Atletismo
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Diario de GBK

  1. #4461
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por nai* Ver Mensaje
    Como si lo viera, el día de la milla:

    JUEZ: Preparados, listos...ya! PAM!!!

    GEBRE: Por las cadenas de Andrómeda!!!!! Al ataqueeeeeeee!!!!!

    (Por supuesto, la cabalgata de las Valkyrias de fondo!)
    ¡Yo haré fotos de esa salida!
    Aunque tendré que poner la cámara a un tiempo bajo porque la velocidad que llevará ¡¡seguro que sale movida!!

  2. #4462
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    Jueves, 10 de diciembre de 2009.

    Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

    Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

    Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

    Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

    El fartlek ha salido así:

    1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

    1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

    1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

    1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

    1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

    Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

    Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

    Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

    Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

    Un saludo.

    Zapas: 510 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #4463
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

    Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

    Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

    Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

    El fartlek ha salido así:

    1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

    1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

    1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

    1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

    1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

    Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

    Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

    Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

    Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

    Un saludo.

    Zapas: 510 km.

    Bien ejecutado, bien ejecutado

  4. #4464
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

    Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

    Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

    Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

    El fartlek ha salido así:

    1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

    1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

    1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

    1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

    1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

    Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

    Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

    Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

    Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

    Un saludo.

    Zapas: 510 km.
    Será mandril!!A saber que galga se te a cruzado a ti en el 5º cambio de ritmo!

    Buen entreno Andromediano, chavalito! Y lo de no terminar cansado, hasta levantarte mañana por la mañana no eches las campanas al vuelo, pero si de verdad, te levantas y no estás cansado con el tute que llevas...ESTAS HECHO UN CYBORG!!!

    ANIMO CIBREKELE!!!

    For those about to RUN...we salute you!!

  5. #4465
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Bien ejecutado, bien ejecutado
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  6. #4466
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    Cita Originalmente escrito por nai* Ver Mensaje
    Será mandril!!A saber que galga se te a cruzado a ti en el 5º cambio de ritmo!
    Pues desgraciadamente, ninguna. La pista da una lástima... La de Muchamiel es la única de la zona porque en El Campello no hay y la de San Juan está hecha polvo, está pendiente de remodelar y está totalmente impracticable, pero aún así no hay nunca nadie, ni al mediodía, ni por la mañana ni por la noche, y eso que si estás empadronado allí te cuesta 1 € todo el tiempo que quieras con el uso del vestuario incluído .

    Cita Originalmente escrito por nai* Ver Mensaje
    Y lo de no terminar cansado, hasta levantarte mañana por la mañana no eches las campanas al vuelo, pero si de verdad, te levantas y no estás cansado con el tute que llevas...ESTAS HECHO UN CYBORG!!!

    ANIMO CIBREKELE!!!
    No, no, si mañana estaré cansado fijo, lo que pasa es que ayer terminé cagándome en todas las muelas de Andrómeda y hoy iba pensando en la cervecita que me esperaba en casa .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  7. #4467
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    Buenos entrenos, tio, te vas a salir¡¡¡ sigue así¡¡¡

  8. #4468
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

    Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

    Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

    Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

    El fartlek ha salido así:

    1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

    1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

    1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

    1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

    1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

    Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

    Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

    Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

    Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

    Un saludo.

    Zapas: 510 km.
    estos ya van teniendo sentido coño! con ayudita claro... gran maestro tenés!!



    y mañana aprobecha para cargarte de combustible
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  9. #4469
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    H...

    Un saludo.

    Zapas: 510 km.
    Ostras qué bárbaro. No sé que me impresiona más si los ritmos rápidos o los 600 mts de recuperación .
    Yo no se si en otras partes de la geografía la humedad será tan jodida como por aquí, pero doy fe que no exageras con lo de muchísima . Llevo 2 días que la condromalacia me lleva de cabeza sin hacer absolutamente nada.

  10. #4470
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Ostras qué bárbaro. No sé que me impresiona más si los ritmos rápidos o los 600 mts de recuperación .
    Yo no se si en otras partes de la geografía la humedad será tan jodida como por aquí, pero doy fe que no exageras con lo de muchísima . Llevo 2 días que la condromalacia me lleva de cabeza sin hacer absolutamente nada.
    que es??
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  11. #4471
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Ostras qué bárbaro. No sé que me impresiona más si los ritmos rápidos o los 600 mts de recuperación .
    Yo no se si en otras partes de la geografía la humedad será tan jodida como por aquí, pero doy fe que no exageras con lo de muchísima . Llevo 2 días que la condromalacia me lleva de cabeza sin hacer absolutamente nada.
    Es horroroso, Villam. Con los días tan claros que está haciendo es ponerse el Sol y la humedad te cala hasta el alma .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  12. #4472
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    que es??
    Es una degeneración del cartílago de las rótulas. Da mucho "porsaquete" y cada día es más frecuente. En el apartado de lesiones hay un hilo bastante extenso del tema.

