Atletismo
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Diario de GBK

  1. #5961
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  2. #5962
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Amo a ver...

    Cuando hay series se pone: calenamiento - estiramientos - progresivos - series...

    Ya que los estiramientos hay que hacerlos parados, por aquello de la salud y no romperse la cerviz, los entrenos que se pasa del calentamiento al trabajo y no pone nada, es porque no hay pausa.

    Lo que hay que hacer es un calentamiento - calentamiento, es decir, suavecito, por mucho que a algunos no les guste rodar a 5', pero es lo que toca cuando estás calentando. Y luego al trabajo duro.

    Si alguno está pensando "pues tu ayer calentaste por debajo de 4' ". Yes, it´s true, pero tiene su explicación, y es más táctica que técnica. Y aunque alguno piense que soy un cabroncete después de leerla, la voy a poner sin que sirva de precedente y aún a costa de granjearme una inmerecida mala fama.

    Si los chavales llegaban frescos a el fartlek de ayer, me iba a costar un montón poder terminar con honor el entreno al ritmo que me había propuesto. En cambio, si les llevo castigados, ya he comprobado que no recuperán bien y por lo tanto me dejan a mi marcar el ritmo de las series y así puedo hacer el entreno que me tocaba, ni más rápido ni más lento.

    No se si suena muy feo, pero es el porqué a ese calentamiento a un ritmo superior al que se han de hacer los calentamientos.
    ¿Y si calientas a 4'35'' cómo coj*nes empiezas un fartlek a 4'45''?

    Es algo que no me ha pasado nunca a mí. Es porque me lo ha preguntado un amigo que tengo
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #5963
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Y si calientas a 4'35'' cómo coj*nes empiezas un fartlek a 4'45''?

    Es algo que no me ha pasado nunca a mí. Es porque me lo ha preguntado un amigo que tengo
    qué cosas más raras contais. ¿Pero se puede calentar a 4'35?es más, pero se puede correr a esa velocidad? yo creo que en esprint me pondria sobre sobre 4:40 o asi
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  4. #5964
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Y si calientas a 4'35'' cómo coj*nes empiezas un fartlek a 4'45''?

    Es algo que no me ha pasado nunca a mí. Es porque me lo ha preguntado un amigo que tengo
    Es que lo de "calentar" a 4'35" es algo que no se debe hacer y menos si tu ritmos para el fartlek son de 4'45". Calentar es ir despacito, a 5'-5'30" incluso 6' si me apuras. Y si luego tienes el fartlek a 4'45", pues a 4'45"...

  5. #5965
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Y si calientas a 4'35'' cómo coj*nes empiezas un fartlek a 4'45''?

    Es algo que no me ha pasado nunca a mí. Es porque me lo ha preguntado un amigo que tengo
    *oder, es una nueva modalidad de fartlek, son cambios de ritmo pero a la inversa, vas rodando a ritmos de 3'-3'30''/km y cuando toca haces un cambio de ritmo y haces 1' a 5'30''/km recuperas otros 3' a 3'-3'30''/km y 2' a 6'/km..
    O sigues esta nueva modalidad o no vas subir jamás de 40' en el 10k...
    El enfriamiento es bueno hacerlo a ritmos de 2'50''/km durante unos 15-20'

  6. #5966
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    Calentamiento ¿global?

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    *oder, es una nueva modalidad de fartlek, son cambios de ritmo pero a la inversa, vas rodando a ritmos de 3'-3'30''/km y cuando toca haces un cambio de ritmo y haces 1' a 5'30''/km recuperas otros 3' a 3'-3'30''/km y 2' a 6'/km..
    O sigues esta nueva modalidad o no vas subir jamás de 40' en el 10k...
    El enfriamiento es bueno hacerlo a ritmos de 2'50''/km durante unos 15-20'

    Es la nueva técnica machaca-enanos de Isildur ( referencia freak para el que sepa algo de Tolkien) ( me permito el lujo de parafrasear a my best friend: Albeeeeerto, es por si lo lees)
    El exito solo elige a los que nunca se rinden

  7. #5967
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    Cita Originalmente escrito por vinyard Ver Mensaje

    Es la nueva técnica machaca-enanos de Isildur ( referencia freak para el que sepa algo de Tolkien) ( me permito el lujo de parafrasear a my best friend: Albeeeeerto, es por si lo lees)
    ¿Has llamao al Gbk "enano de Isildur"?


  8. #5968
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¿Has llamao al Gbk "enano de Isildur"?

