Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #2141
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Tocatu, cambia el nick y llámate Bob Esponja
    Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Y cambio la vivienda....y me instalo en una piña

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #2142
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    29 Diciembre 2015

    Hoy me han cambiado el turno de trabajo y he ido por la mañana, asiq tocaba salir a correr después (15:30). Y sin comer, por aquello de que luego, con las peques de vacaciones hay que estar con ellas en el PIN (Parque Infantil de Navidad)
    Pues nada, llegó al gim, me cambio y a correr.
    La idea era 25' + 10x1' + 15..... Total 60', y lo que ha salido ha sido:
    25' + 10x1' + 11' ya que no había tiempo para más, era eso y estirar, o cumplir con el plan y no estirar. Y he elegido estirar.
    Total 11,01 km @5:07

    Buen entreno, y más que me estaba agobiando en los primeros 25'.... Menos mal que han llegado los cambios de ritmo y he empezado a disfrutar del entrenamiento....
    Por cierto, las pulsaciones.medias 148 (74%)
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  3. #2143
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    Jan 2014
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    31 diciembre 2015

    Se acabó el año, y se acabó con "competición"... La San Silvestre De Castro..
    Ya haré la crónica como dios manda cuantñdo tenga tiempo, y haré balance de este 2015 que hoy termina, ya que ahora me es imposible pues los.compromisos familiares son prioritarios en estas fechas.
    Sólo decir que hoy puedo estar contento con la " carrera" ya que me ha salido @4:07 en los 5,04 km que.me ha.marcado el Garmin, consiguiendo MMP, pero no era difícil ya que es la primera vez que disputó esta distancia. Diario de Tocatu03
    Como digo, en cuanto tenga tiempo haré crónica y balance.del año, míentras tanto.... Feliz año runners.


    Mañana habrá que salir a rodar un rato??? Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

    Edito: hoy entre calentamiento, salida nula, carrera y enfriamiento he hecho 9,14 km

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  4. #2144
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    No deja de ser un MMP.

    Feliz entrada de año.

    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2145
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    Gran carrera Pedro Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    ¡¡¡Feliz año!!!

  6. #2146
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    Gracias... No estuvo mal la marca, la verdad...
    Sigo sin tiempo de hacer crónica, ni balance del 2015..... Lo que si he tenido tiempo es de salir a trotar un rato esta mañana.

    1 enero 2016

    Después de.la carrera de ayer, de la cena y de acostarme tarde, hoy a las 8:15 me he despertado y sin dudar he salido a rodar...para bajar algo de la cena.
    Total que 10,37 km @5:26.
    Cruzandome con. Bastantes que seguían de fiesta y flipando al ver a un trastornao correteado por las calles.
    La idea de hoy era ver como tenía el cuerpo después de los esfuerzos de ayer, tanto de la carrera y el ritmo, como de la cena... Y bien. No estaba mal el cuerpo, eso si, el ritmo era de sesión regenerativa.

    Mañana más!!!

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  7. #2147
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    3 enero 2016

    Pensaba que no iba a salir, pero lo he conseguido.
    Por la mañana, imposible. A la hora de comer, imposible.
    Asiq, ha sido por la noche...a las 20:30 y cuando más llovía y viento hacia...Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Tenía que completar una semana complicada y lograr 4 salidas (aunq una de ellas fuera una carrera, la San silvestre), que al final he logrado.
    Total que hoy 58' para hacer 11,05 km @5:15 para completar la semana.
    No se los números de la semana porque no tengo ordenador, esta semana ha estado muy liada sin apenas tiempo.... Y la próxima semana es parecida, hasta que no empiece el cole de las crías que no llegue la normalidad.

    Mañana esperó volver a salir, aunq aún quedan encargos que hacer a los reyes.Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

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  8. #2148
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    Jodeee ayer a las 20:30 se puso el dia bonito...
    A partir del dia 11 recuperamos la normalidad!!!


    Un saludo!!


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  9. #2149
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Jodeee ayer a las 20:30 se puso el dia bonito...
    A partir del dia 11 recuperamos la normalidad!!!


    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Si, bonito bonito.... De lo que te gusta, sólo faltaba un poco de barro.Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03

    Bueno, como parece que no voy a poder sacar.mucho tiempo y ponerme frente al pc y hacer la crónica, la hago desde el móvil....