  13. #4473
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    En el Norte jaja
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Hoy tenía pensado entrenar por la mañana, pero se me ha complicado y lo he tenido que hacer por la noche. No me gusta tanto, pero es lo que hay. Las sensaciones son peores, sobre todo al empezar.

    Hoy tocaba fartlek, con 5 cambios de 1.000 a 4'10''-4'15'' recuperando 3' a ritmo lento.

    Como me iba a ir a hacerlo a la pista he pasado la recuperación a distancia en vez de a tiempo con lo que iba a ser de 600 m. a 5'/km., es decir, los 3' preceptivos.

    Hasta la pista he rodado 18' y pico y una vez allí he estirado un poquito y he hecho tres progresivos suaves. En total, 25' de calentamiento. Me encontraba fatal, pesado por la comida aunque había comido a las 14:30 aunque poco a poco se me ha ido pasando.

    El fartlek ha salido así:

    1 km. en 4'14'' - 600 m. a 4'50''/km.

    1 km. en 4'11'' - 600 m. a 4'45''/km.

    1 km. en 4'10'' - 600 m. a 4'46''/km.

    1 km. en 4'09'' - 600 m. a 4'41''/km.

    1 km. en 3'49'' (a tomar por c*lo el plan) - 600 m. a 4'46''/km.

    Total del fartlek: 8 km. en 34'55'' (4'22'' de media).

    Después, 8'40'' rodando hasta casa. Había muchísima humedad, así que he recortado algo el enfriamiento. Al final, más de 13 km. otra vez.

    Hoy me he dado cuenta de la dificultad del entrenamiento de ayer. He tardado un minuto y pico menos para la misma distancia y no he terminado tan cansado, ni muchísimo menos.

    Mañana descanso. De momento voy bien con el plan.

    Un saludo.

    Zapas: 510 km.
    Pedazo de entreno Gbk, y que tiempos y la ultima
    Si que es molesta la humedad, da la impresion de no poder respirar, pero ahi estas tú, pese a las dificultades... dandolo todo campeón

    Que tengas muuuy buen día Gbk!!

    La de Km que tieeeenen esas zapas


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  14. #4474
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Es una degeneración del cartílago de las rótulas. Da mucho "porsaquete" y cada día es más frecuente. En el apartado de lesiones hay un hilo bastante extenso del tema.
    Coño, suena doloroso
    Y no tiene cura??


    Gebre, cariño, no te olvides que hoy toca descanso, y que ahora que sigues un plan más te vale hacerlo y no meterte un rodaje suave con los últimos km a tope, llegar aquí y decir que ha sido sin querer...
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  15. #4475
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    Oño Tio Edu.... ¡Un entreno con sentido!... ¡Se me ha caido un mito!

    Donde quedarán ya esos entrenos de:

    4' calentamiento + 10' CCR + 3 rectas + 2X3000 + 25 kms CCL + 4X200 + estiramientos


  16. #4476
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Coño, suena doloroso
    Y no tiene cura??


    Gebre, cariño, no te olvides que hoy toca descanso, y que ahora que sigues un plan más te vale hacerlo y no meterte un rodaje suave con los últimos km a tope, llegar aquí y decir que ha sido sin querer...
    No, no, tranquila. Yo soy bastante conservador para los entrenamientos. Ante la duda siempre descanso. Las animaladas os las dejo a los veinteañeros .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  17. #4477
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Oño Tio Edu.... ¡Un entreno con sentido!... ¡Se me ha caido un mito!

    Donde quedarán ya esos entrenos de:

    4' calentamiento + 10' CCR + 3 rectas + 2X3000 + 25 kms CCL + 4X200 + estiramientos

    Ná, el Isidro, que estaba ya pesaíto con que quería llevarme los entrenamientos, que quería llevarme los entrenamientos... Al final, con tal de no oírlo, mira, renunciando a mis principios.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  18. #4478
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ná, el Isidro, que estaba ya pesaíto con que quería llevarme los entrenamientos, que quería llevarme los entrenamientos... Al final, con tal de no oírlo, mira, renunciando a mis principios.
    ¡¡¡Esquirol!!!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #4479
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    jajaja,en cuanto se pruebe en esa milla,y como no haga un carreron,ya vereis q vuelta le va a dar al andromediano,jajajaja.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  20. #4480
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¡¡¡Esquirol!!!
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    jajaja,en cuanto se pruebe en esa milla,y como no haga un carreron,ya vereis q vuelta le va a dar al andromediano,jajajaja.
    Si al chaval le hacía ilusión ¿yo qué quereis que le haga?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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