Atletismo
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Diario de Plauto

  1. #61
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    Jan 2014
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    Cuarto día del plan, completando así la primera semana de entrenamiento. Después de la sesión en el parque del Viernes, no tenía muy claro cómo iban a ir las piernas, puesto que el Sábado noté las piernas algo cargadas, y tenía alguna leve molestia en la zona de los gemelos.

    En esta salida la intención, desde un principio, era ir en los tiempos que marca el plan, incluso reducir el recorrido para prevenir.

    4º DÍA-Domingo 04/01/15.

    10 kms.(4 kms. a 5´45"/km+6 kms. a 5´30/km).

    9´55 kms.(4 kms. a 5´43"/km+5´55 kms. a 5´27/km) en 53´21".

    1º Parcial-4 kms.-22´56"- Pulsaciones medias-147ppm. Pulsaciones máximas-165ppm.- 5´43"/km.

    2º Parcial-5´55 kms.-30´24"- Pulsaciones medias-166ppm. Pulsaciones máximas-175ppm.-5´27"/km.

    Cómo había intuido, la sesión del Viernes iba a pasar factura, durante la mayor parte del recorrido las piernas las he sentido muy pesadas, y ya en los últimos kilómetros me he encontrado mejor de piernas.

    1ª SEMANA. 28/12/14-04/01/15: 41´22 KMS. REALIZADOS.

    En resumen, he completdo la semana con unas sensaciones muy buenas, con una San Silvestre por el medio, que ha hecho que tuviese una sesión extra a ritmo fuerte, y concluyendo el Domingo con esa sensación de cansancio motivador por el trabajo hecho durante la semana.

    Un saludo.
    Úlima edición por plauto fecha: 05-01-2015 a las 20:28
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

  2. #62
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    Jan 2014
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    Comienzo la segunda semana de entrenamiento. Tenía pensado salir por la mañana, que para mí es el mejor momento del día para correr, pero ya se me complicó, con lo que ya tuve que dejarlo para la tarde. No quería que se me echase la noche encima, y por otro lado, quería dar tiempo suficiente al cuerpo para hacer la digestión. En mi caso necesito mínimo tres horas o más para poder rodar después de comer, porque correr con la sensación de que se me sale la comida por la boca a cada zancada que doy es simplemente un calvario.

    2ªSEMANA- 05/01/15 a 11/01/15.

    5º DÍA-
    Lunes 05/01/15.

    6 kms. a 5´40"/km+30´acondicionamiento físico.

    6´16 kms. a 5´45"/km. en 35´23"+10´estiramientos.

    1º Parcial-3´08 kms.-17´35"- Pulsaciones medias-156ppm. Pulsaciones máximas-163ppm.-5´43"/km.

    2º Parcial-3´08 kms.-17´48"- Pulsaciones medias-161ppm. Pulsaciones máximas-167ppm.-5´46"/km.

    En el primer kilómetro ya me quedó claro que no iban a ser 6 kms. fáciles. Pronto empecé a notar que la comida no había bajado, y fue una fiel acompañante durante el recorrido. Hice un primer parcial, 3´08 kms., donde notaba las piernas como bloques de hormigón, y la sensación de estar recién comido. La vuelta, 2º parcial de 3´08 kms., porque era la vuelta y tenía que volverme!!! ...de buena gana me hubiese quedado allí, Qué malas sensaciones!!! Piernas a bloque, con la comida en la boca, la respiración que por momentos pensaba que me abandonaba... decidí acomodar el paso a las condiciones que se me estaban dando, y no volver caminando. Terminando con dignidad, al menos.

    Finalmente, aunque no era el ritmo que hoy tocaba, 5´40"/km., no acabé tan mal, 1º parcial a 5´43"/km y 2º parcial a 5´46"/km, podía haber sido peor. Mañana día de descanso, que me va a venir genial para asimilar los días de entreno, viendo que es tan importante asimilar los entrenos como realizarlos en los ritmos marcados. Comienzo el descanso, próxima salida el Miércoles.

    Un saludo, y que os traigan mucho los reyes.
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  3. #63
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    Y te diré más,yo ya me he acostumbrado a salir a correr por la mañana sin nada más que el café,totalmente en ayunas,me siento mejor que cuando me empeño en realizar un buen desayuno.
    SL2

  4. #64
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    Jan 2014
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    Viendo que los últimos dos días he tenido alguna molestia en los gemelos, hoy salía con algo de miedo a seguir notando esa sobrecarga que hace que las piernas vayan como auténticos bloques de hormigón, no encontrando esa zancada ágil y cómoda de días atrás.

