Atletismo
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Diario de GBK

  1. #6881
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    otro diario al día!!

    que serio pareces con americana macho y yo que te tenía por un cachondo mental

    Por cierto, que fue de la crónica de la carrera??
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  2. #6882
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    alguien me puede aclarar un duda,¿de que va la liga de foroatletismo?

  3. #6883
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    Cita Originalmente escrito por antommy5 Ver Mensaje
    alguien me puede aclarar un duda,¿de que va la liga de foroatletismo?
    Una liga de mataos q corren,y gana siempre la mas guapa y menos matada,ojo yo soy el mas matao,quedo el ultimo
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #6884
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  5. #6885
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Gebre, el diario te lo está cuidando Mali, no problem, jajajajaaj
    Ya le has dejao mas tranquilo

  6. #6886
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Gebre, el diario te lo está cuidando Mali, no problem, jajajajaaj
    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Ya le has dejao mas tranquilo
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #6887
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    Jueves, 2 de septiembre de 2010

    10 km. 44'15''

    Rodaje cortito porque ese mismo día nos íbamos unos días a Vera, en Almería.

    Pasé el km. 7 en 33' justos, tranquilito, y como me pareció ver la pancarta de meta a 3 km. apreté y me salieron los tres últimos en 11'15'', a 3'45'' cada uno.

    Espero que con estos chispazos vaya supliendo algo la falta de series porque no he hecho ni una desde ¿abril o mayo?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  8. #6888
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    Sábado, 4 de septiembre de 2010

    1:05' de rodaje progresivo.

    Sé que fue progresivo porque tardé menos en volver que en ir, pero no sé la distancia ni el ritmo. Imagino que sobre los 13 ó 14 km.

    Por los alrededores del hotel en Vera. De cuatro días de vacaciones entrenar uno no está mal, lo que pasa es que seguramente me haya traído algún kilo de más porque he comido como hacía tiempo que no lo hacía.

    Entre lo del jueves y lo del sábado le sumo 23 km. a las zapas.

    Triumph: 388 km.

    Aegis: 141 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  9. #6889
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    Mañana me pongo con los diarios, que hoy se me ha hecho muy tarde.

    Rubenas, una cosa no quita la otra. En realidad soy bastante serio, la verdad.

    Mali, buen trabajo con el diario. No veas la tranquilidad que me ha dado leer que habías sido tú el que lo controlabas .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  10. #6890
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    Martes, 7 de septiembre de 2010

    12,9 km. 58'10''

    Rodaje tranquilito a ritmo de piloto automático hasta el km. 10 (46'10'') donde he apretado un poquito y me han salido los últimos 2,9 km. en 12' exactos sobre un perfil bastante durillo porque el recorrido termina en subida y con algún tobogán considerable.

    Cada vez tengo mejores sensaciones, que ya iba siendo hora. Llevo ya algunos rodajes en los que no me apetece pararme a la media hora y con ritmos de principios de año. A ver cuando empiece con los cambios de ritmo cómo va evolucionando la cosa. Creo que me falta meter algún rodaje más largo de vez en cuando, de 18 ó 20 km., pero eso es fácil de solucionar.

    Triumph: 401 km.

    Aegis: 141 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  11. #6891
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    12,9 km. 58'10''

    Rodaje tranquilito a ritmo de piloto automático hasta el km. 10 (46'10'') donde he apretado un poquito y me han salido los últimos 2,9 km. en 12' exactos sobre un perfil bastante durillo porque el recorrido termina en subida y con algún tobogán considerable.

    Cada vez tengo mejores sensaciones, que ya iba siendo hora. Llevo ya algunos rodajes en los que no me apetece pararme a la media hora y con ritmos de principios de año. A ver cuando empiece con los cambios de ritmo cómo va evolucionando la cosa. Creo que me falta meter algún rodaje más largo de vez en cuando, de 18 ó 20 km., pero eso es fácil de solucionar.

    Triumph: 401 km.

    Aegis: 141 km.


    Ya veo que vas lanzao con los entrenos!! Parece que estas asimilando de PM el volumen de trabajo que estas haciendo... eso esta claro!

    puff... piloto automatico a 4'36"/km....


    Oye... a parte de algun dia de rodaje largo, tampoco te vendría mal algun que otro dia de "calidad". Si es verdad que compensas un poco metiendo esos finales de los rodajes progresivos.... pero algunaque otra serie de ritmo exigente no te vendría mal! Sobre todo si sigues emperrao en competir tambien en distancias cortas!

  12. #6892
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    12,9 km. 58'10''

    Rodaje tranquilito a ritmo de piloto automático hasta el km. 10 (46'10'') donde he apretado un poquito y me han salido los últimos 2,9 km. en 12' exactos sobre un perfil bastante durillo porque el recorrido termina en subida y con algún tobogán considerable.

    Cada vez tengo mejores sensaciones, que ya iba siendo hora. Llevo ya algunos rodajes en los que no me apetece pararme a la media hora y con ritmos de principios de año. A ver cuando empiece con los cambios de ritmo cómo va evolucionando la cosa. Creo que me falta meter algún rodaje más largo de vez en cuando, de 18 ó 20 km., pero eso es fácil de solucionar.

