Diario de Tocatu03

Originalmente escrito por p@m@t@ti

No parece mal entreno,... pese al aire.

El 10k dira los ritmos para el maraton.

Se puede extrapolar un 10k para el maratón?.... Pensaba que se.miraba el ritmo del maratón en función de una MM, por aquello de que es más distancia.

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Pues si que has empezado fuerte el año Pedro, llevaba tiempo sin pasar y he flipado con los ritmos que te estás gastando. Es erro mio o llevas mejores tiempos que el año pasado?

En cualquier caso vas muy fuerte. Lo de extrapolar un 10K para el maratón la verdad es que es bastante fiable, al menos conmigo funcionó muy bien, pero tu ya sabes muy bien tus ritmos de maratón y no creo que necesites extrapolar nada.

Saludos y ánimo

Originalmente escrito por mayankel

Pues si que has empezado fuerte el año Pedro, llevaba tiempo sin pasar y he flipado con los ritmos que te estás gastando. Es erro mio o llevas mejores tiempos que el año pasado?

En cualquier caso vas muy fuerte. Lo de extrapolar un 10K para el maratón la verdad es que es bastante fiable, al menos conmigo funcionó muy bien, pero tu ya sabes muy bien tus ritmos de maratón y no creo que necesites extrapolar nada.

Saludos y ánimo

No es que haya empezado fuerte, es que no he parado, y como.me.dijo Rupper, igual me he quitado el miedo y he dado rienda suelta a las piernas....

Los ritmos si son más altos que hace un año, pero para ese 10k que quiero hacer hay que darle alegría a las piernas, que están muy acostumbradas a ritmos de maratón y no sabian lo que era correr rápido.

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Pedro! al final te descubres esta parte de correr rapido y lo haces muy bien, esas 300m buenisimas y seguro en las de 2k te ha pasado factura la fatiga acumulada.

Igual veo que eres todo terreno! suerte y sigue Pedro!

Originalmente escrito por Richard26

Pedro! al final te descubres esta parte de correr rapido y lo haces muy bien, esas 300m buenisimas y seguro en las de 2k te ha pasado factura la fatiga acumulada.

Igual veo que eres todo terreno! suerte y sigue Pedro!

Gracias Richard , pero todo terreno no creo que sea... me queda mucho por probar y no creo que lo haga.....
En cuanto a las series, bueno, las de 300 si que fueron buenas y puede que las de 3000 fuera como dices, que pasara factura, aún así, es que quería ir un pelin más rápido...

Veremos como salen las series de esta semana.

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Originalmente escrito por Tocatu03

Se puede extrapolar un 10k para el maratón?.... Pensaba que se.miraba el ritmo del maratón en función de una MM, por aquello de que es más distancia.

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Claro que se puede extrapolar,... pero es mas fiable extrapolar con los datos de una media que con los de un 10k.

En cualquier caso, siempre se extrapola,... teniendo en cuenta que se haria un buen especifico.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Claro que se puede extrapolar,... pero es mas fiable extrapolar con los datos de una media que con los de un 10k.

En cualquier caso, siempre se extrapola,... teniendo en cuenta que se haria un buen especifico.

Ok.
Pues ya me.diréis cuando haga el 10k y la MM que objetivo/ritmo podré elegir para el maratón,....siempre contando que haga un buen específico...claro.

Porque yo no tengo ni idea de como hacerlo (la extrapolación)

Sin sufrimiento no hay recompensa...

La que usa todo el mundo hombre. McMillan es tu amigo, le pones el ritmo que has hecho en una 10K o en una media y te predice ritmos para otras distancias.

Saludos

Originalmente escrito por mayankel

La que usa todo el mundo hombre. McMillan es tu amigo, le pones el ritmo que has hecho en una 10K o en una media y te predice ritmos para otras distancias.

Saludos

Habrá que mirar a ese McMillan....

Segun esas tablas:
Y en funcion del tiempo del 10k, para maraton me da ... 3:29:39
Y en funcion del tiempo de MM, para maraton me da ... 3:28:44

A ver que sale cuando haga de nuevo esas distancias...

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Originalmente escrito por Tocatu03

Habrá que mirar a ese McMillan....

Segun esas tablas:
Y en funcion del tiempo del 10k, para maraton me da ... 3:29:39
Y en funcion del tiempo de MM, para maraton me da ... 3:28:44

A ver que sale cuando haga de nuevo esas distancias...

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Pues no corras mucho en ese 10k que luego el McMillan te hace correr el maratón a 4:30

Por cierto, buenas series hoy, ya contarás

Originalmente escrito por Tocatu03

Habrá que mirar a ese McMillan....

Segun esas tablas:
Y en funcion del tiempo del 10k, para maraton me da ... 3:29:39
Y en funcion del tiempo de MM, para maraton me da ... 3:28:44

A ver que sale cuando haga de nuevo esas distancias...

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Y en función a tu nueva marca el 19 de marzo igual te vas a sub 3h15', así que ten cuidado

Originalmente escrito por Tortuguita

Y en función a tu nueva marca el 19 de marzo igual te vas a sub 3h15', así que ten cuidado

A ver lo que sale el 19 (día del padre) buen día para correr.

Originalmente escrito por Ruper77

Pues no corras mucho en ese 10k que luego el McMillan te hace correr el maratón a 4:30

Como me haga correr a ese ritmo, no aguanto ni la media...

