Atletismo
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Diario de un soñador

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buenos entrenos has hecho estos últimos días! ¿Entrenas por Montjuic? Buenos recuerdos tengo yo de esa montaña, una Escala a Montjuic corrí en mis tiempos ciclistas
    Pues iba a ser la primera salida a Montjuic, me queda un poco lejos y tengo que cruzar toda la ciudad para llegar, seguro que te lo conoces más que yo, a ver si cuentas mas historias de esa época que tengo algo de curiosidad! Gracias
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenos entrenos, ánimo!
    Gracias!!! a ver si dan sus frutos!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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  3. #183
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    Viernes 15 Agosto

    1700 metros de natación con 400 metros solo pies y para acabar 3x100 y 6x50.
    Me voy a cambiar y no tengo mucho ánimo para salir a correr, pero bueno tocaba solo rodar. Al final 10.50 km a un ritmo de 5:17 y unas pulsaciones medias de 142, con lo que creo que es el mejor rodaje que he hecho en ritmo/pulsaciones y así es como lo he sentido, piernas ágiles y hoy hubiera alargado sin problemas la tirada pero luego habia una sesión de fuerza.
    Llego de correr y directo a la sala de pesas.

    Sentadillas 4x15
    Cuádriceps 5x15
    Sentadilla horizontal en maquina 5x15
    Zancadas con mancuernas de 4 kilos 2x15 ya que se me empiezan a cargar mucho las piernas.
    y 220 abdominalea para terminar el día de entreno.
    5km Masnou 2016 17'32"

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    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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  4. #184
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    Vuelvo a actualizar!

    Sábado 16 Agosto

    Después de la guardia llego a casa y a las 13h salgo a rodar, 12.42 km en 1:06:43 ritmo de 5:22 y pulsaciones 135 de media, con lo que sigo con las buenas sensaciones y frescura en las piernas

    Domingo 17 Agosto

    Sigo con fin de semana de guardia, como y a las 15:27 con pleno sol salgo en bici de carretera, 58.79 km en 2h29 min con 842 metros desnivel positivo.
    Dejo la bici me cambio y salgo inmediatamente a correr 15 minutos en aerobico 3, que salen 1 km en 3:41, 3:44 y 700 metros en 3:49 luego 1 km 200 suave, por zonas sube baja, contento con la respuesta de las piernas. 160 ppm de media y 177 máximas.

    Lunes 18 Agosto

    Vuelvo a entrenar en compañía, hoy pensaba que descansaría pero no fue así. 1700 metros de natación combinando técnica, pies y series.
    Vamos a mi casa a por las bicis y salimos a rodar por llano 59 km en 2h16min a una media de 29.2 con intervalos de 5 km a 41 km/h, 39... pero a la vuelta viento en contra y bajamos a 30 y 29...

    Martes 19 Agosto

    1800 metros natación, y series corriendo.

    9 km en 54min con 1 serie de 2000 a 3:54 y dos de 1000 (3:45 y 3:42)
    Parece mentira pero donde aprovecho a recuperar piernas es en entrenos de correr, de lo duros que llegan a ser los de natación y bici, aunque no sean los mejores ritmos me note que podría apretar algo mas, y veníamos de hacer muchos pies nadando y series.

    Miércoles 20 Agosto

    Por fin dia de descanso
    Rodaje suave de 5.63 km en 30:38 ritmo de 5:26 y 138 pulsaciones de media.
    Entrenamineto de fuerza, dorsales y bíceps.

    Jueves 21 Agosto

    2400 metros natación.

    Fartleck de 10 x 1' r 2'l En total 10,62 km en 57:53 a 142 pulsaciones medias y 168 maximas. Los ritmos estan en una media de 3:26 con algunos intervalos en subida y las recuperaciones en torno a 5:30

    42 minutos de entrenamiento de fuerza combinando espalda, pecho y hombro.

    Viernes 22 Agosto

    Natacion suave 750 metros variados

    7.03 km rodaje en 36 min a 5:11 min/km y 139 ppm de media.

    Sábado 23 Agosto

    Dia de entreno duro, hoy tocaban transiciones 25 km bici, 4 corriendo, 25 km bici y 3 corriendo.

    Los primeros 25 km salen en 52 min a 27,4 km/h con montjuic incluido, dejamos las bicis y a correr 4.07 km en 19:09 excepto el primer km en 4:40 los demas salieron en 4 bajos.

    25 km mas de bici en 55 min y con montjuic también de por medios 24,4 km/h, y los 3 corriendo en 4:33, 3:57 y 7:3 recuperando y andando, solo era para ir acostumbrando piernas y sin llegar a apretar del todo.

