Atletismo
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Diario de Suki

  1. #21
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    Encantado alavejez , y espero volver a verle si

  2. #22
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    Empezamos la semana a tope con Dia de series: 2 km de calentamiento a 4.45, 10x 100 m a sprint, 2 x 1000 farlek con sprint en rectas y 3 x 400 el primero a 1.20 segundo a 1.16 y tercero 1.12, mas 1,5 km de enfriamiento

  3. #23
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    Sesion de rodaje de 9,450 kms empezando suave a 5.30 y terminando a 4.45 el km. el programa de running me arroja una media de 5.15 el km. Maniana me dare un buen descanso porque me subo a la sierra a hacer snow!

  4. #24
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    Bueno despues del dia de ayer haciendo snow hoy dia suave de 6kms a ritmo 5.48 y luego en la pista de atletismo 10x100m haciendo mas enfasis en tecnica de zancada que en mayor velocidad mas circuitos de lumbares, flexiones, abs, sentadillas, multisaltos, etc...

  5. #25
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    eso es lo que da sus frutos, tanto omo una buena salida
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  6. #26
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    Hoy me siento muy orgulloso de mi mismo, en este dia increible he hecho por primera vez en mi vida 20 km seguidos y mucho mejor de lo que esperaba: he terminado el rodaje en 1h 46 mins! el programa runtastic me arroja una media de 5.15 el km. los ultimos 4 km como me sentia tan bien me los hice sub 5 mins, los ultimos dos incluso a 4.30 el km, cero molestias y muy buenas sensaciones, hoy ya porfin veo mas que factible bajar de 1h 40 mins la proxima media maraton.

    Que contento estoy!!

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    eso es lo que da sus frutos, tanto omo una buena salida
    va la cosa cada vez mejor me voy sintiendo mas a gusto y disfrutando mucho.

  8. #28
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    Muy buen entreno Como sigas así esos cien minutos van a ser coser y cantar Felicidades

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Muy buen entreno Como sigas así esos cien minutos van a ser coser y cantar Felicidades
    Muchas gracias, a seguir siendo constante y a ver si me van saliendo las cosas

  10. #30
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    Madre mia...menudo entrenamiento. Muchas felicidades.
    Se te va a quedar muy corto ese objetivo.
    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 3.026,50 km
    Km 2018 --- 526,75 km

  11. #31
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    Bueno hoy 2 km de calentamiento y a por un farlek 3 x 1000 con 500m de rec. el primero a 4.20 y un poco de subida bastante bien, el segundo a 4.26 y una subida del carajo, el tercero a apretar las tuercas un poco y a 4.01, mas 1 km de enfriamiento y a estirar en el gimnasio.

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Madre mia...menudo entrenamiento. Muchas felicidades.
    Se te va a quedar muy corto ese objetivo.
    Nunca he hecho media maraton asi que paso a paso pero muchisimas gracias por los animos me encuentro muy bien de forma para afrotarlo.

  13. #33
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    rodaje de 8,6 kms a 4.50 tranquilo divertido y con buena compania. Disfrutando de una buena charla se hacen super a gusto los rodajes.

  14. #34
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    1,5 kms de calentamiento y a por unas pocas series 12 x 300, de menos a mas como tiene que ser jeje empezando "facil" a 15,5 kms hora y terminando 18,7 kms/ h luego 1 km de enfriamiento estirar y pa casa

    Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Hoy me siento muy orgulloso de mi mismo, en este dia increible he hecho por primera vez en mi vida 20 km seguidos y mucho mejor de lo que esperaba: he terminado el rodaje en 1h 46 mins! el programa runtastic me arroja una media de 5.15 el km. los ultimos 4 km como me sentia tan bien me los hice sub 5 mins, los ultimos dos incluso a 4.30 el km, cero molestias y muy buenas sensaciones, hoy ya porfin veo mas que factible bajar de 1h 40 mins la proxima media maraton.

    Que contento estoy!!
    Muy bien! Teniendo en cuenta que nunca habías hecho esta distancia y en la parte final has ido a más, y si le añadimos el efecto dorsal, es factible la 1h40' en media maratón

  16. #36
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    Despues de un finde tranquilo volvemos para afrontar mi semana de la media maraton.

    Hoy unos 6kms a ritmo medio 4.48, despues unos estiramientos y unos ejercicios abdominales y lumbares.

  17. #37
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    Tio...que en los 6km pone calentamiento jajajaja
    Vas a reventar los tiempos en esa media!!

  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Tio...que en los 6km pone calentamiento jajajaja
    Vas a reventar los tiempos en esa media!!
    Reventar??? eso se queda corto.
    Menudos entrenos.
    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 3.026,50 km
    Km 2018 --- 526,75 km

  19. #39
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    Me voy a poner colorado :$ no creo que sea para tanto, simplemente me cuesta un monton ir a ritmo mas tranquilo, mi cuerpo me pide algo mas de cania jeje.

    Bueno ayer no me dio tiempo de escribir pero si corri, 9 kms a ritmo medio 5.05.

    Ahora os pido un consejo ya que es mi primera MM la del domingo. que recomendais maniana? descanso total o un descanso pasivo unos 6 kms? (prometo hacerlos muy tranquilo jeje)

    Muchas gracias por adelantado

  20. #40
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    No tengo mucho tiempo que me voy a trabajar, a la vuelta la cronica

    Resumen: Tiempo de carrera 1h 37' 34"
    Tiempo real 1h 34' 32"

    Los datos son aproximados cuando se sepan los dire. Ni que decir que estoy super orgulloso no me lo creia, al ver el marcador de la carrera los ultimos 100m se me salto la lagrima, y encima mi mobil me echa la cifra mas por debajo aun....

    En fin muchas gracias, por la noche la cronica.Archivo Adjunto 6627

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