Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
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    3.289
    Acabada una semana más para la maratón.
    Lunes: descanso...era fiesta y tuve barbacoa.
    Martes: 9 km a 5:34
    Miercoles: 13,22 km a 5:23
    Jueves: descanso
    Viernes: 7,60 km a 5:17 en la cinta del gim y por la tarde
    Sabado: 21,61 km a 5:28 por la ruta.de.los fines de semana rompepiernas.
    Domingo: descanso...

    Total: 51,43 km.
    Ademas ya tengo.decidido.el.ritmo.al que puedo ir en la maraton,que creo, o.intentare que sea entre 5:20 y 5:30..
    En.estas 2 semanas proximas,que.seran de carga ire a esos.ritmo.

    Saludos!!!

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Animo!!! No queda nada!!

    Un saludo!


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  3. #383
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    43
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    3.848
    Con ese ritmo puedes bien bien, ya lo veras!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #384
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    39
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    Ya estamos aqui de nuevo para empezar una nueva semana,y ya quedan 4
    Que poco falta...
    Esta semana es de carga y para empezar hoy he.hecho 11,13 km a un.ritmo de 5:21. Como dije,estas semanas que restan intentare ir al ritmo que creo que voy a correr.el maraton,entre 5:30 y 5:20.
    Veremos que tal...Por.cierto,hoy.me ha caido una buena tormenta mientras corria,pero por.lo.menos.ha bajado.la temperatura :thumbup:

    PD: Que dificil es preparar una prueba asi con tantas fiestas en verano. Este fin de semana.es.fiesta en mi.pueblo (Ultimo.desembarco de Carlos V,en Laredo).
    Echar un vistazo:
    http://www.laredoturismo.es/toma-not...o-de-carlos-v/

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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  5. #385
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    Oct 2013
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    La verdad es que has tenido una preparación la mar de accdentada (por fiestas, digo). Aun así te veo mas que preparado para lograr tu objetivo y fuerza de voluntad has demostrado que tienes...

    Ánimoooooo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #386
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Cuantos km tienes pensado meter en esta semana de carga? Tirada larga de cuanto?
    A pesar de meter la mayoria de km a ese ritmo previsto de carrera (5:20 aprox) yo te recomendaria meter un dia o dos, o algun progresivo, a un ritmo algo mas alegre (sub 5:00 claramente).

    Un saludo!


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  7. #387
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Tengo pensado 4 días de entrenamiento y unos 60 km total. En la tirada larga quisiera hacer 30 km o tres horas de entrenamiento... la última semana hice 53 km.
    Tienes razón igual intentó un día bajar de 5 minutos el kilómetro en una tirada de 10 Km...
    Gracias x los consejos.

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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  8. #388
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    Jun 2012
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    Si, yo si intentaria meter ese dia de ritmos alegres...que el cuerpo se acomoda rapido! Esos dias alegres te van a permitir seguir manteniendote "comodo" en ese ritmo de 5:20!
    Un saludo!


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  9. #389
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    En el entrenamiento de hoy he seguido el consejo de Arriluze, que como me dijo, intentaria hecer un entreno con ritmos rapidos para no acostumbrar el cuerpo al ritmo previstio de la Maraton.
    Pues bien, lo que he realizado hoy ha sido:
    - 1 km de calentamiento a 5:30
    - 10 km en 46:42 con ritmo de 4:40
    - 1,07 km a 5:11

    Contanto con el resultado, ademas lo 10 km han sido progresivos ya que el tiempo por km ha sido: 4:53, 4:53, 4:53, 4:50, 4:42, 4:44, 4:41, 4:37, 4:34, 4:29 y 4:14

    Como veis he acabado bastante fuerte...para mi

    Saludos
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  10. #390
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    Jun 2012
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    Muy buen entreno! Me gustan mucho esas tiradas progresivas acabando fuerte! Son buenas para las piernas y sobre todo, para la cabeza!! Animo!!

    Un saludo!


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  11. #391
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    Oct 2013
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    A mi me gustan mucho los progresivos, te dejan con una sensación fabulosa. Sigue así que vas de fábula.

    Saludos
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  12. #392
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    Jan 2014
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    Hola,una duda.que.tengo de cara al entrenamiento de mañana,haber si podeis ayudarme y me aconsejais
    Tengo previsto salir pero no se.muy bien que entrenamiento hacer. Una de las ideas es hacer una tirada de unos 12 km al.ritmo que surja y la otra probar con series de 4,000 ( 2 ó 3 ) a un ritmo de unos 5:00.
    Vosotros que.opinais???
    Gracias.

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  13. #393
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    Yo optaria por la tirada.Un progresivo acabando fuerte no es ninguna broma pero si te ves con fuerzas tambien puedes hacer las series.

  14. #394
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    Si no estas cansado de la progresion de ayer, no veo mal esas series, aunque el ritmo me parece un poco tranki... De todos modos, no habias dicho que no a las series? Jajaja!!

    Un saludo!


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  15. #395
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Yo optaria por la tirada.Un progresivo acabando fuerte no es ninguna broma pero si te ves con fuerzas tambien puedes hacer las series.
    +1, dos días seguidos de calidad lo mismo es demasiado. Estás entrenando resistencia, no te olvides...

    Saludos
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  16. #396
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    Jan 2014
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    Muchas gracias.
    Optare por.la tirada.... Lo decir qe no a.las series era.xq.solo puedo entrenar 4 dias
    Tienes razon que estoy entrenando resistencia,como hoy.me he visto bien se me ha ido.la cabeza...
    Decidido,mañana tirada de unos 12 km.
    Muchas gracias

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  17. #397
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    Hoy habia salido con la idea de hacer km pero a un ritmo suave (5:20-5:30) pero me he encontrado comodo y el ritmo ha sido mas alto.
    Al final la salida ha sido de 11,71 km a un ritmo de 5:03, incluyendo una subida de 1 km.
    No me he encontrado cansado de la salida de ayer. Ahora toca descansar y esperar al sabado para hacer la tirada larga, que me gustaria hacer cerca de 30 km, pero... nose, como ya dije este fin de semana son fiestas en Laredo ( mi pueblo) y no se si la mujer querra dar una vuelta.
    Ya os contare...

    Saludos!!!
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  18. #398
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    Suerte en esa tirada del sabado, si la haces... al final veo que no hicise las series, tienes pensado hacerlas de aqui a la maraton?
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  19. #399
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    Muchas gracias Darío. Posiblemente si la haga la semana próxima que es la última de carga.
    Ya veremos cómo salen, de momento lo que me planteo es la tirada del sábado.

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  20. #400
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    Que plan tienes para las 2 semanas previas a la maraton? yo aun no tengo claro como plantearlas...
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