Atletismo
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Diario de GBK

  1. #5361
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    La virgen con los ritmos normales... yo debo tener un cromosoma de más por ahí...

  2. #5362
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    La letra de esta canción refleja lo que siento cuando salgo a correr, cuando todavía es de noche y sólo me acompaña el suave compás de las zapas acariciando el asfalto.

    Y cuando más sólo y más alejado de la civilización me encuentro, los días en los que la luna duerme y me guía la oscuridad, de repente, la noche se vuelve a encender y las calles se llenan de luz:

    YouTube - La Habitación Roja - La noche se vuelve a encender
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #5363
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    La letra de esta canción refleja lo que siento cuando salgo a correr, cuando todavía es de noche y sólo me acompaña el suave compás de las zapas acariciando el asfalto.

    Y cuando más sólo y más alejado de la civilización me encuentro, los días en los que la luna duerme y me guía la oscuridad, de repente, la noche se vuelve a encender y las calles se llenan de luz:

    YouTube - La Habitación Roja - La noche se vuelve a encender
    Claro, tus zapas acarician el asfalto, si lo pisotearan y patearan como si hubiera hecho algo como hacen las mías....

  4. #5364
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    La letra de esta canción refleja lo que siento cuando salgo a correr, cuando todavía es de noche y sólo me acompaña el suave compás de las zapas acariciando el asfalto.

    Y cuando más sólo y más alejado de la civilización me encuentro, los días en los que la luna duerme y me guía la oscuridad, de repente, la noche se vuelve a encender y las calles se llenan de luz:

    YouTube - La Habitación Roja - La noche se vuelve a encender
    ¡A tomar por culo!

    Uno de los pocos machos ibericos que quedaban por aqui se ha pasao al lado moñas

  5. #5365
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    La letra de esta canción refleja lo que siento cuando salgo a correr, cuando todavía es de noche y sólo me acompaña el suave compás de las zapas acariciando el asfalto.

    Y cuando más sólo y más alejado de la civilización me encuentro, los días en los que la luna duerme y me guía la oscuridad, de repente, la noche se vuelve a encender y las calles se llenan de luz:

    YouTube - La Habitación Roja - La noche se vuelve a encender
    Te iba a decir algo de que si estabas con la regla, pero como hoy se te ve tiernecico lo dejaremos ahí

    (como te lea el Forres...)

  6. #5366
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Te iba a decir algo de que si estabas con la regla, pero como hoy se te ve tiernecico lo dejaremos ahí

    (como te lea el Forres...)
    Estoy de vacaciones, que es como estar con la regla, pero sin sangrar y sin que de repente te entre la mala leche sin motivo

    La que me va a caer...
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  7. #5367
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Te iba a decir algo de que si estabas con la regla, pero como hoy se te ve tiernecico lo dejaremos ahí

    (como te lea el Forres...)
    Iba a adecir yo algo del torito enamorado de la luna... pero me ha surgido el mismo dilema...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  8. #5368
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¡A tomar por culo!

    Uno de los pocos machos ibericos que quedaban por aqui se ha pasao al lado moñas
    Yo siempre he sido un moñas. Los machos ibéricos son el segoviano y el vasturiano. A mí déjame, que lo que me gusta es apreciar el aroma del jazmín al amanecer
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  9. #5369
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Iba a adecir yo algo del torito enamorado de la luna... pero me ha surgido el mismo dilema...
    ...le dijo la sartén al cazo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  10. #5370
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ...le dijo la sartén al cazo...
    Tanto monta monta tanto...
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  11. #5371
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    No quiero ni ver en enlace.

    El Gebre lo mismo está poseido....

    Abandona ese cuerpo!!!
    Sal de ahí!!!
    Satán!!!!
    Arrepiéntete!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #5372
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    mi gebre se ha pasado al lado moñas-gayer de foro?????
    bienvenido

  13. #5373
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    Martes, 9 de marzo de 2010

    Día raro. Iba a poner decepcionante pero creo que tampoco es así.

