Atletismo
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Diario de GBK

  1. #5941
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Amos, que nuestros dorsales van a estar duplicados...
    Hombre por favor! Qué calumnias...

    Lo único que tienes que hacer es decir que os llamáis Loli y Paco, y por supuesto, llegar antes que Loli y Paco a recoger los dorsales...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #5942
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    No me hacen falta vuestros datos, ya está apañao.

    De leuros yo no sé nada, no sé de qué me hablas...
    Explíqueme usted entonces cómo tenemos que actuar.

    ¿Con total normalidad vamos a la Feria y damos nuestros nombres verdaderos y nos dan los dorsales?

    ¿Y qué pasa con lo de los leuros? Espero que no los hayas pagado tú...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #5943
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Explíqueme usted entonces cómo tenemos que actuar.

    ¿Con total normalidad vamos a la Feria y damos nuestros nombres verdaderos y nos dan los dorsales?

    ¿Y qué pasa con lo de los leuros? Espero que no los hayas pagado tú...
    Nada hombre, con total normalidad, como si fuera una inscripción en plazo porque si dices que eres chiquito de la calzada lo mismo no cuela
    Qué te olvides de los leuros!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #5944
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Nada hombre, con total normalidad, como si fuera una inscripción en plazo porque si dices que eres chiquito de la calzada lo mismo no cuela
    Qué te olvides de los leuros!
    ¿De verdad que no quieres casarte conmigo?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  5. #5945
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    Sábado, 17 de abril de 2010

    Fartlek:

    28'30'' a 4'45'' - 5' a 3'43'' - 4' a 4'45'' - 5' a 3'43'' - 4' andando - 5' a 3'43'' - 8'30'' enfriamiento.

    La última recuperación entre cambios la he tenido que hacer andando porque iba cascadete de patas. Sigo yendo sobrado de caja pero enseguida acumulo el cansancio en las piernas. De todos modos, contento porque ha sido un buen entrenamiento.

    Llevaba una semana sin hacer abdominales y ayer notaba ciertas molestias en el pubis. Hoy he estado haciendo bastantes antes de entrenar y ya no me ha molestado nada. Definitivamente, no puedo descuidarlas.

    Por cierto, mañana le caen 37 primaveras a Lacri

    Triumph: 587 km.

    Aegis: 70 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  6. #5946
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Fartlek:

    28'30'' a 4'45'' - 5' a 3'43'' - 4' a 4'45'' - 5' a 3'43'' - 4' andando - 5' a 3'43'' - 8'30'' enfriamiento.

    La última recuperación entre cambios la he tenido que hacer andando porque iba cascadete de patas. Sigo yendo sobrado de caja pero enseguida acumulo el cansancio en las piernas. De todos modos, contento porque ha sido un buen entrenamiento.

    Llevaba una semana sin hacer abdominales y ayer notaba ciertas molestias en el pubis. Hoy he estado haciendo bastantes antes de entrenar y ya no me ha molestado nada. Definitivamente, no puedo descuidarlas.

    Por cierto, mañana le caen 37 primaveras a Lacri

    Triumph: 587 km.

    Aegis: 70 km.
    Tu q te quieres solidarizar conmigo,trankilo,entre kaka,y yo ya vamos bien.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #5947
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    Domingo, 18 de abril de 2010

    Esta mañana ha salido perfecta para correr. Había llovido por la noche y con el suelo mojado apetecía salir.

    Tocaba rodaje progresivo de una hora. He calculado una ruta de 6 km. exactos bastante ondulada y le he dado dos vueltas.

    La primera en 26'50'' (4'28'') y la segunda en 25'26'' (4'14''). Los dos últimos kilómetros los he hecho en 4'02'' y 3'49'' y luego he completado los 7'44'' que me faltaban para la hora a ritmo de enfriamiento.

    Después ha habido comilona familiar por el cumpleaños de Lacri, que el sábado va a correr una milla en San Vicente aunque lleva bastantes días sin ponerse las zapas.

    Por cierto, me he pesado y he bajado de 80 kg., 79,700, algo que no me pasaba desde los 16 años. Eso explica muchas cosas. Cinco kilos menos que en enero.

    Veremos cómo se plantea la semana de descarga porque estoy como loco por correr en Madrid.

    Triumph: 600 km.

    Aegis: 70 km.
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  8. #5948
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Por cierto, me he pesado y he bajado de 80 kg., 79,700, algo que no me pasaba desde los 16 años.
    Desde los 16 años no ponías un pino de 300 gramos??


  9. #5949
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Desde los 16 años no ponías un pino de 300 gramos??


  10. #5950
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Desde los 16 años no ponías un pino de 300 gramos??

    , aquí el que varía el peso en función del tamaño de la cabeza de la tortuga no soy yo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  11. #5951
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    Martes, 20 de abril de 2010

    20' calentamiento + 7'30'' estiramientos y progresivos + 2 x 4 x 400, rec.: 1'30''/3' + 6' enfriamiento.

    Cuando tengo un entrenamiento relativamente cómodo siempre salgo relajado y me cuesta empezar, pero menos mal que con los progresivos (que para eso están) me he espabilado y la cosa ha ido mejor.

