Atletismo
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Diario de Suki

  1. #81
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    Dec 2011
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    Yo tambien ando con cuidadito ahora, metiendo entrenos cruzados hasta este Jueves... que las piernas se tienen que recuperar de esas cuestas del Domingo!!

  2. #82
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    Bueno primer rodaje desde la media: 10,6 kms a ritmo medio 5'18" en una ruta bastante dura y con muchas cuestas. Hoy me he sentido pesado, pero supongo sera normal, aun asi finalizada la sesion sin molestias.

    Alguien sabe de un 10k rapido en estos proximo 2 meses? Tengo muchas ganas de probarme y de hacer buena marca para la San Silvestre vallecana
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  3. #83
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Bueno primer rodaje desde la media: 10,6 kms a ritmo medio 5'18" en una ruta bastante dura y con muchas cuestas. Hoy me he sentido pesado, pero supongo sera normal, aun asi finalizada la sesion sin molestias.

    Alguien sabe de un 10k rapido en estos proximo 2 meses? Tengo muchas ganas de probarme y de hacer buena marca para la San Silvestre vallecana
    Mira aquí a ver Runedia | Calendario de Carreras Populares de España, Atletismo, running, Noticias, foros, calculadora de tiempos, Ranking, resultados y clasificaciones Si sales de Madrid a correr, en mayo hacen uno en Valverde de Majano (A 10 kms. de Segovia) que debe ser rapidillo, más de una vez ha sido Cto. Regional de 10 kms. ruta

  4. #84
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    le echare un vistazo muchas graciaas
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    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

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    MM:1h24'
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  5. #85
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    Ayer rodaje de 7,3 kms a ritmo 4'55", muy buenas sensaciones esta semana, creo que ya puedo volver a mis entrenamientos
    Mejores marcas:

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  6. #86
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    Esta semana de vuelta a los entrenos! hoy sesion bastante durilla de farleckt: 15' de calentamiento y luego 6'r 5' 4'r 3'l 2'r 1'l 2'r 1'l 2'r y 6'l. los ritmos rapidos he procurado que todos fueran sub4' el km, incluso varios me salieron rozando el 3'30" de ritmo.

    Segun he terminado he ido directo a pegarme una buena rapada, he pasado demasiado calor jejeje
    Mejores marcas:

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    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


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  7. #87
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    Tenia esto un poco abandonado jeje, bueno el lunes volvi a las andadas 12 kms a ritmo medio 5'10" y el miercoles 9 ksm a ritmo 4.46".

    En mayo me apuntare a un par de 10k cerca de donde vivo a modo test. Y el 10k importante sera el 15 de junio en la carrera Madrid norte vs Madrid sur, sera posible que pueda bajar de 40' en esa carrera?
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


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  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Tenia esto un poco abandonado jeje, bueno el lunes volvi a las andadas 12 kms a ritmo medio 5'10" y el miercoles 9 ksm a ritmo 4.46".

    En mayo me apuntare a un par de 10k cerca de donde vivo a modo test. Y el 10k importante sera el 15 de junio en la carrera Madrid norte vs Madrid sur, sera posible que pueda bajar de 40' en esa carrera?
    En esas fechas calentará mucho, y el calor dificulta un poco las marcas, aunque tiene otras muchas ventajas. Puedes acercarte bastante a esos 40' y que te sirva de referencia para futuros 10

  9. #89
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    Seguro que si logras ese propósito que te has marcado Suki, sólo hay que ver los entrenamientos qué haces.
    Mucho ánimo !!!

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Seguro que si logras ese propósito que te has marcado Suki, sólo hay que ver los entrenamientos qué haces.
    Mucho ánimo !!!

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    Muchas graciaas y mucho animo maniana! Ve los primeros 10k con relativa tranquilidad

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    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
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    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
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  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    En esas fechas calentará mucho, y el calor dificulta un poco las marcas, aunque tiene otras muchas ventajas. Puedes acercarte bastante a esos 40' y que te sirva de referencia para futuros 10
    A mi el calor me afecta bastante pero oye de retos vivimos lo runners que no se diga!

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    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
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  12. #92
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    Resumo mis ultimos dias: jueves pasado sesion pierna en gimnasio
    Viernes muy suave 5 kms a 5.40 las agujetas del dia de pierna buf... Jjeje
    Sabado 10 kms a 4.50, ya volvemos a la normalidad
    Lunes2 kms calentamiento y 10x200( estaba la pista de atletismo cerrada, las hice en una calle con cuesta y lo note bastante :s) y 1,5 kms vuelta a la calma
    Martes rodaje 13 kms a ritmo 5.12. Rodaje duro pero muy entretenido ya que fui por una zona con un monton de cuestas.

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  13. #93
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    Buenos entrenos Suki. Cada dia mejorando un poco.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

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