Atletismo
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Diario de GBK

  1. #7281
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Os han cazado en plena proeza

    miralos que ellos dos, corriendo igualicos

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    11 km. 51'14''

    Ayer vi el diario de hace un año y a estas alturas estaba prácticamente parado porque los trotones estaban cada dos por tres malos y apenas podía dormir por las noches.

    Pero también vi que en enero, a tres meses de la San Valentín, exactamente lo que queda ahora para la edición de este año ya hacía las series de mil entre 3'40'' y 3'30'' recuperando 2'30''. Este año he hecho una en 3'47'' habiendo recuperado antes 5'30''.

    Con ese panorama poco se puede añadir.

    He salido los primeros siete km. a 5' y los últimos han salido en 4'37'', 4'10'', 3'50'' y 3'37''

    Ayer tendría que haber hecho series, así que he mezclado el rodaje de los miércoles con las series de los martes en un progresivo.

    He estrenado las pantorrilleras y son tan cómodas que no he notado que las llevaba, ni para bien ni para mal. Hay por ahí algún facineroso que dice que lo siguiente es el Fore... endevé.

    Después he estado en la tienda de Carlos y el cabr*n me ha cobrado 120 € por unos calcetines. Eso sí, se ha portado y me ha regalado con la compra de los calcetines unas Triumph .

    Salva, tengo muchos compromisos

    Triumph: 766 km.

    Aegis: 160 km.
    esto por el entreno

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Eligió ella. Es la que más cómoda lleva. Tenemos varias equipaciones para poder correr iguales. Somos así de pijos

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    No lo sabemos. Lleva casi un mes que se queja de vez en cuando cuando está sentada y hay veces que durmiendo boca arriba se despierta llorando y diciendo que le duele.

    Le han hecho algunas pruebas, análisis de orina por si es cosa de los riñones, radiografías, palpaciones, ... pero no encuentran nada.

    Esta semana nos darán cita para una resonancia.
    espero que no sea nada importante, ya nos contaras...

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    2,5 km. + 5' estiramientos y progresivos + 8 x 400 + 2,5 km.

    Tendrían que haber sido 6 x 2 x 400 pero justo cuando iba a salir el trotón se ha despertado porque se ha meado encima y entre que lo duchaba, le cambiaba y le hacíamos la cama se me ha hecho tarde para hacer lo previsto.

    He rodado a 4'40'' hasta la vía de servicio del Carrefour de Sant Joan donde tengo medidos los 400 m. y cuando he terminado he vuelto a casa por el mismo camino y al mismo ritmo.

    Las series y las recuperaciones (andando):

    - 1'22'' - 1'
    - 1'23'' - 1'
    - 1'22'' - 1'
    - 1'24'' - 1'
    - 1'22'' - 1'
    - 1'22'' - 1'
    - 1'21'' - 1'
    - 1'22'' - 1'

    El recorrido no es totalmente llano. En las pares se sube un pelííííííín...

    Me he vuelto a poner las pantorrilleras. Parece que no se me cargan los sóleos como cuando suelo hacer las series en asfalto. Si cuando vaya a la pista también evitan que se me carguen les daré el visto bueno.

    He estado viendo la clasificación de la media de San Javier y creo que esforzándome y entrenando bien puedo estar a la altura del resto de corredores del Runtri que compitieron allí, al menos para no desentonar con los menos rápidos. Me tendría que meter en 1:24. A ver si es posible...

    Triumph: 774 km.

    Aegis: 160 km.
    te he dicho que hay unas mochilitas toooo chulasss en las que puedes llevar una bolsa con un tubito paaa beberrr el agua...

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    El lunes por la tarde resonancia...
    estaremos con vosotros
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  2. #7282
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Os han cazado en plena proeza

    Estilazo q tiene la chica esa,el otro no hay nada q hacer con el.

    Buenas series de 400m. sigue asi pishita.

  3. #7283
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Estilazo q tiene la chica esa,el otro no hay nada q hacer con el.

    Buenas series de 400m. sigue asi pishita.
    Qué cabr*n...

    A ver lo que haces este fin de semana tú
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  4. #7284
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    La verdad es que tiene muy buen estilo la Gebrekela corriendo

    Y para vos...

    Ahí lo llevas

    PALMARES DE LOS CORREDORES POPULARES

  5. #7285
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    La verdad es que tiene muy buen estilo la Gebrekela corriendo

    Y para vos...

    Ahí lo llevas

    PALMARES DE LOS CORREDORES POPULARES
    ¿Ves? 2:53 en maratón... Lo dicho, a intentar desentonar lo menos posible...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  6. #7286
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    Sábado, 13 de noviembre de 2010

    Rodaje de 57' a 4'30''

    Tenía que haber sido un rodaje con cambios, pero anoche se nos hicieron las tantas de tertulia con la Dra. y los he dejado para mañana y me he dedicado símplemente a disfrutar de una mañana espectacular para correr.

    He estrenado zapas y como son un modelo del que ya voy por el tercer par (Triumph 7) es como si las llevara ya rodadas. Son las azules, que resaltan todavía más si cabe el color de mis ojos

    Las pantorrilleras son las que definitivamente me vienen grandes. Se me van cayendo un poco al rodar. Necesito una talla menos porque estoy justo en la medida de gemelos que está entre la M y la L y la L es la que se me va cayendo al correr.

    A ver si el Tritón me prepara una M para mí y una S para la Gbka. y el domingo en el Cross de la Artillería las estreno en carrera.