    Triumph: 401 km.

    Aegis: 141 km.
    ritmo tranquilo dice a 10km en 46'10''
    Próximos retos:


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  13. #6893
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    12,9 km. 58'10''

    Rodaje tranquilito a ritmo de piloto automático hasta el km. 10 (46'10'') donde he apretado un poquito y me han salido los últimos 2,9 km. en 12' exactos sobre un perfil bastante durillo porque el recorrido termina en subida y con algún tobogán considerable.

    Cada vez tengo mejores sensaciones, que ya iba siendo hora. Llevo ya algunos rodajes en los que no me apetece pararme a la media hora y con ritmos de principios de año. A ver cuando empiece con los cambios de ritmo cómo va evolucionando la cosa. Creo que me falta meter algún rodaje más largo de vez en cuando, de 18 ó 20 km., pero eso es fácil de solucionar.

    Triumph: 401 km.

    Aegis: 141 km.

    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  14. #6894
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    ritmo tranquilo dice a 10km en 46'10''
    Claro hombre, es que tú no te enteras, luego cuesta arriba apretó y bajó 36'' el ritmo por km.. vamos que esos 10km eran lo que viene siendo un calentamiento suavecito.

  15. #6895
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Ya veo que vas lanzao con los entrenos!! Parece que estas asimilando de PM el volumen de trabajo que estas haciendo... eso esta claro!

    puff... piloto automatico a 4'36"/km....


    Oye... a parte de algun dia de rodaje largo, tampoco te vendría mal algun que otro dia de "calidad". Si es verdad que compensas un poco metiendo esos finales de los rodajes progresivos.... pero algunaque otra serie de ritmo exigente no te vendría mal! Sobre todo si sigues emperrao en competir tambien en distancias cortas!
    Una de las cosas que más noté el año pasado tras las series largas y en escalera que tanto le gustan al míster es que pasé de rodar en piloto automático a 4'50'' a hacerlo en 4'35'' - 4'30''

    Me ha costado un poco (un par de meses) pero ya voy yendo bien otra vez a esos ritmos en los rodajes. Supongo que cuando empiece otra vez con ellas no le pegaré otro bocao este año de 15 ó 20'' a esos ritmos, porque si no me metería en un ritmo de piloto automático de 4'15'' y eso son palabras mayores, pero igual sí que consigo mejorar otro poquito más.

    En cuanto a las series, pues sí, debería empezar a hacer algo. Tienes toda la razón, pero no sé si empezar con pocas a ritmos exigentes o con muchas a ritmos más controlados y el míster está ahora como para pedirle que se meta a echarme una mano. A ver si pasa lo de Sant Joan y lo de Murcia y le saco el tema
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  16. #6896
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    Yo te veo muy bien. Los ritmos de los rodajes son muy buenos, y lo mejor es que no son ritmos forzados ni buscados, sino que te salen así. No tengas prisa, si sigues entrenando con esta regularidad las cosas te tienen que salir a la fuerza. Estamos en plena pretemporada y tienes dos meses por delante para ir cogiendo la forma. Lo mejor es que tu punto de partida este año es muy bueno. El entrenamiento del jueves así lo acredita.

  17. #6897
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Una de las cosas que más noté el año pasado tras las series largas y en escalera que tanto le gustan al míster es que pasé de rodar en piloto automático a 4'50'' a hacerlo en 4'35'' - 4'30''

    Me ha costado un poco (un par de meses) pero ya voy yendo bien otra vez a esos ritmos en los rodajes. Supongo que cuando empiece otra vez con ellas no le pegaré otro bocao este año de 15 ó 20'' a esos ritmos, porque si no me metería en un ritmo de piloto automático de 4'15'' y eso son palabras mayores, pero igual sí que consigo mejorar otro poquito más.

    En cuanto a las series, pues sí, debería empezar a hacer algo. Tienes toda la razón, pero no sé si empezar con pocas a ritmos exigentes o con muchas a ritmos más controlados y el míster está ahora como para pedirle que se meta a echarme una mano. A ver si pasa lo de Sant Joan y lo de Murcia y le saco el tema




    Tal y como dice UVA... no hay prisas. Lo suyo es que mantengas esa regularidad y ese volumen de kms que estas haciendo ahora. Hay tiempo!

    ...por cierto, cada vez esta mas claro lo de esa carrera en Soto! Ya te contaran...ya.

  18. #6898
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ...por cierto, cada vez esta mas claro lo de esa carrera en Soto! Ya te contaran...ya.
    Imagino que los organizadores, sus mujeres y sus dos trotones tendrán alojamiento en..., no sé..., un hotel con Spa y centro deportivo por decir algo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  19. #6899
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Imagino que los organizadores, sus mujeres y sus dos trotones tendrán alojamiento en..., no sé..., un hotel con Spa y centro deportivo por decir algo...
    Tú no sabes... tú no sabes... me están dando miedo (en el caso de que pudieran hacerlo... )
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  20. #6900
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Tú no sabes... tú no sabes... me están dando miedo (en el caso de que pudieran hacerlo... )
    Yo el otro día estuve viendo en Cuatro, creo, un programa de esos de Callejeros sobre Sotogrande, para ir empapándome de la cultura del país .
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