Atletismo
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Diario de GBK

  1. #6321
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    Domingo, 23 de mayo de 2010

    Una hora de rodaje.

    La idea de hoy era inspeccionar la subida de la carrera del día 6, para ver si era lo que me temía. Y lo era. He ido rodando hacia la Plaza del Ayuntamiento y a partir de ahí ya he seguido el recorrido de la carrera.

    Empieza en el Ayuntamiento con unos trescientos metros más o menos en llano y de ahí hasta el final todo para arriba, con algunos tramos realmente duros. En uno de esos tramos he adelantado a un ciclista que iba dando bandazos de un lado a otro de la carretera para poder subir. Con eso os lo digo todo. He tardado apenas trece minutos en los 2,5 km. que he hecho, porque los 200 metros finales no los he podido completar porque son por dentro del Castillo de Santa Bárbara y a esas horas estaba cerrado.

    Por si a alguien le interesa:

    Fotos del Castillo de Santa Bárbara - Patronato Municipal de Cultura / Ayuntamiento de Alicante

    Al final he completado un total de una hora a ritmo normal, tranquilito.

    Mañana descanso, que viene el míster a San Juan que tenemos reunión con el Concejal de Deportes.

    Triumph: 780 km.

    Aegis: 112 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  2. #6322
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    Como para no estarlo, 4'25''/km por un camino de cabras...

  3. #6323
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    menuda subida se ve en las fotos al castillo!!!!!

  4. #6324
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    Martes, 25 de mayo de 2010

    Hoy he tenido el placer de conversar con un amigo por teléfono con el que me gustaría poder coincidir más veces y las pocas en las que coincido pasar más tiempo con él, pero bueno, las últimas veces las cosas han salido así y así hay que tomarlas. Cuídate, pollito, y gracias por ser parte de este follón en el que andamos metidos.

    Esta mañana me he ido hasta la cuesta de 365 metros en las que hago de vez en cuando series cortas. No es que sea una pared, pero cada vez pica más para arriba y acabas con el corazón por la boca y las patas como las de Jose Mari Bakero.

    He rodado 4 km. en 18'30'', unos estiramientos, unos progresivos y 6 repeticiones de la cuesta bajando al trote el primer tramo y andando al final de la bajada. 3'30'' de recuperación en total en cada subida.

    1'17'', 1'17'', 1'17'', 1'15'', 1'14'' y 1'13''. La última vez que hice este entrenamiento las subía entre 1'25'' y 1'22'' y bastante más petado, así que más contento que unas castañuelas.

    Diez minutillos otra vez para enfriar hasta casa y trabajo listo.

    Triumph: 788 km.

    Aegis: 112 km.
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  5. #6325
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Hoy he tenido el placer de conversar con un amigo por teléfono con el que me gustaría poder coincidir más veces y las pocas en las que coincido pasar más tiempo con él, pero bueno, las últimas veces las cosas han salido así y así hay que tomarlas. Cuídate, pollito, y gracias por ser parte de este follón en el que andamos metidos.

    Esta mañana me he ido hasta la cuesta de 365 metros en las que hago de vez en cuando series cortas. No es que sea una pared, pero cada vez pica más para arriba y acabas con el corazón por la boca y las patas como las de Jose Mari Bakero.

    He rodado 4 km. en 18'30'', unos estiramientos, unos progresivos y 6 repeticiones de la cuesta bajando al trote el primer tramo y andando al final de la bajada. 3'30'' de recuperación en total en cada subida.

    1'17'', 1'17'', 1'17'', 1'15'', 1'14'' y 1'13''. La última vez que hice este entrenamiento las subía entre 1'25'' y 1'22'' y bastante más petado, así que más contento que unas castañuelas.

    Diez minutillos otra vez para enfriar hasta casa y trabajo listo.

    Triumph: 788 km.

    Aegis: 112 km.
    ¡Pedazo de entreno GBK!

    No lo digas con la boca pequeña..... la mejora ha sido espectacular!!


    Has pasado de subir esas cuestas a un ritmo de mas de 3'50"/km a hacerlas por debajo de 3'25"/km. ¡Yo creo que no es moco de pavo!

    ¿cuando dices que fue la ultima vez que hiciste ese entreno?


