Atletismo
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Preparando mi 1ª Maratón

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    155
    Resumen de la sesión de hoy:

    Intervalos cortos, 10 minutos calentar, 10 series de 1 minuto rápido, alternado con 10 de 1 minuto lenta i 10 min de enfriar.

    Duración: 00:40:03
    Distancia: 7.29 km
    Parcial medio: 05:29 min/km

    Temperatura 26º
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    8.306
    ¿Te has planteado mirar algún otro plan?

    El del foro, no es que me vuelva loco,

    4 meses para correr un maratón en 4 horas - Foroatletismo.com

    pero es que, perdona mi insistencia, veo poca "chicha" lo de correr 5km para un maratón. Si yo fuese a hacer uno, algún día me picará de nuevo el gusanillo, iría de calle al plan que en el foro llamamos tintinero

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...o-marat-n.html

    El problema de ese plan es que requiere tener ciertas nociones de tus pulsaciones, además que se hace duro. Sobre el papel no lo parece, pero es muy exigente ya que los ritmos evolucionan con la forma física.
    Mi 1º 42km de asfalto lo hice basándome en el volumen, más que en la calidad; básicamente quería llegar sub3h40' y coger algo de cuerpo en la distancia. El 2º también, pero en el 3º elegí mejorar ritmos (plan tintín) a costa de quitar km y, puesto que tenía ya piernas para soportarlo, me fue relativamente bien.
    Siendo tu 1º maratón debes disfrutarlo, en serio, el 1º es especial y siempre es mejor acabarlo un pelín más lento con una sonrisa de oreja a oreja, que en menos mínutos pero sufriendo como un perro. El problema es que haciendo 5km ni tienes posibilidad de acabarlo con garantías, ni coges cuerpo en la distancia, ni se augura una entrada en meta radiante de felicidad. Así que, tienes tiempo, piensa seriamente en buscar un plan tipo con más carga, porque así no es suficiente

    pd (es mi opinión, como todas, suceptible de ser compartida o no )

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    155
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Te has planteado mirar algún otro plan?

    El del foro, no es que me vuelva loco,

    4 meses para correr un maratón en 4 horas - Foroatletismo.com

    pero es que, perdona mi insistencia, veo poca "chicha" lo de correr 5km para un maratón. Si yo fuese a hacer uno, algún día me picará de nuevo el gusanillo, iría de calle al plan que en el foro llamamos tintinero

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...o-marat-n.html

    El problema de ese plan es que requiere tener ciertas nociones de tus pulsaciones, además que se hace duro. Sobre el papel no lo parece, pero es muy exigente ya que los ritmos evolucionan con la forma física.
    Mi 1º 42km de asfalto lo hice basándome en el volumen, más que en la calidad; básicamente quería llegar sub3h40' y coger algo de cuerpo en la distancia. El 2º también, pero en el 3º elegí mejorar ritmos (plan tintín) a costa de quitar km y, puesto que tenía ya piernas para soportarlo, me fue relativamente bien.
    Siendo tu 1º maratón debes disfrutarlo, en serio, el 1º es especial y siempre es mejor acabarlo un pelín más lento con una sonrisa de oreja a oreja, que en menos mínutos pero sufriendo como un perro. El problema es que haciendo 5km ni tienes posibilidad de acabarlo con garantías, ni coges cuerpo en la distancia, ni se augura una entrada en meta radiante de felicidad. Así que, tienes tiempo, piensa seriamente en buscar un plan tipo con más carga, porque así no es suficiente

    pd (es mi opinión, como todas, suceptible de ser compartida o no )
    Voy a estudiarme estos planes que aun tengo tiempo, Gracies por los consejos.

    Resumen de la sesión de hoy con un poco de subida y bajada:


    Duración: 00:24:29
    Distancia: 5.03 km
    Parcial medio: 04:51 min/km

    Temperatura 25º
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  4. #64
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    A D@vid he mirado estos planes y me voy a decantar por el primero aunque tengo varias dudas:

    RC y RM ¿Cual es la diferencia de estos ritmos?
    Cuestas 4', 3´ ¿Como se hacen? ¿que tipo de cuesta?
    Progresión ¿Que porcentaje + o - se aumenta en cada km?
    Tobillos ?
    200R ?
    Entrenamiento cruzado, como ya explique lo tengo complicado combinarlo con otro deporte, veo que se sustituyen por actividades dirigidas o ejercicios de fortalecimiento ¿algunos ejemplos?

