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Un MAÑO en el exilio (objetivo 28 septiembre)

  1. #1
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    Un MAÑO en el exilio (objetivo 28 septiembre)

    Bueno , pues a ver si consigo ser constante con este diario.
    El objetivo principal va a ser la VIII maratón de la inmortal ciudad de Zaragoza, pero por el medio caerán varias 10k y la media de Zgza el 11 de mayo.
    Hoy tras una semana de descanso han caido los 10 primeros km en 54.58 con pulsaciones medias de 147.

  2. #2
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    Bienvenido al mundillo de los diarios!! Estaré atento a tu preparación de cara al maratón de Zaragoza, que además es una de las opciones maratonianas que barajo para otoño

  3. #3
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    Muchas gracias por tu presecia, Jerico.

  4. #4
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    Segundo dia otros 10 km a la buchaca, en 55.02 y150 pulsaciones de media.
    Pulsaciones ligeramente mas altas, pero no me preocupa ya que se debe al viento que soplaba hoy.

  5. #5
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    Bienvenido, vas a seguir algun plan en concreto de cara a la maraton?
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  6. #6
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    Bueno, me quedo aquí y no se te olvide que ...

    "y entre los muertos habrá siempre una lengua viva para decir que Zaragoza no se rinde" - Los episodios nacionales (Benito Perez Galdos)

    (quizás te sirva en algún entreno donde las fuerzas te fallen o en alguna carrera cuando encuentres el muro)

  7. #7
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    Dario, Elisa gracias por pasaros por aqui.
    De momento me centro en 7 semanas para preparar la media de Zgza, despues otras 6 semanas para afianzar una base de 70km semanales, otra de descanso y remataremos con 14 semanas de específico para la maratón.
    Como la preparación cae en la epoca más fresquita del año tengo plan A y B segun como asimile los entrenamientos y lo duro que se haga vamos entre 900 y 1100 km.
    Elisa cuando apreté el manolo nos acordaremos de las mujeres de Zaragoza que se echaron a los pies de los caballos en el coso oa los que defendieron con su vida los muros de san agustin, que es un poquito de calor comparado con eso.

  8. #8
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    Bueno tras vencer la pereza ha salido esto.
    3km en16.14 ritmo medio 5.24 y145ppm.
    4×500---2.13-2.06-2.08-1.56. Recup.a 110ppm
    10×200--45-42-47-44-46-42-43-42-46-41.Recup. a 110 ppm
    3km en 16.20 ritmo medio 5.25 y155ppm.
    Las repeticiones impares son contra el viento.

  9. #9
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    8 km en 45 min 4 5.36 ritmo medio y 152 ppm de media.
    Malas sensaciones por todos los lados, excesos del fin de semana, humedad+ calor, y mallas de compresion piratas mal elegidas para las condiciones climatologicas.
    Hora del entreno las 11.30.

  10. #10
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    Si estos dias atras hacia viento ayer fue huracan.
    3km en 17.03 a5, 41 de rit. Medio y138 ppm medias.
    + 6×500----2.05-2.16-2.06-2.15-2.07-2.18. Recup. a 110 ppm.
    + 6×200----43-50-44-47-44-50. Recup. a 110 ppm
    Me dio pereza hacer 4 series mas de 200 y 3 km finales pero es que el dia era malo malo.
    Como siga asi el tiempo ya puede soplar cierzo que no lo notare.

  11. #11
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    Entiendo que las series que se alargaron en el tiempo fueron en contra del viento no?
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  12. #12
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    Toño, no había visto tu diario, coincidiremos en algunas carreras, que yo a la media también quiero ir.

    Por un casual ¿vienes este domingo a la 10k de Alcañiz?

    A lo del viento....doy fe, en mi pueblo normalmente cuando hace viento en Zaragoza aquí también hace, y llevamos unos días que tela jejeje.

    La maratón no la haré, me sabe mal, pero la fecha para mi es muy mala, intentar entrenar aqui en verano con el lorenzo... me parece que no la podré preparar en condiciones, así que me he planteado la de San Sebastián que es en Noviembre.

    Dale duro¡¡¡¡¡
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  13. #13
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    Correcto Dario, es mas las que no hice tambien fueron por el viento, mucho sufrimiento y ademas a favor tenia que ir con cuidado pues cuando soplaba fuerte me desestabilizaba en el aire teniendo que alrgar zancada.
    Alex yo ahora resido cerca de Barcelona, este año en principio por casita solo la media el Zaraton y la sansi.
    Aqui además del calorcito tenemos la humedad del mar que hace lo suyo.

  14. #14
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    Ayer 13.21 km en 1.18 hora, ritmo medio 5.55 yppm medias de 142 con 133 metros de desnivel positivo.
    Hoy 10 km en 56 minutos ritmo medio 5.36 y 148 ppm de media.ligero viento y solete con 22 graditos.

  15. #15
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    3km en 16.42 ritmomedio 5.34 a 138 ppm medias
    +2×1000 en 4.32-4.29. Recup a 110 ppm pulsaciones entre 168 y 172 ppm.
    +4×500 en 2.10-2.10-2.06-2.10. Recup. a 110 ppm pulsacines entre 165 y 170.
    +10×200 en 46-47-44-46-45-45-46-47-46-48. Recup a110 ppm pulsaciones sobre 165.
    +1 km en 5.23 a 152 ppm de media.

  16. #16
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    10 km en55.37 a 5.34 de ritmo medio y141 ppm medias .
    Las piernas ligeramente pesadas por la tralla seguida.

  17. #17
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    Toño, ¿has pensado en hacer 2 días de series?

    Lo digo porque una vez me dijeron que no es aconsejable la mezcla de series cortas y largas el mismo día por la gran diferencia de ritmos entre ellas y que hacía que las piernas realmente no asimilaran correctamente el entreno.

    Desconozco si esto es así o es solo un bulo, pero desde entonces miro de hacer 2 días de series semanales, uno de cortas (por debajo de 800, normalmente al inicio de la preparación de 200 y como tónica habitual de 400) y otro de largas (por encima de 1000).

    ¿Que carrera es la de sansi?

    Saludos y ánimo
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  18. #18
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    La sansilvestre llevo dos años corriendola y es mi ilusion correrla siempre que pueda.
    De momento hasta la media 1 dia de series medias(1000) y cortas (500, 200) .
    Busco acumular de 6 a 8 km (ultimas sesiones de 8×1000)a alta velocidad.
    Y un dia de rodaje a tempo de media menos 10sg. Sobre 4.45. El resto suave.
    Despues de la media 5 semanas con dos dias de series medias (1000, 1500).El resto suave.
    Una semanita de descanso y luego 14 con series medias y largas (3000, 4000,5000) y el resto suave.
    Bueno esto sobre el papel, que luego vienen las circunstancias.

  19. #19
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    Las series yo las hago en funcion de lo que preparo o de lo que voy a preparar.si es un diez y no hay nada mas gordo detras pues series cortas, y medias pero separadas .
    No porque sea malo sino porque se trabajan cualidades distintas, eso si puedes mezclar distan cias, sobre todo en las cortas (200+400+600).
    Si vas a por una media o un maratón pues las cortas las harias en pretenporada, antes del periodo específico y a lo mejor alguna sesion suelta en ese periodo para refrescar algunas fibras musculares relajadas.
    Yo como empalmo barcelona con esta media, no me la voy a tomar muy en serio" " y la voy a preparar a modo de mini pretenporada tramposa para el maratón.

  20. #20
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    Perfecto Toño.

    A darle duro y ya iremos hablando a ver si nos vemos en la media
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