    Me propuse estirar en condiciones, prestando especial atención a gemelos y tibiales, yo siempre le dedico entre 10-15 minutos para estirar los músculos, y hoy me fui a 20-25 minutos.

    6º DÍA-Miércoles 07/01/15.

    10 kms.(7 kms. a 5´40"/km+3 kms. a 5´30/km)+30´acondicionamiento físico.

    6 kms. a 5´36/km.+3 series de abd. oblicuos e inferiores+3 series de flexiones.

    No pude terminar la sesión por las molestias en gemelos, sobretodo en la pierna derecha, viniéndose el dolor a la zona de los tibiales sobre el kilómetro 5, hasta tal punto molesto que tuve parar, me puse a estirar gemelos y tibiales para ver si podía continuar, y después de 5 minutos estirando volví a trotar a ver si cesaban los dolores. Pronto me empecé a dar cuenta que los dolores volvían, y decidí parar la sesión, y llegar caminando a casa para estirar, realizar los ejercicios de abdominales y flexiones y ducharme.

    Terminada la ducha decidí pedir cita para el fisio para dar una sesión y no acumular más sobrecarga en las piernas. Ya os iré contando cómo va la sesión.

    Un saludo.
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  5. #65
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    Has pensado en comprarte unas medias de compresion? a mi me han ido bien. Por otro lado, los estiramientos al final, yo no estiraria antes de empezar un ejercicio, pero a cada uno le va bien una cosa...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  6. #66
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Has pensado en comprarte unas medias de compresion? a mi me han ido bien. Por otro lado, los estiramientos al final, yo no estiraria antes de empezar un ejercicio, pero a cada uno le va bien una cosa...
    El tema de las medias ya lo había pensado, pero lo cierto es que no había tenido tantas molestias como hasta ahora, y ya sabes que solo nos acordamos de santa bárbara cuando truena, asi que no me he hecho con ellas.

    Por otro lado, no me había ido mal estirar antes de salir a correr, probaré a calentar sin estirar al comienzo y dejar los estiramientos para el final.

    Ya te iré contando cómo me va.

    Gracias, y un saludo.
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  7. #67
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    Jan 2014
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    Buenas, acabo de llegar del fisio. Diagnóstico, sobrecarga de caballo, masaje en ambas piernas, tanto gemelos, tibiales, cuadriceps e isquios, lo que viene siendo un completo. Ahora en gemelos y tibiales se ha recreado con ganas.

    Me ha dejado las piernas que no se si son mías, pero se lo he agradecido porque durante la tarde notaba las piernas como piedras.

    A ver cómo me levanto mañana, ya os contaré.

    Un saludo.
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  8. #68
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    Yo voto por las medias de compresion también. Hacen su función. A mi no me va mal estirar antes de calentar... pero muy poquito, apenas unos segundos cada gesto...con el fin, no de estirar, sino de "avisar" a los grupos musculares de que van a empezar a moverse.

    Animo con esas patas. Tarán ahora como pa chopped ....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Yo voto por las medias de compresion también. Hacen su función. A mi no me va mal estirar antes de calentar... pero muy poquito, apenas unos segundos cada gesto...con el fin, no de estirar, sino de "avisar" a los grupos musculares de que van a empezar a moverse.

    Animo con esas patas. Tarán ahora como pa chopped ....
    Gracias por los consejos y por los ánimos. Hoy estoy con las habituales molestias de haber pasado por el fisio.

    Dejaré la salida para el sábado, es momento de recuperar estas piernas, y ya se las consecuencias de precipitarme por querer volver a la carrera lo antes posible.

    El sábado, próxima salida.

    Un saludo.
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  10. #70
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    El viernes, después de pasar la tarde y la noche con un dolor que me iba a más y que me iba desde el glúteo izquierdo hasta la cadera, con una inflamación en esta zona, decidí volver al fisio a ver si me podía solucionar este dolor que me hacía ya arrastrar prácticamente la pierna.

