Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #2341
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    40
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    3.300
    Vamos a actualizar con la semana pasada:

    Semana 3 de la preparacion:
    Lunes: 12,15 km @5:30 con h:151
    Martes: 10,72 km @5:47 y h:228
    Miercoles: 12,32 km @5:12 y h:120
    Jueves: 6,10 km @5:54 y h:42
    Viernes: Descanso
    Sabado: Descanso
    Domingo: MM Puente Bizkaia

    TOTAL: 62,61 km en 5 entrenamientos y una Carrera....
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #2342
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    40
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    Cronica de la MM Puente Bizkaia

    La cronica de hoy va a ser algo mas simple, ya que poco tiempo tengo para contar y escribir... Pero un diario se merece una cronica cuando se hace una carrera.

    Acudia a esta carrera ya que me habia tocado en un sorteo un dorsal para correrla, y no se podia desaprovechar la oportunidad de hacer un entrenamiento exigente con dorsal en plena preparacion del Maraton de Laredo.
    Tenia claro que que no iba a descansar durante la semana lo suficiente para llegar en perfectas condiciones de descanso, y es lo que paso.
    Durante la semana, y para intentar llegar con 2 dias de descanso, aglutine los 4 entrenamientos al principio de la semana y, ademas, en esos dias, meti bastante desnivel, con lo que eso conlleva en cuanto a la pesadez de piernas....

    Bueno, vamos con la cronica...
    No cene muy bien la noche anterior, ni tampoco descanse lo suficiente (tengo a una de mis hijas mala)... Parece que siempre que hay carrera alguna se pone mala... y a las 7:00 am suena el despertador para desayunar y hacer todos los deberes antes de partir hacia la salida.
    Llegamos, dejamos el coche, despues de dar varias vueltas, cambiarnos y al guardarropa... Pasamos la ria, por el Puente Congante, y a la salida, sin tiempo para calentar...Solo lo pude hacer durante 2´, por lo que decido empezar despacio y calentar durante los 2-3 primeros km.

    10:00 SALIDA...
    Lo dicho, salgo tranquilo y los primeros km son despacio, y es una pena porque se puede correr desde el principio ya que no hay las aglomeraciones de otras carreras (km 1 y 2 en 4:57 y 4:46).
    A partir de aqui decido apretar un poco pero poco, pero controlando todo el tiempo el pulso (es la primera carrera que estoy mas pendiente del pulso que del tiempo). Estos km son tramos de subida y bajadas, cortas pero que apenas me importa ya que voy bastante comodo... Bien subiendo y controlando bajando sin dejarme ir.
    Entre los km 3 y 11 los parciales son 4:31, 4:25, 4:44, 4:38, 4:41, 4:47, 4:39, 4:47 y 4:39. Regulares y con el pulso siempre entre 160 y 169 (80-88%)
    Y aqui llega el punto de inflesion.... Coincide con la cuesta mas dura de todo el recorrido, frete al museo Maritimo, y de la cual estaba avisado por JuanLu... La veo y digo, que co***es, a por ella... Y aprieto. Me veo fuerte subiendo, y lo aprovecho. En este tramo, de apenas 300m. adelanto a unas 10 personas.... Llego a lo alto de la cuesta y empieza la bajada hacia el otro lado de la ria por el Puente Euskalduna. Voy con la inercia de la subida y decido seguir a ese ritmo... Km 12 ,13 y 14, 4:35, 4:34 y 4:37.
    En este punto, ya voy bastante solo, sin poder resguardarme con ningun grupo y el viento de cara se nota...Eso y la pesadez de piernas que llevo por la semana que he metido. Se me empiezan a escapar los ritmos. De caja voy bastante bien, en torno a 170 y 177 pulsaciones, pero me veo bien, que puedo aguantar. Otra cosa son las piernas, estan cansadas y no quieren ir mas rapido de lo que van. km 15,16,17,18 y 19 en 4:40, 4:37, 4:41, 4:44 y 4:41
    Aun asi, los ritmos los he mantenido mas o menos constante. Pienso en este momento que tengo que aguantar los 2 km que me faltan, que a pesar de todo voy a hacer MMP y me vale para no dejarme llevar...Km 20 en 4:46. Este se me ha hecho duro, pero el ultimo km aprieto un poco para acabar con buenas sensaciones y con ritmo alto..Una injeccion de moral que me viene bien. Km 21 en 4:30.

    Llego a meta y paro el crono en 1h 38´02", Levanto los brazos hacia el cielo (Va para ti), esta vez si, esta vez he disfrutado de nuevo una carrera controlada en todo momento. GRACIAS!!!

    Ademas MMP, mejorando en 1´09"
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 19-04-2016 a las 11:17
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  3. #2343
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    49
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    3.715
    Enhorabuena Pedro, sin prepararla y MMP, eso demuestra que el trabajo que estás haciendo está bien hecho y deja marca. Sin duda cuando prepares una Media de forma específica mejorarás con solvencia ese tiempo, pero mientras tanto que te quiten lo bailao, y además, las carreras que no preparas y corres como por sorpresa son las mejores, sin presión, sin objetivos, y toma.... MMP.

    Lo dicho chico, Enhorabuena y a por la gran M, te queda mes y medio, así que hay tiempo, pero llegan las semanas mas importantes, a ver si las niñas te dejan entrenar como toca y haces una gran carrera, que te lo mereces por constante.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #2344
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    Sep 2011
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    Equipo
    Atlas
    Le diremos a JuanLu que se estudie todos los perfiles para que te avise donde están las cuestas y tu te las comas todas con patatas

    Estas teniendo una fuerza interior que sabemos de donde te sale. Mucho animo y adelante.