  6. #6326
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Hoy he tenido el placer de conversar con un amigo por teléfono con el que me gustaría poder coincidir más veces y las pocas en las que coincido pasar más tiempo con él, pero bueno, las últimas veces las cosas han salido así y así hay que tomarlas. Cuídate, pollito, y gracias por ser parte de este follón en el que andamos metidos.

    Esta mañana me he ido hasta la cuesta de 365 metros en las que hago de vez en cuando series cortas. No es que sea una pared, pero cada vez pica más para arriba y acabas con el corazón por la boca y las patas como las de Jose Mari Bakero.

    He rodado 4 km. en 18'30'', unos estiramientos, unos progresivos y 6 repeticiones de la cuesta bajando al trote el primer tramo y andando al final de la bajada. 3'30'' de recuperación en total en cada subida.

    1'17'', 1'17'', 1'17'', 1'15'', 1'14'' y 1'13''. La última vez que hice este entrenamiento las subía entre 1'25'' y 1'22'' y bastante más petado, así que más contento que unas castañuelas.

    Diez minutillos otra vez para enfriar hasta casa y trabajo listo.

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    SEnsacional entreno,

  7. #6327
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje

    ¿cuando dices que fue la ultima vez que hiciste ese entreno?

    Esto..., ejem..., era cuando iba a mi p*ta bola y alguien cuyo nick empieza por "Le..." y termina por ..."le" me dijo que no estaría mal que lo registrara para poder compararlo más adelante con el mismo entrenamiento...

    No veas lo que me he acordado de ti al terminar de entrenar. No tengo ni puñetera idea de cuándo fue la última vez que lo hice y está el diario como para buscar algo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  8. #6328
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Esto..., ejem..., era cuando iba a mi p*ta bola y alguien cuyo nick empieza por "Le..." y termina por ..."le" me dijo que no estaría mal que lo registrara para poder compararlo más adelante con el mismo entrenamiento...

    No veas lo que me he acordado de ti al terminar de entrenar. No tengo ni puñetera idea de cuándo fue la última vez que lo hice y está el diario como para buscar algo...


    Bueno... por lo menos a partir de ahota si que tienes algunos registros para ver como andas!! Si es que....


    ... que te tomes los tiempos y controles tus ppm no es limitante de todo lo demas que te gusta del running, hombrededios!

  9. #6329
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    Que camón... Vas como un tiro. Algun dia te pillaré

  10. #6330
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Que camón... Vas como un tiro. Algun dia te pillaré

    Los tenemos cuadrados, Mig. Eso mismo le digo yo a Uva...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #6331
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Los tenemos cuadrados, Mig. Eso mismo le digo yo a Uva...
    Si eso se lo dices tu al Cesar si que los tienes cuadrados, si

    Yo al menos hablo de jugar algun dia en primera división.... pero es que el McQueen juega la Champions

    ....aunque al ritmo que va el tio Edu, cualquier dia se pone en esos niveles... y entonces si que me rindo

  12. #6332
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    Miércoles, 26 de mayo de 2010

    Ondulado, muy ondulado, la mitad por asfalto y la mitad por caminos a ritmo progresivo.

    13,3 km. 57'09'' (4'17'')

    Me he sorprendido de lo bien que me he encontrado porque había que saltar bancales, pasar ramblas, subir cuestas... Después de unas semanas algo cansado de patas (15 km. de Massamagrell incluídos) esta semana estoy entrenando con bastante soltura. Los últimos 7 los he hecho rondando 4'10'' y el último en subida en 3'54''. Encantaaaaado.

    Triumph: 801 km.

    Aegis: 112 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  13. #6333
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    Illo,te estas transformando en corredor?,esos tiempos ya en entrenos,me dejan ya flipaillo,no estaras usando tribulo terranis,xDDDD.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #6334
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    *oder qué máquina!! quién pudiera. Es cierto, la sensación que te queda cuando has visto que has tenido un progreso en series, cuando ves que los tiempos son buenos hasta el cansancio parece desaparecer.
    Enhorabuena, que no todo son las carreras.

  15. #6335
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ondulado, muy ondulado, la mitad por asfalto y la mitad por caminos a ritmo progresivo.

    13,3 km. 57'09'' (4'17'')

    Me he sorprendido de lo bien que me he encontrado porque había que saltar bancales, pasar ramblas, subir cuestas... Después de unas semanas algo cansado de patas (15 km. de Massamagrell incluídos) esta semana estoy entrenando con bastante soltura. Los últimos 7 los he hecho rondando 4'10'' y el último en subida en 3'54''. Encantaaaaado.