    Tocaban series, más concretamente 3 x (1.200 + 1.000 + 500) y no han salido como deberían. Han salido entre 5 y 10'' más lentas que las últimas series que hice y las causas pueden ser varias:

    a) Que la recuperación entre ellas ha sido más corta y encima al trote.

    b) Que no las hacía después de un día de descanso sino que venía de hacer 13 km. a 4'34''.

    c) Que no tenía mucha motivación, la verdad. He estado a punto de quedarme en la cama. Estoy de vacaciones y acabo de conseguir un objetivo que llevaba dos años persiguiendo, así que estoy algo relajado.

    d) La última semana ha sido de descanso, prácticamente, y he perdido algo de chispa. De hecho las sensaciones han sido de poder hacer más distancia a 3'40'' pero de ser incapaz de meter ninguna a 3'30''.

    Por eso digo que no ha sido decepcionante, porque me han salido mejor las de 1.200 que las de 1.000. Las de 500 han salido bien, la verdad.

    No me ha dado tiempo a hacer todo el entrenamiento porque era demasiado largo para el tiempo del que dispongo, así que he hecho:

    13' trote + 7' estiramientos y progresivos + 2 x (1.200 + 1.000 + 500) + 1.000 + enfriamiento.

    He reducido 1'30'' la recuperación larga entre el segundo bloque y la última serie de 1.000 para que me diera tiempo a enfriar.

    Los ritmos y las recuperaciones (al trote):

    - 4'23'' - r: 2'30'' - 3'44'' - r: 2'30'' - 1'45'' - r: 5'35''

    - 4'23'' - r: 2'30'' - 3'43'' - r: 2'45'' - 1'45'' - r: 4'

    - 3'45'' + 8' enfriamiento.

    En fin, veremos el jueves qué tal las series cortas...

    Triumph: 389 km.

    Aegis: 40 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  14. #5374
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Día raro. Iba a poner decepcionante pero creo que tampoco es así.

    Tocaban series, más concretamente 3 x (1.200 + 1.000 + 500) y no han salido como deberían. Han salido entre 5 y 10'' más lentas que las últimas series que hice y las causas pueden ser varias:

    a) Que la recuperación entre ellas ha sido más corta y encima al trote.

    b) Que no las hacía después de un día de descanso sino que venía de hacer 13 km. a 4'34''.

    c) Que no tenía mucha motivación, la verdad. He estado a punto de quedarme en la cama. Estoy de vacaciones y acabo de conseguir un objetivo que llevaba dos años persiguiendo, así que estoy algo relajado.

    d) La última semana ha sido de descanso, prácticamente, y he perdido algo de chispa. De hecho las sensaciones han sido de poder hacer más distancia a 3'40'' pero de ser incapaz de meter ninguna a 3'30''.

    Por eso digo que no ha sido decepcionante, porque me han salido mejor las de 1.200 que las de 1.000. Las de 500 han salido bien, la verdad.

    No me ha dado tiempo a hacer todo el entrenamiento porque era demasiado largo para el tiempo del que dispongo, así que he hecho:

    13' trote + 7' estiramientos y progresivos + 2 x (1.200 + 1.000 + 500) + 1.000 + enfriamiento.

    He reducido 1'30'' la recuperación larga entre el segundo bloque y la última serie de 1.000 para que me diera tiempo a enfriar.

    Los ritmos y las recuperaciones (al trote):

    - 4'23'' - r: 2'30'' - 3'44'' - r: 2'30'' - 1'45'' - r: 5'35''

    - 4'23'' - r: 2'30'' - 3'43'' - r: 2'45'' - 1'45'' - r: 4'

    - 3'45'' + 8' enfriamiento.

    En fin, veremos el jueves qué tal las series cortas...

    Triumph: 389 km.

    Aegis: 40 km.
    Yo cuando salgo sin motivación me quedo en un rodaje.. las series han sido muy buenas con unas recuperaciones tan cortas al trote...