    San Silvestre De Castro.
    31 diciembre 2015 ... Hora 18;30

    La cosa empezaba vistiendome en casa y salir corriendo hasta el lugar de la carrera... Total 0.9 km en bajada que lo hice suave suave. Allí me encontré con muchos amigos y nos pusimos a hablar un largo rato de tiempo ya que llegue pronto y corrían los hijos de estos y había que verles...
    Ya cuando se iba acercando la hora de la salida empecé a trotar un poco, con algunas progresiones para colocarme en la salida lo más caliente posible, y es lo que hice.
    Llega la hora de salir y me colocó más o menos en la mitad del pelotón (mal posicionado) con la idea de que los que van delante van a tener un ritmo alto y yo detrás a seguir la estela (lo que pueda).
    Se oye un petardazo y salimos escopetados...pero no es la salida. Cuando llevamos 50-70 metros se oye a la megafonía ...NO ES LA SALIDA, NO ES LA SALIDA..TODOS PARA ATRAS. Asiq páramos y de vuelta. Ahora me colocó peor, más atrás.
    También decir que el que ideó la salida se lució ya que era en forma de L y la mayor parte (mi caso) antes de salir tenía que doblar una esquina pues la línea de salida era justo en la intersección de 2 calles.Diario de Tocatu03
    Se da la salida real, paso la salida y me tengo que parar pues la gente que va delante iba bastante lenta. Me cuesta coger ritmo y pierdo mucho tiempo en poner a velocidad que quería o tenía previsto coger. Hasta que no se da un giro de 90° y se entra en otra calle (esto serían 150 m.) no se despeja la calle y se puede correr agusto. Para que veáis, me costo coger a un grupo unos 600m que les oi decir que iban a 4:25 y yo corría bastante más rapido, y prueba de ello es que el primer km lo hice en 4:06.
    Ya iba en un grupo a velocidad maja hasta que llegamos al lugar donde se da el giro para regresar por donde veníamos. Allí nos encontramos con un cono que había que darle la vuelta. Ibas en un grupo de 5 personas y, claro, tuve que PARARME y volver a arrancar.Diario de Tocatu03 lo que supone esto, parar el ritmo y cogerle otra vez... Este km salió a 4:04 aún así.
    Volvemos hasta la línea de salida, que es también la meta, y allí....otro cono para girar. Otra vez, para y arranca. Llegó al km 3 en 4:03, y de vuelta al lugar del otro cono. En esta ocasión, ya me quedó sólo y Noto el viento que hace, y me da de frente sin poder refugiarme con nada y este km se me escapa a 4:15, giro el como, esta vez al ir sólo lo hice sin apenas pararme, pues me abrí bien y no tuve que frenar, pero algo de tiempo perdí.
    A partir de aquí, ya de vuelta, y con mucha gente animando, ya que corremos en casa, aprieto un poco para llegar a meta y a esto 5 km de la prueba haciendo el último km a 4:07, también impulsado por el poco viento que antes tenía de cara.

    Llegó a meta en un tiempo de 20:47 @4:07 pues me da el Garmin que realice 5,04 km.

    Contento para como era la carrera, con tantos giros a conos, la mala salida y que mis piernas ni estan acostumbradas a estas velocidades tan rápidas.... Yo estoy a otros ritmos.... Más de maratón.Diario de Tocatu03

    Pero no esta nada mal para acabar el año....

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  10. #2150
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    Los ritmos en sí están bien, para ser una sansil.

    Yo no soporto los mogollones de las san silvestres. Hace tiempo que no voy a ninguna.
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  11. #2151
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    4 enero 2016

    Hoy el único momento de salir era por la noche, y así ha sido (21:15)... Estas fiestas trastocan a tod@s. En cuanto empiece la rutina, volverán los horarios normales.
    Bueno, lo programado para hoy era:
    25' calentamiento + 7x3' (1' rec) + 15' enfriamiento
    Y con esa idea he salido bajo una lluvia incesante.
    Lo que ha salido al final dando vueltas e intentando esquivar todos los charcos posibles ha sido...
    25' calentamiento + 7x3' (1' rec) + 17' enfriamiento... Diario de Tocatu03 ha salido el entrenamiento programado y muy contento....
    El total de la sesión ha sido de 13,73 km @5:02

    Mañana imposible salir por la cabalgata, y el miércoles peor aún....así que hasta el jueves nada.



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  12. #2152
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    Pero si no has parado nada

    Así me he quedado con tu marcón en 5k, como lo mentas en una calculadora de esas de tiempos no sé cuanto te va a pedir para maratón, yo no creo que tenga esa marca a mi alcance... cuando estoy en forma ahora me sacas 10'

    Animo y a seguir ;
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #2153
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pero si no has parado nada

    Así me he quedado con tu marcón en 5k, como lo mentas en una calculadora de esas de tiempos no sé cuanto te va a pedir para maratón, yo no creo que tenga esa marca a mi alcance... cuando estoy en forma ahora me sacas 10'

    Animo y a seguir ;
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    Ahora crees cuando te decía que podía estar por debajo de 44' en los 10 km.....
    El día de nochebuena hice 45:40 en un entrenamiento....Diario de Tocatu03 a dnd llegaré en marzo?

