Atletismo
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Diario de Suki

  1. #61
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    Jan 2014
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    Bueno cuento la sesion de ayer que fue divertido:

    5 kms de calentamiento a ritmo tranquilo y tocaban las series largas con recuperaciones de 3', la unica que os puedo decir con seguridad los tiempos es el primer 3000, ya despues mi GPS perdia mucho la senial, las demas series son aproximaciones, 10" arriba 10 abajo".

    3000: 4'39" + 4'12" + 4'11" = 13'02"
    2000: 8'32"
    3000: 12'58"
    1000: 4'18"

    Muy buenas sensaciones y muy buenos tiempos creo yo, el primer 3000 genial el primer km lo pude apretar mas pero me di cuenta tarde que empezo la serie jeje, el 2000 si me costo algo mas mantener el ritmo, el segundo 3000 lo cogi con mas ganas y creo que me salio incluso mejor, pero son tiempos aproximados como digo. Ya el ultimo mil quise hacerlo sub 4' pero me fastidio demasiado el flato y tuve que bajar el ritmo bastante los ultimos 200 m. A parte un poco tocadas las rodillas pero un gel efecto frio con masaje me las relajo bastante. Hoy toca descansito
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  2. #62
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    Muy buen entrenamiento Suki. Tienes un ritmo impresionante.
    Felicidaded

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  3. #63
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento Suki. Tienes un ritmo impresionante.
    Felicidaded
    Muchas gracias mi cuerpo ha asimilado muy bien el plan de entrenamiento de esta pagina y he sobrepasado muy bien la semana 7( la mas dura) lo que queda es ir bajando el kilometraje y la intensidad para llegar descansado al 6 de abril
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
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    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


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  4. #64
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    Somos animales sociables y si lo sumamos a que somos runners de los dias que mas disfrutamos son los rodajes tranquilos con compania y una buena charla, para variar las exigencias del plan de entrenamiento, hoy 11,5 kms a ritmo 5.16.

    Jueves hare el progresivo de ritmos y viernes las series cortas.
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  5. #65
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    Hoy tocaba fortalecimiento de pierna en el gimnasio y vaya si hemos sufrido! os lo cuento por si a alguien le pica la curiosidad y quiere coger ideas para trabajar pierna en el gimnasio, aunque esta rutina es bastante bestia jeje.

    -Calentamiento 15' en la eliptica
    -15 sentadillas solo con la barra (20kgs),10 sentadillas con 40 kgs, 10 con 50, 10 con 60, 5 con 70, 5 con 80, 5 con 90 y 5 con 100 kilitos. En cada serie 30 elevaciones de gemelo con las 2 piernasy 10 con cada pierna (sin peso).Descansos de 60"-90".

    Aqui empieza el entrenamiento en circuito, son 3 vueltas de este circuito:

    -10 repeticiones de Peso muerto con 60 kgs
    -10 zancadas con cada piernas con mancuernas de 10 kgs
    -10 sentadillas a una pierna con cada pierna
    -20 saltos a una plataforma mas alta
    -10 repeticiones de maquina de femoral con cada pierna.

    El circuito todo seguido y descanso de 3' por vuelta.

    Maniana las piernas preciosas ajjaja
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  6. #66
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    Madre mia que entrenamiento
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  7. #67
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    Bueno ayer 14,5 kms a ritmo muuuuy tranquilo. 6.20 el km. Simplemente voy engrasando las piernas que ya no queda nada.

    Hoy me toca un buen descanso
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  8. #68
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    Solo quedan 6 dias! hoy 5 kms a ritmo tranquilo y 6 series de 200 m, a buenos ritmos pero sin dar el maximo, que quiero llegar a tope a el domingo.

    Os dejo un video motivacional que a mi me ha llegado muy fondo, me ha puesto la piel de gallina. Nunca te rindas!

    https://www.youtube.com/watch?v=0GT-...&feature=share
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  9. #69
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    Rodaje progresivo de 8,34 kms con 4 kms a 5' el km 3 kms a 4'35" y el ultimo a 4'12", por ultimo unos pocos metros de enfriamiento y a estirar.

    Me siento muy fresco y con muchas ganas para la media del domingo.

    Que tiempo creeis que hare?? apuestas jejeje
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  10. #70
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    Vaya entrenamiento previo a la carrera...
    Era una media,verdad? Si es asi,yo apuesto por 1:30

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  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Rodaje progresivo de 8,34 kms con 4 kms a 5' el km 3 kms a 4'35" y el ultimo a 4'12", por ultimo unos pocos metros de enfriamiento y a estirar.

    Me siento muy fresco y con muchas ganas para la media del domingo.

    Que tiempo creeis que hare?? apuestas jejeje
    Entre 1h32' y 1h33' neta. Mucha suerte!!!