    Domingo 24 Agosto

    Salida en bici carretera con algunos del club 77 km en 2:55 a una media de 26.4 km/h hoy salida mucho mas suave, y bien de piernas aunque los quilómetros van haciendo mella.

    Por la tarde progresivo de 8 km, aunque el ultimo suave. 8.21 km en 38:26 a 4:41 de media y 148 ppm de media, empezando a 4:59 y acabando sin llegar a ritmo de competición, ya que era z1 y z2, a 4:09.

    Mañana espero que sea suave.
    Acabo mi semana con mayor numero de horas entrenadas 16 h, ademas manteniendo muy buen numero de km corriendo 47, aumentando mucho el de bici 190 km y nadando como últimamente 7-8 km.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
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  5. #185
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    Hola!! me propongo a continuar con el diario despues del abandono.
    Haciendo un resumen rápido, dos triatlones santa susana 1:11:02 y calafell 1:06:30, sansi bellaterra 5km en 19:04 con bastante desnivel.
    Mis mejores entrenos fue un 4x1000 más 5x200( 3:47, 3:33, 3:29 y 3:30) y las de 200 la mejor en 37 seg a ritmo de 3:00.
    De series largas un 3x2000 en 7:39, 7:19 y 7:31
    En natación mi mejor serie de 100 en 1:32

    A partir de aquí me puse malo y no me salieron los ritmos de entreno por lo que no competí más, descanse 9 días absolutamente y aproveché para comer bastante jaja y empiezo nueva temporada.

    Objetivos:

    Media maratón Granollers en 1:25:00
    10 km Cardedeu sub 36'
    Triatlo de la Vila sub 1h
    Triatlón Olímpico sub 2h10m
    Triatlón Media Distancia?
    Bajar de los 13 min en 750 m y de 25:30 en 1500 m


    Por supuesto para conseguis esto debo:
    Entrenar a conciencia
    Construir en invierno una buena base
    Escuchar las sensaciones del cuerpo y aprender a regular
    Dar pasos pequeños para poder llegar a los objetivos
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

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    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
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  6. #186
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    Después del parón, que me sirvió para poner orden en mis entrenos y verlo todo más claro, aprovecho para realizarme un plan de entrenamiento a base de leer bastante por internet, libros, etc... Empecé a escribirme la planificación de momento de 9 semanas, aunque la voy a usar solo de guía, todo se va a basar en como me encuentré, si voy descansado, las pulsaciones serán una parte fundamental en el periodo base.
    Los entrenos constarán de solamente rodar entre diferentes zonas de frecuencia pero siempre entre el 60%-70-75%. y la semana 8 empezar con cambios de ritmo al 85%. Meter trabajo de fuerza muscular en gimnasio, y darle más importancia a la técnica de carrera.

    Semana 1

    Domingo 12 Octubre

    4.09 km en 27:42 a 136 ppm de media, claro estaba que no iba a forzar nada 6:46 ritmo de media, también aprovecho para salir estos días a correr en pareja jeje.

    Lunes 13 Octubre

    1000 metros suaves de natación en 23 minutos

    Rodaje de 6.29 km en 37:21 a 5:57 min/km de media y 140 pulsaciones.

    26 min de pesas con 2 ejercicios de piernas y dos de superior con 4x12.

    Martes 14 Octubre

    800 metros natación muuy suaves.

    Miércoles 15 Octubre

    Rodaje de 8,12 km en 46:39 min a 5:44 min/km y 142 pulsaciones de media, cada día con mejores sensaciones, y con la cabeza muy despejada sin el estrés de las series.

    32 minutos de pesas superior e inferior.

    Jueves 16 Octubre

    1500 metros natación, nada más llegar intento hacer un test de 750 metros controlando técnica en todo momento, 14:09, más técnica, pies, estilos...

    Pesas bíceps y tríceps 20 minutos.

    Viernes 17 Octubre

    Rodaje 8 km en 48:53 minutos, nuevamente en pareja, a ritmo de 6:06 min/km y 131 ppm de media.

    1500 metros natación.

    Sábado 18 Octubre

    10,08 km con algunos subes bajas del que me cuesta más regular pulsaciones, en 1:01:39 a 6:07 min/km y 141 pulsaciones de media.

    Domingo 19 Octubre

    Descanso.

    Sensaciones muy buenas, sin prisa, sin agobios, solo pensando en disfrutar saliendo, desconectar y observar.

    Km semana: 36.59 y 4800 metros piscina
    Pulsaciones en reposo 51

    Un saludo!
    5km Masnou 2016 17'32"

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  7. #187
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    Muy bien!! muchos animos para esta nueva temporada!! yo ando tambien arrancando!! un abrazo y que sigan llegando los existos!!

