Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #741
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Como he dicho mañana toca carrera navideña de 8 km que aun no se como afrontarla...
    ¡¡¡A lo loco!!!

    Dale a tu cuerpo alegría Macarena, hombre, que aún estás en periodo de base y es una distancia cortita
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #742
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    ¡¡¡A lo loco!!!

    Dale a tu cuerpo alegría Macarena, hombre, que aún estás en periodo de base y es una distancia cortita
    Puede ser...puede ser. Lo unico que ando algo tocado de nuevo de la fascia lata. Ya me han dicho alguna manera,simple, de ejercitarla...

    PD; peedonar por no pasar x los diarios pero estos dias son una locura.

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  3. #743
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    24 Diciembre 2014

    Pues.hoy era la carrera de Navidad de Laredo,la.conocida como "la.piculacha" que es la.peña racinguista que organiza esta carrera. Consta de 8 km (aunque es algo menos) por las calles de Laredo en la cual he.podido inscribirme gracias a que un compañero me ha cambiado rl turno de trabajo ya que me tocaba currar de tarde.
    Pues.lo dicho,he.conseguido correrla.para hacer 33:57 y con unas.pulsaciones.medias de 175.
    Contento pues del.año pasado a este he bajado 4' la.marca.

    Ahira toca cenar bien y disfrutar de.mi mujer y mis chiquillas.

    Pasar buena noche atletas!!!

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    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 28-12-2014 a las 00:51
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  4. #744
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    Al final me has hecho caso y has ido alegre! enhorabuena!!! Ahora a disfrutar con la familia.
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    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  5. #745
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Al final me has hecho caso y has ido alegre! enhorabuena!!! Ahora a disfrutar con la familia.
    Pues si,me anime al final a.ir un poco alegre ya que mis amigos asi lo iban a hacer. Mi idea principal era de rodar sobre 4:45 / 5:00 pero como he dicho el ambiente me llevo.
    Se dio.la.salida y fue rapida...el ambiente me llevo e hice el km 1 en 4:04 NUNCA habia hecho un km tan rapido,ni haciendo series,cosa que he hecho solo 1 vez, y me asuste. Pense que a ese ritmo no llegaba ni al km 5 asi que deje que mis amigos se fueran y baje el ritmo.
    Los.siguientes kn los hice en 4:12 y 4:15 cosa mas normal para mi estado de forma y dolencias que tenia, y a causa de esto ultimo baje un poco mas el ritmo (que fastidio esto de la fascia lata). Aqui ya me puse en ritmos de 4:20 mas o.menos e incluso un km,creo que el 6 lo hice en 4:30, luego volvi a aumentar un poco el ritmo para acabar mas cerca de 4:20.
    Al final,como ya dije logre parar el crono en 33:58 que esta muy bien para como venia a correr,con el dolor en la pierna y con las salidas que venia haciendo de ritmos por encima de 5:30. El.ritmo a lo que.me salio la carrera fue de 4:18 que como he dicho,muy contento.
    No se la clasificacion ya que al ser una carrera popular popular, no hay clasificacion ni.premios ni nada por.el.estilo,es mas,no hay ni tiempo ni medicion por chip...la salida es una linea pintada en el suelo,al igual que la meta.....y el primero que llega gana. Vamos como las carreras de hace 20 años,pero se disfruta incluso mas que alguna otra.

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  6. #746
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    26 Diciembre 2014

    Salida despues de la carrera del miercoles con la intencion de ir despacio y con pulsaciones bajas pero no se que le pasa al pulsometro ya que cuando iba con pulsaciones altas y he aumentado el ritmo las pulsaciones han bajado
    La salida ha quedado en 30´para hacer 5,15 km a unas pulsaciones medias de 145 (70%) aunque estoy convencido que han sido bastantantes menos ya que iba mucho mas comodo.
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 28-12-2014 a las 00:51
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  7. #747
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    Como te decía en el diario mio, buena carrera Buen ritmo has mantenido a pesar de las molestias. Y 4' menos que el año pasado es un montón!!!

    FELIZ AÑO! Se me cuide usted
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  8. #748
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Como te decía en el diario mio, buena carrera Buen ritmo has mantenido a pesar de las molestias. Y 4' menos que el año pasado es un montón!!!

    FELIZ AÑO! Se me cuide usted
    La verdad que no me quejo pues no iba en las mejores condiciones...
    Ayer decidi apuntarme ya a los 10 km de Laredo del 21 de marzo,que oyendo al que lo.organiza en la radio,se inicio la inscripcion el 15 de diciembre y ya habia casi 500 inscritos. Los dorsales vuelan al querer correrla todo el mundo (1500 dorsales) al ser un circuito tan rapido.

    Ya estoy pensando en.el proximo año!!!

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  9. #749
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    27 Diciembre 2014

    Nueva salida para hacer base sin importar el ritmo y mirando el pulsometro para no llegar a las 144. Al final la media ha salido a 137 (65%) asi que buena salida
    En la sesion de hoy he variado el recorrido y he metido alguna cuesta y ha salido el ascenso total de 148 m., que no se si sera mucho o poco en los 8,05 km que he hecho.

