Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #1301
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    +1, y añado que se te caerá a cachos


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  2. #1302
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    Jan 2014
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    Pues se acabaron las TL, creo, de este específico con la de hoy. Total 1h50 min para recorrer 20,36 km (hablo de memoria) a un ritmo de 5:26, este dato si que lo se.
    Contento...
    No digo los datos finales de la semana porque igual mañana me planteo salir un rato por la mañana, para llegar en esta semana de carga a loa 70 km, que llevo unos 62....
    Mañana se vera que hago...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  3. #1303
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    Sabia yo que salias
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #1304
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    Y mañana, saldra.


    Un saludo!


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  5. #1305
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    Que aun no es fijo......

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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    Km 2016 --- 2223,27 km
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  6. #1306
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Estas loco????como se te ocurre no salir???la has pifiado!!!hoy era vital!!!lis kms 8y9 de carrera echaras de menos no haber salido hoy!!!ya verás!#!
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Y mañana, saldra.
    Lo habéis acohonado
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #1307
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    Jan 2014
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    Si salgo es para que al acabar meter las piernas en el cantábrico y empezar bien el tapper....jajaja

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  8. #1308
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues se acabaron las TL, creo, de este específico con la de hoy. Total 1h50 min para recorrer 20,36 km (hablo de memoria) a un ritmo de 5:26, este dato si que lo se.
    Contento...
    No digo los datos finales de la semana porque igual mañana me planteo salir un rato por la mañana, para llegar en esta semana de carga a loa 70 km, que llevo unos 62....
    Mañana se vera que hago...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Genial Tocatu, admiro como te lo estas currando, abrazo
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

    Mi Diario en Foroatletismo
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  9. #1309
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Genial Tocatu, admiro como te lo estas currando, abrazo
    Muchas gracias... Desde que me apunte a esta maratón tenia claro que quería hacerlo medianamente bien, y aunque no he sido al 100%, creo que esta bastante bien...
    Espero que para el próximo lo mejore, los aspectos que en esta no he podido hacerlo...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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    OBJETIVOS 2017:
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  10. #1310
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Sabia yo que salias
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Y mañana, saldra.


    Un saludo!


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    Pues sali, si...
    La idea era completar la Semana de Carga con una salida suave y llegar a los 70 km semanales.
    Pues nada, me despierto, desayuno y a correr. Pensaba que me iba a encontrar a mas corredores pero no, igual es porque he variado el recorrido habitual o porque era domingo, casi nunca salgo los domingos, rara vez... No se, pero para mi, incluso mejor el no encontrarme a nadie corriendo... estoy acostumbrado a correr solo, creo que eso me ha venido bien de cara a las carreras...
    Empiezo el entrenamiento muy muy suave a 6:08, y pienso....Para esto te levantas de la cama??? asi que me planteo el entrenamiento y decido hacer un progresivo y hacer 10 km.
    Tambien decido acabar en la playa para meter las piernas en el agua.
    Asi que, al final, la cosa ha quedado en 10,40 km a 5:25, y con las piernas 6 min en el agua, que estaba fria de cojo***s

    Total, la ultiam semana de carga ha quedado en 72,69 km...


    SEÑORES, EMPIEZA EL TAPPER???
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  11. #1311
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    Pues sali, si...
    La idea era completar la Semana de Carga con una salida suave y llegar a los 70 km semanales.
    Pues nada, me despierto, desayuno y a correr. Pensaba que me iba a encontrar a mas corredores pero no, igual es porque he variado el recorrido habitual o porque era domingo, casi nunca salgo los domingos, rara vez... No se, pero para mi, incluso mejor el no encontrarme a nadie corriendo... estoy acostumbrado a correr solo, creo que eso me ha venido bien de cara a las carreras...
    Empiezo el entrenamiento muy muy suave a 6:08, y pienso....Para esto te levantas de la cama??? asi que me planteo el entrenamiento y decido hacer un progresivo y hacer 10 km.
    Tambien decido acabar en la playa para meter las piernas en el agua.
    Asi que, al final, la cosa ha quedado en 10,40 km a 5:25, y con las piernas 6 min en el agua, que estaba fria de cojo***s

    Total, la ultiam semana de carga ha quedado en 72,69 km...


