Diario de un oxidado.

Sesión mañanera de sábado como dijo el entrenador correr durante una hora a ritmo suave y los últimos 5 minutos incrementa el ritmo. Pues así se hizo solo que el esprint fue de menos tiempo. Se hizo lo que se pudo
https://runkeeper.com/activity?userI...trip=333915975

La media de pulsaciones ha rondado los 164 la verdad es que bastante contento con este entrenamiento.
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A que ritmo ibas? y cuanto has hecho? Las pulsaciones muy bien

Esta en el enlace super Mari

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Alucino

Yo también!! La verdad es que el entrenamiento me esta sentando de cine. Quien me lo iba a decir...

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Me alegro que te esté yendo tan bien.Poco a poco es la mejor forma de avanzar.

Originalmente escrito por Aesir

Me alegro que te esté yendo tan bien.Poco a poco es la mejor forma de avanzar.

La verdad es que si y no hay mejor manera que tomarlo con calma por que todo llega.



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Bueno después de un breve retiro volvemos a la realidad.

Jornada de entrenamiento del martes en grupo. Nos juntamos con la gente de running fiz en el prado de Vitoria con el el propio Martín Fiz entrenado también y animandonos a los que nos adelantaba muy buen rollo mucha afluencia de gente.

Pues eso hicimos tandas de 2 vueltas s un circuito de 750 metros. El entrenador nos dio instrucciones a mi y a mi compañera de fatigas 2 vueltas con 5 minutos de descanso entre serie y un total de 3 series 6 vueltas en total.

La primera la realizamos en 7 minutos la segunda en 6:39 y la tercera animados por el entrenador a darle un poco más fuerte en 6 minutos la verdad es que muy agusto con aprender diferentes tipos de entrenamiento y juntarnos con más runners.

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Jornada mañanera de Lunes. Aquí en Vitoria es fiesta así que después de unos días de vacaciones en la costa guipuzcoana saltandonos la dieta... como resistirse al txacoli, sidra, txuleton etc...

Pues un poco de entrenamiento para volver a la rutina y quitarme los kilos que seguro habrán venido a invadirme...
https://runkeeper.com/activity?userI...trip=339145940


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A dieta.....

Si. El día 6 a báscula. ..

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Igual te sorprende la bascula, yo hasta he notado que hay veces que adelgazo mas los dias que hago poco ejercicio que los que encadeno muchos entrenos...

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Igual te sorprende la bascula, yo hasta he notado que hay veces que adelgazo mas los dias que hago poco ejercicio que los que encadeno muchos entrenos...

Bufff pues ma vas a dar una alegría si eso es así. La verdad es que casi 6 días sin correr lo he notado y echado de menos. Cosa que me a alegrado tremendamente por que lo que en u principio era sufrimiento ahora es disfrute. Y me he parado en 13 km por que notaba alguna molestia en la rodilla derecha.

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Buenas ya estoy por aquí de nuevo jornada mañanera estos días que no tengo entrenamiento me he decidido por practicar con el cambio de ritmos. empezando por 10 minutos de trote para calentar me he dirigido al la pista del prado donde entrenamos la semana pasada, un poco monótono pero para el objetivo que buscaba me viene genial por que evitó el tráfico y por suerte a esas horas estaba solo.

He buscado información acerca del fartlek y me he decidido por el entrenamiento básico para empezar.


En principio me parecía poca cosa a simple vista pero una vez metidos en faena no lo era tanto... he cometido la novatada de turno empezar como el que lleva un 600 y cree que tiene un Ferrari :banghead::banghead: la verdad es que variar en los entrenamientos le da un plus a esto de correr. no es lo que yo pensaba que uno se ponía las zapatillas y empezaba a correr sin mas craso error!!

Pues la verdad es que me ha gustado esto del fartlek lo incorporaré a la lista de los entrenamientos que haga cuando no tenga clase en lo sucesivo me anímare con las otras versiones que he visto tipo. Pirámide, matador etc
Acabo de completar una actividad con RunKeeper https://runkeeper.com/activity?userI...trip=341197171
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Más o menos quitando una vuelta que he tenido que parar en la bendita fuente el resto he echo una media de 5 minutos el kilómetro haber si la próxima vez puedo hacerlos algo más rápido y sobre todo empezar más tranquilo.

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Buenos días jornada mañanera y lluviosa del sábado Hoy me he animado por una tirada larga.


Haber si instalo el programa de garmin en el ordenador y empiezo a pasarme los entrenamientos aquí también.

Buenas sensaciones al contrario que la semana pasada me molestase un poco la rodilla en cambio esta no he notado nada. Que razón tienen que la afirmación que dice que una parte muy importante del entrenamiento es el descanso.

Ya va siendo hora de empezar con un plan concreto de entrenamiento empezare a recabar info y ia contare por que me he decidido.
https://runkeeper.com/activity?userI...trip=342332495
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Buenas a [email protected] jornada mañanera de Lunes aprovechando la fiesta y que mañana entreno por la tarde noche me he decidido salir a hacer un entrenamiento a bajas pulsaciones 140 145 la verdad es que se me ha echo un poco complicado. No es que corra mucho más habitualmente

Pues hoy he salido en ayunas ya que he leído que para quemar más grasa es más recomendable hacerlo así. Pues he tomado un te rojo como me recomendado e desde el principio y pa la calle. Un día de San Prudencio sin lluvia no es un día de San pruprudencio...

En este caso he elegido un entrenamiento de Runkeeper de 6.5 km a ritmo lento y 5 sprints de 20 segundos con 2 minutos de recuperación y la verdad es que no se me ha hecho muy duro sino todo lo contrario.


https://runkeeper.com/activity?userI...trip=343606159

Haber que tal las 36 horas de recuperación. Si lo llevo bien me anímare
A meter otro entrenamiento más a la semana.

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Otro día más de entrenamiento después de 36 horas de descanso entrenamiento de tarde con el grupo. La verdad es que lo echaba de menos.

Hoy no han dado a elegir entre dos entrenamientos y al final hemos optado por el de la pista.

10 repeticiones de medio minuto de carrera con medio de trote.

5 repeticiones de 1 minuto de carrera con 1 minuto de trote.

Y después de 5 minutos de recuperación 1 kilómetro de carrera continua. Lo he terminado en 4.40.

La verdad es que estoy bastante contento. Empiezo a notar una evolución desde que empecé toda una alegría el entrenar en grupo y ver que voy mejorando.

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Buenas a [email protected] los que os pasáis por aquí para ver mis evoluciones. Después del entrenamiento del jueves hoy jornada relajada de rodaje a bajas pulsaciones cada vez me cuesta un poco menos mantenerlas en 140 150 así que hoy acompañado del amigo Manolo García me he puesto a ello.


Los últimos 5 minutos he incrementado el ritmo aconsejado por el entrenador.
https://runkeeper.com/activity?userI...&trip=34541798

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Buenas hoy he optado por u entrenamiento diferente una primera media hora de carrera de tempo combinada con fartlek.

15 minutos a ritmo suave
15 minutos a ritmo lento
2 minutos trotando
4 series
2 minutos a ritmo rápido
1 minuto lento
5 minutos trotando para enfriar.

La verdad es que variar en los entrenamientos es algo que saca de la rutina y lo llevo mucho mejor cuando tengo que correr solo. No esta nada mal.
Lo repetiré seguramente solo por que es bastante completo y como referencia para ver si voy evolucionando.

https://runkeeper.com/activity?userI...trip=346622522


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