Atletismo
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Diario de GBK

  1. #6941
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    Sábado, 18 de septiembre de 2010

    He salido sin saber muy bien qué hacer y con poco tiempo, así que el resultado no podía ser otro.

    20' de trote, estiramientos y progresivos + 4 x cuestas de 365 m. + 8' de trote hasta casa.

    Las cuestas son las que hago siempre y los tiempos han sido todos de 1'17'' ó 1'18'' recuperando unos 2'15'' en la bajada al trote.

    Sumo 8 km.

    Triumph: 449 km.

    Aegis: 141 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  2. #6942
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    He salido sin saber muy bien qué hacer y con poco tiempo, así que el resultado no podía ser otro.

    20' de trote, estiramientos y progresivos + 4 x cuestas de 365 m. + 8' de trote hasta casa.

    Las cuestas son las que hago siempre y los tiempos han sido todos de 1'17'' ó 1'18'' recuperando unos 2'15'' en la bajada al trote.

    Sumo 8 km.

    Triumph: 449 km.

    Aegis: 141 km.
    Hala, las 8.28 horas, y ya ha posteado un entreno. Que máquina, Gebre

  3. #6943
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    Vaya que si suma!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #6944
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    Buen entreno para un millero como tu

  5. #6945
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    Geeeeeeeeeeeebre!

    Como andamos por aquí!?! ehehehhhhhhhhhhhhhhhh? De fiestas... jum... trasnochando... jum... y aun así entrenando! Qué disciplinao!

    Ale, a seguir así de bien!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  6. #6946
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    He salido sin saber muy bien qué hacer y con poco tiempo, así que el resultado no podía ser otro.

    20' de trote, estiramientos y progresivos + 4 x cuestas de 365 m. + 8' de trote hasta casa.

    Las cuestas son las que hago siempre y los tiempos han sido todos de 1'17'' ó 1'18'' recuperando unos 2'15'' en la bajada al trote.

    Sumo 8 km.

    Triumph: 449 km.

    Aegis: 141 km.
    ni pensándolo te podia haber salido un entreno mejor.


  7. #6947
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Hoy hemos tenido la rueda de prensa de presentación de los I 10k Sant Joan - Fiestas del Cristo en el Ayto.

    El Director Gerente del C. D. Runtritón ha asistido y ha sacado estas afotacas:

    Imageshack - p8170016.jpg

    Imageshack - p8170021.jpg

    Por cierto, desde hoy soy el Delegado del C. D. Runtritón en Alicante nombrado por Félix, el periodista de la radio de aquí de Sant Joan

    Mañana un tanto surrealista, la verdad.
    uyyy casi se me pasa...

  8. #6948
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    Bueno pues a pesa de estar a tope veo que sacas tiempo para entrenar....

    mecagoentoloquesemenea así no hay quien te pille
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #6949
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    Domingo, 19 de septiembre de 2010

    1:22'15''

    Salida con el grupo A tó Trapo de San Juan.

    Hoy han empezado el plan MEHRO (Metodología de Entrenamiento Homologada Rafael Olivares) con el objetivo de preparar el Maratón de Benidorm del 28 de noviembre.

    El tal Rafa Olivares es el único corredor que ha corrido las 25 ediciones de dicho maratón hace tres años le reconocieron tal mérito con la entrega de una placa allí en Benidorm.

    Pues bien, en todas y cada una de las ediciones ha seguido el mismo plan y siempre ha terminado con éxito.

    Consiste en empezar con una tirada de 16 km. e ir aumentando progresivamente 2 km. cada domingo completando hasta dos tiradas de 30 km.

    El recorrido, además, también va endureciéndose cada semana porque empieza prácticamente llano pero a partir del km. 6 la carretera empieza a subir hacia Busot, con lo cual las últimas tiradas incluyen una subida hasta mitad del recorrido bastante dura.

    Voy a intentar hacerlo todos los domingos que pueda, evidentemente sin pasar de 24 ó 26 km. y no por participar en el Maratón de Benidorm, sino porque me vendrá bien como base de fondo para las medias. Si lo combino con calidad entre semana creo que puede ser una buena preparación.

    Estudiando el calendario, creo que la cosa puede ir más o menos así de aquí hasta final de año:

    - 26/09: 10 km. Murcia.
    - 24/10: Volta a La Foia (28 km.).
    - 31/10: 10 Millas Alfàs del Pi (16 km.).
    - 07/11: Media Maratón de San Javier.
    - 28/11: Cross de la Artillería de Cartagena (5 km.).
    - 06/12: Cross de Guardamar (6 km.).
    - 26-31/12: S. S. de Alicante, S. S. de Alcoy y (si puedo tomarme la tarde del 31 libre) S. S. de Crevillente.