    El ritmo debía ser 1'24'' y han salido así:

    - 1'17'' (se me ha ido la olla por completo...)
    - 1'23''
    - 1'22''
    - 1'23''

    - 1'22''
    - 1'23''
    - 1'21''
    - 1'21''

    Al final he terminado mejor porque mira que me ha costado horrores arrancar hoy.

    Triumph: 609 km.

    Aegis: 70 km.
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  12. #5952
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    20' calentamiento + 7'30'' estiramientos y progresivos + 2 x 4 x 400, rec.: 1'30''/3' + 6' enfriamiento.
    Hay que ver que cosas mas raras te manda el mister

  13. #5953
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Hay que ver que cosas mas raras te manda el mister
    "Endevé", se dice "endevé"
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  14. #5954
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    Ya no sólo son los ritmos.. es que las clavas todas, sí, vaaale, menos la primera que te perseguía tu avatar...
    Por cierto, no están muy cerca esas series de la carrera??

  15. #5955
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Ya no sólo son los ritmos.. es que las clavas todas, sí, vaaale, menos la primera que te perseguía tu avatar...
    Por cierto, no están muy cerca esas series de la carrera??
    Han sido pocas y el entrenamiento ha sido muy corto. Además, todavía es martes. Se trata de no forzar pero mantener un pelín de chispa. Si hago la semana según lo planeado verás como casi no voy a hacer nada
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  16. #5956
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    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  17. #5957
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    Miércoles, 21 de abril de 2010

    Rodaje progresivo:

    4 km. (18'47'') calentamiento + 5 km. progresivos:

    - 4'42''
    - 4'20''
    - 4'15''
    - 4'02''
    - 3'46''

    En total 39'52'' para 9 km. + 9'10'' enfriamiento.

    Planteo una duda por si algún entrenador, pongamos por caso de Cartagena, por decir un sitio al azar, me la puede aclarar: en estos casos de rodajes progresivos o en el caso de los fartleks cuando se plantea el entrenamiento como 20' calentamiento + 20' progresivos ó 20' calentamiento + 20' fartlek, ¿hay que parar entre el calentamiento y el progresivo o el fartlek para estirar y hacer alguna recta o va todo seguido como lo he hecho yo?

    Gracias.

    Triumph: 620 km.

    Aegis: 70 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  18. #5958
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Rodaje progresivo:

    4 km. (18'47'') calentamiento + 5 km. progresivos:

    - 4'42''
    - 4'20''
    - 4'15''
    - 4'02''
    - 3'46''

    En total 39'52'' para 9 km. + 9'10'' enfriamiento.

    Planteo una duda por si algún entrenador, pongamos por caso de Cartagena, por decir un sitio al azar, me la puede aclarar: en estos casos de rodajes progresivos o en el caso de los fartleks cuando se plantea el entrenamiento como 20' calentamiento + 20' progresivos ó 20' calentamiento + 20' fartlek, ¿hay que parar entre el calentamiento y el progresivo o el fartlek para estirar y hacer alguna recta o va todo seguido como lo he hecho yo?

    Gracias.

    Triumph: 620 km.

    Aegis: 70 km.
    Yo también lo hago del tirón.... pero mas que nada porque mi entrenador no se molesta en explicarme como lo que tengo que hacer: simplemente me lo manda y halaaaa... a correr

  19. #5959
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    Amo a ver...

    Cuando hay series se pone: calenamiento - estiramientos - progresivos - series...

    Ya que los estiramientos hay que hacerlos parados, por aquello de la salud y no romperse la cerviz, los entrenos que se pasa del calentamiento al trabajo y no pone nada, es porque no hay pausa.

    Lo que hay que hacer es un calentamiento - calentamiento, es decir, suavecito, por mucho que a algunos no les guste rodar a 5', pero es lo que toca cuando estás calentando. Y luego al trabajo duro.

    Si alguno está pensando "pues tu ayer calentaste por debajo de 4' ". Yes, it´s true, pero tiene su explicación, y es más táctica que técnica. Y aunque alguno piense que soy un cabroncete después de leerla, la voy a poner sin que sirva de precedente y aún a costa de granjearme una inmerecida mala fama.

    Si los chavales llegaban frescos a el fartlek de ayer, me iba a costar un montón poder terminar con honor el entreno al ritmo que me había propuesto. En cambio, si les llevo castigados, ya he comprobado que no recuperán bien y por lo tanto me dejan a mi marcar el ritmo de las series y así puedo hacer el entreno que me tocaba, ni más rápido ni más lento.

    No se si suena muy feo, pero es el porqué a ese calentamiento a un ritmo superior al que se han de hacer los calentamientos.

  20. #5960
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Si los chavales llegaban frescos a el fartlek de ayer, me iba a costar un montón poder terminar con honor el entreno al ritmo que me había propuesto. En cambio, si les llevo castigados, ya he comprobado que no recuperán bien y por lo tanto me dejan a mi marcar el ritmo de las series y así puedo hacer el entreno que me tocaba, ni más rápido ni más lento.
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