  8. #188
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    Hola daniel14, otro que va a ir mirando tu diario. De aqui mucho y bien, seguro.
    Primero le voy a echar un vistazo a tu diario y ya comentamos

  9. #189
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    Nov 2009
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    Muy buenos entrenos daniel14. Veo que has he hecho un parón y has vuelto hace poco.
    Así regeneras el cuerpo y vuelves como nuevo.
    Lo que si es que cierto, que hay que ser muy metodico con los entrenos y hacer caso al cuerpo para que salgan los resultados. Primero una base y luego calidad.
    A mi me ha costado 4 años en entenderlo, jaja. Menudo caraja que estoy hecho.
    En septiembre corri la milla de les franqueses. Se hizo como se pudo, sin nada de trabajo de calidad, pero sali contento.
    Este sabado corres el tast? Y de entreno te la tomas?

  10. #190
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    Mar 2014
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    Gracias Danson!! sii yo este año cuento con ayuda jjeje. Iré a hacer un rodaje alegre sin sobrepasar mucho las pulsaciones, me apunté hace tiempo pero viendo que ya llegaba quemado de la temporada de los tris decidí parar, y no quiero arriesgar la base por una carrera, así que la disfrutaré de otra manera! pero en la mitja ya llegaré con dos meses de trabajo de calidad. E igual que tu los objetivos es bajar de 37es y en la mitja voy a por el 1:22-23 pero "para quitar presión" con bajar de 25 me basta.
    A ver si te abres un diario y sigo tus entrenos para ponernos al día.
    Un saludo!!
    5km Masnou 2016 17'32"

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  11. #191
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    ¿Cuándo sería esa media? ¿Has hecho alguna antes? En caso de no piensa en disfrutarla, sin pensar en el crono

  12. #192
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    Hola Jericho! ! es la unica media que he hecho, es más fue mi primera carrera en esto del running preparandola con 1 mes jeje, asi fue 1:54 y petada en el 15!!!
    El año pasado ya 1:31 es una bonita media, con 10.5 km de subida y 10.5 de bajada, son como dos carreras en una, por eso creo que me gusta.
    Un saludo
    5km Masnou 2016 17'32"

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  13. #193
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    Daniel14, para mi lamitja de granollers es muy especial. Es un fijo en mi calendario. Hay un ambientazo impresionante en el tramo de granollers y en la garriga. Lo de bajada es engañosa porque la zona de toboganes que hay a la vuelta, entre la garriga y lrs franqueses se hace durillo.
    No es para hacer marca, la verdad sea dicha. Pero a las dos semanas es la de barcelona y es planita. A lo mejor la motja de granollers reservando para atacar mi marca en la de barcelona.
    Aun lo estoy meditando

  14. #194
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    Ánimo con esos objetivos Daniel, un abrazo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por danson Ver Mensaje
    Daniel14, para mi lamitja de granollers es muy especial. Es un fijo en mi calendario. Hay un ambientazo impresionante en el tramo de granollers y en la garriga. Lo de bajada es engañosa porque la zona de toboganes que hay a la vuelta, entre la garriga y lrs franqueses se hace durillo.
    No es para hacer marca, la verdad sea dicha. Pero a las dos semanas es la de barcelona y es planita. A lo mejor la motja de granollers reservando para atacar mi marca en la de barcelona.
    Aun lo estoy meditando
    Si la verdad es que es jodida tanto la ida como la vuelta, pero estoy de acuerdo como todo el mundo que la corre, el final es increíble, recta de 4 km y mucha gente animando!! es tast me ha dejado mucho que desear, corriendo por zona industrial, pero bueno ha estado bien. Un saludo
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


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  16. #196
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Ánimo con esos objetivos Daniel, un abrazo!!!

    Gracias Juan, espero ver cumplidos los tuyos, en el próximo 10 km sub 39' fijo!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


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    10 km en 35'
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  17. #197
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    Hola daniel14, por lo que veo hiciste ayer el tast. El trazado de la prueba es lo mejor, claro lo malo es que vas por el lateral del rio y es la zona industrial, cuando te acercas a granollers hay más ambiente y acabar en las pistas de atletismo es una gozada.

  18. #198
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    Muy buenas Daniel, aquí ando para devolverte la visita. Buen diario, también me interesa el tema de triatlón aunque hasta ahora sólo hice 1 y un duatlón para probar, es complicado llevarlo todo con las obligaciones además. Llevo año y medio nadando pero normalmente 2días, más bien como complemento si consigo sacar tiempo me intentaré poner las pilas al menos 3 veces/semanas. El mes pasado me apunté en un club, a ver si así consigo sacar más motivación.
    Veo que ya llevas buena mejoría en la velocidad de crucero en el agua, la verdad es que trabajar la técnica y el ir aumentando distancia se nota bastante. Luego miras para atrás y recuerdas los primeros días que te costaba nadar 100m seguidos sin asfixiarte y parece mentira, al menos a mí. Yo la verdad firmaba ahora mismo por hacer los 1000m aunque sea en 17' ó 17'30''.

