Atletismo
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Diario de Plauto

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Avilés
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    Comienzo la 4ª semana del plan. Hoy he tenido que aprovechar un claro en el cielo para poder salir. Por la mañana continuaba azotando el temporal que se había instalado durante toda la noche en Avilés. Soplando el aire y lloviendo fuertemente no tenía pensado salir esta mañana, pero aproveché un claro, después de la tormenta viene la calma, así que ni me lo pensé. A correr.

    4ª SEMANA- 19/01/15 a 25/01/15.

    13º DIA-Lunes 19/01/15.

    6 kms.(4 kms. a 5´40"/km+2 kms. a 5´35"/km)+30´acondicionamiento físico y técnica de carrera.

    6´06 kms.(4 kms. a 5´40"/km+2´06 kms. a 5´24"/km) en 33´49"+ 20´caminando+15´estiramientos.

    1ºparcial- 22´39"- 4 kms.- pulsaciones medias 160ppm.- pulsaciones máximas 169ppm.-5´40"/km.

    2º parcial- 11´10"- 2´06 kms.- pulsaciones medias 171ppm.- pulsaciones máximas 174ppm.-5´24"/km.

    Buenas sensaciones, ritmo de 5´40"/km que cada vez lo asimilo mejor, aunque después me lanzo en el cambio de ritmo. Sin molestias en tibiales se va mucha más relajado.

    Un saludo.
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

  2. #82
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    Jan 2014
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    Después de dos días de descanso, toca una salida de 10 kms. con un temporal importante, rachas bastante fuertes de viento, y lluvia. Ahí salgo yo, a las 14:00, después de haber trabajado durante la noche. Reconozco que me miraban raro por la calle, con la que estaba cayendo y yo de "runeo". En fin, era ese momento o nunca.

    14° DÍA- Jueves 22/01/15.

    10 kms.(6 kms. a 5´40"/km+4 kms. a 5´30"/km)+30´acondicionamiento físico.

    9´02 kms.(6 kms. a 5´50"/km+3´02 kms. a 5´40"/km) en 52´01".

    1º Parcial- 34´59".-6 kms.- pulsaciones medias 160ppm.- pulsaciones máximas 172ppm.- 5´50"/km.

    2º Parcial- 17´02".-3´02 kms.- pulsaciones medias 174ppm.- pulsaciones máximas 177ppm.- 5´40"/km.

    Malas, muy malas sensaciones desde el principio. El frío, la lluvia y sobretodo el viento hacía muy díficil coger ritmo, así que pronto noté que iba a ser una salida dura, y que había que pasar de planes de entrenamiento porque notaba que no iba bien. Me marqué un ritmo más lento para ver si lo podía llevar mejor, pero en el segundo y tercer kilómetro sentía que iba peor. Pulsaciones disparadas, sensación de haber corrido 10 kms. cuando iba camino del cuarto. Quería cumplir los 10 kms. marcados aunque no fuese al ritmo que se pedía, pero cada vez lo veía más feo.

    En el kilómetro 5 iba ya con las fuerzas muy justas, por delante me quedaban otros tantos, incluido un cambio de ritmo a un kilómetro. Pensé en darme la vuelta, quería hacer ese cambio aunque no fuese al ritmo marcado, pero mi amor propio me pedía hacer ese cambio. Me empecé a motivar con la salida de un rayito de sol, pronto dejó de llover y me quise venir un poquito arriba, pero no iba a ser tan fácil. Las fuerzas seguían muy justas, y decidí cortar a falta de un kilómetro, me vino la inspiración y mi mente se impuso, decidí no forzar más de la cuenta, ya vendrán días mejores.

    No me arrepiento de haber salido con ese tiempo, con poco descanso en el cuerpo, y aunque podría verse como un día negativo, para mí fue positivo por el sacrificio y el esfuerzo derrochado. Contento pese a todo.

    Un saludo.
    Úlima edición por plauto fecha: 23-01-2015 a las 15:40
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

  3. #83
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    Jan 2014
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    El Viernes hacía mi primer entrenamiento con cambios de ritmo, buen día para rodar a ritmos más rápidos, y ver cómo funcionan las piernas.

    15º DÍA- Viernes 23/01/15.

    5 kms. a 5´40"/km+8 cambios de ritmo de 2´, con rec. de 2´.(cambios de ritmo a 5´10"/km., sin pasar de 170ppm. Rec. a 5´40"/km., sin bajar de 145ppm.)

    30´de trote+8 cambios de 2´con rec. de 2´.+15´de estiramientos.

    1º cambio 2´-400m.-pulsaciones medias 165ppm.-pulsaciones máximas 168ppm.-4´58"/km.

