Atletismo
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Diario de GBK

  1. #961
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    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  2. #962
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    Domingo, 29 de marzo de 2009.

    Ya no hay vuelta atrás. MAPOMA nos espera en menos de un mes y el entrenamiento de hoy era una prueba de fuego casi definitiva para saber si estoy en condiciones de afrontarlo con garantías.
    Ha sido la tirada más larga que he hecho en mi vida y, obviamente, la más larga de la preparación:

    30 km. a 5'15''. Tiempo total: 2:37:29.

    Como en los 25 de la semana pasada, noto ciertas molestias en las articulaciones de los tobillos, imagino que del asfalto, de mi peso y de que nunca me he dedicado en serio a fortalecerlos. No obstante, me he encontrado bien, disfrutando y aguantando los caballos en ciertos momentos para no pagarlo al final, algo que tendré que controlar también el día de la carrera.
    En definitiva, otra palada de confianza para el saco.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  3. #963
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    La virgen... El día que yo corra 30 Km. me hago un monumento a mi mismo

  4. #964
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    La virgen... El día que yo corra 30 Km. me hago un monumento a mi mismo
    Espero que nos invites al acto de inauguración. A mí no me importaría ser el que corriera la cortinilla de la placa, je, je.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  5. #965
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele
    No obstante, me he encontrado bien, disfrutando y aguantando los caballos en ciertos momentos para no pagarlo al final, algo que tendré que controlar también el día de la carrera.
    Esto pinta muy bien! Que 30 km son 30 km, si encima tenías algún caballo extra... menudo pasote... felicidades por la tirada!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  6. #966
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ya no hay vuelta atrás. MAPOMA nos espera en menos de un mes y el entrenamiento de hoy era una prueba de fuego casi definitiva para saber si estoy en condiciones de afrontarlo con garantías.
    Ha sido la tirada más larga que he hecho en mi vida y, obviamente, la más larga de la preparación:

    30 km. a 5'15''. Tiempo total: 2:37:29.

    Como en los 25 de la semana pasada, noto ciertas molestias en las articulaciones de los tobillos, imagino que del asfalto, de mi peso y de que nunca me he dedicado en serio a fortalecerlos. No obstante, me he encontrado bien, disfrutando y aguantando los caballos en ciertos momentos para no pagarlo al final, algo que tendré que controlar también el día de la carrera.
    En definitiva, otra palada de confianza para el saco.
    Muy buena prueba,para lo q te viene,si no te duele tobillos despues de 30k es q no eres humbano
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #967
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Esto pinta muy bien! Que 30 km son 30 km, si encima tenías algún caballo extra... menudo pasote... felicidades por la tirada!
    Hombre, muchos, muchos, no tenía, la verdad.
    Lo que pasa es que en el km. 15 que ya estás caliente y has conseguido una buena velocidad de crucero siempre se te pasa por la cabeza apretar un poquito y luego cuando llega el Tío la Vara no te quedan fuerzas para huir de él.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  8. #968
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele
    Cita:
    Originalmente Escrito por Fenixx
    Venga ahi que rule ese enlacito!!
    ¡Que rule!
    Gracias! Interesante enlace.

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele
    Hombre, muchos, muchos, no tenía, la verdad.
    Lo que pasa es que en el km. 15 que ya estás caliente y has conseguido una buena velocidad de crucero siempre se te pasa por la cabeza apretar un poquito y luego cuando llega el Tío la Vara no te quedan fuerzas para huir de él.
    Ya, extrapolandolo a mi "nivel" me hago una idea de a lo que te refieres pero ya sabes... un caballo extra es mejor que uno de menos, siempre que vaya un con reservas en positivo... mejor que mejor, no?

    Vas de lujo, creo yo.
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  9. #969
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    Si señor, muy buena tirada. Esto te tiene que dar mucha confianza.

    Me imagino que lo harás pero yo por si acaso te lo recuerdo.... ¡no olvides ponerte hielo siempre que termines rodadas muy largas (por terreno duro)! Tobillos, rodillas... 10-15 min. cada 1,5 - 2 horas. Va muy bien para descargar.

    Ademas, ya sabes.... el tema de la comida y la bebida. Buena hidratación y comer bien. Personalmente siempre aconsejo tomar la menor cantidad de toxinas posibles. Esto ayuda a acelerar la limpieza de metabolitos (productos del entreno o competición). Comida menos elaborada o procesada, nada de quimica, eliminar todo lo que tenga conservantes, colorantes, adulcorantes, espesantes, emulsionantes, etc.. Ademas, cuidado con los humos de las barbacoas y todo lo que esté tostado o quemado. (Bueno paro que me enrrollo).

  10. #970
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Si señor, muy buena tirada. Esto te tiene que dar mucha confianza.

    Me imagino que lo harás pero yo por si acaso te lo recuerdo.... ¡no olvides ponerte hielo siempre que termines rodadas muy largas (por terreno duro)! Tobillos, rodillas... 10-15 min. cada 1,5 - 2 horas. Va muy bien para descargar.

