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Preparando mi 1ª Maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    Preparando mi 1ª Maratón

    Hola a todos, os cuento un poco mi historia.

    Tengo 44 años, mido 1,75, nunca he hecho deporte salvo futbito o bici de montaña los sábados con los colegas previo a una noche de marcha, en enero del 2013 pesaba 94 kg, me puse a régimen con la ayuda de un endocrino y también a caminar un poco cada día, como me aburría caminado me puse a correr, normalmente empezaba a caminar unos 2 o 3 km y otros 3 corriendo, hasta que llego un día que pase de caminar a solo correr cada dos días, hasta el finales de junio que pare por motivos laborales y climatológicos, ya que soy de Mallorca y en verano no hay quien salga a correr por el calor y la humedad, lo deje corriendo unos 7 o 8 km, a principios de septiembre me puse otra vez a correr, pero lo tuve que dejar un mes por culpa de una sobrecarga en la rodilla derecha. En octubre volví a correr empezado por unos 5 km y otra vez cada dos días un poquito mas. A principios de año un día fui a correr con un amigo que ya había participado en alguna carrera popular y al ver que tenia que bajar mi ritmo para ir con el me apunte a mi primera carrera popular de 7,8 km que corrí en 34 minutos, mas adelante coincidí con un conocido que también corría y había participado en diversas carreras, empezamos a correr juntos con la idea de participar en un 10 km, el día 2 de marzo participe en mi primer 10 km con un tiempo de 47 minutos, siguiente objetivo una media maratón, saliendo solo a correr mas o menos cada dos días alargando las distancias, el día 11 ya había corrido los 20 sin ningún problema, probando los geles y este domingo 23 de marzo hice la carrera en 1:46.
    Hasta ahora todo ha ido rodado y sin “demasiado” esfuerzo por mi parte y uno se mete en la cabeza otros objetivos, el primero hacer una maratón, las mas cercana el 19 de octubre en Palma de Mallorca, con tiempo de sobra para prepararla, pero con el hándicap de que todo lo conseguido hasta ahora ha sido si trabajar corriendo siempre por las mañanas sin importar el tiempo ni la hora, y el lunes que viene vuelvo al trabajo hasta el mes de noviembre de 8 a 19 horas, limitando las horas disponibles para correr y compaginarlas con la familia, segundo problema, como he comentado en Mallorca el verano no es la mejor época del año para correr y mas con un objetivo como este. La otra opción de correr la maratón seria en marzo del próximo año, en el mismo lugar donde corrí los 10 km, pero el recorrido no me gusta nada con diferentes subidas y bajadas y el poco ambiente que viví en la carrera tanto de participantes como de publico.

    Y hasta aquí mi historia, ¿Cómo lo veis? ¿Se puede prepara con tanto tiempo entre primavera y verano? ¿Se puede adaptar un plan de 16 o 20 semanas para hacerlo en 30? ¿Se puede preparar solo corriendo? O ¿es imprescindible hacer series o fartlek?

    Se me olvidaba ahora estoy en 73 kg.

    Vaya tocho que me ha quedado.

    Gracias
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  2. #2
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    Feb 2014
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    Primer día, entrenamiento de cambios de ritmos o fartlek

    Método: 5 minutos ritmo muy lento 10 zancadas a ritmo lento, 10 a ritmo rápido, 20 ritmo lento, 20 ritmo rápido así hasta llegar a 170, para terminar hasta mi casa otra vez a ritmo lento

    Duración: 00:41:50
    Distancia: 7.98 km
    Parcial medio: 05:14 min/km

    Tengo dudas si lo he hecho de forma correcta.
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
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  3. #3
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    Hola, yo pocos consejos te puedo dar, estoy como tu inicando la preparacion para mi primera maraton, que sera a principios de Noviembre, pero echare un vistazico a este diario para ir sacando cosillas que me sirvan en la preparacion, ya que como tu tambien empece a correr hace unos pocos meses y llevamos unos tiempos parecidos
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    Dario_Murcia gracias por seguir este diario, voy a echarle un vistazo al tuyo.

