Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #2161
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Que fuerza de voluntad tienes, si hay que salir se sale aunque sea sin comer Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Muy buena semana, te veo cada vez mejor.
    Por fuerza de voluntad no va a ser, de eso tengo bastante....
    Y muchas gracias, yo también me veo cada vez mejor.... Como dice mi firma, el esfuerzo tiene su recompensa

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #2162
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    Enhorabuena por ese 5K Pedro, para haberlo corrido en esas condiciones es un tiempazo, anda que poner conos para dar la vuelta, y cinco veces n mas ni menos...

    Estas fuerte como el vinagre chaval parece que las navidades no ham hecho mella en ti, enhorabuena!!!

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #2163
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese 5K Pedro, para haberlo corrido en esas condiciones es un tiempazo, anda que poner conos para dar la vuelta, y cinco veces n mas ni menos...

    Estas fuerte como el vinagre chaval parece que las navidades no ham hecho mella en ti, enhorabuena!!!

    Saludos
    Gracias... Pero no fueron 5 sino 3, pero es lo mismo...parar, arrancar... Eso mata a cualquiera.
    Estas navidades en quería parar mucho que la temporada empieza pronto (en marzo) y quiero estar a nivel para hacer MMP en 10k

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  4. #2164
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    Pues para estar lloviendo no ha estado mal el rodaje,... ni en kilometros ni en ritmos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2165
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    Vaya vaya como estás ahora, el específico del maratón está dando sus frutos. O eso o nos tenias engañados Diario de Tocatu03

  6. #2166
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues para estar lloviendo no ha estado mal el rodaje,... ni en kilometros ni en ritmos.
    Pues la verdad que no ha estado mal....lluvia y frio

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Vaya vaya como estás ahora, el específico del maratón está dando sus frutos. O eso o nos tenias engañados Diario de Tocatu03

    Ha tenido que ser eso...que el especifico da sus frutos unos meses despues...a ver hasta donde aguanto. Me servira hasta marzo??? Ya se vera
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  7. #2167
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    Como que hasta marzo, tendrá que durar hasta junio, no ?

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #2168
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Como que hasta marzo, tendrá que durar hasta junio, no ?

    Hasta marzo que es el 10k, luego ya habra que pensar en la maraton....
    Paso a paso
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  9. #2169
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    13 enero 2016

    Seguimos con el plan, y tocaba salida hoy. Hace un día perfecto para correr, sin apenas viento y frsquito... Al principio frío pero cuando entras en calor todo pasa y te centras en correr y correr.
    Hoy la cosa era:
    25' + 15x1' (rec 1') + 15'..... Y eso es exactamente lo que he hecho...Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Los ritmos rápidos han salido bastante bien, recorriendo entre 250m. y 200m con lo que es entre 4' y 4:15.
    Estoy contento con lo hecho...

    Total 14,41 km @4:52.

    Mañana descanso, o gimnasio (ya veré)

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  10. #2170
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    15 enero 2016

    Hoy tocaba salir después del descanso de ayer, que al final no lo fue tanto ya que estuve 1h en el gimnasio moviendo discos de esos con barras...Diario de Tocatu03 .
    Según salgo hoy a la calle, y después de 2' corriendo me cae del cielo agua como si fuera para apagar un incendio... Que manera de llover Diario de Tocatu03 pero como ya estaba en el lío ale, a darle zapatilla. No se si será por eso o porque el Garmin ha hecho de las suyas, que el primer km me ha marcado 4:20 (imaginó que ha sido ida de olla del gps) pero hasta que no lo meta en el ordenador no lo podré ver.
    La cosa que justo cuando he acabado el segundo km ha dejado de llover pero claro, tol rato mojado... Aunque esos si, mi amigo el viento ha salido con más fuerza incluso tramos parecía que no avanzaba.
    Entrenamiento divertido el de hoy...Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    He intentado protegerme del viento todo lo posible, pero es muy complicado por la zona donde corro, pegado al mar y algo desprotegido de edificios.
    Aún así, hoy he realizado 12,20 km @4:48 que esta muy bien, además de 8 rectas (a favor de viento Diario de Tocatu03 )

    Total hoy ha salido 14,20 km...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  11. #2171
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    Enhorabuena macho, anda que no tiene mérito entrenar así. Yo la lluvia la llevo bien, aunque claro, aquí llueve tres veces al año, pero el viento lo odio...

    Saludos y ánimo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #2172
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    Apr 2012
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    Buen entreno,... pese a esas condiciones climáticas.

    Lo del agua pasa en los primeros kilómetros porque para el GPS sales del mar,... son olas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #2173
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    Pedro que bien que vienes, y que buenos ritmos que traes... y eso que recien arranca la temporada.

    Felicitaciones por tu desempe;o en los 5k, has estado genial. Pienso que esto te ha llevado a apuntarte en los 10k, sera?

    Vienes con un ritmo genial amigo, sigue, sigue!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  14. #2174
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Enhorabuena macho, anda que no tiene mérito entrenar así. Yo la lluvia la llevo bien, aunque claro, aquí llueve tres veces al año, pero el viento lo odio...

