y entrar luego... se pierde algo de tiempo
    El objetivo a final de año, es que salgan estas salidas totalmente llanas a un ritmo cerca de 25km/h a mismas pulsaciones o unas 10ppm por encima
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  9. #349
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    Sep 2013
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    HOY:

    Rodaje suave de 5KM:



    Para terminar unas series de 200 con 1 min de descanso entre estas.

    1--- 3'32" --- 157ppm

    2--- 3'39" --- 171ppm

    3--- 3'36" --- 171ppm

    4--- 3'39" --- 172ppm

    5--- 3'19" --- 173ppm



    Demasiado rápidas, pero no me había dado tiempo a configurarlas en el garmin connect. Para la próxima creo que las voy a configurar para un ritmo de 3:45 - 3:50 a ver qué tal.

    Dolor de lumbares un poco, imagino que de la bici de ayer... al final, será la bici la que me causa el dolor de lumbares
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  10. #350
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    Joder con tus lumbares... siempre con ellas liado, ¿eh? Lo de las series al final, yo lo veo muy bien. Yo siempre he leído de hacer unas 4x70 o 4x100, pero si el cuerpo te deja y permite, supongo que está bien
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  11. #351
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    4 series cortas se sacan como sea.

  12. #352
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    Hago lo que comentais, despues de los rodajes casi siempre, aunque a veces ni lo pongo xd. Lo hagobdesde que bertsung me lo recomendo.
    Peeo, porque se hace? Para asimilar lo anterior? Para estirar? A mi la verdad, que me va muy bien, pq cuando termino, siento las piernas menos cansadas, me siento mas ligero, no llegontan agarrotado a casa.

    Os comentaba las de 200 pq no se si se consigue lo mismo, o al ser ya una diatancia mas larga, se busca otra cosa con ellas. El ritmo esta claro que hoy no ha sido el adexuado
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  13. #353
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    Para estirar piernas, músculos...decirles que han ido a ralentí pero recordarles que saben hacer más. Es más cuestión muscular que de adaptación cardiovascular.

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  14. #354
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    Hola por fin me dejo caer por aqui y encima leo del desaparecido bertsung y me da hasta nostalgia jajaja buenos entrenamientos me ha gustado el detalle de los progresivos. Si que si los haces muy amenudo y como progresivos quizas un poqito mas lento tengan menos desgaste ya que al final de un rodaje ( no se si es mas corto de lo que sueles hacer) al no ser de que sea excesivamente corto llevamos mas riesgo de lesion. La explicacion que te da Armandilio creo que es bastante valida!!! mucho animo y espero ver mas entrenamientos de estilo por aqui!! a ponerse las pilas que tienes que cumplir esos objetivos y se un poqito mas exigente en el de 5km que es el mismo ritmo que para la de 10kms!!!

  15. #355
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Hola por fin me dejo caer por aqui y encima leo del desaparecido bertsung y me da hasta nostalgia jajaja buenos entrenamientos me ha gustado el detalle de los progresivos. Si que si los haces muy amenudo y como progresivos quizas un poqito mas lento tengan menos desgaste ya que al final de un rodaje ( no se si es mas corto de lo que sueles hacer) al no ser de que sea excesivamente corto llevamos mas riesgo de lesion. La explicacion que te da Armandilio creo que es bastante valida!!! mucho animo y espero ver mas entrenamientos de estilo por aqui!! a ponerse las pilas que tienes que cumplir esos objetivos y se un poqito mas exigente en el de 5km que es el mismo ritmo que para la de 10kms!!!
    Bienvenido al diario, un placer tener a un maestro por estos lares!!!

    Ya ves, bertsung está desaparecido!!

    Iba hacer de 10KM, pero estaba algo cansado de ayer y he preferido no arriesgar, por lo que he hecho sólo 5KM.

    Entonces me queda claro que es más para estirar músculos más que otra cosa. Las haré más lentas para no lesionarme, después de TL realizaré las de 200m sobre 3:50 / 4:00 o a un ritmo que no fuerce demasiado, las de 100 las realizaré después de terminar el rodaje de 10KM , sobre 3:30 ^^
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  16. #356
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    Despues de tirada larga no te recomiendo hacer ningun tipo de progresivo, no se como de largas las haras, pero se supone que es un dia donde forzamos mas y donde estamos mas al limite del riesgo de lesion, a parte como necesita un dia de descanso despues, suele estar al final de la semana y posiblemnete de por si lleves ya carga acumulada. Hay que llevar cuidado con los esfuerzos en ese dia

  17. #357
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Despues de tirada larga no te recomiendo hacer ningun tipo de progresivo, no se como de largas las haras, pero se supone que es un dia donde forzamos mas y donde estamos mas al limite del riesgo de lesion, a parte como necesita un dia de descanso despues, suele estar al final de la semana y posiblemnete de por si lleves ya carga acumulada. Hay que llevar cuidado con los esfuerzos en ese dia
    Perfecto, mi tirada larga es sobre los 15-17KM, no más larga(por montaña tengo previsto). De todos modos, leyendo que le damos mas tute al cuerpo, dejo las rectas sólo para el día de rodaje suave 10KM , así evitamos posibles lesiones
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  18. #358
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    Bueno bueno, ayer no salí hacer la TL como me tocaba porqué hoy iba a salir en bici. Suerte porqué sino... no sé como hubiese terminado la cosa hahaha

    Iba a ser por carretera, que he quedado con el novio de la hermana de mi novia, que tiene de carretera, en sus buenos tiempos he visto tiempos y madre mía como tiraba el cabrón hahaha, suerte que ahora está volviendo a empezar muy suave y puedo salir con él, con él ha sido de rubí hasta rubí, unos 52km, no había ni una puta zona llana!!!!
    En fin, esto ha sido lo que me ha salido, mañana veremos como estamos, me da que me va a costar levantarme

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  19. #359
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    Jajaja, buena salida!! Así me gusta buscando liebres hasta para rodar en bicicleta!!
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  20. #360
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    hahaha ya ves, más bien, alguien que tire del trineo hahaha que me arrastro yo xD
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