  15. #5375
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    sin fronteras
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    Bueno,todo es acumular,y se ve,q ahora lo q importa es no perder la forma.

    Sobre lo de la regla,es curioso los q soleis entrenar al canto del gallo,si no antes,soleis tener las inspiraciones ludicas,a flor de peil,sera eso,ver caer del todo la oscuridad,despues de obstrucismo del mismo,y luego ver salir al rey sol,uff q fuerte illo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #5376
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Día raro. Iba a poner decepcionante pero creo que tampoco es así.

    .......

    a) Que la recuperación entre ellas ha sido más corta y encima al trote.

    b) Que no las hacía después de un día de descanso sino que venía de hacer 13 km. a 4'34''.

    c) Que no tenía mucha motivación, la verdad. He estado a punto de quedarme en la cama. Estoy de vacaciones y acabo de conseguir un objetivo que llevaba dos años persiguiendo, así que estoy algo relajado.

    d) La última semana ha sido de descanso, prácticamente, y he perdido algo de chispa. De hecho las sensaciones han sido de poder hacer más distancia a 3'40'' pero de ser incapaz de meter ninguna a 3'30''.

    .....
    Aegis: 40 km.

    Yo creo que a) y b) son correctas.

    No deja de ser un pedazo de entreno .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  17. #5377
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    La letra de esta canción refleja lo que siento cuando salgo a correr, cuando todavía es de noche y sólo me acompaña el suave compás de las zapas acariciando el asfalto.

    Y cuando más sólo y más alejado de la civilización me encuentro, los días en los que la luna duerme y me guía la oscuridad, de repente, la noche se vuelve a encender y las calles se llenan de luz:

    YouTube - La Habitación Roja - La noche se vuelve a encender
    Por orden, esto lo primero.
    Te juro que he intentado escuchar al coñazo de "tío" ese, pero no hay manera, además tiene una vocecita de machote que la madre que le parió ..... en fin, tranquilo Edu que ya estoy por aquí para ayudarte a dejarlo.
    Te dejo algo que puede hacerte mucho bien.
    http://www.youtube.com/watch?v=o0mTaZR8g0g
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #5378
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    Ahora el resto.
    Vaya pedazo de entrenos que te marcas, compa, son la leche.
    Por cierto, si lo del rumor ese, es cierto, vaya un putadón.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #5379
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    Hoy era un entreno un poco trampa. Mitad para meter algo de calidad al cuerpo y mitad test para ver por donde andas después de la media y la semana de semi relax...

    Lo de hacerte los lunes, antes del día duro de series, 13 km a 4'34", verás que no es lo ideal, ya que al terminar el día de "trabajo" tienes dos problemas. Uno que no has podido hacer las series al ritmo que, más descansado, hubieses podido. Y dos, que al no completar el entreno te quedas con un runrun/duda en la cabeza que ni tenías, ni te hace falta. Mi consejo, buen hombre, es que el día de rodaje suave sea eso, un rodaje suave. Que a 5'30" se te suben los caracoles y los gemelos, pues a 4'50", pero no a 4'34", que solo es 20" más lento que tu ritmo de competición.

    Con lo de la chispa perdida durante la semana de relax, no hay problema, dentro de dos habrás compensado. El cuerpo habrá asimilado el trabajo anterior y la media, habrá recuperado (y bajado algo, que de eso se trata) y volverá a subir por encima de donde estabas hace dos semanas.

    Animo y al toro, que ahora tienes otro objetivo delante, MMP en 10 km y vas a llegar muy bien a la cita con la historia.

  20. #5380
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Te dejo algo que puede hacerte mucho bien.
    YouTube - charanga los 4 gatos en sepulveda 2009
    Me has dado enmedio, enmedio. Mi madre es riojana, de Alfaro, y llevo la charanga en las venas, je, je. Te agradezco que cuides de mí
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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