Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #1461
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues hoy he vuelto a salir con la intencion de comprobar como estaba el cuerpo, si habie recuperado bien. La idea era hacer un calentamiento, un farlek y un enfriamiento.
    La cosa ha quedado de la siguiente manera:
    -Calentamiento de 2 km a 5:25
    -Farlek: 1R(4:02)+1L(5:43)+2R(4:35)+2L(5:29)+1R(4:22)
    -Enfriamiento de 2,75 km a 5:24

    La idea era hacer mas km a ritmo pero no tenia tiempo para mas ya que solo disponia de 1h para entrenar y eso es exactamente lo que he hecho.

    Conclusion; He visto que las piernas no iban todo lo bien que tenian que ir, me ha costado mucho los km a ritmo altos. Creo que en estas casi 3 semans que quedan para la MM lo unico que voy a hacer son sesiones de rodaje entre 70-75% para no cansar mucho mas las piernas, a no ser que me vea con ganas y fuerzas para apretar algun dia.
    He visto la sesión por el Endo y me han llamado la atención las pulsaciones. Supongo que está fastidiado el aparatejo, no? Por lo que respecta a ritmos están muy bien esos rápidos y muy bien los lentos. Yo creo que estás todavía reciente de la paliza del maratón, por eso tus sensaciones, pero un día de calidad por semana tampoco creo que te haga daño y probablemente te ayude a mantener la chispa. Tampoco hace falta que te pases, algo un poco más intenso que los rodajes estará bien, ya sabes, un progresivo, un fartlek suave...

    Pero solo es una opinión más...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #1462
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    He visto la sesión por el Endo y me han llamado la atención las pulsaciones. Supongo que está fastidiado el aparatejo, no? Por lo que respecta a ritmos están muy bien esos rápidos y muy bien los lentos. Yo creo que estás todavía reciente de la paliza del maratón, por eso tus sensaciones, pero un día de calidad por semana tampoco creo que te haga daño y probablemente te ayude a mantener la chispa. Tampoco hace falta que te pases, algo un poco más intenso que los rodajes estará bien, ya sabes, un progresivo, un fartlek suave...

    Pero solo es una opinión más...

    Saludos
    Pues si, desde se le cambie la pila a la cinta, un día le da por ir bien y el otro marca lo que quiere.....
    Arranque mirando las pulsaciones pero cuando estaba en el calentamiento y vi que me marcaba por encima de 170 lo mande a cierto sitio que tenemos debajo de la espalda luego ya marco algo mejor, pero no lo hice caso. Hoy lo pondré a ver que le apetece marcar.
    En cuanto a lo que dices de un día de caldad, seguramente porque sino todos los ritmos días de rodaje igual se hace muy aburrido....José, ya se vera, en función de las sensaciones.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  3. #1463
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    Sep 2013
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    Muy buenas Tocatu, yo opino igual q Mayankel, un poco de chispa una o dos veces por semana te vendrá muy bien, eso si sin forzar demasiado para ir recuperándose.

  4. #1464
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    Jan 2014
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    Buenas noches foroatletas, pues hoy he vuelto a salir ya que mañana me iba a ser imposible y el viernes lo tengo bastante complicado, y he decidido calzarme las zapatillas y a la calle.
    Notaba las piernas y el cuerpo en general que no iban ya que hoy era el tercer dia consecutivo, ademas de que ya de por si, no tiro como tengo que hacerlo.
    Salgo despues de cambieme, y nada mas salir agua desde el cielo como si no hubiera un mañana por lo que todo el entrenamiento mojado, y bien mojado....
    Como ya he dicho, las piernas no iban, incluso el cuadriceps de la pierna derecha me ha empezado a molestar, poca cosa pero molesto.
    Por todo esto decido parar en los 46 min para recorrer 8,36 km a 5:30 y unas pulsaciones al 70%.
    Ya en el gimnasio, y despues de cambiarme he realizado unas abdominales, lumbares y un poco de pesas de hombro y espalda....
    Mañana descanso, y puede que el viernes tambien.
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  5. #1465
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    Vas a agradecer descansar un par de dias!!

    Un saludo!!!