    Supongo que todas estas dudas están el el foro, pero me gustaría que me asesoraras ya que te has tomado la molestia de seguir mi entrenamiento.

    Se me olvidaba, tengo un pulsometro barato, que me sirve para medir las pulsaciones y ademas utilizo Runtastic con el móvil para los ritmos, para mi santo (el 24 de agosto) tenia pensado que me "regalaran" un pulsometro bueno.

    Gracias.
    Úlima edición por tolosent fecha: 16-06-2014 a las 23:17
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  5. #65
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    8.306
    Alguien que hace 1h46' sin mirar cómo ni porqué, sin haber hecho deporte continuado en su vida, que sale del sobrepeso y con 44 añicos, viejo para que nos entendamos , es que tiene mimbres, y lo digo en serio.

    Para no complicarte la vida he buscado en este mismo foro 2 planes, descartemos el tintín porque es algo más lioso. Primero está el de 4 horas, que creo se queda algo corto para tus posibilidades, tienes patass para sub3h45', cosa que hay que trabajáselo claro. Por eso te pongo el enlace del otro, que es más exigente:

    4 meses para correr un maratón en 4 horas - Foroatletismo.com

    Plan de entrenamiento para correr maratón en 3h 45 minutos - Foroatletismo.com

    Tienes con esta en curso 18 semanas de margen, lo sé porque tengo carrera el 18 de octubre y tú el 19, así que vamos parejos en tiempo. Si crees conveniente empieza ya el de 4h y, de verlo muy fácil, te pasas a la 6º semana al plan de 3h45', que son 12 semanas y así cumples con el dorsal de octubre.

    ----
    RM/RC supongo que hablan de Ritmo moderado y Ritmo continuo.
    Ya que hablamos de ritmos, veo que hiciste un MM en 1h46', eso es alrededor de 5'01"/km. El maratón suele correrse más lento que el MM, imaginemos que tu ritmo de M es de 5'30" y el de MM de 5'00". Pues calienta a 5'30" y luego las partes rápidas hazlas a 5'00" o más.
    ----
    3x3' cuestas

    Calientas, luego te buscas una cuesta, no hace falta que sea el everest, algo moderado, corres la cuesta 3', intentando correr bien, pasos más cortos, haciendo un esfuerzo que no suponga que llegas muerto, pero sí cansadete; inmediatamente bajas al trote, sin pararte en la cima. Esta bajada al punto inicial es la recuperación. Así 3 veces.
    ----
    Para no complicarte la vida, divide el entrenamieno en 3 partes, ejemplo:

    Progr 1h40' de 6'30" a 5'20"

    35' a 6'30", 35' a 5'55" y 30' a 5'20"

    ----

    8x400 r200

    Haces 400mt a ritmo vivo, luego trotas 200mt de recuperación, otros 400mt vivos con 200mt de recuperación, etc, hasta que hayas hecho 8.
    Los intervalos deben ser parejitos en tiempo, no hagas los primeros tan rápidos que te impidan acabar el octavo. Es cuestión de conocerse y practicar para hacer series parejitas o en progresión.
    ----

    Así se fortalecen los tobillos | Entrenamiento | Runners.es

    ----
    Normalmente el entrenamiento cruzado es para evitarte trabajar siempre lo mismo, es el "descanso" activo. Bicicleta estática, elíptica, nadar, senderismo, gimnasio, etc Básicamente es buscar hacer deporte que no sea correr. Si no puedes hacer nada aparte de correr, pues es un día para salir tranquilote, rodar sin forzar, poco tiempo, 40' ó 50' nada más.
    Hay gente que usa día para circuitos oberón, en youtube hay muchos ejemplos, pesas de piernas, etc.
    ----

    Por cierto, es vital que estires bien al acabar, tómatelo como parte del entrenamiento,

  6. #66
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Alguien que hace 1h46' sin mirar cómo ni porqué, sin haber hecho deporte continuado en su vida, que sale del sobrepeso y con 44 añicos, viejo para que nos entendamos , es que tiene mimbres, y lo digo en serio.