    La Milla de Navidad de la Playa de San Juan ha durado tres ediciones. Este año ya no se organiza.

    A partir de mitad - finales de noviembre, con todo el fondo que llevaré trabajado desde julio me centraré en coger velocidad con trabajo de series y carreras cortas (sin descuidar la distancia, claro) con el objetivo principal de la temporada que será La San Valentín de San Javier (10 km.) del 13 de febrero.

    Una vez con los ritmos de 10 km. asimilados y con (espero) el pico de forma volveré a alargar los entrenamientos para buscar otra vez la MMP en la Media de Torrevieja el 27/02. Si no, en la de Elche el 10/04.

    Veremos qué sale de todo esto.

    Triumph: 465 km.

    Aegis: 141 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  10. #6950
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Estudiando el calendario, creo que la cosa puede ir más o menos así de aquí hasta final de año:

    - 26/09: 10 km. Murcia.
    - 24/10: Volta a La Foia (28 km.).
    - 31/10: 10 Millas Alfàs del Pi (16 km.).
    - 07/11: Media Maratón de San Javier.
    - 28/11: Cross de la Artillería de Cartagena (5 km.).
    - 06/12: Cross de Guardamar (6 km.).
    - 26-31/12: S. S. de Alicante, S. S. de Alcoy y (si puedo tomarme la tarde del 31 libre) S. S. de Crevillente.

    La Milla de Navidad de la Playa de San Juan ha durado tres ediciones. Este año ya no se organiza.

    A partir de mitad - finales de noviembre, con todo el fondo que llevaré trabajado desde julio me centraré en coger velocidad con trabajo de series y carreras cortas (sin descuidar la distancia, claro) con el objetivo principal de la temporada que será La San Valentín de San Javier (10 km.) del 13 de febrero.

    Una vez con los ritmos de 10 km. asimilados y con (espero) el pico de forma volveré a alargar los entrenamientos para buscar otra vez la MMP en la Media de Torrevieja el 27/02. Si no, en la de Elche el 10/04.

    Veremos qué sale de todo esto.
    ¿Pues cómo va a salir? ¡Muy bien!

    Yo me apunto al Cross de Guardamar el 6 de diciembre.
    La SS de Alicante este año me la pierdo porque ya estaremos en temporada de esquí

    Pero como objetivo ambicioso tengo el de participar en la San Valentín de San Javier rebajando al menos medio minuto por kilómetro lo que hice en San Joan
    Ése va a ser mi próximo objetivo claro

  11. #6951
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    1:22'15''

    Salida con el grupo A tó Trapo de San Juan.

    Hoy han empezado el plan MEHRO (Metodología de Entrenamiento Homologada Rafael Olivares) con el objetivo de preparar el Maratón de Benidorm del 28 de noviembre.

    El tal Rafa Olivares es el único corredor que ha corrido las 25 ediciones de dicho maratón hace tres años le reconocieron tal mérito con la entrega de una placa allí en Benidorm.

    Pues bien, en todas y cada una de las ediciones ha seguido el mismo plan y siempre ha terminado con éxito.

    Consiste en empezar con una tirada de 16 km. e ir aumentando progresivamente 2 km. cada domingo completando hasta dos tiradas de 30 km.

    El recorrido, además, también va endureciéndose cada semana porque empieza prácticamente llano pero a partir del km. 6 la carretera empieza a subir hacia Busot, con lo cual las últimas tiradas incluyen una subida hasta mitad del recorrido bastante dura.

    Voy a intentar hacerlo todos los domingos que pueda, evidentemente sin pasar de 24 ó 26 km. y no por participar en el Maratón de Benidorm, sino porque me vendrá bien como base de fondo para las medias. Si lo combino con calidad entre semana creo que puede ser una buena preparación.

    Estudiando el calendario, creo que la cosa puede ir más o menos así de aquí hasta final de año:

    - 26/09: 10 km. Murcia.
    - 24/10: Volta a La Foia (28 km.).
    - 31/10: 10 Millas Alfàs del Pi (16 km.).
    - 07/11: Media Maratón de San Javier.
    - 28/11: Cross de la Artillería de Cartagena (5 km.).
    - 06/12: Cross de Guardamar (6 km.).
    - 26-31/12: S. S. de Alicante, S. S. de Alcoy y (si puedo tomarme la tarde del 31 libre) S. S. de Crevillente.

    La Milla de Navidad de la Playa de San Juan ha durado tres ediciones. Este año ya no se organiza.

