Atletismo
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Un MAÑO en el exilio (objetivo 28 septiembre)

  1. #41
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    Bueno hoy he salido a las diez y mi circuito privado por la playa estaba lleno de gente paseando, corriendo, patinando, y en bici, también había un grupo de tri nadando en mar abierto, pero estos no tenia que esquivarlos.Si hubiera madrugado .......
    Al lio 3km en 15.44 a ritmo de 4 55 , por cierto el pulsometro se me olvido.
    1500 en 6.43ritmo medio 4.29
    1000 en 4.19
    500 en 2.05
    2.53km 13.20 ritmo medio5.17 pretendia hacer 4 km cerca de 5 de ritmo medio pero el calor y el ambiente festivo me han agobiado y si el ladrillo no rula mejor no rallarse.

  2. #42
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    Que descanso has hecho entre esas sesiones?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #43
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    Como no tenia el pulsometro despues del 1500 dos minutos y medio, despues del mil 2 minutos y despues del 500 1 minuto

  4. #44
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    10km en 54.03 ritmo medio 5.24 ppm medias 147 maximas 163.

  5. #45
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    8km en42.03 ritmo medio de 5.15 144 ppm medias y170 de maximas.
    Estabaintentando averiguar maximas pero sin dorsal aguantar a yope es muy duro y he abortado el intento.

  6. #46
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    15.54km en 1.26.11 ritmo medio de 5.33 ppm medias de 140 y maximas de 166 con un desnivel de 160 metros.
    Buenas sensaciones excepto al final , muchos dias sin correr mas de una hora.

  7. #47
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    Desde el domingo por catarro solo he hecho 700 mts y el domingo media en Zaragoza a ver como tenemos el cuerpo objetivo sub 1.39.57 lo veo chungo, pero desde ahora me voy a mentalizar de que lo voy a conseguir.
    La estrategia sencilla como en mis ultimas carreras, 2km a tope y despues a ritmo, si ha funcionado para que cambiarlo.

  8. #48
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    Como fue Toño?, el viento al final picaba un poco pero de temperatura se estuvo bastante bien.

    Veo que los catarros te han seguido como a mi, yo esta semana tan solo salí un dia por lo mismo
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
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  9. #49
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    Bueno me quede a 5 segundos de mi mejor marca , pero disfrute mucho corriendo en casa, y al final hasta me entretuve para conseguir parar a uno que iba muy muy mal y además no me apetecio sprintar quise alargar la entrada en meta viendo como animaba la gente (nostalgia del acentico).
    El dia previo salida de unos 5.5 km sin aparatos total 29 minutos, me encontre comodo y estime que no iria la cosa mal.
    Sali en el grupo de 1.30 a 1.45 pensando que no pillaria mucho atasco, pues no, primer km en 4.45 cuando suelo hacerlo en 4.10en el segundo bien no se el crono exacto porque deje el gps en casa pero pase al globo de 1.35 aunque sabia que luego me la devolveria cuando yo pusiese ritmo de crucero y asi paso en km 5.
    Ahi llegaron malas sensaciones, no iba agusto aunque no baje ritmo creo ,si que me paso mucha gente y cuando vas fuerte eso desmoraliza asi que decidi bajar ritmo y llegar comodo al final de la primera vuelta (50.05 min.). Subidon al pasar por el Pilar y la segunda vuelta muy comoda adelantando a la mayoria de los que me adelantaron antes y a muchos más, solo lo pase mal al bajar del puente de la circunvalación, esos 2km contra el cierzo, pero aun asi adelantando posiciones, bueno y al final difrutando de la calle Don jaime y de la entrada al Pilar de nuevo.
    Tiempo final 1.40.02 segun la organización.
    Eso si lamentar que creo que fui de los pocos que corrieron 21.097 km pues no veas a la gente como acortaba incluso uno se ofendio porque yo al seguir el trazado le moleste para acortar por la acera, eso si le grite con toda mi alma "pero que dices si la carrera es por aqui" y que joder me senti orgulloso.
    Úlima edición por Toño 70 fecha: 12-05-2014 a las 17:21