    Para no complicarte la vida he buscado en este mismo foro 2 planes, descartemos el tintín porque es algo más lioso. Primero está el de 4 horas, que creo se queda algo corto para tus posibilidades, tienes patass para sub3h45', cosa que hay que trabajáselo claro. Por eso te pongo el enlace del otro, que es más exigente:

    4 meses para correr un maratón en 4 horas - Foroatletismo.com



    Plan de entrenamiento para correr maratón en 3h 45 minutos - Foroatletismo.com

    Tienes con esta en curso 18 semanas de margen, lo sé porque tengo carrera el 18 de octubre y tú el 19, así que vamos parejos en tiempo. Si crees conveniente empieza ya el de 4h y, de verlo muy fácil, te pasas a la 6º semana al plan de 3h45', que son 12 semanas y así cumples con el dorsal de octubre.

    ----
    RM/RC supongo que hablan de Ritmo moderado y Ritmo continuo.
    Ya que hablamos de ritmos, veo que hiciste un MM en 1h46', eso es alrededor de 5'01"/km. El maratón suele correrse más lento que el MM, imaginemos que tu ritmo de M es de 5'30" y el de MM de 5'00". Pues calienta a 5'30" y luego las partes rápidas hazlas a 5'00" o más.
    ----
    3x3' cuestas

    Calientas, luego te buscas una cuesta, no hace falta que sea el everest, algo moderado, corres la cuesta 3', intentando correr bien, pasos más cortos, haciendo un esfuerzo que no suponga que llegas muerto, pero sí cansadete; inmediatamente bajas al trote, sin pararte en la cima. Esta bajada al punto inicial es la recuperación. Así 3 veces.
    ----
    Para no complicarte la vida, divide el entrenamieno en 3 partes, ejemplo:

    Progr 1h40' de 6'30" a 5'20"

    35' a 6'30", 35' a 5'55" y 30' a 5'20"

    ----

    8x400 r200

    Haces 400mt a ritmo vivo, luego trotas 200mt de recuperación, otros 400mt vivos con 200mt de recuperación, etc, hasta que hayas hecho 8.
    Los intervalos deben ser parejitos en tiempo, no hagas los primeros tan rápidos que te impidan acabar el octavo. Es cuestión de conocerse y practicar para hacer series parejitas o en progresión.
    ----

    Así se fortalecen los tobillos | Entrenamiento | Runners.es

    ----
    Normalmente el entrenamiento cruzado es para evitarte trabajar siempre lo mismo, es el "descanso" activo. Bicicleta estática, elíptica, nadar, senderismo, gimnasio, etc Básicamente es buscar hacer deporte que no sea correr. Si no puedes hacer nada aparte de correr, pues es un día para salir tranquilote, rodar sin forzar, poco tiempo, 40' ó 50' nada más.
    Hay gente que usa día para circuitos oberón, en youtube hay muchos ejemplos, pesas de piernas, etc.
    ----

    Por cierto, es vital que estires bien al acabar, tómatelo como parte del entrenamiento,
    Muchas gracias por los consejos y por las explicaciones de cada cosa, me cambio al primer plan, que empezare el día 30 de junio, según mis cálculos.

    Lo de estirar lo hago siempre antes y después.

    Me voy a buscar mis plantillas nuevas y a probarlas, luego os cuento.
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  7. #67
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    Feb 2014
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    Sesión de hoy

    1 km RM + 8x400 RC r200 + 1km RM (usando la terminologia del plan)

    Duración: 00:40:45
    Distancia: 8.03 km
    Parcial medio: 05:01 min/km

    Temperatura 24º
    Humedad 30%
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  8. #68
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    May 2011
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    Hola,

    Intenta calentar un pelín más, piensa que las carreritas de 400mt suelen ser algo explosivas y 1000mt de calentamiento es poco. Quizá con 2km ya estes caliente, pero si son 3 ó 4, mejor

  9. #69
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    Feb 2014
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    a D@vid

    Tengo varias dudas.

    Los viernes el plan me pone por ejemplo: 1h a 6 - 6.30 min/km + progresivos + tobillos, ¿a que se refiere cuando dice progresivos después de correr? entiendo que no es lo mismo que en progresión.

    Veo que la tirada mas larga es de 1h45', que vendría a ser uno 20 km ¿no debería hacer alguna de entre 30 y 35 km?

    Gracias.
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  10. #70
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    Lo de los progresivos suelen ser carreritas de unos 100mt, normalmente 5x100 ó 10x100 con recuperación de 100mt al trote. No son series, es cuestión de ir rapidito, de menos a más, ahí lo de progresivo. Una vez haces los 100mt ligeritos sigues trotando otros 100 para recuperar, así 5 ó 10 veces.

