Atletismo
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Diario de GBK

  1. #6301
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No es por chafarle el cumpleaños a Pacman, pero hoy hace dos años que me registré en el foro.

    Anda que no han cundido... mare meua...
    Enhorabuena campeon.... no debiais ser muchos hace dos años!!


  2. #6302
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No es por chafarle el cumpleaños a Pacman, pero hoy hace dos años que me registré en el foro.

    Anda que no han cundido... mare meua...
    Felicidades por el aniversario.


  3. #6303
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No es por chafarle el cumpleaños a Pacman, pero hoy hace dos años que me registré en el foro.

    Anda que no han cundido... mare meua...
    Pués felicidades y que cumplas muchos más... y nosotros que los veamos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #6304
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    10-06-08

    Cielo amenazante, pero sólo eso: amenazante. Unos 18ºC.

    5:30 AM: Despertador.
    5:40 AM: Café con leche, dos galletas María con nocilla y abundantes cereales.5:45 AM: Abdominales (4x40), lumbares (1x40) y fondos de brazos (2x10).
    6:00 AM: Fartlek: 7 min. lentos como calentamiento + 7 rápidos, 6+6, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2 y 1+1.
    7:00 AM: Estiramientos.
    7:20 AM: Ducha.
    TIEMPO: 56 min.
    DISTANCIA: 12 km. exactos por asfalto en falso llano (los 6.500 m. primeros de subida y los 5.500 últimos de bajada).
    Después de la ducha me ha llegado el susto. No me pesaba en un mes y pico y me he metido en 84´5 kg.
    Añado a los dos objetivos de ayer un tercero: volver a los 81 kg. antes de la Milla Popular de El Campello (6 de Julio) e intentar hacerla en 5 min.

    en el 2.008 no tomabas miel....


    felicidades por tu aniversario en y espero felicitarte muchos años mas.
    fdo: la moñas....


  5. #6305
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    Feb 2006
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No es por chafarle el cumpleaños a Pacman, pero hoy hace dos años que me registré en el foro.

    Anda que no han cundido... mare meua...
    Atletismomariqué?

  6. #6306
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Atletismomariqué?
    Una mata que no echó...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #6307
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    Felicidades chato .... debes ser de los más viejunos del lugar no???? (no me refiero a edad que a eso te ganamos unos cuantos)

  8. #6308
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Felicidades chato .... debes ser de los más viejunos del lugar no???? (no me refiero a edad que a eso te ganamos unos cuantos)


    Felicidades atrasadas .... a por el tercero.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #6309
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    Viernes, 21 de mayo de 2010

    9 km. 39'10'' (4'21'')

    Me he levantado media hora más tarde de lo que tendría que haber hecho, así que rodaje rapidito y nada de abdominales ni de tren superior. Espero recuperarlo mañana.

    He salido mitad por asfalto, mitad por caminos de cabras. La última vez que fui por esos caminos estaban mejor, la verdad. Se ve que todas las lluvias de este invierno los han convertido en torrenteras. Era la zona de Cantalar, entre Campello, San Juan y Muchamiel.

    Quería hacer algo de cuestas preparando la carrera del 6 de junio, que son 2,7 km. de cuesta contínua. Es cortita pero es toda para arriba, desde el Ayuntamiento hasta el Castillo de Santa Bárbara.

    El último km., como siempre lo he hecho más fuerte, en 3'36''.

    Un par de minutillos volviendo a la calma y estiramientos.

    Triumph: 755 km.

    Aegis: 112 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  10. #6310
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    9 km. 39'10'' (4'21'')

    Me he levantado media hora más tarde de lo que tendría que haber hecho, así que rodaje rapidito y nada de abdominales ni de tren superior. Espero recuperarlo mañana.

    He salido mitad por asfalto, mitad por caminos de cabras. La última vez que fui por esos caminos estaban mejor, la verdad. Se ve que todas las lluvias de este invierno los han convertido en torrenteras. Era la zona de Cantalar, entre Campello, San Juan y Muchamiel.

    Quería hacer algo de cuestas preparando la carrera del 6 de junio, que son 2,7 km. de cuesta contínua. Es cortita pero es toda para arriba, desde el Ayuntamiento hasta el Castillo de Santa Bárbara.

    El último km., como siempre lo he hecho más fuerte, en 3'36''.

    Un par de minutillos volviendo a la calma y estiramientos.

    Triumph: 755 km.

    Aegis: 112 km.


    Ya se sabe... la cabra siempre tira pal monte!!



    Gran entreno, meterte ese ultimo km a 3'36" en cuestas y por carriles...
    Vas como un tiro!!!!
    Úlima edición por lele fecha: 21-05-2010 a las 12:48

  11. #6311
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Ya se sabe... la cabra siempre tira pal monte!!



    Gran entreno, meterte ese ultimo km a 3'36" en cuestas y por carriles...
    Vas como un tiro!!!!
    ¿Has dicho tiro o toro?
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  12. #6312
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Gran entreno, meterte ese ultimo km a 3'36" en cuestas y por carriles...
    Pues va a ser que no . Era ya por asfalto y en llano, lo que pasa es que es para terminar en casa y ya se sabe, por si algún vecino está despierto a esas horas al menos que me vea ir rápido .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  13. #6313
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Pues va a ser que no . Era ya por asfalto y en llano, lo que pasa es que es para terminar en casa y ya se sabe, por si algún vecino está despierto a esas horas al menos que me vea ir rápido .
    si, si... eso pasa en las mejores familias!!

  14. #6314
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    3'36'' no sé si tiro o toro, una bestia parda ej lo que ej.

  15. #6315
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    3'36'' no sé si tiro o toro, una bestia parda ej lo que ej.

  16. #6316
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    3 - trenta y queee ?¿?¿?¿?¿?¿?

    LA MADE DE DEUUUU ¡¡¡¡ que entrenamientos se pega el señorrr , no es que sea de los mas viejos del foro si no tambien , es de los que mas finos estaaa ... ale que siga usted cumpliendo muchos años mas por aqui al mismo nivel ....

  17. #6317
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    Sábado, 22 de mayo de 2010

    13 km. 57'35'' (4'25'')

    Me he ido hasta la Sierra de Orgegia, a subir cuestas por caminos de tierra y grava (aquí las sierras no tienen hierba ) y la verdad es que me he sorprendido de lo bien que me he encontrado tanto subiendo como bajando. Nunca había bajado de 58' en este recorrido y eso que no me lo he planteado como un entrenamiento para mejorar marca.

    3 km. hasta allí por asfalto, 6 km. de sube y baja por tierra, piedras y hasta algunos tramos de roca pura y 4 de vuelta por asfalto hasta casa.

    Encima he recuperado todo el trabajo de abdominales de ayer, así que muy contento con el entrenamiento.

    Triumph: 768 km.

    Aegis: 112 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  18. #6318
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    Jan 2010
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    primero felicitarte por esos 2 años en el foro jejejeje
    segundo menudo entreno el de ayer acabando en 3:36 eso es de makinas estas como una moto
    y tercero el entrenamiento de hoy muy bueno 13 km a una media 4,45 y cambiando terreno, estas q te sales
    saludos makina sigue asi y sobre todo cuidate mucho
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  19. #6319
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ...., así que muy contento con el entrenamiento.

    ¡Que mas quieres, my friend!

  20. #6320
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    Jul 2009
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    menudos entenos.


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