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  6. #1466
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    Pues despues de dos dias de descanso, hoy he vuelto a "madrugar" pero no como en otras ocasiones ya que hoy iba a salir acompañado y no le gusta mucho levantarse antes. Al final a las 7:30 empezamos el entrenamiento con la idea de cambier el recorrido habitual y marchar por un camino diferente, que la verdad me ha gustado bastante...Era un terreno rompepiernas, no habia una recta llana en todo el recorrido, el sube-baja era constante.
    Hemos ido todo el camino hablando y se nos ha pasado rapida la 1h30 que hemos estado corriendo.
    Al final han salido 16,03 km a un ritmo de 5:35 y una altura ganada de 181 m.
    Estas salidas me hacen falta para recargar las pilas, salir sin objetivos de tiempo, ya que no he mirado el reloj en todo el tiempo y todo el tiempo hablando. lo importante no era el ritmo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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    Km 2016 --- 2223,27 km
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  7. #1467
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    Muy buena salida
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #1468
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    Buena forma de dusfrutar de este deporte Pedro. Y 16 km a ka saca y a buen ritmo, así que doblemente bueno.


    Saludos
    Mi Diario

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    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  9. #1469
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buena salida
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buena forma de dusfrutar de este deporte Pedro. Y 16 km a ka saca y a buen ritmo, así que doblemente bueno.


    Saludos
    Muchas gracias. De eso se trata, de disfrutar ya que no nos vamos a dedicar a esto.
    Mañana tengo otra salida por la mañana con amigos que parece que va a estar "entretenida" ya que uno de ellos quiere ir a un ritmo alegre. A ver como se da la cosa.
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  10. #1470
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    Pues hoy he salido y la verdad que muy contento. He salido con un amigo que me llamo para salir y hacer una tirada larga, eso si, desde Colindres hasta Liendo, y vuelta por supuesto. total 18,65 km y con dos subidas importantes (altura ganada de 279 m).
    Los tramos de llano hasta cuando empezaba la subida hemos ido alegres, a un ritmo de 4:55 y cuando empezaba la subida (2km) a un ritmo sobre 6´ , iba mas rapido pero como he visto que las pulsaciones se disparaban he bajado el ritmo. Luego empezaba la bajada de otros 2 km, dejandomo llevar y vuelta por donde hemos venido hasta su casa...
    Total 18,65 km a un ritmo de 5:05
    Os pongo el link de la salida para que veais la practica.
    https://connect.garmin.com/modern/activity/784924399

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  11. #1471
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    Lo acabo de ver en strava, muy buena salida, el pico de forma del maratón, ya te dijimos que estarías en unos días como una moto.

  12. #1472
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    Muy buena salida

    Afinando ya para esa media
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
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  13. #1473
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    Muy buena salida tocatu!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  14. #1474
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    Vermos si me aguanta la forma hasta la próxima semana

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  15. #1475
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    Feb 2015
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    Alixo
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    162
    Muy buenas salida Tocatu. Con desnivel y todo ha sido muy buen tiempo.

    Te felicito y te mando un abrazo
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-met-dico.html

  16. #1476
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Muy buenas salida Tocatu. Con desnivel y todo ha sido muy buen tiempo.

    Te felicito y te mando un abrazo
    Muchas gracias Señor M, la idea era salir con mi amigo, que va bastante mejor que yo, en un recorrido que quería hacer y era exigente. Yo empecé mal, sin ritmo y cuando empezó la subida lo pague, se me dispararon las pulsaciones y tuve que bajar el ritmo. Luego recupere y acabe bastante bien, incluso mejor que el que se tuvo que parar.
    Estos días tengo poco tiempo para entrenar y aprovecho los pocos momentos que tengo

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  17. #1477
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    Después de la salida del lunes no había podido salir y es que ando liado con el trabajo y la familia. Pues nada, que ayer después de currar y llegar a casa a las 22:30 Me visto y salgo con la idea de trotar un ratillo, por aquello de engañar al cuerpo y que no se vuelva vago.
    Lo dicho, empiezo a correr a eso de las 22:45 y nada mas empezar me encuentro con un amigo y todo el tiempo nos pasamos hablando de nuestras carreras y objetivos. El hace las trail series Cantábria y me cuenta sus experiencias ( ya veo que me engancho )
    Esta salida la hago sin mirar el reloj en ningún momento, no me.importa ni el ritmo ni la distancia. Total que al final decidimos que ya es suficiente y tiramos para casa, que para un día así y las horas que eran ya era bastante.
    Total 8,62 km a 5:38, las pulsaciones han salido altas pero es que en algún momento se han ido, o ha marcado mas de 200.....este cacharro hace lo que da la gana, antes la cosa iba controlada sin llegar al 70%.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 29-05-2015 a las 14:07
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  18. #1478
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    6 de la mañana, 11 de la noche... joder eso es ganas de correr

  19. #1479
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    6 de la mañana, 11 de la noche... joder eso es ganas de correr

    Cuando se puede, y no descartes alguna vez que salga a las 3 am

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  20. #1480
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    Cuando empiece a preparar el maratón de Valencia me tocara algún día a las 10 de la noche, mas de eso ni de coña, me falta tu fuerza de voluntad

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