Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #901
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    ser es catalan, pero vive en Londres,.es bueno, muy bueno.

    yo!.......desastre total,
    aun es imposible correr por aqui, las carreteras tienen una anchura muy justa, y en el resto, aun hay mas de medio metro de nieve, no sé, no veo como sacar adelante el plan, se me van acabando las semanas, y no he empezado.
    Pues vaya. Y te has planteado la cinta??? Aunque.solo.sea.para trotar.

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #902
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues vaya. Y te has planteado la cinta??? Aunque.solo.sea.para trotar.

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    la verdad, es que aunque sea muy aburrido, si tuviese posibilidad me plantearia hacerlo, pero no la tengo, asi que.....ya beremos,aun. hay 13 semanas, confiemos!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  3. #903
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    la verdad, es que aunque sea muy aburrido, si tuviese posibilidad me plantearia hacerlo, pero no la tengo, asi que.....ya beremos,aun. hay 13 semanas, confiemos!!!
    Si, la verdad que aun queda tiempo. 13 semanas es tiempo suficiente para prepararla en condiciones. Esperemos que el tiempo nos de una tregua
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  4. #904
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    Jan 2014
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    9 Febrero 2015

    Semana 6/18
    Entrenamiento 21


    Debido a que el fin de semana me iba a ser imposible y el resto de la semana parecido, hoy he tenido que hacer la tirada larga. Primera que me marcaba el plan ya que era la primera vez que me marcaba una salida de 1h40.
    Pues nada, me enfundo la ropa y a la carretera. La cosa ha empezado mal ya que me he olvidado el cinturon con las botellas de agua y lo que he hecho ha sido iniciar la practica en otraq direccion y dejar en una repisa del paseo un botellin de agua el cual tenia la cantidad suficiente para beberlo con el gel. He cuadrado la salida para volver a pasar por ahi justo en el momento que recorriera los 10 km, y asi lo he hecho...perfecto.
    Lo malo que he notado molestias sobre el km 8-9 en el gemelo que se me han pasado en cuanto he bebido el agua y el gel. Creo que ya va siendo hora de cambiar las zapatillas que van por los 1,000 km.
    Las sensaciones del entrenamiento han sido buenas, salvo esa alarma que he tenido con el gemelo que me esta rallando un poco ya que al principio de mi epoca de runner ya tuve problemas con ese gemelo.
    He ido a un ritmo bastante comodo ya que podia haber hecho la tirada de mas km pero es lo que marcaba y lo quiero cumplir.

    REsumen de Entrenamiento:
    Distancia Total:
    19,28 km
    Tiempo Total: 1h40´33s.
    Ritmo: 5:13 min/km
    Pulso Medio: 167, pero creo que ha vuelto a fallar ya que en algun momento lo he mirado y me marcaba 180 y podia hablar...
    Altura Ganada: 214m.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  5. #905
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    Buena tirada larga Tocatu, seguimos acumulando km, esta semana tenias ya series?

  6. #906
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Buena tirada larga Tocatu, seguimos acumulando km, esta semana tenias ya series?
    Si, por fin voy a debutar en las series...que ganas tengo. Ahora solo tengo que elegir el dia porque esta semana es complicada. En principio estan marcadas el viernes pero ya se vera cuando las hago. El unico dia que seguro que no las hago es mañana.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  7. #907
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    Muy bien a ver que tal, ya veras como te vienen genial, estas anclado en el 5:10 y eso es muy monotono.

  8. #908
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    Con las series se hacen los entrenamientos mas amenos, aunque tambien duros, jejeje

  9. #909
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Si, por fin voy a debutar en las series...que ganas tengo. Ahora solo tengo que elegir el dia porque esta semana es complicada. En principio estan marcadas el viernes pero ya se vera cuando las hago. El unico dia que seguro que no las hago es mañana.
    Si puedes respeta el día en el que están marcadas porque normalmente los planes tienen en cuenta esas cosas, la calidad debe estar entre días de descanso, sobre todo las series... en mi opinión, claro

    Has hecho un sacrificio brutal para mantener los entrenamientos pese a la climatología, enhorabuena, esa actitud es la que lleva a conseguir mejoras.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #910
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Si puedes respeta el día en el que están marcadas porque normalmente los planes tienen en cuenta esas cosas, la calidad debe estar entre días de descanso, sobre todo las series... en mi opinión, claro

    Has hecho un sacrificio brutal para mantener los entrenamientos pese a la climatología, enhorabuena, esa actitud es la que lleva a conseguir mejoras.

    Un saludo
    Eso mismo.pienso.yo. Si marcan un dia concreto sera por.algo.
    El dia de.las series es.el viernes y vengo de un.dia de.descanso,espero poder hacerlo asi.

