Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #2241
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    Si, las series cortas están muy bien, pero ese rodaje rápido de la semana pasada, esos 12 Km a 4'51'' y sin despeinarte me gustan más...

    Estas muy fuerte, a ver si consigues mantener el nivel.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #2242
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Si, las series cortas están muy bien, pero ese rodaje rápido de la semana pasada, esos 12 Km a 4'51'' y sin despeinarte me gustan más...

    Estas muy fuerte, a ver si consigues mantener el nivel.

    Saludos
    Bueno, eso de que sin despeinarse...vamos a dejarlo porque llevo el pelo muy corto. Diario de Tocatu03

    Jueves 18 febrero 2016

    Hoy nuevo rodaje de 60' en el que no ha parado de llover, frío y en algún tramo algo de viento (vamos un completo...sólo faltaba el granizo para ser un especial). Aún así, he completado la hora de entreno.
    La primera media hora he ido un punto más suave con ritmos por encima de 5'/km pero en la segunda he decidido darle chispa para acabar en 12,07 km @4:58.

    Mañana tocan series de 1000..... A ver lo que sale.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  3. #2243
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    Viernes 19 febrero 2016

    Mal entrenamiento hoy...
    Calentamiento (4 km)+ 4x1000, cuando tenían que haber sido 6 (3:55,4:01,4:00 y 4:20) + enfriamiento.(2,68km)
    Hoy he decidido hacer las series sin parar el reloj al concluir cada una, y me he liado..... Al arrancar la segunda le he dado al lamp y, claro, ha comenzado a contar desde ese momento el siguiente km, y cuando he llegado al km me he parado, y he pensado, "que raro que este bicho no m ha pitado", hasta que me he dado cuenta que lo he iniciado más tarde (150m más tarde), asiq he vuelto a arrancar para completar la serie.Diario de Tocatu03

    Las recuperaciones las he hecho andando y 150m (1'45)...mucho pero...
    Un día malo, sin mas, mañana habrá que resarcirse.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  4. #2244
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    Sabado 20 Febrero 2016

    Hoy tocaba madrugar (7:00) para salir a entrenar, ademas no iba a ir solo, por lo que se agradece.
    Despues de desayunar, a las 7:30 salgo con 4ºC a correr en busca del compañero. Empezamos suave y vamos cogiendo ritmo, aunque la idea hoy era ir suave y sumar km ya que el esta con pocos km en las piernas, y a mi me viene bien despues del entrenamiento de ayer.
    Al final han salido 14,71 km @5:17, que esta bastante bien...

    Creo que la semana ya ha acabado, ya que ahora me voy de cena con los compañeros runeros, y puede que se complique la cosa... Hablar de correr, objetivos y posibles "desadas" marcas para este 2016 que en breve comienzan las carreras
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  5. #2245
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    Grande Pedroooo!! aunque tengas algun entrenamiento flojo o de malas sensaciones estas en buena forma y eso que con los tiempos te la rebuscas como puedes!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  6. #2246
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Grande Pedroooo!! aunque tengas algun entrenamiento flojo o de malas sensaciones estas en buena forma y eso que con los tiempos te la rebuscas como puedes!
    Graacias Richard, la verda que en ocasiones es complicado el sacar tiempo para poder entrenar, pero se hace.

    Estos dias lo tengo realmente complicado el sacr tiempo hasta para ponerme delante del bicho este de las teclas ...
    Actualizo el diario con la salida del lunes, que tuve que hacerla a una hora a la que ya no estaba acostyumbrado, pues me pase toda la mañana de medicos con un preoperatorio de mi suegra... Cuando la vuelvan a operar no se como lo voy a hacer para poder entrenar. Pero ya me las arreglare.

    Total que el lunes sali a las 14:00 con la idea de hacerlo suave, a no mas del 70% y pocoa distacia...para relajar un poco las piernas, y es lo que salio.
    8,81 km @5:10 y con las pulsaciones en un 72%

    Hoy ha sido imposible, y mañana espero poder salir....Ya se vera
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  7. #2247
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    ¿Como vas por aquí?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #2248
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Como vas por aquí?
    Hola, la verdad que nado un poco liado y apenas tengo tiempo de escribir, y de entrenar... Una pena, porque parece que iba bien la cosa, pero he llegado a un punto que ando un poco cansado, por lo que tendre que descansar...