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  14. #2154
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    Pues sí que has parado poco, sí. Y más mérito hacerlo a esas horas!.
    Enhorabuena por la marca de la Sansil, menudos ritmos más buenos.
    Venga ánimo que el día 11 está ya a la vuelta de la esquina y ya se dan por oficialmente terminadas las fiestas que tanto te gustan.

  15. #2155
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Pues sí que has parado poco, sí. Y más mérito hacerlo a esas horas!.
    Enhorabuena por la marca de la Sansil, menudos ritmos más buenos.
    Venga ánimo que el día 11 está ya a la vuelta de la esquina y ya se dan por oficialmente terminadas las fiestas que tanto te gustan.
    Gracias, hasta yo me quede asustado con el ritmo que hice
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    Si, ya esta ahi la normalidad...El lunes ya

    8 enero 2015

    Estos dias es practicamente imposible el poder salir a correr pero...siempre se puede madrugar, y eso es lo que he hecho hoy.
    Despertador a las 6:45 y a correr. El Garmin me marca que he iniciado la sesion a las 7:09 (buena hora), y despues de 10,30 km @5:09 he regresado a casa y bastante contento ya que he elegido mal la ropa, pues me he abrigado pensando que es invierno (termica, camiseta, cortavientos, mallas y guantes) y segun salgo de casa ya estaba sudando, y por no volver a subir he empezado. Que calor!!! (segun el garmin 20ºC y si lo hacia)
    Otro de los inconvenientes de hoy era el viento que vaya rachas habia. Un par de veces pensaba que no estaba avanzando

    Aun asi, contento con el entrenamiento que me ha salido
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 08-01-2016 a las 16:23
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  16. #2156
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    9 enero 2016

    Tercera salida de la semana y tocaba "madrugar". Me he despertado a las 7 para salir a entrenar a las 7:30 (tampoco es tanto madrugar)... Había quedado con un amigo que se iba a amoldar a mi entrenamiento y así ha sido...
    Lo previsto era 25' + 4x6' (rec 90") + 15', y la primera parte del entrenamiento así ha sido... Hemos hecho 25' + 4x6' (rec 90") pero luego hemos hecho más tiempo de vuelta a la calma para un total de 79' de entrenamiento.
    Los cambios de ritmo han salido entre 4:25 y 4:35 por lo que bien, contento.

    La sesión de hoy a quedado en 15,35 km @5:09....

    Seguimos sumando...

    Pd: Ayer me apunte para los 10 km de Laredo de marzo.... Ya no hay vuelta atrás.

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  17. #2157
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    10 enero 2015

    Hoy tenía previsto salir por la mañana pero después de que las crías nos dieran la noche he desistido.
    Por la mañana me he pasado 1h30' a remojo en la piscina con las crías y la mujer ... Además llevo varios días con dolor de cabeza y mocos, pero aún así he salido a correr y completar una semana, de nuevo, complicada gracias a estas fiestas...Diario de Tocatu03 ...
    Pues eso, que he salido a las 15, sin comer ya que después me daría más pereza, asiq me he enfundado la indumentaria reglamentaria ya que no ha parado de llover en todo el día y a la carretera.
    En algunos momentos me he en encontrado pesado y lento pero he conseguido realizar 13,46 km @4:54.
    No he realizado el entrenamiento programado que tenía, que era un progresivo pero aún así estoy contento....

    Resumen de la semana...2
    Total km: 52,84
    Entrenamientos: 4

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  18. #2158
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    Que fuerza de voluntad tienes, si hay que salir se sale aunque sea sin comer Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Muy buena semana, te veo cada vez mejor.

  19. #2159
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    Bueno,... la cuestión es seguir saliendo y sumando km,... no dejar vencer a la pereza.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #2160
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... la cuestión es seguir saliendo y sumando km,... no dejar vencer a la pereza.
    La pereza es muy difícil que pueda conmigo, pero nada es imposible. Diario de Tocatu03

    12 enero 2016

    Hoy tocaba salir, y he elegido el mejor día Diario de Tocatu03 lluvia (para variar), parece que en Castro se ha metido una nube y cuando tengo que salir a correr descarga y de lo.lindo.
    Pues eso, que hoy tocaba 60' y así ha sido, bajo lluvia sn parar. La idea es ir acumulando km y hoy 12,64 km @4:45.
    Bastante bien con esos ritmos... Hay que ir cogiendo velocidad en las piernas de cara a los 10 km de marzo



    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

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