Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #1141
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Almazán
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    Venga suerte, a ver si de aqui hasta el final encadenas una buena racha

  2. #1142
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    Tercer día consecutivo de entrenamiento y el cuerpo lo ha notado ya que me he encontrado algo mas cansado y las piernas con una sensación de pesadez. Con estas sensaciones creo que mañana no voy a realizar la sesión de series que me tocan esta semana, intentare hacerlas el viernes, pero va a ser complicado...no se de donde voy a sacar el tiempo.
    Seguramente lo que haga sera el viernes un rodaje de 1h y el sábado la Tirada Larga, y en esta meta algún tramo algo mas ligero (ritmo entre MM y M), puede ser una opción... Que OS parece ??

    La salida de hoy ha sido de 13,36 km en 1h 12' con un ritmo de 5:25. Y ni tan mal como tenia el cuerpo y el viento que hacia.


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  3. #1143
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Tercer día consecutivo de entrenamiento y el cuerpo lo ha notado ya que me he encontrado algo mas cansado y las piernas con una sensación de pesadez. Con estas sensaciones creo que mañana no voy a realizar la sesión de series que me tocan esta semana, intentare hacerlas el viernes, pero va a ser complicado...no se de donde voy a sacar el tiempo.
    Seguramente lo que haga sera el viernes un rodaje de 1h y el sábado la Tirada Larga, y en esta meta algún tramo algo mas ligero (ritmo entre MM y M), puede ser una opción... Que OS parece ??

    La salida de hoy ha sido de 13,36 km en 1h 12' con un ritmo de 5:25. Y ni tan mal como tenia el cuerpo y el viento que hacia.


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Lo importante es que hay continuidad, salir y sumar kms. Y con el día que hace hoy, tendría que puntuar doble (no estoy en Castro pero imagino que estará parecido que aquí, que parece que se nos va a caer el cielo sobre la cabeza).

    Yo veo bien cambiar las series por una tirada menos exigente si ves que estás cargado. A ver cómo te ves el viernes, que tienes un día de descanso en medio, pero si no te ves "fino", unos kms a RC en la tirada larga y fuera
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #1144
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    Oct 2013
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    Bien hecho Pedro, lo importante ahora es volver a coger la marcha de crucero, que aun te quedan unas semanas y tienes tiempo de sobra de recuperar ese mini-bajón.

    Cuatro días seguidos de entrenamiento me parece que no debes hacer, pasarlo al viernes, ok, según te veas de fuerzas el viernes haces y el sábado la tirada larga.

    En un día el cuerpo te puede cambiar completamente.

    Saludos y ánimo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #1145
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Lo importante es que hay continuidad, salir y sumar kms. Y con el día que hace hoy, tendría que puntuar doble (no estoy en Castro pero imagino que estará parecido que aquí, que parece que se nos va a caer el cielo sobre la cabeza).

    Yo veo bien cambiar las series por una tirada menos exigente si ves que estás cargado. A ver cómo te ves el viernes, que tienes un día de descanso en medio, pero si no te ves "fino", unos kms a RC en la tirada larga y fuera
    Parece que voy aprendiendo y hago las cosas con cabeza en otra época,sin haber leído tanto de tantos maestros como hay por aquí,hubiese hecho si o si las series, pero veo que mi cuerpo no esta para esos tutes y es mejor variar...
    La verdad que cuando he salido a correr me ha caído la mundial en la cabeza, pero después de padecer un viento de aupa...
    Yo creo que esta decidido lo del viernes y sábado, lo único que me falta es saber cual va a ser mi ritmo de competición el día D No lo tengo nada claro.
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bien hecho Pedro, lo importante ahora es volver a coger la marcha de crucero, que aun te quedan unas semanas y tienes tiempo de sobra de recuperar ese mini-bajón.

    Cuatro días seguidos de entrenamiento me parece que no debes hacer, pasarlo al viernes, ok, según te veas de fuerzas el viernes haces y el sábado la tirada larga.

    En un día el cuerpo te puede cambiar completamente.

    Saludos y ánimo
    Muchas gracias, en eso estamos ... Tengo que reanudar la marcha poco a poco que estas 7 semanas pasan rápido y me plantó el 10 Mayo y perdiendo todo lo que había hecho hasta ahora, que en mi humilde opinión, creo que no lo había hecho mal del todo
    Y mas que por fuerzas es por tiempo ya que me han endosado un día mas de curro esta semana, que lo tenia libre y me he quedado sin margen de sacar 2h para realizar las series.


