Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #621
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Joe que suerte!!! Si vas rápido!!!! Yo a 6'29" a148!!!!!

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    Que dices??? vas a ese ritmo y haces una maraton en 3:37???. Eso.me anima

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #622
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Que dices??? vas a ese ritmo y haces una maraton en 3:37???. Eso.me anima
    El día de la carrera no fuma (antes )
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #623
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    El día de la carrera no fuma (antes )


    20-Noviembre

    Hoy me tocaba un poco de bici y me he vuelto a meter en una clase de Spinning. Hoy si que he sudado bastante para los 26 km que he hecho en 1:03:30 que he estado dando pedales entre calentamiento y la clase. La clase de hoy era, segun ponia la pantalla...Competicion; mejora en resistencia y tono muscular.Ademas de esta clase de Spinning, antes he hecho 15 min. de pesas (espalda)
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  4. #624
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    21- Noviembre
    Hoy no tocaba nada de cardio, lo que he hecho han sido 45 minutos de pesas,tren inferior ( cuádriceps, isquios, gemelos, aductores y glúteos) además de un poco de hombro y abdominales.
    Tengo una duda que espero que me Resolvais alguno de vosotros, cuando hago una salida a ritmo base a qué porcentaje tengo que ir...al 60% ó al 70%. Es que no lo tengo muy claro. Hasta ahora las pocas salidas que he hecho así han sido al 60 %, 144 pulsaciones pero no lo tengo claro del.todo.
    Muchas gracias

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  5. #625
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    Hola Pedro,

    Según la web de mundoatletismo, el rango 70%-80% es el que mas adaptaciones genera a nivel aeróbico en deportistas con un nivel de compromiso alto, como es tu caso...

    Quédate si quieres en un rango 60%-70%, mas 70%, para no pasarte y listo.

    Saludos y ánimo con el spinning
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #626
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Hola Pedro,

    Según la web de mundoatletismo, el rango 70%-80% es el que mas adaptaciones genera a nivel aeróbico en deportistas con un nivel de compromiso alto, como es tu caso...

    Quédate si quieres en un rango 60%-70%, mas 70%, para no pasarte y listo.

    Saludos y ánimo con el spinning
    Gracias Miguel Angel, el correr a un ritmo de 70% (que pensaba que era del 60%) en ocasiones me parece que voy bastante lento, pero se que tengo que hacerlo asi. Seguire asi unas semanas mas, aunque seguro que algun dia lo hare un poco mas alegre, para que no se acostumbre el cuerpo.
    Voy a echar un vistazo a la pagina que has puesto.
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  7. #627
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    Segun la pagina que me has mandado, mis rangos estan entre el 60-70% (130-144) y el 70-80% (144-158) y podria elegir entre cualquiera de los dos rangos.
    Habra que probar.
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    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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  8. #628
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    Veo que todo sigue bien por aquí. Mucha base, que te vendrá de lujo en futuras maratones, y planes a largo plazo en Vitoria.

    Sigue así que vas perfecto
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  9. #629
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    Pedro, yo te diría que para los rodajes aeróbicos extensivos un rango bueno es entre el 65% y 70% (según la fórmula de karvonen) por debajo del 65% es demasiado ligero y apenas te produce mejoras, yo por debajo de eso lo utilizaría sólo cómo regenerativo después de una competición o series muy duras, y por encima del 70% ya es un rango un poco más duro, aunque no lo es, el rango entre el 70% y el 80% yo ya lo pondría en intensivo, también me gusta entrenarlo pero en rodajes más cortos o cómo parte de rodajes en progresión....pero si hasta el 80% puedes rodar tranquilamente, pero yo los rodajes normales creo más productivos (y con menos carga) entre el 65% y el 70%.

    Un abrazo y suerte con esos proyectos!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  10. #630
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    Muchas gracias.
    Creo que lo que queda de mes ire al 70% (144 pulsaciones) y en el mes de diciembre lo ampliare al rango de 70-80% para entrar en el plan para la Maraton de Vitoria con algo mas de velocidad.
    El plan lo inicio el 5 de enero para un total de 18 semanas.
    Eso si, tambien este mes y el mes de diciembre metere alguna sesiion de spinning, 1 ó 2 por semana
    Gracias a todos por pasaros y comentar.
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  11. #631
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    24 Noviembre