    SEÑORES, EMPIEZA EL TAPPER???
    olé bien tocatu bien!!!
    yo ayer no pude salir al final, y hoy hare una tirada de.20km, pero.se va a quedar una seman coja, 45km, que todo suma pero menos!!
    animo muchacho!!!dos semanitas!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  12. #1312
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    olé bien tocatu bien!!!
    yo ayer no pude salir al final, y hoy hare una tirada de.20km, pero.se va a quedar una seman coja, 45km, que todo suma pero menos!!
    animo muchacho!!!dos semanitas!!!
    Como dices Txi, todo suma....
    Que idea tienes para estas 2 semanas?

    Yo aun no lo tengo muy claro, solo se que bajar el volumen de km y entrenamientos....por lo pronto, la próxima se quedaran en 4 entrenos y km???

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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  13. #1313
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    El tapper con los deberes bien hechos es un placer! A disfrutarlo!!!


    Un saludo!!!


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  14. #1314
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    Pues si, ahora llegaran las típicas dudas,molestias y malestares... El tapper es lo que tiene.

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  15. #1315
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    En mi opinion poco puedes hacer para mejorar la preparación en la próxima icasión. Esas dos semanas flojas que has tenido en todo el plan es lo menos que te puede pasar. Piensa que no nos deducamos a esto y tenemos otras obligaciones.

    Para mi, tu preparación ha sido de "chapeau". Constante y con carga mas que sufiiciente.

    Ahora, el objetivo ya sabes. Intentar llegar descansado pero sin perder el punto de estado fisico que tienes.

    Equilibrio.


    Saludos
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #1316
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    En mi opinion poco puedes hacer para mejorar la preparación en la próxima icasión. Esas dos semanas flojas que has tenido en todo el plan es lo menos que te puede pasar. Piensa que no nos deducamos a esto y tenemos otras obligaciones.

    Para mi, tu preparación ha sido de "chapeau". Constante y con carga mas que sufiiciente.

    Ahora, el objetivo ya sabes. Intentar llegar descansado pero sin perder el punto de estado fisico que tienes.

    Equilibrio.


    Saludos
    Siempre se puede mejorar, es que soy algo exigente, la verdad...
    Veo aspectos que puedo mejorar y para la próxima quiero pulirlos.... Me ha faltado algo de pesas y mejorar ritmos. Pero bueno, el trabajo esta ahí y ya no se puede cambiar para esta maratón pero para la siguiente se intentara. Espero tener algo mas de tiempo para hacerlo en condiciones.......
    Alucinando estoy, aun no he acabado esta preparación y ya estoy pensando como voy a hacer la siguiente...


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  17. #1317
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    A ver si me podéis ayudar... Entro en el tapper y ni se como afrontarlo, por lo.menos esta semana ya que la próxima si que lo tengo claro....OS cuento.
    Semana 17 (esta)...
    Lunes (hoy), 60' trote con 3km RC
    Martes, descanso
    Miércoles, 3x2000 a RC o RC-10"
    Jueves, 60' trote
    Viernes, descanso.
    Sábado, 60' trote
    Domingo, descanso.

    Semana 18 (competición)
    Lunes, 4x1000 a RC
    Martes, descanso
    Miércoles, 35'
    Jueves, 20'
    Viernes, descanso
    Sábado, descanso
    Domingo, MARATON

    Y otra duda, cuando meto la sesión de masaje???


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  18. #1318
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    Sin tener mucha idea me parece bien el planteamiento. Yo lo único que te recomiendo, por mi experiencia personal, es que la salida de 20' del Jueves de la 2ª semana la pases al viernes.

    20' no te van a cansar en absoluto, pero estar dos días inactivo antes de la carrera te pueden poner algo nervioso, así que yo lo pasaría al viernes para estirar las piernas y recordarte como se corre. Desde mi absoluta ignorancia eh!!!

    El masaje, ahí no te puedo ayudar, son temas muy personales

    Ayyy, que cerquita lo tienes ya!!!

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
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  19. #1319
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    Mira, lo único que tengo claro es el dejar 2 días de descanso antes del maratón, mi cuerpo responde mejor , lo tengo comprobado, por lo menos en las medias, así que en maratón calculo que con mas razón...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  20. #1320
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    Oct 2013
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    Se me olvidaba, eres el hombre de hielo , no sabes lo bueno que es eso...

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Soy bastante tranquilo y en muy rara vez me pongo nervioso, dicen que soy como el hielo
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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