Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #401
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    Jan 2014
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    Lo tengo apuntado Darío tendría que mirarlo pero creo que la semana de la maratón entrenar lunes miércoles y luego el sábado la prueba. Lo que no me.acuerdo son.los tiempos y ritmos.
    Y en cuanto a la srmana anterior son 3 dias y creo lunes miercoles y viernes...y lo.mismo,no se ritmos ni tiempps

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  2. #402
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    Ya he podido mirar las 2 ultimas semanas de mi plan, haber que os parece y si tendria que cambiar algo:
    -Semana 12:
    Lunes: 15 km (5:28)
    Martes: Descanso
    Miercoles: Carrera con cambios de ritmo:
    (Calentamiento 10´- 3 Cambios de 5´a 4:33 y rec de 1´- Recuperacion de 30´(5:28)- 3 Cambios de 5´a 4:33 y rec. de 1´-Reposo de 10´)
    Jueves: Descanso
    Viernes: 11 km a 5:28
    Sabado y domingo: Descanso

    -Semana 13:
    Lunes: Carrera facil con 5 cambios
    (Calentamiento 10´(5:28)- 5Cambios de 20" a 4:33 y 1´rec-Enfriamiento de 40´a 5:28)
    Martes: descanso
    Miercoles: 45´de carrera facil, unos 8-9 km
    Jueves: Descanso
    Viernes: Descanso
    Sabado: EL GRAN DIA (BILBAO NIGHT MARATHON)

    Que os parece???
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  3. #403
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    Me parece bastante bien...si acaso el viernes de las semana 12 haria esos 11/12km en ligera progresion, acabando los ultimos 3km a 4:45 aprox...
    Y lo de descansar dos dias antes de la carrera, a mi personalmente no me gusta, pero en caso de duda y no conocerse bien, me parece la mejor opcion! Animo!!
    Un saludo!


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  4. #404
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Me parece bastante bien...si acaso el viernes de las semana 12 haria esos 11/12km en ligera progresion, acabando los ultimos 3km a 4:45 aprox...
    Y lo de descansar dos dias antes de la carrera, a mi personalmente no me gusta, pero en caso de duda y no conocerse bien, me parece la mejor opcion! Animo!!
    Un saludo!


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    Esa es precisamente la duda que tenia yo,lo de descansar 2 dias antes...bueno 2 dias y medio xq la carrera es a las 19:30. Tampoco me gusta mucho. Esa es.la.semana que me marca el plan pero igual entreno tambien unos 30'-45' el jueves y asi descanso dia y medio.
    Respecto al viernes de.la semana.12...me.parece.buena.opcion y mas sabiendo que.descanso todo el.fin de semana
    Muchas gracias..

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  5. #405
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    [...]xq la carrera es a las 19:30
    A que no...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #406
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A que no...
    Antes???
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  7. #407
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    No, supongo que retrasarán la salida, o si no va a coincidir con el final del Athletic - Celta y en la Gran Vía se puede montar la mundial...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #408
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    Yo lo del descanso dos dias antes no lo veo, hare algo de entrenamiento cruzado suave, pero no me han gustado nunca las sensaciones que tengo en el cuerpo en los dias posteriores a los dias de descanso total.... Igual la penultima semana meto un poquito mas de kilometraje de lo que te merca a ti, pero no es seguro, me parece bastante bien ell planteamiento que te marca...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #409
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Yo lo del descanso dos dias antes no lo veo, hare algo de entrenamiento cruzado suave, pero no me han gustado nunca las sensaciones que tengo en el cuerpo en los dias posteriores a los dias de descanso total.... Igual la penultima semana meto un poquito mas de kilometraje de lo que te merca a ti, pero no es seguro, me parece bastante bien ell planteamiento que te marca...
    Ten cuidado con tus entrenamientos cruzados que nos los conocemos todos, veras como te metes una paliza en bici o algo parecido..jajajaja
    En serio, yo tampoco veo lo de descansar 2 dias seguidos...seguro que el jueves tambien hago algo de trote, unos 30´mas o menos a un ritmo muy suave para soltar piernas.