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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    OBJETIVOS 2017:
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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  6. #1146
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    Dec 2013
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    Izarra
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    Eso es!!!genial, sal, corre,escucha.....y aprende..!!!!perfecto!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  7. #1147
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Buenas tardes.
    Después del día de descanso de ayer he retomado los entrenamientos y la verdad que contento con el resultado ... En el plan tenia marcado unas series (3x4000) pero al ponerme un día mas de trabajo me iba a ser imposible el realizar estas series hoy, así que la idea era salir 1h más o menos sin pretensión alguna salvo acumular km.
    Pues bien, cuando me he puesto a correr y bajo una lluvia que no ha parado en ningún momento, me he encontrado tan bien, tan cómodo y tan agusto, que lo que he hecho ha sido un farlek, que no se si estará bien, pero es lo que me ha pedido el cuerpo. Así, el entrenamiento de hoy ha quedado :
    2 km de calentamiento + farlek ( 1 km RR @4:38, 1 km RL, 2 km RR @4:39, 2 km RL, 2 km RR @4:35, 1 km RL y 1 km RR @4:23) + 1,03 km de enfriamiento.
    Total 13,03 km en 1h6'32" a un ritmo de 5:06... Pero es que no tenía tiempo para mas, y aun así he llegado apurado a trabajar...

    Hoy he vuelto a reencontrarme con las buenas sensaciknes, que ya era hora ...
    Mañana mas, y toca tirada larga de 1h45 con cuestas, a ver lo que sale.


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  8. #1148
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    Sep 2013
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    Almazán
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    Enhorabuena por el entrenamiento y sobretodo por recuperar la moral. Vamos que queda muy poquitooooo!!!!

  9. #1149
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Buenas noches. Ahora he tenido un poco de tiempo para escribir mi sesion de hoy, que la he realizado despues de madrugar un poquito ( a las 6:30 me he despertado), para desayunar en condiciones y pasr por el wc antes de salir, por si acaso.... Pues nada, a las 7:15 he salido a trotar y hacer la Tirada LArga de la semana.
    La sesion marcada de hoy era de 1h45 con cuestas pero al final lo que he hecho han sido 1h51 para recorrer 20,51 km, y con alguna cuesta que era de lo que se trataba. El ritmo que ha salido ha sido de 5:25, que no esta mal pues viniendo de un dia de "calidad" que realice ayer con el farlek y el no haber pasado 24h de dicha sesion, puedo estar contento.
    Para rematar el dia, despues de ducharme me he ido a Bilbao a comprarles ropa a las niñas, con lo que eso conlleva...el quitar, poner, quetar, poner ropa a 2 niñas de 1 y 3 años.
    Ahora mismo, estoy un poco cansado de piernas, pero es que todo suma...

    PD: Es mi primera semana de 5 entrenamiento y la acabo con 68,70 km... me han faltado las series, pero CONTENTO!!!
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  10. #1150
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    68,7 km
    Vaya semanita pal saco

  11. #1151
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    Jan 2014
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    Una duda... Es normal que tenga agujetas en las piernas a estas alturas?
    Es que después de la tirada de ayer y de la paliza de estar de compras me he levantado con dolor en las piernas, cuadriceps bueno.

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 29-03-2015 a las 15:58
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  12. #1152
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    Empieza una nueva semana y la empiezo con un trote de 12,47 km a 5:21 con alguna cuesta en el camino ya que he decidido que en cada entrenamiento voy a subir alguna para fortalecer un poco las piernas ya que veo que las 2 semanas anteriores que por un motivo u otro he bajado la cantidad de km, lo he notado y no quiero perder ya que queda poco ya para el día D.
    Esta semana a ver como me organizado para salir 5 días y en una de ellas hacer, al menos, 30 km porque con tantas fiestas y la cría en casa sin colé, se complica un poco, aunque la realmente complicada sera la próxima...
    De momento, hoy ya he hecho los deberes, esperemos que mañana mas.

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  13. #1153
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    Me parece perfecto lo de las cuestas Pedro. Te vendrá de fábula.

    Lo de organizarte los dias. Mira que es complicado a mi me pasa lo mismo. Se me complica un dia y me vuelvo loco para cuadrar los entrenos.


    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #1154
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    Jan 2014
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    Aquí ando echando un vistazo al plan de entrenamiento y me he dado cuenta que solo quedan 6 semanas con esta....ya esta aquí
    Ahora las dudas me surgen por otro lado.... No se como hacer exactamente las semanas que me quedan, y me explicó ...
    Como sabéis, he estado 2 semanas que por un motivo u otro solo pude salir 3 días con 31 y 32 km en las semanas 10 y 11. La semana pasada, la 12, realice algo mas de 68 km en 5 entrenamientos... Contando que la ultima, la 18, es la de competición y pocos km voy a realizar, me quedan las semanas ;
    -13, que es esta que tengo una salida de 30-32 km
    -14, semana mas dura en tiempo y km
    -15, va bajando la cantidad de km y tiempo.
    -16, algo mas suave en km y tiempo
    -17, en esta el plan es mas suave, aunque con 5 entrenamientos


    OS parece bien lo que me queda???
    Ya se que no es nada bueno lo de cambiar el plan pero me surgen dudas por esas 2 semanas que tuve de tan pocos km, o creéis que no me tienen por que afectar ???