    En cuanto a hacer 30 ó 35km, depende; en primer lugar nunca he sido partidario de entrenar 35km de cara a un 42km, me parece exagerado. El plan, ya digo que no es especialmente santo de mi devoción, aunque sí lo considero bastante mejor que el anterior tuyo. Quizá lo que puedes plantearte es sustituir ese volumen que falta por algo de calidad. Hay 1h45' y 1h45', entiende que si el último tercio final vas rápido, te puedo asegurar que te cansas. De todas maneras tienes margen, si ves que los ritmos propuestos en el plan son muy lentos, siempre puedes bajarlos 10", por ejemplo, con lo que endureces el entrenamiento. Aún así, recuerda que es fundamental que hagas base, hay gente que siempre va a tope, aunque no lo creas, hay que ir muchas veces lento para que el cuerpo pueda correr rápido en el futuro. La base nunca debe faltar en el entrenamiento de fondo

  11. #71
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    Feb 2014
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    Como siempre D@vid gracias por loscomentarios.

    Sesión de hoy, el 1 de Julio hay una carrera donde vivo y hoy he ido a prepararla, el recorrido es de 6 km terminado en subida, lo que yo he ido y vuelto corriendo.

    El tiempo de la subida ha sido de 00:33:46


    Duración: 01:08:33
    Distancia: 12.01 km
    Parcial medio: 05:42 min/km

    Temperatura 24º
    Humedad 65%

    Este es el mapa del recorrido y los detalles de la carrera:



    http://www.elitechip.net/index.php?z...idcomp=1469225
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  12. #72
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    Feb 2014
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    Hoy he empezado el plan, una semana antes, en prevision de fallar alguna sesion:

    25′ RC + 6 cuestas 1′ + 15′ RC

    Duración: 00:52:55
    Distancia: 9.54 km
    Parcial medio: 05:32 min/km

    Temperatura 22º
    Humedad 74%
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  13. #73
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    2ª sesión del plan:

    1h a 6 – 6.30 min/km + progresivos + tobillos


    Duración: 01:00:07
    Distancia: 10.04 km
    Parcial medio: 05:59 min/km

    Temperatura 24º
    Humedad 57%
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  14. #74
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    3ª sesión del plan:

    1h20' en progresión (6.30 - 5.20 min/km)


    Duración: 01:20:03
    Distancia: 13.46 km
    Parcial medio: 05:56 min/km

    Temperatura 29º
    Humedad 41%

    Hoy fatal, salí a correr a las 19:20 y en el km 3 mas o menos me metí en una urbanización con subidas y bajadas, cuando llevaba 50 minutos ya estaba hecho polvo, pero he aguantado hasta el final, aunque no al ritmo que tocaba.

    La proxima vez vez saldrá mejor.
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  15. #75
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    Es que entrenar en verano debería estar prohibido por la ONU, nos vamos a quedar como uvas pasas con ese solajero

  16. #76
    Fecha de Ingreso
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    Sesión de hoy:
    Carrera de 6km con final en subida a las 18:00.

    Duración: 00:31:04
    Distancia: 6.00 km
    Parcial medio: 05:11 min/km

    Puesto:93/142

    El sábado otra carrera esta de 10 km, la semana que viene volvemos al plan.

    Este es el mapa del recorrido y los detalles de la carrera:



    Elitechip - Detalle Competicin - Pujada a la Victoria 2014
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  17. #77
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    155
    Resumen de la sesión de hoy:


    Duración: 00:50:05
    Distancia: 7.70 km
    Parcial medio: 06:30 min/km

    Temperatura 28º
    Humedad 63%
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  18. #78
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    155
    Sesión de hoy:
    Carrera de 10km

    Duración: 00:45:15
    Distancia: 10.00 km
    Parcial medio: 04:32 min/km

    Puesto:56/144
    10º de Mayores de 40 años.

    Muy contento de bajar en 2 minutos mi crono de los 10 km
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  19. #79
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    155
    Hoy he vuelto al plan, :

    25′ RC + 3 cuestas 3′ + 15′ RC

    Duración: 00:55:51
    Distancia: 10.43 km
    Parcial medio: 05:21 min/km

    Temperatura 21º
    Humedad 74%
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  20. #80
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    155
    Sesión del plan:

    1h a 6 – 6.30 min/km + progresivos + tobillos


    Duración: 01:10:12
    Distancia: 11.70 km
    Parcial medio: 05:59 min/km

    Temperatura 22º
    Humedad 48%
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

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