Atletismo
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Diario de un soñador

  1. #61
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    Oct 2010
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    Muy buenas series. Ahora hay que llevar esa mejora a la carrera del domingo, y creo que lo harás con un gran resultado.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #62
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    Mar 2014
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    Gracias Alleres! Espero mucho de esta carrera, pero es un poco pronto.
    Ayer estrené zapatillas voladoras, unas zoot kiawe que usaré este año para los triathlones, son muy ligeras así que también influirán algo en las series de ayer, al acabar eso sí los gemelos me dolían bastante se notaban los impactos mucho más por la falta dw amortiguacion.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  3. #63
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    Oct 2010
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    Si tienen un drop más bajo que las zapas que usabas hasta ahora, las molestias en sóleos y gemelos están justificadas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #64
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    Mar 2014
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    Son 1 mm mas bajas, pero vaya si lo he notado!! jaja

    30 Abril 2014

    Con dudas de si salir o no, sigo con muchos dolores en gemelos... pero pienso que para recuperar puede que vaya bien una sesión muy suave.

    7.11 km en 39:36 a 5:34 (133ppm)
    Acabo con mas dolores y unas rozaduras de extra en zona de tendon, saliendo con las nimbus 14 despues de 2 meses sin usarlas.

    A continuacion 1100 m de piscina suaves buscando un milagro para recuperar piernas!!! pero no jaja

    1 Abril 2014

    Descanso total.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  5. #65
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    Alterna un poco de bici o piscina si notas los gemelos tan cargados, casi mejor que un regenerativo de trote

  6. #66
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    Si comprobado, hay veces que mejor otro deporte que no sea de impacto como dices o incluso descanso! Aún estoy aprendiendo a leer las sensaciones y como afectan a la hora de entrenar, que no es nada fácil!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  7. #67
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    2 Mayo 2014

    3000 metros de natación en 1:03:27

    Bastante variado y con 6x150m a 1:50 entre medias.

    3 Mayo 2014

    5.27 km en 30:04 por la montaña y 145 ppm, activando las piernas para mañana.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  8. #68
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    Muy buenos esos ultimos entrenaienots!!!

  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Si comprobado, hay veces que mejor otro deporte que no sea de impacto como dices o incluso descanso! Aún estoy aprendiendo a leer las sensaciones y como afectan a la hora de entrenar, que no es nada fácil!!
    Más de lo que imaginas, lo que no refleja ningún plan de entrenamientos. Entrenando por sensaciones es cuando de verdad ves si puedes apretar más o meter más volumen o si necesitas descansar

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Muy buenos esos ultimos entrenaienots!!!
    Gracias Samuel !! se te echaba de menos ya por los diarios!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Más de lo que imaginas, lo que no refleja ningún plan de entrenamientos. Entrenando por sensaciones es cuando de verdad ves si puedes apretar más o meter más volumen o si necesitas descansar
    Jaja si no esta escrito en ningún plan, hay que saber cuando parar por riesgo de lesión o sobreentrenamito, del que se puede tardar en salir meses he leído, pero viniendo del ciclismo tu tendrás un gran autoconocimiento
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  12. #72
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    Domingo 4 Abril 2014

    Cursa Fira Sant Isidre Cardedeu 10:00 h

    Buena mañana, cielo despejado y nada de viento o voy tan concentrado que ni me doy cuenta.
    Me levanto hora y media antes y todo muy mecanizado, vestirme, desayunar, agua y a la carrera.

    Cojo dorsal y caliento 1.5 km a ritmo muy bajo pero con pulsaciones sobre 154, me preocupo un poco pero pienso que son las ganas de empezar.
    Y me coloco casi de los primeros, que respeto da salir tan adelante ajaja, y mientras esperamos parados sigo a 135 ppm.