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Muy bien a ver que tal, ya veras como te vienen genial, estas anclado en el 5:10 y eso es muy monotono.
    Estoy planteandome hacer asi las tiradas para ver si en la maraton rondo ese ritmo,que seria.muy bueno.para mi...aunque ese.dia.puede.pasar.cualquier cosa.

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  11. #911
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    Si tus tiradas son a ese ritmo en el maraton vas a ir mas rapidi seguro, ya veras animo

  12. #912
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Si tus tiradas son a ese ritmo en el maraton vas a ir mas rapidi seguro, ya veras animo
    No se,no se.
    Las tiradas son de 19 km,como la ultima. El maraton son bastantes km mas y hay que aguantar a esos ritmos.

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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  13. #913
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    No se,no se.
    Las tiradas son de 19 km,como la ultima. El maraton son bastantes km mas y hay que aguantar a esos ritmos.

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    las tiradas, salvo en los momentos algidos de la preparación, que se meten algunos k a Rc, los demás se suele o aconseja 30/45"mas lento que Rc, asi que......tu mismo, tu veras como te ves pero....calculate ahí.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  14. #914
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    O estas rodando muy rapido y forzado o seguro q vas a ir mas rapido, como dice Txi en lad tiradas se va muy por debajo del ritmo objetivo

  15. #915
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    las tiradas, salvo en los momentos algidos de la preparación, que se meten algunos k a Rc, los demás se suele o aconseja 30/45"mas lento que Rc, asi que......tu mismo, tu veras como te ves pero....calculate ahí.
    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    O estas rodando muy rapido y forzado o seguro q vas a ir mas rapido, como dice Txi en lad tiradas se va muy por debajo del ritmo objetivo
    Muchas gracias a ambos...lo tendre.muy en cuenta,pero.forzado.no.voy la verdad,o.eso.me.parece a.mi...

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  16. #916
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    tu sigue asi....y ya iremos viendo poco a poco
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  17. #917
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    tu sigue asi....y ya iremos viendo poco a poco
    Gracias. Es.que esto es un sinfin de cosas...y encajar todas es.un lio.
    Ahora se que hay que ir 30"-45" mas lento en las tiradas pero es.que a los ritmos a los que voy.me veo.comodo. Mi primera idea era hacer el maraton a 5:30 y eso.supondria rodar a 6:00 en entrenamientos pero.me.parece excesivo ya que a 5:30 voy al 70% en pulsaciones.
    Que.lio...
    Seguire como hasta ahora haber como va la.cosa

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  18. #918
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Gracias. Es.que esto es un sinfin de cosas...y encajar todas es.un lio.
    Ahora se que hay que ir 30"-45" mas lento en las tiradas pero es.que a los ritmos a los que voy.me veo.comodo. Mi primera idea era hacer el maraton a 5:30 y eso.supondria rodar a 6:00 en entrenamientos pero.me.parece excesivo ya que a 5:30 voy al 70% en pulsaciones.
    Que.lio...
    Seguire como hasta ahora haber como va la.cosa

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    pues eso, tu sigue rodando al 70%y ya se decidira Rc!!! yo en Bilbao, que estaba hecho un lio y no sabia como hacerlo y como rodar, cuando se acerco el dia, una prueba de series al 85%, que me aconsejo Himly, me dio el Rc, que luego nos sirvió para nada, por el calor y a así, asi que....trankilo que el tiempo dira y ánimo. que vas que te cagas!!!

    p.d. lo que comentas del ritmo e intensidad, son las consecuencias de llevar un entreno como dios manda!!!
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  19. #919
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    11 Febrero 2015

    Semana 6/18
    Entrenamiento 22


    Nueva salida y no a la hora habitual ya que he salido mas pronto y lo he notado un poco en el frio que hacia, que era mas que de costumbre. Aun asi, contento con el resultado.
    El entrenamiento constaba de 30 min de calentamiento + 10 min de ritmo alto (en el dia de hoy ha salido a un ritmo de 4:30) + 30 min de enfriamiento, que al final han sido 31 min y 31 s.
    Ando comodo a los ritmos a los que estoy entrenando, que son entorno a 5:10-5:15 lo que me hace plantearme el ritmo que voy a llevar el dia de la maraton, aunque se que restan muchos entrenamientos hasta que llegue ese dia.

    Resumen de Entrenamiento:
    Distancia Total: 14,10 km
    Tiempo Total: 1h 11min. 31s.
    Ritmo: 5:04 min/km
    Pulsaciones Medias: 158 (79%)


    Proximo entrenamiento, las tan esperadas series...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  20. #920
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    ¡Ánimo con esas series! Controlando al principio, no hagas como yo!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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