    Hoy descanso
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
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  5. #5
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    Feb 2014
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    Resumen de hoy:

    Duración: 00:59:49
    Distancia: 11.11 km
    Parcial medio: 05:22 min/km
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  6. #6
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    Vaya tiempazos te has marcado para llevar tan poco!!. Ánimo con ese objetivo, es muy duro, pero da muchas satisfacciones, un saludo desde aqui abajo, estaré atento a lo que haces, yo repetiré, si todo va bien, en Noviembre la de Valencia. Por cierto, viendo lo que llevas encima, con 16 semanas pienso que tienes más que suficiente para preparar la maratón, no creo que sea necesario, ni conveniente, prepararla con tanta antelación, eso si, cuanta más base antes de empezar, mejor!

  7. #7
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    Feb 2014
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    Ayer no se porque no se publico el mensaje:

    Sabado libre.

    Domingo:

    Duración: 00:32:23
    Distancia: 7.09 km
    Parcial medio: 04:33 min/km

    Hoy libre
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
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  8. #8
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    Feb 2014
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    Hoy por problemas con el móvil no puedo poner distancia ni parcial, solo el tiempo, 39 minutos, los primeros 2 km + o - por llano, después varias subidas pronunciadas y terminado con una bajada i llano hasta casa.

    El lugar parece indicado para hacer series de cuesta.
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
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  9. #9
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    Feb 2014
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    El jueves 30 minutos de cambios de ritmos o fartlek

    Hoy tirada larga semanal:

    Duración: 01:11:20
    Distancia: 13.58 km
    Parcial medio: 05:15 min/km
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
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  10. #10
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    Buena salida
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  11. #11
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    Enhorabuena por esas marcas, para llevar tan poco tiempo corriendo están muy bien.
    Por supuesto que tienes tiempo de prepararte una maraton de aquí a noviembre. Como dicen otros foreros, no es necesario que empieces todavía un plan de entrenamiento, pero cuanto más fondo vayas adquiriendo, mejor. Plantéate apuntarte a otras carreras de aquí a noviembre, para ir testando tu estado de forma. El plan típico para un maraton es de 12 semanas antes. Ten en cuenta que es algo totalmente distinto a lo que has hecho hasta ahora, pero el cuerpo se va adaptando a las nuevas exigencias. Lo más importante es acostumbrar al cuerpo a usar las grasas como combustible, porque es una carrera muy larga y los depósitos de glucógeno se te van a agotar seguro.
    Por mi parte, decidí en octubre del año pasado, el día que hice mi primera media maraton, que quería hacer un maraton. Y lo conseguí, el pasado mes de marzo, en Barcelona. Suerte en los entrenamientos.
    Objetivos 2014-2015

    Maraton sub 3:40 Barcelona mar14 3:46)
    Media maraton sub 1:40 (Granada oct14 1:45)
    10k sub 43:00 (Granada jun13 46:20)

    Correr más por la montaña.

    Próximas carreras: mm Santa Cruz nov14,
    m Málaga dic 14 mm Granada may15

    Mi diario:

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ros-retos.html

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Guanchaman Ver Mensaje
    Enhorabuena por esas marcas, para llevar tan poco tiempo corriendo están muy bien.
    Por supuesto que tienes tiempo de prepararte una maraton de aquí a noviembre. Como dicen otros foreros, no es necesario que empieces todavía un plan de entrenamiento, pero cuanto más fondo vayas adquiriendo, mejor. Plantéate apuntarte a otras carreras de aquí a noviembre, para ir testando tu estado de forma. El plan típico para un maraton es de 12 semanas antes. Ten en cuenta que es algo totalmente distinto a lo que has hecho hasta ahora, pero el cuerpo se va adaptando a las nuevas exigencias. Lo más importante es acostumbrar al cuerpo a usar las grasas como combustible, porque es una carrera muy larga y los depósitos de glucógeno se te van a agotar seguro.
    Por mi parte, decidí en octubre del año pasado, el día que hice mi primera media maraton, que quería hacer un maraton. Y lo conseguí, el pasado mes de marzo, en Barcelona. Suerte en los entrenamientos.
    Gracias por los comentarios, para el 26 de este mes tengo previsto una carrera en mi pueblo de 7.500 mts, con subidas y bajadas y el final en subida.