    2º cambio 2´-420m.-pulsaciones medias 164ppm.-pulsaciones máximas 170ppm.-4´48"/km.

    3º cambio 2´-410m.-pulsaciones medias 166ppm.-pulsaciones máximas 171ppm.-4´48"/km.

    4º cambio 2´-420m.-pulsaciones medias 166ppm.-pulsaciones máximas 171ppm.-4´46"/km.

    5º cambio 2´-410m.-pulsaciones medias 168ppm.-pulsaciones máximas 172ppm.-4´53"/km.

    6º cambio 2´-410m.-pulsaciones medias 164ppm.-pulsaciones máximas 172ppm.-4´58"/km.

    7º cambio 2´-400m.-pulsaciones medias 164ppm.-pulsaciones máximas 173ppm.-4´53"/km.

    8º cambio 2´-400m.-pulsaciones medias 166ppm.-pulsaciones máximas 172ppm.-5´00"/km.

    Al final del entreno acabé con buenas sensaciones, las piernas respondieron, guiándome por las pulsaciones,y no por ritmo, tratando de no excederme de las 170ppm. y sin bajar de 145ppm. en las recuperaciones.

    Un saludo.
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

  4. #84
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    Jan 2014
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    Ayer tocaba tirada de 12 kms. Me lo tomaba con un poco de respeto, pese a los dias de 10 kms., eran 2 kms. más a un ritmo guapo, y con los bajones que tuve algún día esta semana, salía con respeto a la distancia. Día bonito para hacer ejercicio, soleado, frío y sin mucho aire. Me notaba con fuerzas y quería rodar a buen ritmo.

    16º DIA- Domingo 25/01/15.

    12 kms. (4 kms a 5´40"/km.+6 kms. a 5´35"/km.+2 kms. a 5´30"/km.)

    12 kms. (4 kms. a 5´43"/km.+6 kms. a 5´30"/km.+2 kms. a 5´21"/km.) en 1h.06´44".

    1º parcial-22´58".-4 kms.-pulsaciones medias 151ppm.-pulsaciones máximas 160ppm.-5´43"/km.

    2º parcial-33´01".-6 kms.-pulsaciones medias 162ppm.-pulsaciones máximas 168ppm.-5´30"/km.

    3º parcial-10´45".-2 kms.-pulsaciones medias 168ppm.-pulsaciones máximas 174ppm.-5´21"/km.

    Desde el principio me note con buenas fuerzas y piernas, con buen tiempo, las piernas iban muy bien.

    El primer parcial me lo tomé con calma, conservando fuerzas para los cambios de ritmo posteriores, en especial los dos últimos kilómetros. A partir del km.5 noté que las fuerzas acompañaban y el ritmo iba a mejor. Era uno de esos días que disfrutas a medida que te vas exigiendo cada vez más, sin perder la cabeza y sin volverme loco por la euforia, me puse a ritmo alegre controlando pulsaciones para que no se disparasen. Terminé con muy buenas sensaciones, y nuevamente las piernas acompañaron, recuperando a lo largo del día muy bien.

    4ª SEMANA- 19/01/15-25/01/15: 36 KMS. REALIZADOS.

    Un saludo.
    Úlima edición por plauto fecha: 26-01-2015 a las 22:53
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

  5. #85
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    Jan 2014
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    Avilés
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    5ª semana del plan, con un día de series, otro de cambios de ritmo... Empieza a variar los entrenos, lo cual hace que sea más variado y menos monótono, otra cosa es que se vaya haciendo más exigente. A ver cómo voy respondiendo.

    La salida de hoy fue con llovizna bastante molesta y frío lo noté durante todo el recorrido, que lo varié para no acostumbrarme a tener referencias, y vaya que si lo noté!!

    5ª SEMANA- 26/01/15 a 01/02/15.

    17º DÍA- Martes 27/01/15.

    10 kms. (6 kms. a 5´40"/km.+4 kms. a 5´30"/km.)+30´acondicionamiento físico.

    9´60 kms. (6 kms. a 5´33"/km.+3´60 kms. a 5´27"/km) en 53´04"+15´de estiramientos.

    1º parcial-33´29".-6 kms.-pulsaciones medias 154ppm.-pulsaciones máximas 166ppm.-5´33"/km.

    2º parcial-19´35".-3´60 kms.-pulsaciones medias 169ppm.-pulsaciones máximas 179ppm.-5´27"/km.

    Día bastante exigente, con ese frío y lluvia que hacía que no cogiese temperatura. Por otro lado, con el nuevo recorrido no tenía las referencias habituales que vamos haciendo cuando conocemos el terreno.