    Esta semana ha acabado para mi con 3 entrenamientos y 1 carrera para un total de 27,21 km. son pocos km, ya lo se pero estoy en periodo de base y a las pulsaciones que tengo que ir me salen unos ritmos altos y pocos km. El tiempo total que he estado corriendo esta semana es de 1h.36 min.
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 28-12-2014 a las 12:15
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  10. #750
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    Me había perdido ese carrerón que te marcaste Pedro. Enhorabuena!!!

    Lo de los ritmos base te está saliendo bastante mejor que a mi, seguro que lo estás haciendo mejor que yo porque los resultados están ahí, no hay duda.

    En fin, Felices Fiestas con retraso y a empezar el año con objetivos altos.

    Un abrazo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #751
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Me había perdido ese carrerón que te marcaste Pedro. Enhorabuena!!!

    Lo de los ritmos base te está saliendo bastante mejor que a mi, seguro que lo estás haciendo mejor que yo porque los resultados están ahí, no hay duda.

    En fin, Felices Fiestas con retraso y a empezar el año con objetivos altos.

    Un abrazo
    Muchas gracias Mayankel, la verdad que hasta yo me sorprendi con la carrera, no me imaginaba el ritmo que alcance.
    En cuanto al retraso, no te preocupes que en estas fechas es complicado seguir la rutina de siempre...a mi tambien me cuesta incluso pasarme por mi diario asi que imaginate por el resto.
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  12. #752
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    29 Diciembre 2014

    Al final he podido salir a correr y creia que no lo iba a poder hacer ya que el dia se ha ido complicando momento tras momento, ya en principio me tenia que quedar con las niñas toda la mañana, luego he tenido que ir con ellas y la mujer al centro comercial haber si veia a los reyes magos por alli y les encargaba algun regalito, y para acabar de regreso al pueblo nos hemos tenido que quedar con una sobrina para que se desprendiera una cuñada de ella un ratillo...

    Pues nada, he llegado a casa y cuando le he dicho a la mujer que me iba a correr y no poner mala cara por si cambiaba de opinion, eso si...que no tardara mucho.
    Pues nada, a las 21 a la carretera y 43 min. para hacer 7,71 km para seguir con la base (69%). Hoy he tenido que cambiar el recorrido al salir desde casa y eso quiere decir que al principio era un continuo sube y baja con lo que no he cogido ritmo en los 2 primeros km. Luego ya si lo he conseguido y he cogido ritmo crucero...
    La segunda parte del entrenamiento, y que no tenia prevista, hen sido 6 cuestas de 150m. (mas o menos 1 min. de esfuerzo). Digo que no tenia previsto, pero como vivo en un lugar para llegar tengo que subir una IMPORTANTE cuesta, he dicho...que coj***es, ya que tengo que subirlo me voy a hacer unas series...
    Pues estas cuestas han resultado de 150 m y 1 min. a un ritmo cercano a 5:00 min/km. Llegaba arriba con 170-177 y la recuperacion era de 1 min trotando mientras bajaba y volvia a arracar con unas pulsaciones de 128-131, lo que quiere decir que bajaba unas 40 puls. con 1 min. de recuperacion al trote....Eso esta bien o necesito mas?

    Saludos!!!
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  13. #753
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    31 diciembre 2014

    Se acabo el año runeril para mi con un entrenamiento de 10 km al 69% (143) ya que esta tarde.me toca trabajar y no puedo correr ninguna San Sikvestre,y la verdad que no me importa demasiado.
    Hoy era un dia compkicado y por eso he madrugado.para salir a trotar un rato.
    Dejo atras un bonito año que ya analizare mas detenidamente en otra pagina de este,mi diario, pero me quedo con la satisfacion de decir que he acabado un maraton.
    Sed buenos y Feliz Año Nuevo.



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    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 31-12-2014 a las 11:18
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  14. #754
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    La recuperación de las cuestas me parece suficiente, aunque no soy ningún experto del entreno con pulsaciones. Una pena lo de la Sansil, pero estas entrenando que es lo que importa.

    Que se de bien la entrada del año
    - OBJETIVOS 2014

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  15. #755
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    Resumen de 2014

    Una vez finalizado el año se pueden sacar conclusiones, y vamos a ello:
    Ha sido un buen año ya que he podido entrenar de manera constantes mas o menos todo el año salvo algunas molestias y 2 lesiones de gemelo, una antes de ponerme las plantillas y la otra por volver a jugar un torneo de Futbol con los ex-compañeros de equipo.
    En cuanto a los km que he realizado este año han sido 1703,72 gracias a la preparacion de la maraton de octubre de Bilbao, eso si, en verano es muy complicado preparar una maraton, ya que tuve que entrenar muy pronto por la mañana ya que no tenia otras horas, y digo muy pronto porque algunos dias tenia que levantarme a las 5:30 de la mañana...
    Respecto a las carreras que he disputado este año, han sido 8:
    -1 10,000 en Laredo (marzo) con 44:41
    -4 Medias Maratones:
    -> Santander (MArzo) con 1:55:25
    -> Madrid, Rock n´Roll (Abril) con 1:48:30
    -> Laredo (Junio) con 1:39:11
    -> Bajo Pas (Septiembre) con 1:47:35 , esta era para la preparacion de la Maraton
    - 1 Behobia-San Sebastian (Noviembre) con 1:37:43
    - 1 Popular Piculacha de 8 km (24 Diciembre) con 33:58
    - 1 MARATON (Octubre) con 4:06:24 , EL NIGHT MARATHON BILBAO

    La verdad que puedo estar contento, ya que cuando empece en esto del "running" tenia la idea de correr un maraton, pero la verdad que no esperaba correrlo tan pronto, 20 meses despues de empezar a correr...