  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Vaya entrenamiento previo a la carrera...
    Era una media,verdad? Si es asi,yo apuesto por 1:30

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    bufff no me digas eso que me vengo arriba! Es la media de madrid acuerdate bastante complicada :s jeje creo que mi estrategia sera seguir a la liebre de 1h35' durante la primera mitad, y si me veo bien la segunda mitad de la carrera atacar.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Entre 1h32' y 1h33' neta. Mucha suerte!!!
    Muchas gracias, mas o menos creo que estoy capacitado para esos tiempos, he deciddo no mirar el GPS y guiarme por sensaciones
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  13. #73
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    Bueno hoy descanso activo de 5,5 kms a 5'50" de media, a intentar dormir y que sea lo que Dios quiera!!
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  14. #74
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    Te vienes arriba? Ya veras que mañana lo haces de escandalo. Un compañero de trabajo baja a madrid a hacer la media y si, me ha dicho que un poco "durilla" pero viendo los tiempos que haces entrenando me he decidido por ese tiempo.
    Es buena estrategia la que has pensado, y ya sabes, seigue a la liebre y luego a por el 1:30
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  15. #75
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    Cronica de la media maraton de Madrid:
    Domingo 6 de abril 6:15 am suena el despertador, me cuesta un mundo desperezarme ya que he dormido bastant mal, pero hay que hacerlo, a prepararlo todo desayunar fuerte y ducharse. De ahi a reunirse con mis compis de esta aventura en el bar de Ruben cerca del retiro
    Ya todos vestidos y preparados a calentar un poquito(deberiamos haber calentado mucho mas Miguel). y nos colocamos en nuestros puntos de salida.Miguel Laura y Guido se quedan en la liebre de 1h50' Alberto Ruben Aitor y yo un poco mas adelante, vislumbrando el globo de 1h35'.
    Suena el pistoletazo y empieza la aventura, nuestra carrera empieza dos mins despues del pistoletazo. la estrategia propuesta por el gran Aitor, ir con cabeza los primeros 10k. Yo habia planeado una un poco mas arriesgada, seguir a la liebre de 1h35' los primeros compaces de carrera y atacar en la segunda fase, pero bueno, nos decantamos por la de Aitor... los primeros 10k es una constante subida, mantenemos un ritmo constante de aprox 4'39" en el primer cuarto de carrera, Ruben se nos escapa rapidamente(el va a lo suyo, a bajar de 1h30' y esa en principio no es mi carrera) y yo poco a poco veo como se nos escapa el globo que tenia pensado seguir, eso me estresa algo, mi mente me decia que hacia bien reservando, pero mis piernas me pedian mucho mas....
    Del km 5 al 10 Seguimos subiendo pero un ritmo algo mas alto. en caliente nos empezamos a ver mejor y es un constante adelantar gente... aun asi siento que podria apretar un poco mas.... pero aun no lo hago. Pasando un poco Plaza Castilla surgen problemas y dudas: Aitor siente que se le duermen las plantas de los pies y nos dice que sigamos, necesita bajar un poco, le deseamos mucha suerte y Alberto y yo tiramos un poco mas. Dejando ese segundo cuarto con una media de 4'33", pasando por la alfombrilla con unos primeros 10k hechos en aprox 46'. No esta mal, pero sigo sintiendo que he perdido un tiempo valioso.....
    Con el avituallamiento del km 10 nos tomamos el Gel y advierto a Alberto que se acerca la parte mas enganiosa de la carrera. 4 kms de sube y baja de Serrano, aun asi subimos el ritmo. Hacemos el km 10 en 4'14, el 11 en 4'30" y el 12 en 4'21".
    Aqui viene el punto de inflexion, he estado reservando demasiado, tengo que atacar ya si quiero bajar mi marca.... Dejando a Alberto atras empieza mi verdadera carrera, tengo que buscar mi ritmo optimo y empiezo a zumbar...
    Entrando en Diego de Leon hago el km 13 en 4'03", el 14 en 4'08". Aqui empieza la teorica "bajada" aunque bajda sera sobre el papel porque era mas sube y baja en verdad....el 15 en 3'59"...aqui casi tengo un accidente, en el avituallamiento tengo que escorarme para coger agua y me choco con un chico, me hace trastabillar y perder unos pocos segungos, no pasa nada me sigo sintiendo fuerte y salvo el km 16 en 4'15". ESTE ES EL PUNTO DONDE PASO A LA LIEBRE DE 1H35' PUNTO QUE ME DA MUCHISIMA MAS MORAL. Sigo a un gran ritmo despegando las pegatinas de cualquier corredor, pasando a mas y mas gente, km 17 en O'Donell a 3'56" km 18 en Reina Cristina me sale en 3'44", me siento fuerte y ya queda poco! Se escuchan las palabras de animo de muchisima gente, el ambiente es espectacular.
    En mitad del km 18 empieza la bestial subida de Alfonso XII, rescato el km 19 en 4'04" la cuesta se empieza a notar en las caras de todos, muchos bajan el ritmo, logicamente yo tambien pero mantengo uno respetable y sigo adelantando a mucha gente, aunque no termino de ver el final de este jodido km... Al fin llega el km 20, hecho en 4'21" ya no queda nada.. mantengo el ritmo a base de gritos y pensamientos. Esta cuesta no puede conmigo, ya habra tiempo para descansar( y mear... xD) despues. Veo la entrada al Retiro y el primer arco, Aqui la gran cagada, pienso que es la meta y bajo algo el ritmo, alguien que me pasa por detras me toca las lumbares y me grita, ninio vas muuy bien aun quedan 600m venga!! esos 600 m por dentro del Retiro se hacen un suplicio, tanto pasar arcos... joder cual es el jodido arco de meta con la cuenta el 1h34'30"..... No me lo creo.. lo voy a conseguir..Meto el sprint final y paso el arco en un teorico tiempo de carrera 1h35'10" Brazos en alto, orgullo maximo, se que sali mucho despues del pistoletazo asi que mi neto sera muy bueno. y asi fue 1H33'12" RETO CONSEGUIDO bajar mi marca en la segunda media maraton de mi vida.
    Un dato curioso.. en la segunda mitad de la carrera me he marcado el 10k en 41'27"! hubiera destrozado mi marca del diezmil. Tengo muchas ganas de probar mi nivel en este tipo de prueba
    En resumen: orgullosisimo y satisfecho he bajado un minuto entero mi marca de MM en una prueba muchisimo mas dura, pero con un resquemor interno, podria haber elegido una estrategia mas agresiva, podria haberla aguantado lo se y quien sabe.... Habria bajado de 1h31"????
    Ultima frase del nene Aitor: Si seguimos asi tu y yo juntos podemos hacer danio en la proxima. Que asi sea! (Valencia? puede ser).
    Enhorabuena a todos mis compis y en general a todos los valientes que han terminado esta media maraton.
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  16. #76
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    Enhorabuena!!! Se puede decir que he acertado mi pronóstico!! Tal como estás andando, si buscas una media rápida, puedes atacar con garantías el sub1h30'