    Diagnóstico, espasmo muscular. Causa, con casi la total seguridad, los burpees hechos los días anteriores. Masaje bastante doloroso, no lo voy a negar, pero eficaz 100%. Al día siguiente apenas tenía molestias y hoy, ya sin ningún tipo de dolor, puedo moverme con normalidad. Aunque salir a rodar, saldré el martes a probarme un poco.

    Pese a no seguir el plan los dos días que me voy a saltar los pondré mañana o pasado. Ahora toca recuperación.

    Un saludo.
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  11. #71
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  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Haces mal las flexiones? porque no tiene mucho sentido...
    Dario, creo que no es tanto hacer mal las flexiones, mi problema con los burpees era la posición de cuclillas, después de un rodaje donde acabé con las piernas muy cargadas, y llevaba ya algún día mas así.

    El masaje ha sido mano de santo, y hoy he salido a probar, me ha ido muy bien, prometo colgar la salida mañana.

    Un saludo.
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  13. #73
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    Has pensado en la Media de Llanera del 14.02 Plauto? Muuuuuy fea....pero llana y baratita. Estupenda pa ponerte listo antes de Aranjuez
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  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Has pensado en la Media de Llanera del 14.02 Plauto? Muuuuuy fea....pero llana y baratita. Estupenda pa ponerte listo antes de Aranjuez
    En realidad, la media de Aranjuez está pensada para preparar la de la reconquista. El caso es que se me complica la participación en la de Aranjuez por trabajo, de todos modos, una media a mediados de Febrero me parecen demasiados kilómetros, quizás un mes más tarde me vendría genial, tal y cómo voy con el plan. Tampoco me veo para hacer tres medias en cuatro meses.

    Si no pudiese correr en Aranjuez, buscaré alguna carrera para Marzo o primeros de Abril. Ya me contarás alguna prueba para esas fechas, no llevo el calendario de las carreras en Asturias.

    Gracias y un saludo.
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  15. #75
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    Como ya he contado, debido a un problema muscular no pude hacer las salidas del Viernes y del Domingo. Paso a exponer los días que no he realizado y me he saltado, tal y como indica el plan.

    DIA 7-Viernes 09/01/15.

    10 kms.(2 kms. a 5´40"/km+4 kms. a 5´35"/km+4 kms. a 5´30"/km).

    DIA 8-Domingo 11/01/15.

    12 kms.(5 kms. a 5´40"/km+7 kms. a 5´35"/km).

    2° SEMANA. 05/01/15-11/01/15:12'16 kms. REALIZADOS.

    Ya recuperado, empecé la tercera semana del plan y me he encontrado bien de piernas. Os cuento...

    Un saludo.
    Úlima edición por plauto fecha: 15-01-2015 a las 13:09
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  16. #76
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    Comienzo la tercera semana de entrenamiento, ya recuperado de mis molestias varias en la semana pasada. Un comienzo suave para ver cómo van las piernas.

    3° SEMANA- 12/01/15 a 18/01/15.

    9° DÍA-Martes 13/01/15.

    6 kms. a 5'40"/km+30' acondicionamiento físico.

    5'84 kms. a 5'40"/km en 32'56".

    1° parcial- 16'40". 2'92kms. Pulsaciones medias-155ppm.- Pulsaciones maximas-165ppm.-5'43"/km.

    2° parcial- 16'16". 2'92kms. Pulsaciones medias- 165ppm- Pulsaciones maximas-176ppm.-5'33"/km.

    Buen día, entreno en Aranjuez, sitio increíble para correr, yo disfruto mucho saliendo por la calle de la reina o por el jardín del príncipe. Además corrí sin ninguna molestia, ni de glúteo ni de gemelos.

    Contento de entrenar por Aranjuez esta semana.

    Un saludo.
    Úlima edición por plauto fecha: 16-01-2015 a las 22:55
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  17. #77
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    Nueva salida por Aranjuez, día fresquito, así que no madrugue mucho para ver si calentaba algo mas el sol.

    10° DIA-Miércoles 14/01/15.

    10 kms.(4 kms. a 5'40"/km+6 kms. a 5'35"/km)+30' acondicionamiento físico.

    10 kms(4 kms. a 5'40"/km+6 kms. a 5'33"/km) en 56'01".

    1° parcial-22'44".-4 kms.- pulsaciones medias-155ppm.pulsaciones maximas-166ppm.-5'40"/km.

    2° parcial-33'16".-6 kms.- pulsaciones medias-166ppm.- pulsaciones maximas-173ppm.-5'33"/km.

