Diario de Suki

Yo tambien ando con cuidadito ahora, metiendo entrenos cruzados hasta este Jueves... que las piernas se tienen que recuperar de esas cuestas del Domingo!!

Bueno primer rodaje desde la media: 10,6 kms a ritmo medio 5'18" en una ruta bastante dura y con muchas cuestas. Hoy me he sentido pesado, pero supongo sera normal, aun asi finalizada la sesion sin molestias.

Alguien sabe de un 10k rapido en estos proximo 2 meses? Tengo muchas ganas de probarme y de hacer buena marca para la San Silvestre vallecana

Originalmente escrito por Susuki

Bueno primer rodaje desde la media: 10,6 kms a ritmo medio 5'18" en una ruta bastante dura y con muchas cuestas. Hoy me he sentido pesado, pero supongo sera normal, aun asi finalizada la sesion sin molestias.

Alguien sabe de un 10k rapido en estos proximo 2 meses? Tengo muchas ganas de probarme y de hacer buena marca para la San Silvestre vallecana

Mira aquí a ver Runedia | Calendario de Carreras Populares de España, Atletismo, running, Noticias, foros, calculadora de tiempos, Ranking, resultados y clasificaciones Si sales de Madrid a correr, en mayo hacen uno en Valverde de Majano (A 10 kms. de Segovia) que debe ser rapidillo, más de una vez ha sido Cto. Regional de 10 kms. ruta

le echare un vistazo muchas graciaas

Ayer rodaje de 7,3 kms a ritmo 4'55", muy buenas sensaciones esta semana, creo que ya puedo volver a mis entrenamientos

Esta semana de vuelta a los entrenos! hoy sesion bastante durilla de farleckt: 15' de calentamiento y luego 6'r 5' 4'r 3'l 2'r 1'l 2'r 1'l 2'r y 6'l. los ritmos rapidos he procurado que todos fueran sub4' el km, incluso varios me salieron rozando el 3'30" de ritmo.

Segun he terminado he ido directo a pegarme una buena rapada, he pasado demasiado calor jejeje

Tenia esto un poco abandonado jeje, bueno el lunes volvi a las andadas 12 kms a ritmo medio 5'10" y el miercoles 9 ksm a ritmo 4.46".

En mayo me apuntare a un par de 10k cerca de donde vivo a modo test. Y el 10k importante sera el 15 de junio en la carrera Madrid norte vs Madrid sur, sera posible que pueda bajar de 40' en esa carrera?

Originalmente escrito por Susuki

Tenia esto un poco abandonado jeje, bueno el lunes volvi a las andadas 12 kms a ritmo medio 5'10" y el miercoles 9 ksm a ritmo 4.46".

En mayo me apuntare a un par de 10k cerca de donde vivo a modo test. Y el 10k importante sera el 15 de junio en la carrera Madrid norte vs Madrid sur, sera posible que pueda bajar de 40' en esa carrera?

En esas fechas calentará mucho, y el calor dificulta un poco las marcas, aunque tiene otras muchas ventajas. Puedes acercarte bastante a esos 40' y que te sirva de referencia para futuros 10

Seguro que si logras ese propósito que te has marcado Suki, sólo hay que ver los entrenamientos qué haces.
Mucho ánimo !!!

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Originalmente escrito por Tocatu03

Seguro que si logras ese propósito que te has marcado Suki, sólo hay que ver los entrenamientos qué haces.
Mucho ánimo !!!

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Muchas graciaas y mucho animo maniana! Ve los primeros 10k con relativa tranquilidad

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Originalmente escrito por jericho

En esas fechas calentará mucho, y el calor dificulta un poco las marcas, aunque tiene otras muchas ventajas. Puedes acercarte bastante a esos 40' y que te sirva de referencia para futuros 10

A mi el calor me afecta bastante pero oye de retos vivimos lo runners que no se diga!

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Resumo mis ultimos dias: jueves pasado sesion pierna en gimnasio
Viernes muy suave 5 kms a 5.40 las agujetas del dia de pierna buf... Jjeje
Sabado 10 kms a 4.50, ya volvemos a la normalidad
Lunes2 kms calentamiento y 10x200( estaba la pista de atletismo cerrada, las hice en una calle con cuesta y lo note bastante :s) y 1,5 kms vuelta a la calma
Martes rodaje 13 kms a ritmo 5.12. Rodaje duro pero muy entretenido ya que fui por una zona con un monton de cuestas.

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Buenos entrenos Suki. Cada dia mejorando un poco.