    Despues de no poder salir en todo el fin de semana a correr porque ha sido imposible sacar una hora, hoy he vuelto a las carreteras. El entrenamiento de hoy ha sido un poco "especial" ya que lo he tenido que dividir en varias partes.
    1-Tenia que ir a recoger el coche que lo tenia en el taller, pues nada, me cambio en el gimnasio y tiro para el taller. Total: 2,64 km
    2-Bajo el coche a casa y lo aparco...y nada, continuo con el entrenamiento para hacer 7,50 km.
    Total de las salida "por partes" de 10,14 km, con el objetivo de no pasar de 144 pulsaciones (70%) y lo he conseguido, ya que aunque en el principio de la "primera" parte que se ha disparado el pulsometro, han salido las pulsaciones de 137 y 138 respectivamente
    3- La tercera parte del entrenamiento ha sido una sesion suave de pesas de hombro y unas abdominales.
    4- Para acabar una sauna.
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  12. #632
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    ¡Entrenamiento cruzado! Correr - conducir - correr - pesas... tengo que probarlo un día. Oye, igual sale un triatlón de ahí...
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  13. #633
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡Entrenamiento cruzado! Correr - conducir - correr - pesas... tengo que probarlo un día. Oye, igual sale un triatlón de ahí...
    Jajajjajaja
    Pruebalo,pruebalo ya veras que satisfaccion te llevas
    He inventado una disciplina nueva.

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  14. #634
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    Bueno. .....el rato en el coche habrá bajado la media del 70% no????jajajjajaj

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  15. #635
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    Si,pero.no.mucho .. Y ademas el.ritmo.ha subido bastantes.
    Una duda. Segun el endomondo y sus segmentos en las pulsaciones me dice que estoy corriendo en la zona 2 (quemagrasas) y la.zona 3 (aerobico) es la que corresponde al.tramo 70-80%,pues bien,mi.duda.es esta exactamente...en el periodo.de.base no se supone que tiene que ser aerobico?
    La.verdad que no tengo ni idea de estas cosas ,por eso pregunto y lo quiero hacer bien de cara al proximo año para afrontar la siguiente maraton.
    Muchas gracias

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  16. #636
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    Enhorabuena Tocatu03, bonita crónica de una carrera que tiene que ser espectacular, no hago mas que escuchar cosas buenas de ella. Muy buena carrera por tu parte y sensacional la progresión que has hecho. Felicidades...!!!

    Con tu permiso cojo sitio en tu diario, traigo cervezas en cuanto pueda...

    Un saludo,

  17. #637
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Enhorabuena Tocatu03, bonita crónica de una carrera que tiene que ser espectacular, no hago mas que escuchar cosas buenas de ella. Muy buena carrera por tu parte y sensacional la progresión que has hecho. Felicidades...!!!

    Con tu permiso cojo sitio en tu diario, traigo cervezas en cuanto pueda...

    Un saludo,
    Gracias,la verdad que es una carrera.que hay que correr para sentirlo.
    Te hago un hueco en el.sofa....no.se te olviden las cervezas...

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  18. #638
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Una duda. Segun el endomondo y sus segmentos en las pulsaciones me dice que estoy corriendo en la zona 2 (quemagrasas) y la.zona 3 (aerobico) es la que corresponde al.tramo 70-80%,pues bien,mi.duda.es esta exactamente...en el periodo.de.base no se supone que tiene que ser aerobico?
    La.verdad que no tengo ni idea de estas cosas ,por eso pregunto y lo quiero hacer bien de cara al proximo año para afrontar la siguiente maraton.
    Muchas gracias
    No conozco el Endomondo, pero con el reloj que uso yo vienen configuradas unas zonas por defecto y luego las adaptas tú, pones o quitas zonas o cambias los límites de ppm de cada zona... yo no haría mucho caso a las zonas. Busca mantenerte al 70% (o al 60% o al objetivo que tengas en cada fase de entrenamiento) y listo.
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  19. #639
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    No conozco el Endomondo, pero con el reloj que uso yo vienen configuradas unas zonas por defecto y luego las adaptas tú, pones o quitas zonas o cambias los límites de ppm de cada zona... yo no haría mucho caso a las zonas. Busca mantenerte al 70% (o al 60% o al objetivo que tengas en cada fase de entrenamiento) y listo.
    Ok. Seguire entonces este mes al 70%. Diciembre subire para estar mas cercano al 80% y en enero a preparar ya la maraton de vitoria

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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  20. #640
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    40
    Mensajes
    3.300
    25 Noviembre

    Hoy tocaba sesion de Spinning. Ya me.estoy.acostumbrando a dar.pedales en una bici.estatica a.ritmo de la.musica. Se suda mucho,la verdad y es entretenido. Controlo las.pulsaciones en todo.momento con el.pulsometro y no se.me.disparan.mcho salvo en.los picos exigentes.
    Ademas,antes de.la clase he realizado una.pequeña sesion de.pesas (pecho) y abdominales. Unos.15'
    Seguimos con el trabajo de base....porque esto tambien cuenta,verdad?

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 26-11-2014 a las 21:37
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

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