Es que este tipo de tablas las carga el diablo...

Originalmente escrito por Ruper77

Por cierto, buenas series hoy, ya contarás

No han estado mal.... A ver si subo tanto la sesión de ayer como la de hoy.... Que estoy de un perezoso en esto de escribir

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Muy buenas noches a todos. Esta semana he estado muy liado y apenas he podido plantarme frente al ordenador y contar los entrenamientos de la semana. Asi que ahora tengo que hacer resumen de la semana en forma resumida...

Lunes y Martes:
Descanso, gracias al carnaval y a que las niñas estaban sin clase.

Miercoles 10 Febrero 2016:
Empieza la semana de entrenamientos, y tarde, lo que me va a hacer no llegar a los 5 entrenos. Una pena ya que queria ir metiendo mas km en las piernas...
La salida fue de 60´ para hacer 12,37 km @4:51.
Rodaje rapido

Jueves 11 Febrero 2016:
Tocaban series cortas, y asi lo hice. Este dia no tuve que saltar la tapia de las pistas de atletismo ya que quede con el utillero del equipo de futbol ( lo que me sirvio el haber jugado 12 años en el equipo) y me abrio la puerta.
Calentamiento de 25´para 4:58 km @5:28
10x400 con estos tiempos... 1:25, 1:23, 1:22, 1:23, 1:23, 1:25, 1:25, 1:24, 1:25 y 1:26 .... Me costo acabarlas. Desde la serie 6 se me paso por la cabeza el parar y no hacer mas, pero he podido con el diablillo y consegui acabar la sesion.
Enfriamiento: 13´para 2,16 km @6:02...Suave suave.

Viernes 12 Febrero 2016:
Tocaba rodaje y lo quise hacer sin pasar del 70%, y exactamente es lo que hice.... Pulsaciones medias del 70%.
Total, 61´para 11,47 km @5:19.
Hace unos meses, el ir al 70% me suponia ir 15" mas lento, por lo que se ve la mejoria en ritmos.

Sabado 13 Febrero 2016 (hoy):
Madrugon, bueno no tanto, a las 7 am para salir ha realizar las series largas de la semana. Desde el principio me notaba ya un poco cansado ya que era el 4º dia consecutivo y las series del jueves ....
-Calentamiento de 23´42" para 4,26 km @5:34
- 2x3000 en las que he hecho... Primera serie en 13´ @4:19 y la segunda serie en 13´20" @4:26. En la segunda he sufrido.
- Enfriamiento de 17´para 2,73 km @6:14

Domingo:
Descanso, que lo necesito....

[Resumen de la semana (7)
Numero de entrenamientos: 4
Total km: 47,52 km
Tiempo: 4h 00m. 11s
Ritmo medio: 5:03

Lunes 15 Febrero 2016

Hoy tocaba salida suave, pero debido al temporal que estamos sufriendo estos dias por el norte de frio, lluvia y viento, en principio se truncaba la idea de salir a rodar....pero, ya llevo varias semanas que se quedan en 4 dias de entrenamientos, y esta semana quiero si o si llegar a 5 dias de entrenos, y para ello hoy tenia que entrenar.
Pero al llevar a las crias al cole me he dado cuenta que el salir hoy a las calles carecia de sentido...demasiado viento que no iba a hacer otra cosa que desgastarme en demasia, y acumular mucho cansancio para la semana.... A si que, a correr en la cinta del gim (con lo que me gusta...)
Total, que me pongo la ropa y a la cinta..... 53´ he durado en ella, para recorrer 10,05 km @5:17.

como odio la cinta, pero en ocasiones hay que correr en ella...


Mañana espero que amaine el temporal, por lo menos el viento, que el agua me da igual, ya que tengo series que realizar.

Ahora que tengo tiempo voy a meter la sesión de ayer...


Martes 16 febrero 2016

Tocaban series, y cortas....de 500.
Pues nada, me cambio y me dirijo a las pistas y las encuentro cerrada (para variar). Salto la tapia y prosigo el calentamiento, que al final es de 22' para 4,10 km @5:22.
Y ahora empieza lo bueno...
8x500, que salen en estos tiempos ( 1:46, 1:48, 1:45, 1:47, 1:47, 1:46, 1:45 y 1:46)... Más o menos todas regulares, o eso creó...

Después de esto, toca saltar de nuevo la tapia y de vuelta con un enfriamiento. Aquí me encuentro con un amigo que esta acabando su entrenó y volvemos juntos para el gim... Me hace ir un poco más rápido de lo que quería ir yo, que hubiese sido cerca de 6', y hago un enfriamiento de 12' para 2,27 km @5:26.


Total: 10,37 km más al zurrón.


Hoy miércoles, he descansado..... Mañana más.

Sin sufrimiento no hay recompensa...

Muy buenas series, esos tiempos son buenisimos, vaya vaya como nos estamos poniendo

Madre mia como te estas poniendo, majo. Felicitarte por la currada.


Un saludo!!


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Jodé qué seriacas... Falta un güebo todavía para Laredo, pero tiene muy buena pinta!!!

Me estais sacando los colores.... Si veo que son buenos tiempos pero son series cortas... en las largas no veo que mejore mucho, y cuando llegue la carrera ya se vera.
De momento sigo con los entrenamientos