Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #881
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Que mmp tienes en media, tocatu?


    Un saludo!!


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    El año pasado hice en Laredo 1:39:11. Hay es cuando me decidi a correr la Maraton de Bilbao xq me vi bien

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #882
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    Media maratón en el día de la mujer?. Como vas a ir vestido?
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  3. #883
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Media maratón en el día de la mujer?. Como vas a ir vestido?
    Jajajajaja
    En pantalon corto
    No tenia ni.idea que.era.ese.dia. Al.final voy a dar la razon a.mi.mujer y siempre.tengo/elijo carreras los.dias señalados

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  4. #884
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Ayer me apunte a la media maraton de Santander para el 8 de.marzo. Con esta y con los 10 km de Laredo del 21 de marzo completo (en principio) la preparacion para la Maraton de Vitoria. Ya se que son pronto pero es lo que ahi,y lo que.puedo correr. De todas formas lo hago en.plan rodaje y acumular km,eso la media,los 10 km imagino que salga a mejorar mi marca del año pasado (44:43).


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    Si ya te has apuntado llego tarde, pero tenías el 28 de Marzo l MM Azkoitia - Azpeitia. Media muy guapa, mira cómo será que a mí me cae 13 días después de Barcelona y me jode tanto perdérmela que estos pensando en apuntarme para hacerla al tran tran y acabarla...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #885
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Si ya te has apuntado llego tarde, pero tenías el 28 de Marzo l MM Azkoitia - Azpeitia. Media muy guapa, mira cómo será que a mí me cae 13 días después de Barcelona y me jode tanto perdérmela que estos pensando en apuntarme para hacerla al tran tran y acabarla...
    El dia 21 tengo los 10 kn de Laredo y esa,ya que es en mi pueblo y corren mis amigos,tengo pensado.salir.a hacer buen tiempo (mejorar los 44 min)

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  6. #886
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    5 Febrero 2015

    Semana 5/18
    Entrenamiento 19


    Despues del dia de ayer y como hago la mochila por la noche para el dia siguiente, decidi que hoy iba a correr en la cinta del gym, pues veia que el tiempo iba a estar complicado. Al final, hoy no ha estado tan mal como para no salir a la calle.

    Tenia marcado en el plan lo siguiente:
    20 min de calentamiento.
    8x3 min con una recuperacion de 1 min
    20 min de enfriamiento.

    Pues he empezado en la cinta sin muchas ganas, pues me aburre muchiiiiiismo, pero es lo que hay si se quiere entrenar. No iba a salir en camiseta y pantalon corto hoy a la calle.

    Los 20´de calentamiento los he hecho a 5:18, que no esta mal para calentar.
    Los 8 cambios de 3´ han sido a 4:40 los 6 primeros, el 7º lo he hecho a 4:39 y el ultimo a 4:36.
    Los ultimos 21´ (que he hecho 1 mas porque no me he dado cuenta) los he ido variando entre 5:30 del principio a 5:15 del final.

    He acabado con una sudada elegante.

    Resumen de entrenamiento:
    Distancia Total:
    14,14 km
    Tiempo: 1h 12´
    Ritmo: 5:06 min/km
    Frecuencia Cardiaca: 155 (77%)
    Altura ganada: 130 m. pues he puesto una inclinacion del 1%
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  7. #887
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    Estoy leyendo una noticia de.la MM Santander que dice que no va a haber marcas oficiales ya que hay un problema ya que la.organizacion no inscribio la prueba en el calendario de pa Federacion Cantabra,por lo.que no habra jueces de la federacion. Tambien dice que no es definitivo el cambio del circuito,que se decide este fin de semana, porque existe un problema con el.paso por.un tunel.
    Despues de.pagar la inscripcion ver estas noticias no gustaran a muchos corredores,a mi la verdad que me da igual,ya que no voy a ir a hacer.marca,simplemente a rodar y completar la preparacion de la.Maraton,pero al resto...

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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  8. #888
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    Bueno el tiempo que hagas sera el mismo hayan inscrito la carrera o no en la federacion, burocracia, lo importante disfrutar

  9. #889
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    Si,si...a mi.me.da.igual que este.inscritA o no.
    Mi.idea es.ir .a rodar y acumular km

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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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  10. #890
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    Y los 10 km de Laredo? Tiene que haber un ambientazo alli no? Que envidia!!!

  11. #891
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Y los 10 km de Laredo? Tiene que haber un ambientazo alli no? Que envidia!!!
    La verdad que si que esta.muy bien.
    Alli debute yo en esto del.correr. Fue mi primera carrera alla por marzo del 2013 (48:50) y no quisiera perdermela. Es.especial para mi,ademas es en mi pueblo con amigos,conocidos y mucho ambientr como dices. El circuito es.muy bueno,dicen que posiblemente el.circuito.mas rapido del mundo.
    El.año pasado.hice 44:41 y este año quiero bajarlo.

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  12. #892
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    Ánimo Pedro que vas muy bien, efectivamente la preparación que estáis haciendo con este tiempo es doblemente buena, ahora, eso de hacer las series en cinta tiene que la pera.

    Mi duda es, si la velocidad se la marcas tu como es que no te han salido las ocho iguales? porque un segundo de diferencia no será porque tu le has subido el ritmo, no?

    Otro coñazo correr en cinta, donde esté el aire puro y fresco de las nieves que se quite el gimnasio con su clima controlado

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #893
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    La verdad que si que esta.muy bien.
    Alli debute yo en esto del.correr. Fue mi primera carrera alla por marzo del 2013 (48:50) y no quisiera perdermela. Es.especial para mi,ademas es en mi pueblo con amigos,conocidos y mucho ambientr como dices. El circuito es.muy bueno,dicen que posiblemente el.circuito.mas rapido del mundo.
    El.año pasado.hice 44:41 y este año quiero bajarlo.