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    No, supongo que retrasarán la salida, o si no va a coincidir con el final del Athletic - Celta y en la Gran Vía se puede montar la mundial...
    Pues vaya, no habia contado yo con ese partido...Ya se sabe que juegan en sabado? por que igual no hay champions y juegan en domingo, porque sino, como dices tu se puede montar gorda en la salida, aparte de lo de aparcar el coche para los que venimos de fuera...Vaya lio
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  10. #410
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    Me parece correcta la planificación de las dos últimas semanas; y descansar dos días antes...perfecto. Yo lo hice en Laredo y me fue bien como sabes. Que ritmo quieres llevar?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #411
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Me parece correcta la planificación de las dos últimas semanas; y descansar dos días antes...perfecto. Yo lo hice en Laredo y me fue bien como sabes. Que ritmo quieres llevar?
    Pues me acabas de descolocar,pues ya casi me habia convencido de entrenar 30' el jueves de la ultima semana pero al saber que tu descansastes 2 dias y lo bien que te salio...
    El ritmo al que quiero.o pretendo ir es de 5:20-5:30. No creo que pueda ir mas rapido ya que no he.entrenado.mas que 4 dias a la semana y solo han sido de carga de km,sin series... Ademas he hecho una media de 55 km semanales. La carga me parece un poco justa pero no he podido mas,que preparar una maraton en verano es muy complicado. Para el siguiente lo hare mucho mejor.
    Saludos!!!

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  12. #412
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    Acabo de llegar de la tirada larga... Me quería asomar al muro para ver qué se siente y he conseguido.hacer 31 km a un ritmo de 5:22 con alguna cuesta importante en el recorrido.
    La verdad que hasta lo que he corrido hoy no he.notado nada raro salvo el tipico cansancio de.la acumulacion de km... Cuando.pase.ep.recorrido al ordenador mirare mas en.profindidad y sumare los km semanales,ahora toca ir.un rato a.la fiesta de Carlos V

    Saludos!!!

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  13. #413
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    ¡Buena salida! Cada vez estoy más convencido de que si has entrenado lo suficiente, el muro no existe. Es un cuento para asustar a los niños!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #414
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    Jajajajajaja
    Yo la verdad que no he visto.ningun muro hoy,a lo.sumo una pequeña tapia.
    Despues del entrenamiento de hoy,me empiezo a creer que puedo acabar la.maraton dignamente

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  15. #415
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    Ondo tocatu!! Buena salida!! Y si, si entrenando eres capaz de calzarte 31km a 5:20, la maraton la vas a terminar mejor de lo que piensas! Muy buen trabajo!!

    Un saludo!


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  16. #416
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Ondo tocatu!! Buena salida!! Y si, si entrenando eres capaz de calzarte 31km a 5:20, la maraton la vas a terminar mejor de lo que piensas! Muy buen trabajo!!

    Un saludo!


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    Eskerrik asko!! Como he dicho,empiezo.a creermelo. Aun quedan 3 semanas. Una de carga,una de descarga y la de.la carrera....ya esta ahi.
    Que ganas de que.llegue ya!!!

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  17. #417
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    Semana nueva,semana 11...solo quedan 3 Que cerca esta ya...
    Despues del.descanso de ayer (merecido despues de.los.31 km del sabado) he.empezado.la semana.con 15,26 km a 5:07. La vedada quw el.ritmo ha sido.un.poco.ligero.para.lo que queria,pero hoy.me.encontraba.bien y.la.temperatura era buena por.lo.que.ha salido este.ritmo.
    Ahora toca ducha,niña al.cole y a.currar...

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  18. #418
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    Por cierto, que no puse la cantidad de km que hice la semana pasada...Ascendieron a 65,92 km.... Record personal de km semanales, y todo gracias a la tirada del sabado.
    Parece que esto va cogiendo forma. Empiezo a creerme que si que voy a poder acabar de forma decente la Maraton de Bilbao.
    Saludos!!!
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  19. #419
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    Muy buenos número todos, los de la salida larga y la de hoy. La tirada de 31km te dará una perspectiva bastante exacta de por dónde andas; es posible que lleves en las piernas algo menos de 5:20 de ritmo, aunque eso lo verás tú mismo sobre la marcha, si crees que lo podrías haber hecho más rápido sin problema.

    También te digo que yo hice esa tirada semanas antes (a ritmo de carrera) y luego, el mismo día de la maratón, sin estrellarme con el muro, sí noté que desde el km 35-36 la musculatura empezaba a "ceder" y a hacer un poco aguas...cuando en los 31km no lo había hecho en absoluto.

    Lo que hagas los días anteriores...no creo que tenga mucha importancia, volviendo al tema de hace unos días. Como tú veas...
    - OBJETIVOS 2014

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  20. #420
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