    Ya empieza otro año, que espero y deseo que vaya algo mejor que el que se nos ha ido, tanto para mi como para todos vosotros.
    Un saludo a tod@s...

    PD: solo he ganado 2 kg en estas navidades...
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 03-01-2015 a las 00:46
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  16. #756
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    Bonito curriculum el que estás escribiendo, enhorabuena por ese 2014, está claro que te lo has currao bien y sus horitas de runeo te han llevado. La progresión ha sido excelente y sin duda has puesto el listón muy alto para el 2015; estoy convencido de que lo mejorarás.

    Un saludo y Feliz 2015!!!

  17. #757
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    3 enero 2015

    Empieza el año de runneo, y lo empiezo con una prueba ya que a partir de la proxima semana empiezo el especifico de cara a la Maraton de Vitoria. Pues bien, la prueba era el ver si podia hacer la tirada larga en fin de semana ya que como dije vuelvo a trabajar todos los fines de semana y queri ver si podia dedicar 2h ó 2h30 al entrenamiento.
    El resultado es que NO...Me he levantado a las 5:50, desayunar y coger el coge para ir hasta el puesto de trabajo, cambiarme y a entrenar para despues ducharme y currar... Pues solo he podido correr 43´34" porque se me echaba el tiempo encima, y claro, no me voy a levantar a las 4 de la mañana para entrenar...Tendre que organizar el plan para que pueda hacer todos los entrenamientos. Habra que estudiarlo....
    Al final el entrenamiento ha salido de 8,40 km a unas pulsaciones medias de 154 (77%).
    Ademas viendo ahora el entrenamiento he visto que ha sido un progresivo;
    5:30, 5:25, 5:23, 5:12, 5:12, 5:06, 4:53 y 4:48
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 04-01-2015 a las 00:43
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  18. #758
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    5 Enero 2015.

    Semana 1/18
    Entrenamiento 1

    Dia de la cobalgata de reyes y, claro, dia complicado para eso de entrenar. Pues como hoy empiezo el espeficico del maraton de Vitoria, y digo bien, empiezo hoy...tenia que entrenar. Por lo tanto a las 5:50 pongo el despertador, desayuno un cfecito y un croisant y aprovechado que esta toda la familia en la cama y tengo que llegar a casa antes de que se despierten, a la carretera, las 6:20 am.
    El entrenamiento que tenia marcado era de 65 min y eso es exactamente lo que he hecho. Se nota que hace frio y no es como el verano, que a estas horas habia mucha gente corriendo...hoy el unico "loco" era yo, salvo los trabajadores de la limpieza del ayuntamiento.

    Resumen del entrenamiento:
    Tiempo: 65 min
    Distancia: 12,32 km
    Ritmo: 5:16 min/km
    Pulsaciones medias: 156 (78%)
    Altura ganada: 172

    PD. En la practica me marca que he alcanzado las 188 pulsaciones y la verdad que en ningun momento me he encontrado mal ni incomodo, para nada ahogado. Debe ser un error, no se.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  19. #759
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    5 Enero 2015.

    Semana 1/18
    Entrenamiento 1

    Dia de la cobalgata de reyes y, claro, dia complicado para eso de entrenar. Pues como hoy empiezo el espeficico del maraton de Vitoria, y digo bien, empiezo hoy...tenia que entrenar. Por lo tanto a las 5:50 pongo el despertador, desayuno un cfecito y un croisant y aprovechado que esta toda la familia en la cama y tengo que llegar a casa antes de que se despierten, a la carretera, las 6:20 am.
    El entrenamiento que tenia marcado era de 65 min y eso es exactamente lo que he hecho. Se nota que hace frio y no es como el verano, que a estas horas habia mucha gente corriendo...hoy el unico "loco" era yo, salvo los trabajadores de la limpieza del ayuntamiento.

    Resumen del entrenamiento:
    Tiempo: 65 min
    Distancia: 12,32 km
    Ritmo: 5:16 min/km
    Pulsaciones medias: 156 (78%)
    Altura ganada: 172

    PD. En la practica me marca que he alcanzado las 188 pulsaciones y la verdad que en ningun momento me he encontrado mal ni incomodo, para nada ahogado. Debe ser un error, no se.
    olé tocatu!!!!
    yo arranco el Lunes dia 12, esta bien, asi ire viendo tus sensaciones y evolución con una semana de antelación.
    animo!!!
    "hasta la Fiz....y mas allá"
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  20. #760
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    De nuevo a la batalla!! Empiezas fuerte, animooo!!!


    Un saludo!!!


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