Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #421
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    49
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    Genial Pedro, la salida del sábado brutal, es lo que se dice un gran colofón a tu preparación. Estas listo amigo...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #422
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy buenos número todos, los de la salida larga y la de hoy. La tirada de 31km te dará una perspectiva bastante exacta de por dónde andas; es posible que lleves en las piernas algo menos de 5:20 de ritmo, aunque eso lo verás tú mismo sobre la marcha, si crees que lo podrías haber hecho más rápido sin problema.

    También te digo que yo hice esa tirada semanas antes (a ritmo de carrera) y luego, el mismo día de la maratón, sin estrellarme con el muro, sí noté que desde el km 35-36 la musculatura empezaba a "ceder" y a hacer un poco aguas...cuando en los 31km no lo había hecho en absoluto.

    Lo que hagas los días anteriores...no creo que tenga mucha importancia, volviendo al tema de hace unos días. Como tú veas...
    Muchas gracias Fer. Tambien habia oido lo de los km 35-36, pero una vez que llegas ahi...hay que tirar p´alate y acabar...
    Respecto a lo de los dias anteriores, creo que voy a hacer lo que me marca el plan que es descansar los 2 dias previos, aunq aun quedan 3 semanas para eso.

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Vas preparado no, lo siguiente, que ganas e que pasen ya estas semanas y ver esa carrera!!!
    Gracias, despues de la tirada del sabado yo empiezo a creerme que tambien puedo con la famosa cifra de los 42 km.
    Y si tu tienes ganas de que llegue....imaginate yo.


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Genial Pedro, la salida del sábado brutal, es lo que se dice un gran colofón a tu preparación. Estas listo amigo...

    Saludos
    Gracias, pero aun quedan 3 semanas...esta de carga y las 2 ultimas de descarga para llegar fresco a la cita...

    Saludos a todos y gracias por leer este diario...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  3. #423
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Finiquitado el mes de septiembre ya que hoy no voy a salir a entrenar, con un total de 223,76 km incluidas una media maratón.
    Algún kilómetro menos que el mes pasado.
    Ya con ganas de que llegue la prueba que es dentro de 3 semanas

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  4. #424
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    Nuevo entrenamiento,en esta ocasion han salido.10 km a 5:06 ya que el entrenamiento consistia en 10' a ritmo suave (5:20),luego 10' a ritmo alto (4:34) para seguir con un ritmo comodo. Al final,en los ultimos km he.apretado un poco y he.bajado de 5 min/km acabando con una de cuesta de unos 200 bastante buena (ese km ha salido a 5:07).
    Al final.contento...ya queda menos.


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  5. #425
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    Diario de Tocatu03

    Muy bie tocatu! Metiendo algunos km a ritmos alegres ! Vamos que no queda nada !!

    Un saludo!!




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  6. #426
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    De nuevo hoy he salido a.entrenar. Estamos en.la.ultima.semana de carga y hay que acumular km. El entrenamiento de.hoy era de carrera suave con 5 cambios de ritmo de 20" a 4:30. Pues lo he modificado un poco,al final lo que he hecho:
    -10' de carrera facil, mas o menos a ritmo de 5:20,creo que algo menos.
    - 5 cambios de 20" que en principio eran a 4:33,pero que seguro que los he hecho a menos ritmo,sobre 4:00. Con una recuperacion de 1'
    -40' de carrera suave,que tenia que.ser de 5:30, pero al verme bien he bajado el ritmo a 5:00.
    Todo esto lo he modificado porque.mañana toca descanso.
    Al.final.me ha salido 11,06 km a 4:59

    Pd: he tenido que salir.mas tarde a correr,a las 10, y no me ha gustado...demasiada gente por.las calles. Me he acoatumbrado a correr solo y de noche. Esto me va a venir bien para Bilbao

    Saludos...

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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Me he acoatumbrado a correr solo y de noche. Esto me va a venir bien para Bilbao
    Hombre, en Bilbao no vas a correr sólo...
    ¡Buena salida! Yo estoy ya deseando que llegue esta tarde para volver a correr, no había estado 3 días parado desde hace más de 6 meses...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #428
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    Juanlu,la segunda.vuelta.puede que si que corra solo...nos vamos.a.quedar 4 gatos dando esa vuelta

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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  9. #429
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    Se acabaron las tiradas largas con la que he hecho hoy.
    Me he presentado en casa de un amigo que vive en un pueblo a 18 km del mio y se ha quedado con una cara
    Le lleamo y le digo, ¡Que pasa que aun estas dormido? asomate a la ventana hombre!!! Se asoma con cara de dormido y ... Que haces aqui, trastornao???
    Al final he hecho 19,17 km a 5:13 por un camino con alguna cuesta...desde el km 10 los ritmos han sido sobre 5:00, antes de eso estaban las cuestas.
    La suma total de km de la semana han sido 55,54 km.
    Ya solo quedan 2 semanas...que ganas... y estas 2 son de descarga para llegar en condiciones a la maraton. Como he dicho varias veces en este tiempo, la suma de km semanales no se si seran bastantes pero es lo que hay, ya mas no se puede hacer.