  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Toño 70 Ver Mensaje
    Bueno me quede a 5 segundos de mi mejor marca , pero disfrute mucho corriendo en casa, y al final hasta me entretuve para conseguir parar a uno que iba muy muy mal y además no me apetecio sprintar quise alargar la entrada en meta viendo como animaba la gente (nostalgia del acentico).
    El dia previo salida de unos 5.5 km sin aparatos total 29 minutos, me encontre comodo y estime que no iria la cosa mal.
    Sali en el grupo de 1.30 a 1.45 pensando que no pillaria mucho atasco, pues no, primer km en 4.45 cuando suelo hacerlo en 4.10en el segundo bien no se el crono exacto porque deje el gps en casa pero pase al globo de 1.35 aunque sabia que luego me la devolveria cuando yo pusiese ritmo de crucero y asi paso en km 5.
    Ahi llegaron malas sensaciones, no iba agusto aunque no baje ritmo creo ,si que me paso mucha gente y cuando vas fuerte eso desmoraliza asi que decidi bajar ritmo y llegar comodo al final de la primera vuelta (50.05 min.). Subidon al pasar por el Pilar y la segunda vuelta muy comoda adelantando a la mayoria de los que me adelantaron antes y a muchos más, solo lo pase mal al bajar del puente de la circunvalación, esos 2km contra el cierzo, pero aun asi adelantando posiciones, bueno y al final difrutando de la calle Don jaime y de la entrada al Pilar de nuevo.
    Tiempo final 1.40.02 segun la organización.
    Eso si lamentar que creo que fui de los pocos que corrieron 21.097 km pues no veas a la gente como acortaba incluso uno se ofendio porque yo al seguir el trazado le moleste para acortar por la acera, eso si le grite con toda mi alma "pero que dices si la carrera es por aqui" y que joder me senti orgulloso.
    Lo de acortar....era en algunos casos exagerado, pero bueno, hayá cada uno con lo suyo, a mi me marcó 21.380 asi que me parece que no atajé mucho jajaja.

    La subida al puente y luego la recta de 2 km frente al cierzo....a mi se me hicieron durillas en la segunda vuelta.

    Y para mi también subidón todo el último km, mucha gente, y animando muchísimo.

    Quedarte a 5 seg de tu mejor marca es que estuviste bastante bien, mas que nada porque la de zgz no es que sea muy propicia para hacer marca personal, así que enhorabuena
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  11. #51
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    En febrero cuando hice 1.39.57 fue en Granollers que es mas dura, aunque los ultimos 4 km son en bajada, venia de hacer 44.04 en un 10 km chungo, con muchos giros y piso mojado. En esta 2 semanas antes hice 45.05 en un circuito parecido, aunque me frene para hacer de liebre.
    Asi que esperaba estar parecido, la ventaja de esta es que acabe sin doloresen Granollers no podia ni andar casi, osea que estoy más fuerte

  12. #52
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    Pues eso es lo importante, las sensaciones de cada uno

    ¿Cual es el siguiente reto?
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  13. #53
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    31de mayo rexona street running barcelona,en mataro, circuito rapido y sin apenas giros
    29 junio 10k villa olimpica ?
    28 septiembre zaraton.

  14. #54
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    Perfecto

    A mi me queda

    30 Mayo, trail 25km nocturna (no tiene mucho desnivel) 600 metros de desnivel acumulado creo que hay

    8 Junio, 10k zaragoza

    27 Julio, maratón tucas (Aneto)

    9 Noviembre, behobia
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  15. #55
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    12km por montaña con 700 km de desnivel positivo y un par de paradas para repostar y ver las vistas de la costa del maresme en 1.45 horas,asi como un porrazo bien gordo bajando.
    6 meses sin pisar este terreno me he encontrado mejor que nunca en este recorrido.
    Pulsaciones 139 media y 166 de maxima.

  16. #56
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    Hoy he vuelto a correr despues de tres semanas paraddo, tras dos meses arrastrandome con molestias y la verdad las molestias continuan.
    Tras perderme mi objetivo me planteo ir cogiendo la forma poco a poco e intentar minimizar las molestias.
    Hoy 3km a 5.40 pulsaciones medias 150, manana bici estatica.

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