Atletismo
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Diario de un soñador

  1. #41
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    Desde luego que esos ritmo ya son considerables, me acuerdo del subidon que tuve yo cuando los vi en series de mil, que son practicmaente lo mismo que las de 800m, asique ya estas a un nivel considerable!!

  2. #42
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    Estoy de acuerdo, esos ritmos ya son muy respetables, vas en una línea muy buena, a seguir!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Desde luego que esos ritmo ya son considerables, me acuerdo del subidon que tuve yo cuando los vi en series de mil, que son practicmaente lo mismo que las de 800m, asique ya estas a un nivel considerable!!
    Gracias por los ánimos Samuel!! bueno son 200 metros más.... jajaj pero si cuando empiezas a moverte a ritmos por los que apenas podías da un gran subidon y ganas de seguir, poco a poco jeje
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo, esos ritmos ya son muy respetables, vas en una línea muy buena, a seguir!
    Gracias Alleres, si estoy contento de ver que hay evolución y despejar un poco las dudas del comienzo.
    Un saludo!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  5. #45
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    No sé muy bien como equpararlas con respecto a las de 1000, pero cuanto menos es alentador

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No sé muy bien como equpararlas con respecto a las de 1000, pero cuanto menos es alentador
    Yo estoy un poco igual, ya que siempre se tienen como "referencia" las de 1000 pero hasya que no vuelva a hacerlas no sabre la diferencia de ritmos entre unas y otras.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  7. #47
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    Jueves 17 Abril

    12 km de rodaje suave incluyendo 7 min de técnica de carrera en 1h 6min
    1200 metros piscina en 27:28
    Y por la tarde masaje en el fisio que a tocaba jeje

    Viernes descanso

    Sábado 19 Abril

    Tocaba progresivo, lo he vuelto a hacer en la carrera de dentro de dos semanas dando 3 vueltas al circuito de tierra con mas desnivel, espero que se acostumbren a las cuestas mis piernas ya que tengo algunas dudas son 5 km de subida y 5 de bajada, será jugársela un poco subiendo y que me respondan bajando.

    15 km en 1:12:24 a 4:49 de media empezando a 5:36 y acabando sobre 4' con uno en 3:45 y dos km de vuelta a la calma. En los progresivos siempre ponen acabar a ritmo de competición, pero nunca vuelta a la calma, lo estoy haciendo bien? o hay que acabar fuerte y ya esta, si es así lo veo un poco raro.

    Por la tarde 23,5 km de bici carretera a 31km/h de media

    Domingo 20 Abril

    Por la mañana 68 km bici carretera en 2h45min a 24,6 km/h media y 786 desnivel positivo, frecuencia cardiaca de media 136, ha sido tranquila pero metiendo un poco de montaña para ganar potencia.

    Por la tarde 6,5 km de rodaje suave en 42 min, incluyendo 7 minutos de técnica de carrera. Muy pero muy tranquila para acabar la semana con 60 km y mañana descanso para recuperar.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  8. #48
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    Te ha cundido bien la semana santa! ¿Qué tal bajas? Porque si bajas bien, te la puedes jugar en esa carrera a ir guardando en la subida y luego apretar bajando

  9. #49
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    Si bajo bastante bien aprovecho mi zancada (mido 185 cm) depende como suba claro, pero si tendré que ir guardando y apretar bajando.
    Aunque siempre es difícil empezar y no dejarte llevar por los corredores... jaja y luego lo acabas pagando
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  10. #50
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    Entonces haz lo que te digo,juégatela mejor bajando. Yo no bajo muy allá y soy más bien paticorto, a mí no me queda otra que apretar en las subidas

  11. #51
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    En las subidas es donde se marca la diferencia... bajando todo el mundo aprieta, y yo que soy de llanear ... jejje gracias por el consejo jericho!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  12. #52
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    Martes 22 Abril

    Después de descansar ayer para tener un día familiar y hoy hecharme una buena siesta, y con un poco de pereza a por las series de 300 m (cada vez me gustan menos jaj)
    Tocaba 12x300m con rec. 1' con el objetivo de hacerlas aproximadamente en 1 min.

    4 km de calentamiento mas suave de lo normal según lo que pedía el cuerpo, 2 progresivos de 50 m y a por las series.

    1- 57.25
    2- 56.02
    3- 55.28
    4- 55.65
    5- 56.40
    6- 55.87
    7- 57.70
    8- 57.07
    9- 58.50
    10- 58.05
    11- 57.99
    12- 55.84

    Más o menos han salido bien alguna con metros de más y otras menos pero poco. Con ritmos entre 3:02 las mas rápidas y 3:15 las más lentas, en general contento pero son explosivas, estos ritmos cuando el cuerpo aún no esta acostumbrado. Ahora ya están en las piernas y a que se asimilen para que poco a poco pueda ir acercandose el ritmo de carrera a estas series jeje.

    Pulsaciones máximas de 175 y una media de 147.