    Pistoletazo y salida, adelantamos a un par de personas que salen a ritmo muy bajo y hacen un pequeño tapón nada más empezar, en el que creo que pusimos un poco de malas caras todos.
    Empiezo a apretar y marco 3:50 primer km, 2 casi totalmente en bajada 3:41, 200 metros llaneando y empieza la subida hasta el km 6 con una dura cuesta de 25 metros, en los que marco - 3:51, 4:00, 4:07, 4:18 pasando el 5 mil en 19:26 MMP, y a partir del 6 empieza la otra carrera con algun repecho y llano, pero con largas bajadas, 3:45, 3:43, 3:52 y acabando en 3:31 apretando con lo poco que tenía, para cruzar en 38:37!!! MMP y ni me lo creía, en toda la carrera solo miraba ritmo y pulsaciones, el tiempo no.
    Me ha gustado la sensación de estar entre los primeros y ver el grupo de cabeza ahí delante, y a pesar de salir entre los 50 o 60 primeros he adelantado gente cosa que no esperaba, sobre todo en subida con lo mal que se me da, luego me he quedado solo.
    Mirando por encima a los clasificados de este año y el pasado, la mayoría corre más lento el segundo 5000 aún haciendo bajada, supongo que pagando el desgaste de subir al principio, ya que a mi me ha costado mucho el lanzar las piernas en las bajadas.
    Y al llegar a meta miro la primera hoja de clasificados, veo que solo están los primeros 60 clasificados y sin más me voy, pero vuelvo y miro el num 60 y veo que tiene un 40:X, pienso coño he hecho menos y veo puesto 37!! lo miro como 4 o 5 veces saboreando jaja.
    Falta decir que estoy muy feliz, ya que pienso que aunque sólo lleve 4 semanas del plan sub 38, me he esforzado mucho en los ritmos de las series y progresivos, y que gente que en llanas marcan 37 altos, aquí han hecho mi tiempo.

    9.98 km en 38:37 173 ppm de media y 178 máximas.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  13. #73
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    Enhorabuena por el tiempo!! Mentiría si dijese que me sorprende, pues tus entrenamientos ya dejaban ver que tenías nivel para conseguirlo..., y lo que te queda! Disfrútalo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Enhorabuena por el tiempo!! Mentiría si dijese que me sorprende, pues tus entrenamientos ya dejaban ver que tenías nivel para conseguirlo..., y lo que te queda! Disfrútalo.
    Muchas gracias!! recibir estas palabras de alguien con tu nivel siempre son de agrado jaja!! Parte de la progresión es por lo que aprendo en los diarios del foro y las ganas, esta claro.
    Un abrazo!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  15. #75
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    Lunes 5 Abril

    Descanso completo, con algunos dolores musculares pos carrera.

    Martes 6 Abril 2014

    Alomejor era un poco pronto pero como mañana no iba a poder y es parte fundamental y de las mas importantes de mi plan, he decidido hacer 12x300m rec 1'. con idea de ir a ritmo de 3'7"

    4.2 km a 5:25
    Las series las pongo en ritmos ya que me han salido todas uno 310 m.

    1- 3:05 2- 3:02 3- 2:58 4- 2:58 5- 3:02 6- 3:00
    7- 3:06 8- 3:03 9- 3:04 10- 3:07 11- 3:09 12- 3:06

    2.5 km a 5:30

    He pagado el ritmo de las primeras 6, ya que la he cagado al no mirar ritmo y hacerlas por sensaciones pensando que aguantaria las 12, igualmente en series de 300m esos ritmos son 1 o 2 segundos del tiempo total, una media de 56 seg. ha tocado tirar de orgullo y sufrir para acabarlas, aunque me gusta mucho como han salido las primeras. Hoy he marcado de pulsaciones máximas más que en la carrera del domingo 179 ppm, pero realmente he ido mas revolucionado de pulsaciones que otros días en calentamiento y enfriamiento.

    500 metros de natación en 12:20 únicamente para soltar piernas y refrescar.
    Úlima edición por daniel14 fecha: 08-05-2014 a las 12:31
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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    750 11'30"

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  16. #76
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    Buenas series!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #77
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    Como veo en lo de "¿Qué está pasando?", pone que es tu cumple, así que felicidades!!!! Qué pases un buen día y esas cosas que se dicen por los cumpleaños

  18. #78
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    Muchas gracias Jericho!!! es un detalle jeje
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  19. #79
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    Felicidades!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #80
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    Muchas gracias Alleres!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

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