    A finales de septiembre hay una media donde vivo pero no se si estaria muy cerca de la maratón, ja veremos aun falta mucho.

    Sobre el plan de momento voy un poco a mi aire, repartiendo la semana en una tirada corta, una o dos de cambios de ritmo i/o cuestas y una tirada larga añadiendo km cada semana.

    Sesión de hoy:

    Duración: 00:38:46
    Distancia: 7.65 km
    Parcial medio: 05:04 min/km
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  13. #13
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    Feb 2014
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    Sesión de hoy, subidas, bajadas i escaleras:

    Duración: 00:32:36
    Distancia: 5.08 km
    Parcial medio: 06:25 min/km
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  14. #14
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    Feb 2014
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    Hoy sesión larga:

    Duración: 01:12:22
    Distancia: 14.17 km
    Parcial medio: 05:06 min/km
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  15. #15
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    Sesión corta de hoy:

    Duración: 00:29:01
    Distancia: 5.34 km
    Parcial medio: 05:25 min/km
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  16. #16
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    ¿Cuantos dias sales a la semana?
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  17. #17
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    He visto planes que incluyen una media maraton tres semanas antes de la maraton, hay quien los usa como test para determinar el ritmo del maraton. Eso si, recomiendan no hacerlo a tope.
    Objetivos 2014-2015

    Maraton sub 3:40 Barcelona mar14 3:46)
    Media maraton sub 1:40 (Granada oct14 1:45)
    10k sub 43:00 (Granada jun13 46:20)

    Correr más por la montaña.

    Próximas carreras: mm Santa Cruz nov14,
    m Málaga dic 14 mm Granada may15

    Mi diario:

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  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    ¿Cuantos dias sales a la semana?
    De tres a cuatro, normalmente día si, día no, esta semana he corrido dos días seguidos, uno de descanso y otros dos, como aun me falta mucho voy probando, mañana descansare y no se si volveré a corre el domingo o el lunes.
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    Cita Originalmente escrito por Guanchaman Ver Mensaje
    He visto planes que incluyen una media maraton tres semanas antes de la maraton, hay quien los usa como test para determinar el ritmo del maraton. Eso si, recomiendan no hacerlo a tope.
    Tengo un plan de 20 semanas que me da una sesión de 22 km dos semanas antes de la carrera.
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
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  20. #20
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    Hoy he probado el entrenamiento por intervalos de Runtastic.

    8 km, 1 km a ritmo lento, seguido de 10 intervalos: 400 m rapido, 200 m lento y ultimo km lento:

    Duración: 00:42:02
    Distancia: 8.02 km
    Parcial medio: 05:14 min/km

    Al principio me ha costado ya que los ritmos rápidos los hacia muy rápido, al final he bajado un poco el ritmo y he terminado bien.
    1ª carrera 11/01/2014 Sa Llego - Sa Pobla 7,8 km 34 minutos
    10 km 02/03/2014 Magaluf 47 minutos
    Media Maratón 23/03/2014 Palma de Mallorca 1:46 minutos
    1ª Maratón 19/10/2014 Palma de Mallorca 4:25:10
    1ª Trail 14/02/2015 Cursa de muntanya Sa Talaia d'Alcúdia K20 2:48:21
    2ª Trail 15/03/2015 K21 Mallorca 2:13:14
    1ª Ultra 18/04/2015 Trail Mallorca Serra de Tramuntana (67 Km- 2.521D+) 13:17:12

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  3. Preparando las fisicas
    Por Coral2010 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
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    Último Mensaje: 01-06-2010, 01:51
  4. Preparando las fisicas
    Por Coral2010 en el foro Bienvenida a Foroatletismo
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  5. preparando oposicion
    Por cokemon en el foro Entrenamiento
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