    Le ha faltado decirle golum

  9. #5969
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    Cita Originalmente escrito por vinyard Ver Mensaje

    Es la nueva técnica machaca-enanos de Isildur ( referencia freak para el que sepa algo de Tolkien) ( me permito el lujo de parafrasear a my best friend: Albeeeeerto, es por si lo lees)
    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    ¿Has llamao al Gbk "enano de Isildur"?

    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Le ha faltado decirle golum

  10. #5970
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    Casi prefiero ser Aragorn, por aquello de tirarme a Arwen, pero eso es otro tema...

    Lo importante es que ya tengo carrera para mayo, y de las chulas.

    A ver si mi archienemigo Chema se atreve a batirse en duelo conmigo

    15km Villa de Massamagrell
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  11. #5971
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    Jueves, 22 de abril de 2010

    Con una cantidad de agua que estaba cayendo que en otro tiempo habría hecho que me quedara en casa, hoy tocaban sólo 4 x 500.

    19'30'' trote + 5'30'' estiramientos y progresivos + 4 x 500 rec. 2'30'' + 5'40'' enfriamiento.

    Tenía órdenes estrictas de no hacerlas más rápidas de 1'45'' y han salido así:

    - 1'48''
    - 1'43''
    - 1'43''
    - 1'45''

    Al final hasta los huevos de meterme hasta los tobillos en los charcos, de que me salpicaran los coches y de que me chorreara el agua por la cara.

    Si no fuera por las carreras del domingo iba a haber salido hoy...

    Por cierto, zapas nuevas para la Gbka.: Adidas Supernova Glide 2. Salva, a ver esas negociaciones con Adidas...

    Triumph: 627 km.

    Aegis: 70 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  12. #5972
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    La virgen!! otra de series a 3 días vista, el que es una máquina, es una máquina..
    Dices tú de llover, cuando salí ayer empezó a chispear a escasos 1200m de casa, pues en esos 5' me calé hasta los wevos!!!

  13. #5973
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    La virgen!! otra de series a 3 días vista, el que es una máquina, es una máquina..
    Dices tú de llover, cuando salí ayer empezó a chispear a escasos 1200m de casa, pues en esos 5' me calé hasta los wevos!!!
    Que no, hombre, que no son series, que han sido como cuatro progresivos de 500 m. y con mucha recuperación... además, ya hasta el domingo ná de ná. El sábado rodaré 20 ó 25 minutos antes de coger el vuelo y listo.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  14. #5974
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    Bueno pues antonses el domingo vamos a ser unos pocos, a ver si mesepegaalgoooooo

  15. #5975
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    Cita Originalmente escrito por maber125 Ver Mensaje
    Bueno pues antonses el domingo vamos a ser unos pocos, a ver si mesepegaalgoooooo
    Con la gentuza que va a ir no se te pegará nada bueno
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  16. #5976
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    Edu, lo primero enhorabuena por tu carrera, ya veo que no me equivoqué y los 38' son historia.
    Mucha suerte el domingo, pero sobre todo, pasarlo bien que es de lo que se trata.
    Es una lástima que no coincidamos, pero la verdad es que en este momento de lo que mas ganas tengo es de estar tranquilo, descansar y, sobre todo, estar con los enanos, no obstante habrá mas ocasiones, recuerdo que hay un tipo que tiene pensado organizar una carrera en Murcia .....
    Mucha suerte y buen viaje.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #5977
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Con la gentuza que va a ir no se te pegará nada bueno
    Y es que en Madrid dejan entrar a cualquiera.. a mí ni me preguntaron!!

  18. #5978
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    Que digo yo que vaya madikonada de series que te manda el mister, no?

    A ver si va a resultar que te estás hinchando a comer pollo. Ya sabes lo que dice el Evo Morales de eso

  19. #5979
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Que digo yo que vaya madikonada de series que te manda el mister, no?

    A ver si va a resultar que te estás hinchando a comer pollo. Ya sabes lo que dice el Evo Morales de eso
    Lo que me dejó muerta fue lo que dijo después, que comer alimentos transgénicos era lo que hacía que las mujeres europeas tuvieran los pechos tan prominentes... allí deben usar la silicona sólo para unir las juntas de los lavabos...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  20. #5980
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    Sábado, 24 de abril de 2010

    Media horita a 5' con las Aegis y cuatro progresivos.

    Hale, ya está todo el pescado vendido. Tengo unas ganas locas de encontrarme con todos vosotros.

    Triumph: 627 km.

    Aegis: 76 km.
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