    Hale, esto es todo por hoy.

    Triumph: 766 km.

    Aegis: 160 km.

    Triumph: 12 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  7. #7287
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  8. #7288
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    Y para aquellos que recuerden la crónica de la media de Pinoso del año pasado en la que el que hacía de globo para 1:30 en vez de un globo llevaba un palo con un cartel de madera en el que había pintado 1:30 y quieran ponerle cara, es el que sale junto a Isidro:

    Picasa Web Albums - Correbirras * - 5ª Media Mara...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  9. #7289
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    Y el Runtri, 2º clasificado por equipos:

    Picasa Web Albums - Correbirras * - 5ª Media Mara...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  10. #7290
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    Domingo, 14 de noviembre de 2010

    Entrenamiento "raro". El plan era hacer 4 km. de calentamiento, progresivos y estiramientos y 8 km. de cambios en 3'50'' el rápido y 4'20'' el lento.

    Nada que ver con lo que ha salido:

    - 4 km. 18'16'',

    - 7'45'' estiramientos y progresivos,

    - Primer km. 3'58''. Aquí me ha dado la pereza de tener que hacer 7 km. más y me he parado. Las sensaciones eran malas y encima pensaba que estaba en los tiempos y resulta que había empezado 8'' más lento. He caminado un poco y he pensado hacer el mismo kilómetro en sentido contrario porque me daba la sensación de que lo había hecho en subida. 5'09'' caminando,

    - 1 km. 3'33'' Efectivamente, había sido en subida porque este tiempo me ha costado relativamente poco hacerlo. En este momento me ha dado rabia haberme parado porque no iba tan mal teniendo en cuenta la pendiente. He decidido que iba a hacer una mezcla entre series y rodaje con cambios. 3'30'' andando,

    - 1 km. 3'46'' El mismo tramo que el primero, es decir, en subida. 3'46'' andando,

    - Aquí he tomado rumbo a casa. 4'54'' al trote,

    - 1 km. 3'52'' Este sí que era en subida buena. 1' andando,

    - 2'31'' enfriamiento hasta casa.

    Al final los tiempos me dejan contento. Si hubiera seguido el plan seguramente lo habría cumplido sin problemas. He cometido el error de tomar como llano un tramo en subida y eso me ha descolocado un poco al principio pero luego me he encontrado bien.

    Semana terminada

    Triumph: 786 km.

    Aegis: 160 km.

    Triumph: 12 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  11. #7291
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    ¿Qué tal la resonancia?
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #7292
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    eso, que tal la prueba?
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  13. #7293
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    Buen entreno mondril,q te ocurre?,esq no doy a basto,resonancias?.

  14. #7294
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    ¿Que te has resonao?

    Me voy 3 dias y ya estamos de medicos? Endevé, endevé.

  15. #7295
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Buen entreno mondril,q te ocurre?,esq no doy a basto,resonancias?.
    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    ¿Que te has resonao?

    Me voy 3 dias y ya estamos de medicos? Endevé, endevé.
    es la Valentina, la niña que lleva un tiempo con molestias en la espalda
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  16. #7296
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    Semana terminada

    Triumph: 786 km.

    Aegis: 160 km.

    Triumph: 12 km.
    Pero vamos a ver...

    El hombre de las sensaciones, el antitocho, el enemigo número uno de las tablas de excel kilométricas y con colorines según la FC de entrenamiento parametrizada en función del tipo de c.c. desarrollada convenientemente en el mesociclo de aeróbico de base y preparación gener........y me vienes con esta asquerosa precisión, en el kilometraje de las zapas? contando el ritmo a la décima de esos 'pace changes'?

    A lo que hemos llegao...



    Te veo bien Gebre, pese a esa desgana de fin de semana jajaja

  17. #7297
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    es la Valentina, la niña que lleva un tiempo con molestias en la espalda
    Ostras,pues q no sea nada,un abrazo del mondri para la Valentina
    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Pero vamos a ver...

    El hombre de las sensaciones, el antitocho, el enemigo número uno de las tablas de excel kilométricas y con colorines según la FC de entrenamiento parametrizada en función del tipo de c.c. desarrollada convenientemente en el mesociclo de aeróbico de base y preparación gener........y me vienes con esta asquerosa precisión, en el kilometraje de las zapas? contando el ritmo a la décima de esos 'pace changes'?

    A lo que hemos llegao...



    Te veo bien Gebre, pese a esa desgana de fin de semana jajaja
    Noooooo!!!!!!,nunca se lo quise decir al gebre,Manu,te lo cargaste,de aqui en adelante,solo correra descalzo

  18. #7298
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    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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    Mi Blog - De Vago a Runner
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  19. #7299
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  20. #7300
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    Martes, 16 de noviembre de 2010

    2,5 km. calentamiento + 5' estiramientos y progresivos + 2 x 2.000 + 1 km. enfriamiento

    He salido con el tiempo justito, justito y he tenido que comerme una serie, parte del calentamiento y parte del enfriamiento pero creo que he terminado un entrenamiento medio decente.

    Los tiempos y recuperaciones (andando):

    - 7'38'' - 3'
    - 7'37'' - 2'

    El objetivo es poder meter 4 x 2.000 en 7'20'' en dos meses. Estamos en el camino, aunque me noto lento de coj*nes y sin chispa. Fondo para dar y regalar, pero resistencia a la velocidad... es lo que habrá que trabajar.

    Triumph: 793 km.

    Aegis: 160 km.

    Triumph: 12 km.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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