Atletismo
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Diario de GBK

  1. #5341
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Rodaje progresivo de 14,4 km. en 1:03:02 (4'22'').

    He empezado a 4'35'' y he acabado los dos últimos a ritmo de competición en 3'50'' y 3'39''. Es un recorrido habitual y normalmente lo hacía entre 1:06 y 1:07. Hoy, con mejores sensaciones, le he metido tres minutos menos. Bien de patas, aunque los isquios me han avisado de que están ahí.

    Mañana y el domingo montañica, que a las 7 AM ya es de día

    Gmaps Pedometer

    Triumph: 349 km.

    Aegis: 40 km.
    uffff!!!! acabando a 3'39'' es que lo tuyo no es de este planeta!!

  2. #5342
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Buenos Días Gbk

    Por el comienzo de esta crónica
    Por como transcurre
    y...
    por como finaliza

    Que de pronta mañana seas capaz de ponerle a una los pelos de punta

    Esa foto entrando en meta, con los brazos extendidos... es de la única manera posible que pueden entrar los campeónes como TU,
    te lo has trabajado todos los días, y no todos los que querias , los que has podido, mas mérito todavía

    Gbk... eres un ejemplo a seguir
    tiene suerte de contar con personas como TU

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  3. #5343
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    Buen último entreno, Señor Gebre, muy bueno. Mañana a madrugar tocan

  4. #5344
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Rodaje progresivo de 14,4 km. en 1:03:02 (4'22'').

    He empezado a 4'35'' y he acabado los dos últimos a ritmo de competición en 3'50'' y 3'39''. Es un recorrido habitual y normalmente lo hacía entre 1:06 y 1:07. Hoy, con mejores sensaciones, le he metido tres minutos menos. Bien de patas, aunque los isquios me han avisado de que están ahí.

    Mañana y el domingo montañica, que a las 7 AM ya es de día

    Gmaps Pedometer

    Triumph: 349 km.

    Aegis: 40 km.


    Pues a mí este tipo de entrenamientos me salen cuando ya estoy bastante bien. Te lo digo en serio. Hacer este tipo de sesiones, con buenas sensaciones y acabando tan fuerte, me parece un síntoma muy bueno de cara a la media maratón. Yo no suelo medir mis posibilidades de marca en una media acudiendo a mis tiempos en las series, sino viendo mis tiempos en ciertos recorridos que tengo marcados.

  5. #5345
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    Hola Gebre que tal? menudos entrenos te metes, estas en un buen estado de forma y lo reflejaras en la proxima media.

    El fin de semana te espero con impaciencia

  6. #5346
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    Sera animal y inconsciente el tio este,a 3'39,las triunfo esas pueden ir asi de rapidas sin salirse de la horma del pie?.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #5347
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Rodaje progresivo de 14,4 km. en 1:03:02 (4'22'').

    He empezado a 4'35'' y he acabado los dos últimos a ritmo de competición en 3'50'' y 3'39''. Es un recorrido habitual y normalmente lo hacía entre 1:06 y 1:07. Hoy, con mejores sensaciones, le he metido tres minutos menos. Bien de patas, aunque los isquios me han avisado de que están ahí.

    Mañana y el domingo montañica, que a las 7 AM ya es de día

    Gmaps Pedometer

    Triumph: 349 km.

    Aegis: 40 km.
    Gebre estás q. te sales.... impresionante esa tirada y esos dos ultimos kms....
    y 3' menos en un entrenamiento es para saltar de alegria como en la foto...

  8. #5348
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No te preocupes, te mando al Fauno
    yuuuujuuuuuuuu en Zgz se portó genial conmigo...

  9. #5349
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    Sábado, 6 de marzo de 2010

    1:30 por la montaña. Ni idea de km.

    Ayer me pasó como a Mig, que quería haber hecho menos, me puse a buscar caminos y al final casi llego tarde a trabajar.

    Me carga bastante las pilas poder salir ya de día por el monte, así que cojo estos entrenamientos con ganas. Una vez allí me meto por un camino que se va convirtiendo en sendero, después en torrentera y termina en barranco, así que me toca empezar a dar vueltas, subir y bajar rocas, total, que termino reventado de patas y con algún amago de que se me suban los gemelos durante el resto del día. De vuelta a casa, en el tramo de asfalto, aprieto el último km. para llegar con buenas sensaciones. Me sale en 4'15'' en subida y con las piernas temblando.

    Hoy descanso, que mañana empieza una nueva semana de entrenamientos y la paliza de patas de ayer fue buena. Qué traicionera es la montaña

    Triumph: 365 km.