    Triumph: 801 km.

    Aegis: 112 km.
    Arreaaaaaaaaaaaaaaaa,

  16. #6336
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ondulado, muy ondulado, la mitad por asfalto y la mitad por caminos a ritmo progresivo.

    13,3 km. 57'09'' (4'17'')

    Me he sorprendido de lo bien que me he encontrado porque había que saltar bancales, pasar ramblas, subir cuestas... Después de unas semanas algo cansado de patas (15 km. de Massamagrell incluídos) esta semana estoy entrenando con bastante soltura. Los últimos 7 los he hecho rondando 4'10'' y el último en subida en 3'54''. Encantaaaaado.

    Triumph: 801 km.

    Aegis: 112 km.
    Supongo que habrá que jubilar esas Saucony, no?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #6337
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Hoy he tenido el placer de conversar con un amigo por teléfono con el que me gustaría poder coincidir más veces y las pocas en las que coincido pasar más tiempo con él, pero bueno, las últimas veces las cosas han salido así y así hay que tomarlas. Cuídate, pollito, y gracias por ser parte de este follón en el que andamos metidos.

    Esta mañana me he ido hasta la cuesta de 365 metros en las que hago de vez en cuando series cortas. No es que sea una pared, pero cada vez pica más para arriba y acabas con el corazón por la boca y las patas como las de Jose Mari Bakero.

    He rodado 4 km. en 18'30'', unos estiramientos, unos progresivos y 6 repeticiones de la cuesta bajando al trote el primer tramo y andando al final de la bajada. 3'30'' de recuperación en total en cada subida.

    1'17'', 1'17'', 1'17'', 1'15'', 1'14'' y 1'13''. La última vez que hice este entrenamiento las subía entre 1'25'' y 1'22'' y bastante más petado, así que más contento que unas castañuelas.

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    Aegis: 112 km.
    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ondulado, muy ondulado, la mitad por asfalto y la mitad por caminos a ritmo progresivo.

    13,3 km. 57'09'' (4'17'')

    Me he sorprendido de lo bien que me he encontrado porque había que saltar bancales, pasar ramblas, subir cuestas... Después de unas semanas algo cansado de patas (15 km. de Massamagrell incluídos) esta semana estoy entrenando con bastante soltura. Los últimos 7 los he hecho rondando 4'10'' y el último en subida en 3'54''. Encantaaaaado.

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    Aegis: 112 km.

    no veas makina
    las series de ayer estan estupendas, y el rodaje de hoy es de makinas
    saludos y sigue asi dandole caña, pero eso si cuidate mucho tambien
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  18. #6338
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ondulado, muy ondulado, la mitad por asfalto y la mitad por caminos a ritmo progresivo.

    13,3 km. 57'09'' (4'17'')

    Me he sorprendido de lo bien que me he encontrado porque había que saltar bancales, pasar ramblas, subir cuestas... Después de unas semanas algo cansado de patas (15 km. de Massamagrell incluídos) esta semana estoy entrenando con bastante soltura. Los últimos 7 los he hecho rondando 4'10'' y el último en subida en 3'54''. Encantaaaaado.

    Triumph: 801 km.

    Aegis: 112 km.
    que da rabia das



    me alegro un montón que te decidieras allááááá atrás a planificar tus entrenos.. mira lo bien que te ha salido campeón!

    aunque hay que decir que juegas con ventaja... eres alto... tienes las patas más largas y por tanto las zancadas más grande... a parte de que el poco pelo te resta resistencia al aire..

    vas muy bien Gebre!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  19. #6339
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    .. a parte de que el poco pelo te resta resistencia al aire..
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  20. #6340
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    Jueves, 27 de mayo de 2010

    Hoy poquita cosa y tranquilita, que los entrenamientos de ayer y antesdeayer se notaban.

    He calentado un poquito y he estirado y luego he hecho un recorrido nuevo, de 5 km. exactos (21'45''), totalmente urbano que casualmente empieza y termina en la avenida principal, junto al Ayto. de San Juan . Otra vez estirar y al trote hasta casa.

    Triumph: 807 km.

    Aegis: 112 km.
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