  5. #2345
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    May 2014
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Le diremos a JuanLu que se estudie todos los perfiles para que te avise donde están las cuestas y tu te las comas todas con patatas

    Estas teniendo una fuerza interior que sabemos de donde te sale. Mucho animo y adelante.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #2346
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    Dec 2011
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    848
    Buena Carrera tocatu!
    Correr me hace feliz

  7. #2347
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    8.047
    Enhorabuena por disfrutar de la carrera y por supuesto de tu nueva mmp
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #2348
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    40
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    Muchísimas gracias a tod@s.
    Llevo 3 carreras este año y en 2 de ellas MMP sin esperarlo.
    Parece que la cosa va bien.

    A ver que sucede el 5 junio

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  9. #2349
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Felicitaciones Pedro! Admirable la fuerza que llevas!
    Abrazo grande!
    Próximos objetivos:

    10k - 01/10/17 Pergamino

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 10/07/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Mi Diario en Foroatletismo
    Mi Perfil en Garmin
    Mi Perfil en Endomondo

  10. #2350
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Gracias Richard.
    Se hace lo que se puede, la verdad.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  11. #2351
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    Enhorabuena,... que empiece a temblar Laredo,... aunque no tenga cuestas .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #2352
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Enhorabuena,... que empiece a temblar Laredo,... aunque no tenga cuestas Diario de Tocatu03 .
    Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Una pena si, pero eso de que empiece a temblar no lo veo aún.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  13. #2353
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Hola de nuevo (que cada vez es menos a menudo...) ;(

    Lo primero de todo es felicitar a tod@s los que habeis presentado en la linea de salida de todas aquellas maratones que hoy habia en los diferentes lugares... El presentarse en la linea de salida tiene un merito que sabemos muy mucho lo que cuesta... Para todos vosotros

    Ahora vamos con la actualizacion con las salidas de esta semana:
    - Lunes: 41´47" para 7,50 km @5:34, h:33 y Pulso Medio:133 (63%). Despues de la MM y MMP del dia anterior queria ver como tenia las piernas.
    - Martes: Descanso.
    - Miercoles: Descanso.
    - Jueves: 65´y 11,35 km @5:44, h:206 y Puls.:149 (74%). En este dia meti algo de desnivel y por una ruta en la que intercale un poco de tierra y asfalto.
    - Viernes: 80´y 12,56 km @6:24, h:426 y Puls.:150 (75%). Ultimo dia (creo) que metia un desnivel importante ya que subi 2 veces a la Ermita con unas rampas importantes y duras. En la segunda bajada me dio por coger otro camino de subida para reconocer terrenos nuevos para futuras salidas. Dia duro en el que acabe contento.
    - Sabado: 111´y 20,07 km @5:32, h:144 y Puls.:148 (73%). TL de la semana en el que al principio notaba las piernas un poco cansadas que a medida que iban pasando los km las piernas iban mejorando.
    - Domingo: Descanso.

    Resumen:
    - 4 dias de entrenamiento
    - Total km: 51,48

    Esta semana es de carga que espero llegar a los 70 km, veremos como se da...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  14. #2354
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    Buena semanita Tocatu.

    Ánimo,... que la siguiente hay que cogerla con fuerzas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #2355
    Fecha de Ingreso
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    Lloret de Mar
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    Gran media tocatu! A pesar de no ser preparada a conciencia lograste tu mmp y con cuestas.

    Buena semana post competición. Ánimos para la siguiente!



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  16. #2356
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
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    Como va la cosa por aquí que nos hemos quedado sin noticias.


  17. #2357
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Como va la cosa por aquí que nos hemos quedado sin noticias.
    Tienes razón, pocas noticias he metido aunq sigo entrenando (menos de lo que quisiera)...

    La semana pasada acabé con 4 entrenamientos...
    Martes: 14,40 km @5:13
    Miércoles: 14 km @5:12 con un 5x1000 (4:20, 4:19, 4:21, 4:17 y 4:16)
    Viernes: 13,50 km @5:16
    Sábado: hice una ruta andando por la montaña (por la zona dnd va el soplao) divertido y diferente para desconectar un poco
    Domingo: 15 km @5:21

    Todas las sesiones han andado con un pulso medio rondando el 70-75%
    Total km: 56,90 km. Un poco escaso pero la salida del sábado de ruta reesto esa sesión que me faltaba....

    Veremos cómo se da esta semana, por lo pronto el lunes y el martes no pude salir y ayer (miércoles) hice 17,41 km @5:27 con algo de desnivel (h:204) y bien de pulso (73%)
    Diario de Tocatu03

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  18. #2358
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    Anaerobicland
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    49
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    Pues 57 Km con sus series y todo y además el paseo ese no es mala cifra Pedro, es cuestión de ir poco a poco, a ver esta semana como sale que te queda un mes justo. Además, si no me equivoco estás rodando siempre a ritmo objetivo para Laredo no? se te está grabando a fuego en las piernas y luego irás solo...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #2359
    Fecha de Ingreso
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    4.300
    Está muy bien la semana pese a lo que hayas podido tener... No te preocupes de nada. Al final, cumpliendo un 80% o así de los planes uno llega más que bien al objetivo. Tampoco es necesario cumplir a rajatabla, no somos profesionales.

    Ánimos a seguir!


  20. #2360
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    22.868
    Están bien las cifras,... pese a que creas lo contrario.

    Ánimo, que la acumulación de km está siendo buena.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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