    Salida de 10 kms. con muy buenas sensaciones. Primeros 2 kms. a ritmo de 5'45"-5'50"/km. Recuperando ritmo en los dos siguientes.

    Sigo dando continuidad al ritmo, sintiéndome cómodo con las pulsaciones que llevo.

    Paso de terreno de tierra a asfalto, faltando 4 kms notando una carencia más alta en las zancadas, terminando un ultimo 1'5 km. en tierra nuevamente, con buen ritmo, y lo mejor de todo, pese a las pulsaciones un pelin altas, muy cómodo a ese paso.

    Un saludo.
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    10000m.- Sub 47'.

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  18. #78
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    El viernes tenía que venirme a Asturias, por lo que la salida que tenía que hacer, me la salté.

    11° DÍA.

    4kms. a 5'40"/km.+6 progresivos de 100m. al 70% fc;recuperación: la vuelta andando.

    Esta sesión es preparatoria para hacer una competición al día siguiente. En este caso, no hago competición, pero sí un test de 8km.

    DÍA 12°-Sábado 17/01/15.

    Competición entre 8-10km. Ritmo de competición alrededor de 5'25"/km. o test de 10km.

    Test de 8km. a ritmo de 5'13"/km. en 42'05"

    Los parciales los hice cada kilómetro.

    Km.1.-5'15".-pulsaciones medias 151ppm.-pulsaciones máximas 161ppm. Empecé a ritmo fuerte.

    Km.2.-5'12".-p. med. 161ppm.-p. Max. 164ppm. Aguantaba el ritmo marcado desde el principio, con algo de viento a favor en la zona de la ria.

    Km.3.-5'15".-p. Med. 163ppm.-p. Max. 166ppm. Continuaba aguantando bien el ritmo.

    Km.4.-5'11".-p. Med. 167ppm.-p. Max. 169ppm. Primeros síntomas de esfuerzo y ligeras molestias en pierna derecha, zona tibiales y gemelos.

    Km.5.-5'12".-p. Med. 168ppm.-p. Max. 171ppm. Sigo con las molestias en pierna derecha y esfuerzo grande.

    Km.6.-5'17".-p. Med. 169ppm.-p. Max. 172ppm. El peor kilómetro, se hace machacante la molestia en el tibial y no consigo acompañar la respiración. Casi me paro.

    Km.7.-5'26".-p. Med. 169ppm.-p. Max. 171ppm. Decido hacer una zancada mas cómoda y relajar el ritmo.

    Km.8.-5'13".-p. Med. 172 ppm.-p. Max. 175ppm. Último kilómetro, me siento mas cómodo y me encuentro bien, así que pruebo a dar un poco mas de ritmo. Terminando bien.

    En general, tuve buenas sensaciones, no se me dispararon las pulsaciones y aunque las molestias de la pierna hicieron el test un poco mas duro, acabe bastante fuerte. Bastante contento con este test, aunque por falta de tiempo no lo pude hacer de 10 kms.

    3° SEMANA.12/01/15-18/01/15:23'84 kms. REALIZADOS.

    Un saludo.
    Úlima edición por plauto fecha: 18-01-2015 a las 21:43
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  19. #79
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    soy nuevo y te he empezado a leer y a partir de ahora me apunto a tu diario , en primer lugar xq desde un principio me he sentido identificado , en segundo lugar xq tengo en mente hacer un Media antes de un 10000 y en tercero xq ojala consiga esas marcas tuyas jajajjaja lo dicho me apunto a tu diario!!!!

  20. #80
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    Cita Originalmente escrito por ivanaloloco Ver Mensaje
    soy nuevo y te he empezado a leer y a partir de ahora me apunto a tu diario , en primer lugar xq desde un principio me he sentido identificado , en segundo lugar xq tengo en mente hacer un Media antes de un 10000 y en tercero xq ojala consiga esas marcas tuyas jajajjaja lo dicho me apunto a tu diario!!!!
    Muchas gracias, me alegro un montón que te sientas identificado y te sirva mi diario para motivarte un poquito más en tus logros.

    Verás qué pronto vas a ver mejorar tus ritmos con continuidad en esas salidas que vas haciendo. Mejorarán tus pulsaciones y te sentirás más cómodo con ritmos más altos.

    Nos vemos en los diarios.

    Un saludo.
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

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