    Saludos y ánimo con tus objetivos.
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Muy buenas Daniel, aquí ando para devolverte la visita. Buen diario, también me interesa el tema de triatlón aunque hasta ahora sólo hice 1 y un duatlón para probar, es complicado llevarlo todo con las obligaciones además. Llevo año y medio nadando pero normalmente 2días, más bien como complemento si consigo sacar tiempo me intentaré poner las pilas al menos 3 veces/semanas. El mes pasado me apunté en un club, a ver si así consigo sacar más motivación.
    Veo que ya llevas buena mejoría en la velocidad de crucero en el agua, la verdad es que trabajar la técnica y el ir aumentando distancia se nota bastante. Luego miras para atrás y recuerdas los primeros días que te costaba nadar 100m seguidos sin asfixiarte y parece mentira, al menos a mí. Yo la verdad firmaba ahora mismo por hacer los 1000m aunque sea en 17' ó 17'30''.

    Saludos y ánimo con tus objetivos.

    Si la verdad es que los comienzos son duros, cuando hacias 10 o 12 piscinas y decias guauu y me iba a casa satisfecho solo con esos ¿minutos? de ejercicio jaja. Pero aunque no he hecho 1000 a tope estaré sobre 18'30" tengo que mejorar mucho aún.
    Con tu velocidad en los 5 km, con que nades más o menos bien, estarías bastante arriba en clasificaciones, así que animate!! Lo malo es las horas que necesitas, en epoca de competiciones haces 2/3 entrenos por día, lo bueno que no te aburres de nada, aunque me encanta correr me tiene muy enganchado la natación y ver como corrigiendo técnica hay una gran diferencia en meses.
    Gracias por pasarte!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
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    1000 m en 16' nadando
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  20. #200
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    Lunes 20 Octubre
    1800 natación

    Martes 21 Octubre

    Rodaje de 10,57 km en 57 min a 5:10 de media, las pulsaciones medias 144.

    Miércoles 22 Octubre

    1500 metros natación 37 min

    Jueves 23 Octubre

    9.100 Km rodaje por Collserola 496 metros positivos, en 48 min 5:18 de media y 148 ppm de media y 164 máximas subiendo en alguna cuesta, no queria llegar ni por asomo a esas pulsaciones tan pronto en la temporada pero las subidas no perdonan.

    1150 metros natación con 1000 metros seguidos sin forzar en 18:58 buenas sensaciones para doblar entreno, sin pesadez de piernas.

    Viernes 24 Octubre

    6.54 km por terreno con desniveles en 35 min, 5:22 min/km y 140 ppm de media. Algo cansado de ayer.

    Seguido 2100 metros natación acabando con 2x100 (1:38) 4x50(50s) y 8x25(24s)
    Gran entreno pero al acabar con 200 suaves se me sube el gemelo.

    Sábado 25 Octubre

    Hoy tocaba carrera haciendo de ayudante a mi pareja, como queria aprovechar para hacer una tirada más larga caliento 3.80 km, y luego empezamos los 10 km. Total de 13.88km en 83' a ritmo de 6:03 y 137 ppm de media. La verdad es que acabo agotado a este ritmo mentalmente, y con bastante fatiga muscular en piernas. Supongo que entrenar ayer a las 20h y hoy a las 10h también se nota.

    Domingo 26 Octubre

    Nueva carrera en el forum, el club tenia inscripciones gratis y no me lo pensé, mucho ambiente y buen entreno jeje, en total 5 km en 25 min a 154 ppm de media, más 1.75 calentamiento. Lo pasé realmente mal, estaba muy fresco de piernas y me tenía que frenar para no dejarme ir con la gente, pero no es el momento de buscar ritmos altos y no creo que aguantará demasiado a estas alturas. Igualmente acabo con buen sabor de boca, esto de acabar más fresco que al empezar esta muy bien.
    Por la tarde 45 min de rodillo a 113 ppm de media, haciendo 21 km según bkool.

    Muy buena semana, estoy muy fresco de piernas mi pulso sentado ahora mismo está en 61 algo nuevo para mi, ya veremos cuando me levante. Seguimos sumando.

    Km semana: 46.80 Metros Natación 6.600 Bici: 45 min 21 km
    Km totales: 83.39 4.800 Bici:21 km
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

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