    Ademas, ya sabes.... el tema de la comida y la bebida. Buena hidratación y comer bien. Personalmente siempre aconsejo tomar la menor cantidad de toxinas posibles. Esto ayuda a acelerar la limpieza de metabolitos (productos del entreno o competición). Comida menos elaborada o procesada, nada de quimica, eliminar todo lo que tenga conservantes, colorantes, adulcorantes, espesantes, emulsionantes, etc.. Ademas, cuidado con los humos de las barbacoas y todo lo que esté tostado o quemado. (Bueno paro que me enrrollo).
    Anotado queda.
    Muchas gracias .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  11. #971
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ya no hay vuelta atrás. MAPOMA nos espera en menos de un mes y el entrenamiento de hoy era una prueba de fuego casi definitiva para saber si estoy en condiciones de afrontarlo con garantías.
    Ha sido la tirada más larga que he hecho en mi vida y, obviamente, la más larga de la preparación:

    30 km. a 5'15''. Tiempo total: 2:37:29.

    Como en los 25 de la semana pasada, noto ciertas molestias en las articulaciones de los tobillos, imagino que del asfalto, de mi peso y de que nunca me he dedicado en serio a fortalecerlos. No obstante, me he encontrado bien, disfrutando y aguantando los caballos en ciertos momentos para no pagarlo al final, algo que tendré que controlar también el día de la carrera.
    En definitiva, otra palada de confianza para el saco.
    Muy buen entreno, Compa. Eso casi te garantiza acabar bien el MAPOMA. Y aún te quedan días para afinar un poquito más. Vas a llegar bien.

    Te paso un vídeo del Gavela para fortalecer tobillos, es fácil de hacer, no te quitará mucho tiempo y seguro que te viene muy bien.

    Así se fortalecen los tobillos

  12. #972
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Te paso un vídeo del Gavela para fortalecer tobillos
    ¿Gavela? ¿Y ese con quién ha empatado?

    Muchas gracias.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  13. #973
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    pues cojonuda tirada, es poquito estare viendos en el mapoma y mas os vale reconocerme jajaja

    30kilometros pufff
    SOY UN FLOJUCHO PERO... SOY MI FLOJUCHO

  14. #974
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    Te veo recuperado de la mala racha. A ver si vas a tener que ir corriendo desde la meta hasta Rascafría...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #975
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Gavela? ¿Y ese con quién ha empatado?

    Muchas gracias.

    Oño... pues quien va a ser..... de los Gavela de toa la vida

  16. #976
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    Ya la tienes en las piernas, cuidadín con el de Bilbao que le zumba bien.
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #977
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    Si, cuidado con el Iñaki, que viene crecido de tierras segovianas....

  18. #978
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ya no hay vuelta atrás. MAPOMA nos espera en menos de un mes y el entrenamiento de hoy era una prueba de fuego casi definitiva para saber si estoy en condiciones de afrontarlo con garantías.
    Ha sido la tirada más larga que he hecho en mi vida y, obviamente, la más larga de la preparación:

    30 km. a 5'15''. Tiempo total: 2:37:29.

    Como en los 25 de la semana pasada, noto ciertas molestias en las articulaciones de los tobillos, imagino que del asfalto, de mi peso y de que nunca me he dedicado en serio a fortalecerlos. No obstante, me he encontrado bien, disfrutando y aguantando los caballos en ciertos momentos para no pagarlo al final, algo que tendré que controlar también el día de la carrera.
    En definitiva, otra palada de confianza para el saco.
    y tanto q. da confianza...30 kms son palabras mayores....

  19. #979
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    Martes, 31 de marzo de 2009.

    Ayer lunes tocó el preceptivo descanso que me permite el tal Gavela ese.
    Hoy rodaje de 8 km. a 4'40'' (37'20'') y hasta las pistas a hacer series todo seguido, sin parar. En realidad tenían que ser 15 km. seguidos, de los cuales 6 de ellos eran 3 x (800, 600, 600).
    Yo los he dejado para el final, así que he completado los primeros 8 km. de rodaje con el camino a las pistas que no sé lo que mide y cuando llevaba 45' he empezado las series.
    Como tenía poco tiempo ya que he entrenado a las 13:30 porque esta mañana tenía ecocardiograma sólo he podido hacer una pirámide a ritmo de 3'45''/km.
    Ha salido clavada en 3', 2'15'' y 2'15'' recuperando 90'' a trote.
    Después trotando para casa. Calculo que habré hecho unos 12 km. en total, aunque controlados sólo 10.
    Esta semana no voy a descansar más. Es la más dura del plan y a partir de ahora ya será ir para abajo, aunque si el cuerpo me lo pide descansaré. Yo soy de los que valora mucho el descanso.
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  20. #980
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    Ahí os pongo mi nuevo avatar de Primavera - Verano. Me hice la foto probando el coche con el que me iré a Madrid.
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