    Al llegar al gimnasio piscina
    500 m calentamiento
    6x100 crol entre 2m y 1:55 los 100m progresivos
    4x100 crol con pull 1:55 y 1:50/100m progresivos
    250 suaves
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  13. #53
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    23 Abril 2014

    Hoy tocaba el rodaje suave, pero tenia dolores en las piernas de las series de 300, la idea era dejarlo en 7-8 km. Me empecé a sentir bien y salieron:
    10.31 en 49:47 a un ritmo de 4:49 de media (148 bpm) el rodaje mas vivo desde que estoy con este plan de entrenamiento, a veces apetece salirse un poco del objetivo.
    Al llegar al gimnasio descanso de 15 minutos para estirar un poco y prepararme para una sesión de spinning, algo más dura de lo que tenía pensado.
    Así que hoy piernas cansadas y tocan 3x2000 ya veremos como salen...
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  14. #54
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    Después de las series cortas del martes no podías hacer otra cosa que un rodaje suave, incluso a menor ritmo que el que te ha salido; y más teniendo en cuenta que te esperan los 2000, que siempre son complicados. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Después de las series cortas del martes no podías hacer otra cosa que un rodaje suave, incluso a menor ritmo que el que te ha salido; y más teniendo en cuenta que te esperan los 2000, que siempre son complicados. Ánimo!
    Tenias razón Alleres, hoy he sido incapaz de ponerme a hacer series, los cuadriceps y isquios totalmente destrozados.

    24 Abril 2014

    rodaje de recuperacioon, 8.23 km en 44:56 a un ritmo de 5:27 (136 bpm) y 3 progresivos.
    1800 m de piscina en 42:14 con 6 series de 150m a una media de 1:54/100m
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  16. #56
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    Mejor así, ya las harás cuando estés más recuperado y con mejores sensaciones.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #57
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    25 Abril 2014

    He aprovechado para comer en el trabajo y al llegar a casa me he ido a correr a las 14:30 con mucho calor y rachas de viento. Hoy si o si tocaban las series de 2000.
    3x2000 con 1' rec el ritmo objetivo era lo mas cercano a 3:48 posible.

    4.24 km de calentamiento a 5:20 de media

    1era serie -3:49
    3:45
    2 serie -3:42
    -3:43
    3 serie -3:43
    -3:45
    2.73 vuelta a la calma
    Me han salido con 75" de recuperacion bajando hasta las 125 pulsaciones. Max 174 ppm
    Me he sentido rápido y cómodo ( aunque no hubiera podido apretar más seguramente) con una gran sensación de no ir tan rápido. Hace 2 meses este era el ritmo de las 6x1000 más o menos. Para mi el mejor entrenamiento tanto moralmente como físicamente. Ganando confianza para las próximas carreras.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  18. #58
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    Buen entrenamiento, de los que ayudan a formar una buena base. Has cumplido con nota!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #59
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    Gracias Alleres!! Estoy muy contento con esta semana!

    26 Abril 2014

    Era el día del progresivo aunque no tenia demasiadas ganas...
    Salieron 15.37 km en 1h12min 4:43 de ritmo medio. Primer km en 5:40 y acabando a ritmo competicion entre 3:50-4 min/km sobre el mismo circuito de cuestas, contento con las sensaciones y acostumbrando al cuerpo a entrenar con calor... 152 ppm de media y 171 máximas.

    27 Abril 2014

    77.5 km en la salida por carretera en 2h50m y 27.3 km/h de media, 134 ppm de media y 150 max. Que para lo que sufro en la bici esta muy bien y hasta me cuesta el subirlas, aunque a estas alturas de la temporada aun no me conviene.

    Ha sido una gran semana, con poca natación por eso, pero ya la enfocare mas adelante

    59 km corriendo
    3600m piscina
    102 km bici, ya que una clase de spinning depende como sea la cuento entre 20-25 km, y la de esta semana fue de rodar.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  20. #60
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    28 Abril 2014

    Decido hacer una sesión de piscina un poco mas larga, ya que me he apuntado a una travesía de 3600 metros dentro de 2 meses y tengo que hacer mas volumen.
    2300 m en 51:37

    700m calentamiento
    5x100 rec. 15" crol a 1:51/100m
    3x100 con últimos 75m tranquilos 25 metros a tope.
    250m con aletas
    250m con palas y pull-boy
    250 suaves
    Algunos mixtos entre medias para relajar.
    Entre medias algunas

    29 Abril 2014

    Último entrenamiento de calidad de esta semana para la carrera de este domingo.
    Series de 5x1000 rec. 1' con el objetivo de hacerlas a 3:37 min/km

    11.62 km en 57:31, 4:57 de media (149ppm y 175 max).

    4.23 km (5:28 min/km)

    1- 3:39 165 ppm
    2- 3:35 166
    3- 3:31 166
    4- 3:32 168
    5- 3:33 168

    2 km a 5:32

    Los tiempos de recuperacion se me han ido un poco entre 70 y 80", al intentar cuadrarlo con las marcas del río para saber los metros sin tener que mirar el reloj nada más que para el ritmo y pulsaciones.
    Aún así, muy contento con los tiempos, superando las series de 800 de hace dos semanas sin sufrir más, y en 3 semanas que llevo siguiendo el plan.
    Mi corazón parece que le cuesta mucho superar las 173 ppm, esto no se si es del todo bueno, ya veremos el domingo cuanto más es capaz de revolucionarse.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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