    Saludos!!!
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  10. #430
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    Si es un volumen suficiente o no lo sabremos el 18 jajajaja!! Ahora en serio, no es un volumen grande, ya lo sabes, pero tengo la sensacion de que son km bien metidos, ruedas muy comodo a 5:00/5:15... con un buen dia creo que vas a disfrutar (y a sufrir!) y cascarte una buena maraton!! Ahora a descansar y a mantener las patas frescas!!

    Un saludo!


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  11. #431
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    Eso mismo pienso yo,salvo lo de "muy comodos", dejemoslo en comodo a secas... Y respecto a lo que se vera si son sufientes el.dia 18...:thumbup:
    Muchas gracias.

    Saludos!!!

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  12. #432
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    Acabo de entrar en la pagina de la maraton de Bilbao y aparece:
    "El Ayuntamiento ha decidido retrasar una hora el inicio de la carrera para evitar que coincida con la salida del partido que ese día disputarán en San Mamés el Athletic de Bilbao y el Celta de Vigo.
    La organización se pondrá en contacto vía mail con cada uno de los participantes para solucionar posibles incidencias."

    Asi que la salida es una hora mas tarde.
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  13. #433
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    Por cierto ya se el numero de mi dorsal... El 625.
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  14. #434
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Acabo de entrar en la pagina de la maraton de Bilbao y aparece:
    "El Ayuntamiento ha decidido retrasar una hora el inicio de la carrera para evitar que coincida con la salida del partido que ese día disputarán en San Mamés el Athletic de Bilbao y el Celta de Vigo.
    La organización se pondrá en contacto vía mail con cada uno de los participantes para solucionar posibles incidencias."

    Asi que la salida es una hora mas tarde.
    Por mi mejor...más fresquito

    Buena tirada esa última, con el detalle de visitar a un colega (muy bueno ). Como te dicen ruedas muy bien a 5 bajos y creo que en la maratón lo podrás mantener bien; al final sufrirás como todo hijo de vecino, pero no creo que la falta de km te vaya a pasar factura.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  15. #435
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    Bien hecho, pedro, ahora a ir rebajando carga física y a empezar a recargar el coco que te va a hacer falta tenerlo bien fuerte.

    Un saludo
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #436
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bien hecho, pedro, ahora a ir rebajando carga física y a empezar a recargar el coco que te va a hacer falta tenerlo bien fuerte.

    Un saludo
    Muchas gracias...
    Esta semana son 3 dias de entrenamiento,fin de semana de descanso y la ultima semana 2 dias....y por ello
    De coco siempre he ido bien,o.eso me han dicho siempre,ademas siempre he sido muy frio. Creo que en eso estoy preparado aunq nunca esta demas.
    Gracias de nuevo!!!

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  17. #437
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    Empezamos la.anteultima semana.del.plan.....ya.se.acerca el dia
    Y lo.hago con 15 km a 5:23, y no esta nada mal pues la noche que he pasado ha sido de traca.... Mi hija mayor con fiebre y levantandome cada poco para controlar y dar la dosis de apiretal o dalsy, y.mi hija pequeña a las 3 de.la mañana ha empezado a.vomitar como una fuente.
    Asiq cuando ha sonado el despertador a las 6 no me lo creia,pero nada,me visto y a correr que la cita ya esta ahi.
    Mañana descanso y el miercoles mas... Haber si las peques se ponen buenas.

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  18. #438
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    Jué qué manera de empezar un lunes...y sin haber dormido bien...Desde luego es una muestra de compromiso con la cita del 18.
    - OBJETIVOS 2014

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  19. #439
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    Pues despues de.la visita al pediatra...
    La mayor con un virus de colegio,que se.le.pasara en 24-48 horas y la peque con gastrointeritis que.nos lo.podra pegar a todos...lo que.faltaba,pillar una de esas en estas 2 semanas... Creo que me voy a ir a correr a todas horas.

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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  20. #440
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    40
    Mensajes
    3.300
    Hola chic@s,
    lo primero decir que las peque ya parece que estan mejor, sin fiebre y sin vomitos...la cosa va recuperando el estado normal.
    Hoy he tenido que salir a entrenar, si o si, ya que esta semana al ser de descarga solo tengo 3 entrenamiento y no podia perder uno, el de hoy. Pues bien, por la mañana...imposible y por la noche aun peor, asique he tenido que salir a mediodia, pero las cosas se complicaban pues la peque no queria dormir la siesta y tenia el tiempo justo para entrenar ya que tenia que ir a buscar a la mayor al cole... Al final, se ha quedado dormida a una hora no normal y al gimnasio a cambiarme y al asfalto...
    el entrenamiento que tenia previsto hoy era:
    -Calentamiento 10´
    -3 cambios de 5´(ritmo alto) con 1´de recuperacion.
    -Recuperacion de 30´
    -3 Cambios de 5´(ritmo alto) con 1´de recuperacion.
    -10´reposo

    Pues de todo esto lo he hecho todo salvo en la segunda tanda de series a ritmo alto que, mientras la primera las he hecho a 4:30, esta segunda han sido a 4:55... Tambien el ritmo de recuperacion ha sido alto (5:10) y los ultimos 10´se han quedado en 6´, es que sino, no llegaba al cole...
    Total 16,11 km a 5:07

    Mañana descanso y el viernes ultimo entrenamiento de la semana 12...
    Ya esta ahi...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

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