    Saludos y ánimo
    La lluvia me gusta, y ando comodo con ella, pero el viento.....Eso ya es otra historia. No puedo con ella.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno,... pese a esas condiciones climáticas.

    Lo del agua pasa en los primeros kilómetros porque para el GPS sales del mar,... son olas.

    jajajajajaja.
    No es la primera vez que se vuelve loco el gps....En ocasiones se piensa que estoy nadando....


    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pedro que bien que vienes, y que buenos ritmos que traes... y eso que recien arranca la temporada.

    Felicitaciones por tu desempe;o en los 5k, has estado genial. Pienso que esto te ha llevado a apuntarte en los 10k, sera?

    Vienes con un ritmo genial amigo, sigue, sigue!!
    Debe ser que el ultimo especifico de maraton esta dando sus frutos ahora y veo que los ritmos son bastante mejores...
    Muchas gracias.


    16 enero 2016

    La idea de hoy era el rodar a un ritmo comodo, mirando todo el tiempo el pulsometro, sin prestar atencion a los ritmos, y que saliera lo que salirea.
    Tenia pensado no superar las 150 pulsaciones, y pensaba, que con el estado de forma en el que estoy ahora, que los ritmos serian entre 5:10 y 5:20.
    Pues con esa idea he salido y ha salido exactamente lo que habia pensado ya que he recorrido 13,50 km @5:10 con unas pulsaciones medias de 147. Con estos datos puedo decir que estoy contento con lo realizado.
    Mañana toca descanso y el lunes nueva semana de preparacion para los 10k de Laredo

    Resumen de la Semana:

    Numero de entrenamientos: 4
    Km realizados: 54,75 km
    Ritmo medio de la semana: 4:55 min/km
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  15. #2175
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    Rebasando los 50km,... ya se puede hablar de un volumen considerable. A seguir con lo de Laredo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #2176
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Rebasando los 50km,... ya se puede hablar de un volumen considerable. A seguir con lo de Laredo.
    Espero que sea bastante de cara al objetivo que me he planteado para octubre en los 10k de Laredo, aunque seguro que los voy a aumentar. Estare cerca de los 70 km en estas proximas semnas.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  17. #2177
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    Se te ve muy rápido, vas a arrasar en esos 10k en Laredo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  18. #2178
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Se te ve muy rápido, vas a arrasar en esos 10k en Laredo
    Ya veremos. Ahora si estan cogiendo velocidad aunque queda mucho aun.

    Voy a actualizar un poco el diario con las 2 ultimas salidas de ayer y hoy.

    Lunes 18 Enero 2016

    La idea de hoy era rodar 60´y justo cuando voy a salir empieza a llover por lo que de nuevo entro en el gim para ponerme el cortavientos y a la calle.
    Salgo y me voy viendo bien con la poca lluvia que va cayendo hasta que empieza a caer de lo lindo y sale algo de viento. Aun asi, mantengo mas o menos el ritmo que quiero (por debajo de 5 min/km) hasta llegar a la 1h de entrenamiento.
    Los ultimos km peso unos 2 kg mas de la cantidad de agua que llevo entre el cortavientos, mallas y camisetas....

    Total: 12,82 km @4:41

    Martes 19 enero 2016

    Hoy dia perfecto para correr, sin lluvia, sin viento y con una temperatura perfecta (unos 9-10º)
    El plan marcaba 25´de calentamiento + 8x500 + 15´de recuperacion.
    Empiezo con la idea de ir suave y no forzar mucho y me salen 26´ @5:07 con unas pulsaciones del 70% (muy rapido para esas pulsaciones), cosa que hace unos meses era impensable.
    Ahora llega lo importante de la sesion....las series, y nada menos que 8x500. Que para ser las primeras del plan...
    La cosa sale con estos tiempos: 1:59, 1:58, 1:51, 1:57, 1:54, 1:49, 1:52 y 1:52
    Todas por debajo de 4 min/km, que para las alturas en las que estamos no las veo mal, y mas para ser unas series cortas, que no tengo controladas.
    Ya en el enfriamiento, me lo tomo muy muy muy lento y salen 15´24" hasta llegar al lugar de partida del entrenamiento y 2,70km @5:43

    Total: 11,78 km

    Mañana descanso en esto el correr porque creo que voy a hacer una clase de spinning!!!

    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  19. #2179
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    Pues perfectos entrenamientos...creo que las series muy bien, de más a menos, sigue así


    5 km ........................25' 08'' (entrenamiento)
    10Km ...................... 50' 43'' (entrenamiento)

    Endomondo
    https://www.endomondo.com/profile/13369068

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    Diario de entrenamiento
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  20. #2180
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    Cita Originalmente escrito por PuRDuaL Ver Mensaje
    Pues perfectos entrenamientos...creo que las series muy bien, de más a menos, sigue así
    Gracias, pero ha habido de todo auqur como he dicho, a las alturas a las que estoy contento. Esperó ir mejorando la velocidad semana a semana.
    En estas series tenía marcado que estuvieran entre 2' y 1:45...Diario de Tocatu03

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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