Atletismo
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Diario de Suki

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    Confirmo tiempos que han salido resultados:

    Tiempo de carrera: 1h37'30"
    Tiempo neto: 1h34'08"

    http://www.outsidecomunicacion.com/c...acion/21km.pdf

    He quedado el 369 por si quereis echar un vistazo

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    Simple!emente brutal, enhorabuena
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Simple!emente brutal, enhorabuena
    Muchas gracias

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    3.303

    Muchas felicidades.
    Espectacular!!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  5. #45
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    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    Bueno para antes de dormir hoy comento que he vuelto al ruedo! Nada simples 5 kms de regeneracion a 6.25 el km.

    Hay que tomarse esta semana con calma. Por cierto muchas gracias por el apollo chicos
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  6. #46
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    Dec 2011
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    Valladolid
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    Muy grandes esos tiempos!! Anda que no me falta para llegar a esos niveles!! Enhorabuena!!

  7. #47
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    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    Bueno y volvemos al ruedo! hoy 5 kms a ritmo 4.37 mas trabajo de cuestas 2x5x30" con bajadas al trote y 5' reuperacion entre bloques. Al final 2 kms mas de enfriamiento y a estirar.

    Ornitorrinco muchas gracias

    Stay faster. Stay stronger.
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  8. #48
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    Mar 2014
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    Buen trabajo Susuki y felicitaciones por tus tiempos. Desde hoy sigo tu diario.
    Saludos

  9. #49
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    Jan 2014
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    Muy buenas, magnifico dia de domingo para realizar la tirada (o eso pensaba.....). Hoy he de decir que el calor a podido conmigo :s.

    Em piezo la tirada a ritmos 4.45-4.40 y muy comodo ademas me lamo un amigo y hable con el 10 mins x el movil mientras iba a ese ritmo, vamos buenas sensaciones.... hasta el km 8, cuando el calor hizo estragos en mi cuerpo y lego un agotamiento repentino, pasandolo realmente mal.

    En el km 13 decido definitivamente cortar y tirar pa casa. Dejando la sesion en 13,6 kms a ritmo medio 4.53. Lo ideal hubiera sido hacer 15.... pero bueno espero que mi cuerpo se vaya acostumbrando a estas subidas de temperaturas. Antes de dormir hare mi sesion de abdominales lumbares y flexiones.
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  10. #50
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    Enhorabuena por ese tiempazo en la universitaria, y es muy buena señal el cómo estás de recuperado esta semana. ¿Cuándo haces la próxima media?

  11. #51
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese tiempazo en la universitaria, y es muy buena señal el cómo estás de recuperado esta semana. ¿Cuándo haces la próxima media?
    Muchisimas gracias, y si me siento en forma, exepto hoy jeje. La tengo el 6 de abril la MM de asics madrid, si no peco de reservon los primeros 10k es posible q pueda bajar esa 1h34'. Crees que con mis 67 kgs podria intentarla con mis mixtas ds trainer 18 o vuelvo a darle con las de entreno glide boost?

    Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2
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    10k:37' HECHO!
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  12. #52
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    Aunque sea un poco mas al norte, tambien he notado el calor. Me he bebido medio Pisuerga cuando he llegado a casa!!
    Mucho animo figura que no queda nada para vernos (en mi caso desde muy lejos) en la de Madrid!!

  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Muchisimas gracias, y si me siento en forma, exepto hoy jeje. La tengo el 6 de abril la MM de asics madrid, si no peco de reservon los primeros 10k es posible q pueda bajar esa 1h34'. Crees que con mis 67 kgs podria intentarla con mis mixtas ds trainer 18 o vuelvo a darle con las de entreno glide boost?

    Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2
    Con menos de 70 kgs. te puedes atrever con lo que sea en cuestión de calzado deportivo. Corre la media con las que veas que más rindes

  14. #54
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    Jan 2014
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    Procedemos con la semana mas dura del entrenamiento!

    Ayer ejercicio de dominadas por tempo donde un amigo y yo salimos con las dorsales en carne viva. las piernas tenian un descanso.

    Hoy sesion de hombro a base de peso corporal con isometricos y pinos, buen entreno.

    Y aqui empieza lo rico: 4 kms de calentamiento mas 2x4x500, en las que en ninguna he subido de 1 min 50 segs osea muy contento. Eso si, lo pase muy mal en el primer 500 del segundo bloque, demasiado descanso creo yo. Y las dos ultimas llore de verdad al hacerlas en 1:42 y 1:39.

    1,5 kms de enfriamiento, a estirar y pa casita a por una buena cena.
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  15. #55
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    Fenomenal esas series!! Lo vas a romper...llorar en las ultimas significa que las series están bien hechas!!

  16. #56
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    Jan 2014
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    8 kms a ritmo medio de 4.50, es lo que me marca el GPS peri mi sensacion fue de ir mas rapido, tambien puede ser que muscularmente me sintiera algo mas cansado por calzar hoy mis Natural Running, los ultimos 3 kms fueron en 4.35, 4.38, y 4.05.

    Termino y en la pista, estiro y hago tecnica de carrera, de lo que me acorde que la verdad en esto voy algo perdido jejeje.

    2 kms de enfriamiento que es lo que hay hasta mi casa. Y a preparar la cena
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  17. #57
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    Bueno hoy he decidido ir a por la tirada larga.. Al princpio algo incomodo porque sali sin darle demasiado reposo a la comida y me senti gordo y apunto de vomitar, menos mal que se fue pasando a los 10' y todo transcurrio con muy buenas sensaciones y solo un poquito de sufrimiento...

    El GPS del movil me arroja 17,1 kms en 1h28':08" segs(paradinha a mear y a beber agua incluida) y me arroja 5:09 de media. Esta mal me ha tongado un km al menos (me pone que el km 5 lo hice a 8.12 yel 6 a 6.36 estamos locos?).
    Asi que redondeando o realista seria que he hecho los 18 kms del plan en el mismo tiempo y a ritmo medio 4.53.

    Segun termine y una pekenia molestia en la rodilla y sintomas de aparicion de una posible ampolla en la zona del juanete. Estiramientos hielito en la rodilla ya pincharme la ampolla para asegurar....
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  18. #58
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    Muy buena tirada. A curar esas nanas y seguir así.

    Abrazo

  19. #59
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    Por cierto merece la pena ver el video de esta musa. si conoceis a alguna chica asi no dudeis en presentarmela que le pongo un anillo en menos tiempo de lo que recorro 60 metros!

    http://www.youtube.com/watch?v=u-601v_anQ8
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  20. #60
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    Dec 2011
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    Valladolid
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    Bueno ese entreno de los 18 kilometros, es la prueba para la media...espero que te recuperes de los males...ahora a disfrutar que la semana mas dura ya ha pasado!!

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