    Aegis: 40 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  10. #5350
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    Eso, es un entrenamientazo de fuerza. Cuál es el objetivo nuevo en la media? Ir detrás de Isidro pidiendo paso????
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #5351
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Eso, es un entrenamientazo de fuerza. Cuál es el objetivo nuevo en la media? Ir detrás de Isidro pidiendo paso????
    Pues ya no sé cuál será. Imagino que ir mejorando, pero ya sin un objetivo concreto .

    Detrás de Isidro pidiendo paso no. Igual en otra vida...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  12. #5352
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Pues ya no sé cuál será. Imagino que ir mejorando, pero ya sin un objetivo concreto .

    Detrás de Isidro pidiendo paso no. Igual en otra vida...
    Está Isidro que se sale, pero con tu progresión, quién sabe

  13. #5353
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Pues ya no sé cuál será. Imagino que ir mejorando, pero ya sin un objetivo concreto .
    Detrás de Isidro pidiendo paso no. Igual en otra vida...
    Pues tendremos que buscar un objetivo..
























    Y... una Media en Segovia???? por ejemplo

    Seria



    Seguro que antes de que finalice este mes... ya tendras un objetivo Gbk
    Objetivos.........
    Aun no se
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  14. #5354
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    Mi entrenador de cadete y junior llamaba a estas sesiones "endurece" (algo habría leído, y en inglés "endurance"...). Nos metía en medio de un monte lleno de matorrales y pinos y nos ponía en fila india, uno tiraba por los terrenos más duros e impracticables, y el resto seguíamos (si podíamos).

    Trabajo de fuerza, sí señor.

  15. #5355
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    Lunes, 8 de marzo de 2010

    12,9 km. 59'.

    Rodaje sin más historia. Hoy tocaba una horita a un ritmo normal, de rodaje de disfrute y así ha sido. He puesto el piloto automático y desde el principio hasta el final he mantenido el ritmo que ya parece que se ha quedado como eso, de ponerte a rodar y no pensar en nada más que en disfrutar.

    No he apretado al final ni nada por el estilo. Me he llevado el mp3 que hacía siglos que no me llevaba y he recordado los primeros rodajes que hacía hace siete u ocho años, cuando no llegaba ni a correr 3 km. por debajo de 5' pero que me fueron enganchando a esto de manera irremediable.

    He llegado a casa empapado completamente, pero con la sonrisa esa que te da el correr con lluvia, el disfrutar, el ser feliz corriendo.

    Pilas llenas y listo para empezar una semana de entrenamiento que imagino que será dura.

    Triumph: 378 km.

    Aegis: 40 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  16. #5356
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    A 4'34" de media y ritmo normal .

    ¿Te vas a preparar específicamente la carrera de San Valentín?

    Por cierto, cuando vea Mig que has hecho 12,9 en 59' algo te dirá acerca de los redondeos .

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  17. #5357
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje

    Por cierto, cuando vea Mig que has hecho 12,9 en 59' algo te dirá acerca de los redondeos .
    Amos, no me jodas..... Ya que estás... haces 13 ks.... o haces una hora... Lo demás son madikonadas

  18. #5358
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Por cierto, cuando vea Mig que has hecho 12,9 en 59' algo te dirá acerca de los redondeos .

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Amos, no me jodas..... Ya que estás... haces 13 ks.... o haces una hora... Lo demás son madikonadas
    ¡Os juro que lo he pensado cuando he parado el cronómetro!
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  19. #5359
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    ¿Te vas a preparar específicamente la carrera de San Valentín?


    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  20. #5360
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    12,9 km. 59'.

    Rodaje sin más historia. Hoy tocaba una horita a un ritmo normal, de rodaje de disfrute y así ha sido. He puesto el piloto automático y desde el principio hasta el final he mantenido el ritmo que ya parece que se ha quedado como eso, de ponerte a rodar y no pensar en nada más que en disfrutar.

    No he apretado al final ni nada por el estilo. Me he llevado el mp3 que hacía siglos que no me llevaba y he recordado los primeros rodajes que hacía hace siete u ocho años, cuando no llegaba ni a correr 3 km. por debajo de 5' pero que me fueron enganchando a esto de manera irremediable.

    He llegado a casa empapado completamente, pero con la sonrisa esa que te da el correr con lluvia, el disfrutar, el ser feliz corriendo.

    Pilas llenas y listo para empezar una semana de entrenamiento que imagino que será dura.

    Triumph: 378 km.

    Aegis: 40 km.
    eres un crack te cascas 13km en una hora y me dices que es ritmo normal...
    entonces yo entreno a ritmo subnormal, fijo
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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