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    Pues suerte y a bajar ese tiempo, estaremos animantode desde aqui

  14. #894
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    7 Febrero 2015

    Semana 5/18
    Entrenamiento 20


    No he podido escribir antes el entrenamiento que he hecho esta mañana pues despues de entrenar no he parado hasta ahora, no he tenido un rato para mostrarlo.

    He madrugado a las 7:20 para entrenar, y despues de desayunar me he enfundado la ropa y bajo 2ºC a la carretera...He empezado con un ritmo mas o menos comodo para mi (5:15/5:05) y asi me he pasado todo el entrenamiento.
    Hoy acababa la semana 5ª y he completado los 4 entrenamientos que tenia previsto, que con el tiempo que hemos tenido por el norte esta semana, es todo un exito, aunque unos de los dias lo he tenido que realizar en la cinta del gim.
    Me he encontrado comodo todo el entrenamiento y me ha gustado el volver a salir a las 8 de la mañana con la fresca...

    Resumen de Entrenamiento:
    Distancia Total:
    13,30 km
    Tiempo Total: 1h 09min.
    Ritmo: 5:11 min/km
    Pulsaciones: 156 (78%)
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  15. #895
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    Resumen de la semana:

    Semana 5/18

    -Numero de Entrenamientos: 4
    -Total de km: 53,51 km. En esta semana he aumentado los km y la verdad que ha sido dificil a causa del tiempo. Granizo, nieve, lluvia y viento. Esto me ha obligado a hacer uno de los entrenamientos en la cinta del gim, pero si queria completar la semana tenia que hacerlo.
    -Tiempo Total: 4h.35min.56s. El tiempo total de esta semana ha sido inferior a la anterior pero el ritmo ha sido algo mejor ya que en esta no ha habido sesion de cuestas pero si cambios de ritmo.
    -Sensaciones: He acabado contento de la semana. La cosa va tomando forma aunque aun queda mucho para el dia D.

    PD: La proxima semana tengo mis primeras series y estoy un poco perdido ya que nunca he hecho series para una carrera. Esta semana tengo 8x800, me podeis ayudar/indicar a que ritmo deberia hacer las series???
    Muchas gracias.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  16. #896
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Resumen de la semana:

    Semana 5/18

    -Numero de Entrenamientos: 4
    -Total de km: 53,51 km. En esta semana he aumentado los km y la verdad que ha sido dificil a causa del tiempo. Granizo, nieve, lluvia y viento. Esto me ha obligado a hacer uno de los entrenamientos en la cinta del gim, pero si queria completar la semana tenia que hacerlo.
    -Tiempo Total: 4h.35min.56s. El tiempo total de esta semana ha sido inferior a la anterior pero el ritmo ha sido algo mejor ya que en esta no ha habido sesion de cuestas pero si cambios de ritmo.
    -Sensaciones: He acabado contento de la semana. La cosa va tomando forma aunque aun queda mucho para el dia D.

    PD: La proxima semana tengo mis primeras series y estoy un poco perdido ya que nunca he hecho series para una carrera. Esta semana tengo 8x800, me podeis ayudar/indicar a que ritmo deberia hacer las series???
    Muchas gracias.
    yasunaga, recomienda hacer 6, con el único objetivo de acabarlas, las 2 primeras, saldran a fuego, las 2 de medio en tu tiempo, y las 2 finales seran moribundas, osease que debes coger como referencia para ti el tiempo de las 2 centrales, esa es la recomendacion de Yasunaga, sabes quien es no???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  17. #897
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    yasunaga, recomienda hacer 6, con el único objetivo de acabarlas, las 2 primeras, saldran a fuego, las 2 de medio en tu tiempo, y las 2 finales seran moribundas, osease que debes coger como referencia para ti el tiempo de las 2 centrales, esa es la recomendacion de Yasunaga, sabes quien es no???
    Pues no se quien es, la verdad. Pero si le nombras sera por algo.
    Lo que pasa es que en el plan que tengo me marca 8 series...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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  18. #898
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues no se quien es, la verdad. Pero si le nombras sera por algo.
    Lo que pasa es que en el plan que tengo me marca 8 series...
    escribio en mi post, y es uno de los mas activos en el de Barcelona, en el strava esta siempre entre los tres de arriba, con cargas de 100kms, su marca es de 2h39' si no recuerdo mal, y explica las cosas muy muy clarito y sabe la leche!!!
    yo sacrificaria dos series por conocer mi ritmo para el resto de la preparacion!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  19. #899
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    3.300
    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    escribio en mi post, y es uno de los mas activos en el de Barcelona, en el strava esta siempre entre los tres de arriba, con cargas de 100kms, su marca es de 2h39' si no recuerdo mal, y explica las cosas muy muy clarito y sabe la leche!!!
    yo sacrificaria dos series por conocer mi ritmo para el resto de la preparacion!!!
    Muchas gracias. Tendre que seguirle en strava y leerle para "intentar" aprender un poco de el.De donde es???
    Tu qtal vas???
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  20. #900
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    Dec 2013
    Localización
    Izarra
    Edad
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Muchas gracias. Tendre que seguirle en strava y leerle para "intentar" aprender un poco de el.De donde es???
    Tu qtal vas???
    ser es catalan, pero vive en Londres,.es bueno, muy bueno.

    yo!.......desastre total,
    aun es imposible correr por aqui, las carreteras tienen una anchura muy justa, y en el resto, aun hay mas de medio metro de nieve, no sé, no veo como sacar adelante el plan, se me van acabando las semanas, y no he empezado.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

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