    A partir de mitad - finales de noviembre, con todo el fondo que llevaré trabajado desde julio me centraré en coger velocidad con trabajo de series y carreras cortas (sin descuidar la distancia, claro) con el objetivo principal de la temporada que será La San Valentín de San Javier (10 km.) del 13 de febrero.

    Una vez con los ritmos de 10 km. asimilados y con (espero) el pico de forma volveré a alargar los entrenamientos para buscar otra vez la MMP en la Media de Torrevieja el 27/02. Si no, en la de Elche el 10/04.

    Veremos qué sale de todo esto.

    Triumph: 465 km.

    Aegis: 141 km.
    La leche... ¡Cuanta planificacion!

    ¡¡Si te has apoderado del Gebre....Manifiestate!! ¡¡Sal de ahí!! ¡¡Pfiiuuu... Pfiiuu!!

  12. #6952
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje

    Hoy han empezado el plan MEHRO (Metodología de Entrenamiento Homologada Rafael Olivares) con el objetivo de preparar el Maratón de Benidorm del 28 de noviembre.


    Estudiando el calendario, creo que la cosa puede ir más o menos así de aquí hasta final de año:


    - 28/11: Cross de la Artillería de Cartagena (5 km.).



    Veremos qué sale de todo esto.

    Ese bendito y nunca lo suficientemente albado, don de la omnipresencia!

  13. #6953
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Ese bendito y nunca lo suficientemente albado, don de la omnipresencia!
    Una cosa es que ELLOS preparen el Maratón de Benidorm y otra es que YO aproveche su preparación para salir varias veces a hacer alguna tirada larga acompañado. Eso no quiere decir que lo vaya a correr. De hecho, como me toque el Virgin London Marathon no sé qué va a ser de mí.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  14. #6954
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    De hecho, como me toque el Virgin London Marathon no sé qué va a ser de mí.
    ¿Cuando sale el resultado del sorteo de marras?

  15. #6955
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    Ah, se me olvidaba, el viaje lúdico festivo que el año pasado fue a la nocturna de Toledo y este al MAPOMA y los 10 km. de Madrid, el año que viene si no pasa nada raro ya está decidido: será a la Media de Segovia.

    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  16. #6956
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    ¿Cuando sale el resultado del sorteo de marras?
    A principios de octubre. Cada vez que me llega un email suyo tiemblo...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  17. #6957
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ah, se me olvidaba, el viaje lúdico festivo que el año pasado fue a la nocturna de Toledo y este al MAPOMA y los 10 km. de Madrid, el año que viene si no pasa nada raro ya está decidido: será a la Media de Segovia.








    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    A principios de octubre. Cada vez que me llega un email suyo tiemblo...
    ya somos dos, aunque en mi caso es por ansia viva de que me toque y, sin embargo, vislumbro que lo tuyo es al contrario.
    Ya sabes que este año han introducido la posibilidad de cedérsele a alguien en el caso de que no puedas ir.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #6958
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ah, se me olvidaba, el viaje lúdico festivo que el año pasado fue a la nocturna de Toledo y este al MAPOMA y los 10 km. de Madrid, el año que viene si no pasa nada raro ya está decidido: será a la Media de Segovia.

    Bueno, bueno, bueno....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #6959
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    Martes, 21 de septiembre de 2010

    15' trote + 7'30'' estiramientos y progresivos + 2.000 + 6' trote

    A falta de 5 días para la carrera, quería símplemente ver cómo me encontraba de sensaciones y saber a qué ritmos correspondían esas sensaciones.

    En vez de plantearme hacer ese dos mil en un ritmo determinado lo he hecho al revés. He mantenido un ritmo en el que llevara la sensación de poder hacer más kilómetros, no sé si diez, pero sí algunos más. No he mirado el crono en ningún parcial, ni en los 500 ni en el 1.000 para no sugestionarme con el tiempo y fijarme sólo en llevar un ritmo por sensaciones.

    Me ha salido la cosa en 7'36'' (3'48'') lo cual por un lado me sorprende gratamente y por otro no tanto, ya que inconscientemente tenía la esperanza de hacer un ritmo peor que me sirviera como excusa para ir a Murcia a mirar el paisaje. Visto lo visto, creo que puedo hacer una buena marca. No es momento de acercarme siquiera a la MMP pero creo que puedo rondar la de los 10 km. de Madrid si sale una buena carrera.

    Triumph: 472 km.

    Aegis: 141 km.
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  20. #6960
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    Jul 2009
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    La madre que te parió! como vuelvas aquí con más de 38' renuncio a idolatrarte
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


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