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  15. #1155
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    pues verás, yo tras truncar éste finde los planes, voy a hcer ahira 3 de carga con los maximos volumenes,entre 75 y 90,, con salidas de 30-32,el ultimo domingo de esta tanda.de tres semanas, corro una carrera de 15kms, yo la voy a hacer a ida y vuelta, sumando 30,tratando de hacer los segundos 15 en carrera a RC(los 2ultimos son con una pendiente del copón) ,y a partir de ahí una disminución de kms, 45-50, 30-40y la semana de carrera que ya veré, como mucho 20, ahi lo dejo por si te ayuda!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  16. #1156
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    pues verás, yo tras truncar éste finde los planes, voy a hcer ahira 3 de carga con los maximos volumenes,entre 75 y 90,, con salidas de 30-32,el ultimo domingo de esta tanda.de tres semanas, corro una carrera de 15kms, yo la voy a hacer a ida y vuelta, sumando 30,tratando de hacer los segundos 15 en carrera a RC(los 2ultimos son con una pendiente del copón) ,y a partir de ahí una disminución de kms, 45-50, 30-40y la semana de carrera que ya veré, como mucho 20, ahi lo dejo por si te ayuda!!!
    Muchas gracias....todo apuntado, ahora a decidir.
    Mas o menos lo que tengo marcado/planteado
    Ahora lo único que me falta es saber a que ritmo voy a ir en Vitoria


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  17. #1157
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Aquí ando echando un vistazo al plan de entrenamiento y me he dado cuenta que solo quedan 6 semanas con esta....ya esta aquí
    ¡¡¡No me había dado cuenta que quedaba tan pocooooooo!!!


    Bueno, yo tengo que arrear menos que tú porque "sólo" hago MM, pero aún así tengo que volver a ponerme en "modo corredor"...

    Respecto a tu plan, me faltan datos, sobre todo de las TL. Sólo pones la de esta semana (que quieres hacer 30 - 32) pero las otras nada, y no dices nada de ritmos ¿ritmo de rodaje suave o intercalando kms a RC?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #1158
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡¡¡No me había dado cuenta que quedaba tan pocooooooo!!!


    Bueno, yo tengo que arrear menos que tú porque "sólo" hago MM, pero aún así tengo que volver a ponerme en "modo corredor"...

    Respecto a tu plan, me faltan datos, sobre todo de las TL. Sólo pones la de esta semana (que quieres hacer 30 - 32) pero las otras nada, y no dices nada de ritmos ¿ritmo de rodaje suave o intercalando kms a RC?

    JuanLu en modo corredor

    En cuanto a las tiradas largas, son así... (Según el plan );
    - semana 13(esta)... 30-32 ritmo 5:30/5:20
    -14 .... 1h50 con 15 km vivos
    -15 .... 1h40 con cuestas
    -16 .... 1h40
    -17 .... 1h30 con 10 km ritmo 5:20/5:10 (que por aquí va a andar el RC)
    -18... Maratón

    Eso es lo que me marca el plan, pero habrá ligeras modificaciones respecto a tiempo/km


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  19. #1159
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    JuanLu en modo corredor

    En cuanto a las tiradas largas, son así... (Según el plan );
    - semana 13(esta)... 30-32 ritmo 5:30/5:20
    -14 .... 1h50 con 15 km vivos
    -15 .... 1h40 con cuestas
    -16 .... 1h40
    -17 .... 1h30 con 10 km ritmo 5:20/5:10 (que por aquí va a andar el RC)
    -18... Maratón

    Eso es lo que me marca el plan, pero habrá ligeras modificaciones respecto a tiempo/km


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    No sé si lo entiendo bien: ¿el ritmo de rodaje suave es 5:30 / 5:20 y el RC es 5:20 / 5:10? Es muy poca diferencia...
    Además hay demasiados kms a RC respecto al total de la tirada. Por ejemplo, 1h50' a 5:30 da para hacer 20 kms. Si de esos 20 haces 15 a ritmos "vivos" (semana 14) te estás cascando el 75% de la TL a RC... no sé, dime si he leído algo mal o que me corrija alguien pero lo veo descompensado.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #1160
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    No sé si lo entiendo bien: ¿el ritmo de rodaje suave es 5:30 / 5:20 y el RC es 5:20 / 5:10? Es muy poca diferencia...
    Además hay demasiados kms a RC respecto al total de la tirada. Por ejemplo, 1h50' a 5:30 da para hacer 20 kms. Si de esos 20 haces 15 a ritmos "vivos" (semana 14) te estás cascando el 75% de la TL a RC... no sé, dime si he leído algo mal o que me corrija alguien pero lo veo descompensado.
    Tienes razon, me equivoque al escribirlo... En principio no se si estaré preparado a ir mas rápido en la maratón a un ritmo nas bajo de 5:10, esa es mi gran duda. Creo que saldré a ese ritmo (5:20/5:10) y si me veo bien subiré el ritmo...esa es mi duda.
    Respecto a lo que dices de 1h50 como n 15 km a ritmo vivo.....eso es lo que me marca el plan, pero lo tengo que adaptar a mi estado por lo que o bien aumento el tiempo total o bien aumento los km...otra duda que despejare el día de la salida

    Mi ritmo de MM es de 4:41 y lo aguanto bien como pude comprobar en Santander que a ese ritmo y lo exigente que es el recorrido no pase apuros en ningún momento...sabiendo esto, que OS parece el RC de 5:10/5:20 en Maraton???


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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