  17. #77
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    Enhorabuena Crack!!!

    Leyendo tu cronica, que miedo me da la media del dia 27 en un recorrido por lo que he visto, bastante parecido.
    El tiempo que has hecho es una autentica barbaridad, y por lo que dices, el segundo tramo, los ultimos 10, has estado simplemente impresionante.
    Felicidades!!!
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  18. #78
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    Muy bueno ese resultado, un grande.
    Uf la verdad es que me he sentido muy identificado con el final. Ibas corriendo sin saber donde estaba!!

  19. #79
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Las Rozas, Madrid
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!!! Se puede decir que he acertado mi pronóstico!! Tal como estás andando, si buscas una media rápida, puedes atacar con garantías el sub1h30'
    Gracias, oye cuando quieras hacer alguna apuesta en atletismo avisame aunque si hubiera empezado a mejor ritmo quien sabe lo que hubiera pasado.... jeje

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Enhorabuena Crack!!!

    Leyendo tu cronica, que miedo me da la media del dia 27 en un recorrido por lo que he visto, bastante parecido.
    El tiempo que has hecho es una autentica barbaridad, y por lo que dices, el segundo tramo, los ultimos 10, has estado simplemente impresionante.
    Felicidades!!!
    Muchas gracias amigo! si me sorprendi a mi mismo de lo bien que tire la segunda mitad de la carrera, parecia que llegaba tarde a trabajar ahaha. He visto el perfil de la rockandroll y si... un poco menos de cuestas pero aun asi muy complicada tb. Mucha suerte!

    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Muy bueno ese resultado, un grande.
    Uf la verdad es que me he sentido muy identificado con el final. Ibas corriendo sin saber donde estaba!!
    gracias y me alegra saber que otro compi ha conseguido el objetivo tb se me hizo un sufrimiento tanto arco!
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  20. #80
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    Bueno en periodo de recuperacion de las piernas... ayer 20 mins en la eliptica y sesion de dominadas. Y hoy sesion de flexiones con un compi que estoy entrenando, nos hicimos unas 500 flexiones en 35 mins xD y a clase de spinning a sudar un poco, me respondieron bien las patitas, pense que lo iba a pasar peor... creo que hare un rodaje entre medio y largo el jueves. que os parece?
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
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    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
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