    El primer parcial lo hice a un ritmo más alto del que marcaba el plan, ese mal tiempo y el cambio de escenario fueron las causas. Esto me pasó factura en el 2º parcial, que aunque acabé con fuerzas, me vi un poco justillo. Para remate final, una cuesta durilla, que hizo que se me disparasen las pulsaciones, y acabase pidiendo la hora.

    Un saludo.
    Úlima edición por plauto fecha: 27-01-2015 a las 14:41
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

  6. #86
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    Joper con el tiempo de Avilés,por Almeria estamos con temporal de viento y no queda otra más que meterse en gym a la cinta.
    Sigue con esos ritmos y cuidado con las series.
    SL2

  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por Miwelote Ver Mensaje
    Joper con el tiempo de Avilés,por Almeria estamos con temporal de viento y no queda otra más que meterse en gym a la cinta.
    Sigue con esos ritmos y cuidado con las series.
    SL2
    El tiempo en Avilés está siendo de locura, unas rachas de viento y agua increíbles. He estado unos cuantos días sin poder salir, y hasta que no me he venido a Aranjuez no he podido salir.

    Con las series, de momento, bien, un poco de caña no me viene mal, pero sin forzar.

    Espero bajar un poco las pulsaciones para esos ritmos que estoy haciendo, poco a poco ahí vamos. Estos días en Aranjuez me he visto mejor, a ver si sigo en esta linea. Ya te iré contando.

    Un saludo.
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

  8. #88
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    Retomo después de unos días donde el viento y la lluvia me ha impedido poder seguir el plan con normalidad.

    18º DÍA- Jueves 29/01/15.

    4 kms. a 5´40"/km+2 series de 3000m. a 15´30"-sin pasar de 170ppm., rec. 3´-por debajo de 120ppm.

    25´de trote+1 serie de 3000m.

    1º 3000m.-15´41".-pulsaciones medias 174ppm.- pulsaciones máximas 180ppm.-5´16"/km.

    No pude terminar la sesión, día de muchísimo viento que me frenaba durante aproximadamente 1700m. Además el estómago me dió muchos problemas hasta el punto de no poder continuar. Definitivamente no era día para hacer series, ni por la meteorología ni por estado físico, dejé poco tiempo desde desayuno y salida, pero es que no siempre salgo con tiempo de sobra. No hay otra.

    Por el fuerte temporal no pude hacer las salidas del resto de la semana, tal y cómo marca el plan, me los salto. Aquí los dejo.

    19º DIA.

    5 kms. a 5´40"/km+10 cambios de ritmo de 60"-no pasar de 170ppm.rec. 3´sin bajar de 145ppm.

    20º DIA.

    14 kms.(6 kms. a 5´40"/km+8 kms. a 5´30"/km)


    5ª SEMANA-26/01/15-01/02/15:16´31 KMS. REALIZADOS.

    Un saludo.
    Úlima edición por plauto fecha: 05-02-2015 a las 15:10
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

  9. #89
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    Jan 2014
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    Tras el viaje a Aranjuez continuo con la 6ª semana del plan. Aquí con frío y con solecito da gusto salir a correr. Ya había ganas después de no ver ni un rayo de sol en toda la semana.

    6ª SEMANA- de 02/02/15-08/02/15.

    21º DÍA- Martes 03/02/15.

    10 kms.(6 kms. a 5´40"/km+4 kms. a 5´30"/km)+30´acondicionamiento físico.

    10 kms. (6 kms. a 5´40"/km+4 kms. a 5´30"/km) en 56´05".

    1º parcial-34´06"-6 kms.- pulsaciones medias 151ppm.- pulsaciones máximas 162ppm.-5´40"/km.

    2º parcial-21´58"-4 kms.- pulsaciones medias 164ppm.- pulsaciones máximas 171ppm.-5´30"/km.

    Buenas sensaciones, yendo de menos a más. Las piernas respondieron a la perfección, voy notando que tengo bastante más ritmo en las piernas que en los pulmones. El frío hizo que los primeros kms. fuesen tranquilos, y poco a poco ir cogiendo ritmo. Contento con el día después de unos cuantos días sin salir y la última salida tener que parar con muy malas sensaciones.

    Un saludo.
    OBJETIVOS 2015:
    MM Villa de Aranjuez.- Sub 1h 45'.(15/3).
    MM Ruta Reconquista.- Sub 1h 45'.(30/5).
    MM.- Sub 1h 45'.
    10000m.- Sub 47'.

    MMP:
    MM Avilés.- 1h 46' 53". (10/11/13).

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