    Voy a hacer un resumen de la semana pasada.

    Lunes: 45´ para recorrer 8,81km @5:10
    Martes: Descanso
    Miercoles: 56´31" para 10,38 km @5:27 , con series de 6x400 (1:27, 1:23, 1:25, 1:25, 1:27 y 1:29)
    Jueves: 53´para 10,13 km @5:14
    Viernes: Descanso
    Sabado: Descanso
    Domingo: Test de 5.000, Con un calentamiento de 3km y luego el 5k en 21:02 @4:12... La verdad que esperaba ir mas rapido... empece rapido pero me desfonde. El dia tampoco acompañaba con frio, lluvia y viento.

    Resumen de la semana:

    37,37 km en 3h17´01" @5:16

    Resumen del mes de Febrero:
    191,22 km en 16h13´31" @5:05

    Mañana empieza mi semana, en la cual, el domingo tengo una MM en Santander...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  9. #2249
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    Bueno, todo va sumando,... que no es poco.
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  10. #2250
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    Pues a por esa media!! Piensas hacerla a tope o a rc maraton?!?

    Un saludo!!!


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  11. #2251
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    Pues mi idea es hacerla, ni a un ritmo ni a otro...Diario de Tocatu03
    Disfrutar de ella ya que esta.a 2 semanas de los 10k y no quiero exprimirle en exceso, pero tampoco hacerla de paseo...
    El domingo se verá lo que sale.
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pues a por esa media!! Piensas hacerla a tope o a rc maraton?!?

    Un saludo!!!


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    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  12. #2252
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    Dos semanas te dan para recuperar y llegar fuerte a la 10K, así que disfruta y si tienes ocasión de meter leña, pues mete...

    Saludos
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #2253
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Dos semanas te dan para recuperar y llegar fuerte a la 10K, así que disfruta y si tienes ocasión de meter leña, pues mete... Diario de Tocatu03

    Saludos
    No se que decirte...ando muy justo de gasolina.
    Hoy he salido y las pulsaciones iban disparadas para un ritmo de @5:20
    He recorrido 10,30 km y la verdad que me veo algo justo.
    Además esta semana va a estar complicado entrenar pero igual me viene hasta bien.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  14. #2254
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    Pues haces la media en plan disfrute, que de vez en cuando toca y sacas a relucir todos los caballos en 2 semanas
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  15. #2255
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues haces la media en plan disfrute, que de vez en cuando toca y sacas a relucir todos los caballos en 2 semanas
    Seguramente sea eso precisamente lo que intente hacer, aunque eso de sacar todos los caballos a relucir.... Los que me queden para esa fecha

    Hoy para acabar la semana antes de la MM Santander, ultimo entrenamiento de 44´para recorrer 8,77km @5:01

    Y ha sido asi porque tenia que llevar a mi suegra a Santurtzi para que la operaran del tobillo (Quitar los clavos que le estaban molestando desde hace mucho tiempo).

    Proxima estacion MM Santander... A ver como sale.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  16. #2256
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    Suerte en Santander.
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  17. #2257
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Suerte en Santander.
    Muchas gracias...

    Lo que si, es que va a hacer un día divertido se agua, frío y viento....asiq a disfrutar... Diario de Tocatu03

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  18. #2258
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    Si, no vas a tener lo que se dice una carrera apacible... echate piedras en los bolsillos y un chorro de coñac al cafe de la mañana y ya veras como no es para tanto
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  19. #2259
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Si, no vas a tener lo que se dice una carrera apacible... echate piedras en los bolsillos y un chorro de coñac al cafe de la mañana y ya veras como no es para tanto
    Bueno, tampoco parece que va a ser para tanto...Diario de Tocatu03



    Se hará lo que se pueda, pero sobretodo disfrutar...

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  20. #2260
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    Suerte en Santander!!
    A ver si el tiempo os aguanta un poco.

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